גלה מהו הזמן הטוב ביותר בשנה לרדת שומן בגוף. בחורף קצב ייצור הסרוטונין יורד בחדות, בעוד שהקורטיזול, להיפך, עולה. במצב כזה קל מאוד לעלות במשקל עודף. לעתים קרובות מאוד אנשים רוצים לדעת מתי עדיף לרדת במשקל בחורף או בקיץ. אם ריכזת נכון את התזונה שלך, תוכל לשמור על משקל הגוף הנדרש בכל עת. עם זאת, לירידה יעילה יותר במשקל כדאי לשקול מקצבים טבעיים. לא בכל עת של השנה, הגוף מסוגל להיפרד במהירות מהשומן המצטבר.
מתי עדיף לרדת במשקל בחורף או בקיץ: תוך התחשבות במקצבי הגוף
אדם עשוי להרגיש אחרת בהתאם לעונה. הסיבה לכך היא מקצבי ביור וכדאי שתברר זאת אם ברצונך להילחם ביעילות בשומן. כשאתה מחליט מתי עדיף לרדת במשקל בחורף או בקיץ, שים לב לזה, ועכשיו נספר לך הכל על מקצבי ביור עונתיים.
- חוֹרֶף. במזג אוויר קר, חילוף החומרים מאט, קצב זרימת הדם יורד, וגם ביצועי מערכת העיכול יורדים. כתוצאה מכך, רעלים מצטברים בגוף, ואנו יכולים, וזה קורה לעתים קרובות, לעלות כמה קילוגרמים של עודף משקל. מספיק לאפשר לעצמכם את החירות הזעירה ביותר בתזונה והגוף בהחלט ינצל זאת לצבירת שומנים. בחורף, עליך לעקוב מקרוב אחר ערך האנרגיה של הדיאטה שלך.
- אביב. הגוף מתחיל להתעורר, אך ההשלכות של תקופת החורף עדיין מרגישות את עצמן. בשל מחסור בוויטמינים איכות השיער, העור והציפורניים מתדרדרת. המצב באביב מחמיר עקב הצטננות, הפרעות שינה ורגשנות גבוהה.
- קַיִץ. כל המערכות פועלות בצורה חלקה ככל האפשר, בתנאי שאין מחלות. מצבם האנדוקריני, כלי הדם, מערכת העיכול, שריר הלב והמוח מצוינים.
- סתָיו. בחוץ נהיה קר יותר ושעות האור הולכות ודועכות. הטבע מתכונן למצב שינה, והגוף נמצא במצב דומה ומתחיל לעבור בהדרגה למצב חיסכון באנרגיה.
התשובה לשאלה מתי עדיף לרדת במשקל בחורף או בקיץ נעוצה במקצבים הביוריים ובמאפייני התנהגות הגוף בתקופות שונות בשנה. עם זאת, אם אתה רוצה לעקוב אחר כל הכללים, אתה יכול להיפטר משומן בכל עת. העונה בעניין זה תלויה רק בכמות המאמץ מצדך שצריך לעשות כדי לפתור את הבעיה.
מתי עדיף לרדת במשקל בחורף או בקיץ: להילחם במשקל עודף
איך לרדת במשקל נכון בחורף?
אי שם בסוף הסתיו, הגוף מארגן מחדש את עבודתו ומנסה להתכונן למזג האוויר הקר הקרוב, ולצבור עתודות שומן לכך. כדי לרדת במשקל בתקופה זו של השנה, יש צורך לסלק מזונות המכילים פחמימות פשוטות, עמילן ושומנים מהתזונה.
אם אתה אוכל מזונות עתירי קלוריות בסתיו, אז מתחת לסוודר חם ייתכן שלא תשים לב כיצד משקל גופך עלה. הקפד לעקוב אחר התזונה שלך ואל תאפשר חירויות בתזונה. אנו ממליצים לנשים להתחשב גם במחזור החודשי בעת ירידה במשקל בסתיו. השלב הראשון של המחזור הוא הזמן הטוב ביותר לפתרון הבעיה.
במהלך פרק זמן זה, התיאבון פוחת, והגוף מנצל תאי שומן באופן פעיל יותר. להלן מספר טיפים שיעזרו לך להילחם ביעילות בשומן בסתיו:
- אכלו מרקים נוספים, מכיוון שהם לא רק משביעים את הרעב בצורה מושלמת, אלא גם מחממים את גופכם.
- אכלו יותר ירקות, דגים ובשר, ואת זה יש לאדות או להרתיח.
- כדי לשפר את תפקוד מערכת העיכול, הכנס יותר סובין לתזונה.
- כדי להגביר את מהירות התהליכים המטבוליים, קח אמבטיות חמות עם מלח.
- אל תשכח את חשיבות המים, שיכולים להאיץ את חילוף החומרים.
איך לרדת במשקל באביב?
באביב, עדיף להיפטר מעודף משקל בעזרת תרכובות חלבון וירקות. באביב כדאי שתחשוב על הדמות שלך, כי הקיץ כבר קרוב. עם זאת, אל תגביל את עצמך בתזונה, כי הגוף לא קיבל את כל החומרים המזינים הדרושים לו בחורף. על מנת שמערכת החיסון שלך תעבוד באופן פעיל ככל האפשר, וכדי לגרום לעור ולשיער שלך להיראות נהדר, עליך לוודא שכל המיקרו -חומרים מסופקים לגוף. שעות היום גוברות וזה מוביל להאצה בייצור הסרוטונין, אך הפרשת הקורטיזול פוחתת. כתוצאה מכך התיאבון שלך יורד ואתה רוצה לנהל אורח חיים פעיל יותר. אל תגביל את עצמך לכך, והקפד לצאת לטיולים ארוכים, כי האביב הוא אחת העונות היפות בשנה. תזונת האביב שלך צריכה להיות עשירה במזונות עשירים בחלבון. זה, בתורו, מחייב שתייה מרובה של מים.
איך לרדת במשקל בקיץ?
עונה על השאלה מתי עדיף לרדת במשקל בחורף או בקיץ, יש להודות שעדיף לעשות זאת בעונה החמה. נשים רבות ראו זאת מניסיונן. בגוף, תהליכים מטבוליים מתקדמים במהירות מירבית, יש מבחר גדול של פירות וירקות בשוק, ואתם פעילים מאוד. כל הגורמים הללו יוצרים רקע נוח במיוחד למאבק בשומן.
איך לרדת במשקל בסתיו?
בסתיו, עליך להפחית את כמות תרכובות החלבון הנצרכות על מנת להימנע משיכרון גבוה של הגוף. בסתיו, רצוי להשתמש בתוכניות תזונה ירקות, ובשל ריבוי המוצרים הללו, יהיה די קל לעשות זאת. המשך להיות פעיל מאוד למניעת האטה דרמטית של חילוף החומרים שלך.
כאשר משך שעות היום יורד, עקוב אחר מצב הרוח שלך, מכיוון שהסרוטונין מיוצר פחות ופחות. נסה למצוא את המספר המרבי של רגעים חיוביים בחייך. לפיכך, התשובה לשאלה מתי עדיף לרדת במשקל בחורף או בקיץ היא חד משמעית - בעונה החמה. עם זאת, עליך לעקוב אחר התזונה שלך בכל עת של השנה, כך שבהמשך האביב לא תצטרך לחשוב כיצד להיפטר ממספר רב של קילוגרמים מיותרים.
איך לרדת במשקל במהירות?
כדי שלא תחליט בעצמך ותענה על השאלה מתי עדיף לרדת במשקל בחורף או בקיץ, כל אישה שואפת להיפטר מקילוגרמים מיותרים במהירות האפשרית. אין בזה שום דבר מסובך, רק חשוב לעשות הכל נכון. אסור לך להשתמש בתוכניות תזונה קשיחות, מכיוון שהן לא יוכלו להיפטר משומן בטווח הארוך.
עליך להבין שגורמים שונים משפיעים על קצב הליפוליזה ויש להתייחס אליהם. בנוסף, עליך לרדת במשקל בקצב מסוים כדי לא לאבד מסת שריר. עם הגישה הנכונה לעסקים, תוך חודש אתה יכול להיפטר מארבעה או חמישה קילו. אם תחליט לרדת 10 או יותר קילו תוך 30 יום, לא ייצא מזה כלום. בואו נדבר על מזונות שיכולים לעזור לכם לרדת בשומן.
- אֱגוֹזִים - אלה מוצרים בריאים מאוד, למשל, בוטנים עוזרים להאיץ את חילוף החומרים.
- פירות יער ופירות - הודות לכמות הסיבים הצמחית הרבה, תוכל לשלוט בתחושת הרעב. בנוסף, בעזרת פירות וגרגרים, כל המיקרו -חומרים יסופקו לגוף.
- ירקות - מכילים גם סיבים צמחיים ומיקרו -חומרים.
- פירות מיובשים - מסוגלים להרוות במהירות, אך מכילים כמות גדולה של סוכר, ואנו לא ממליצים להשתמש בהם בכמויות גדולות.
- דִגנֵי בּוֹקֶר - מקור מצוין לפחמימות מורכבות, ולכן אנרגיה. מזונות אלה מספקים ויטמינים ומינרלים לגוף, כמו גם מנרמל את מערכת העיכול.
- תבלינים - בעזרת תבלינים חמים אתה יכול להאיץ באופן משמעותי תהליכים מטבוליים, לטהר את הדם וגם להגדיל את מאגרי האנרגיה.
- מזון נוזלי צונן - הגוף מסוגל לעבד כל מזון רק בטמפרטורה מסוימת. אם זה לא תואם את הדרוש, אז הוא צריך להוציא אנרגיה נוספת לחימום (קירור).
לירידה במשקל, אין צורך להגביל את עצמך בחומרה בתזונה, ואף יותר מכך ברעב. כדי לפתור את המשימה שעומדת לרשותך, עליך לצרוך פחות אנרגיה בהשוואה למשימה הנצרכת. אם די קל לחשב את האינדיקטור לערך האנרגיה של הדיאטה, לעתים קרובות מתעוררות בעיות בכמות האנרגיה הנצרכת במהלך היום.
להלן כמה ערכים גסים שבהם תוכל להשתמש בעת הכנת התזונה שלך:
- פעילות נמוכה לאורך כל היום - צריכת האנרגיה היא כ 1200 קלוריות, וקשה ביותר לרדת במשקל במצב כזה.
- עבודה משרדית שקטה עם פעילות גופנית ונפשית נמוכה - הוצאה אנרגטית יומית היא כ 1800 קלוריות.
- פעילות גופנית ונפשית גבוהה - צריכת האנרגיה במהלך היום היא כ 2200 קלוריות.
בנוסף לתזונה שנוסחה כראוי לירידה מהירה במשקל, עליך להגביר את הפעילות הגופנית. עם זאת, אין צורך לבקר בחדר הכושר לשם כך, כי הליכה פשוטה יכולה להיות גם כלי יעיל ביותר במאבק נגד משקל עודף. עם זאת, התנאי העיקרי כאן הוא סדירות. אם פעילויות הספורט שלך הן זמניות, אז לא תרוויח מהן. כאשר אתה מחליט לרדת במשקל, עליך לשנות את אורח החיים שלך, לא רק את התזונה.
מתי הזמן הטוב ביותר לרדת במשקל, עיין בסרטון הבא:
