מדוע נשים מנתקות את הדיאטה, באילו דרכים ניתן להימנע מכך, כללי ההתנהגות בעת הפסקת הדיאטה. התפלגות דיאטה היא תופעה שכיחה למדי, שעל פי הסטטיסטיקה, קורה לכל אישה שנייה שהחליטה לרדת במשקל. זה קורה לעתים קרובות במיוחד אם היא בדיאטה קפדנית, מגבילה את עצמה ככל האפשר בכל דבר, או שהתוצאה הרצויה לא נצפית והמשקל נשאר קבוע.
הסיבות העיקריות לפירוק מהתזונה
ניתוק הדיאטה הוא תגובה טבעית של הגוף לעמדות ומגבלות "אכזריות". עם זאת, במקרה זה, אל תתייאשו וראו את הדיאטה הרוסה. יש לקחת בחשבון את הטעויות שנעשו ולהתחיל מחדש, מבלי להכפיף את עצמך לרעב חמור ולהגבלות קפדניות מדי.
לפני שתנקוט צעדים לתיקון ההשפעות של התמוטטות, עליך לברר את הסיבה. נקודה חשובה ביותר היא התזונה הרגילה. אם עבורך ארוחת ערב מאוחרת או חטיף בלילה היא תופעה רגילה, הקבועה לאורך שנים, אז פירוק מהתזונה יהפוך ל"מרד "טבעי של הגוף שלך נגד השינוי שהוכנס. אכן, מבחינה זו, טבע האדם הוא שמרני למדי ולא תמיד מוכן לשינויים דרסטיים.
שינוי הרגלי אכילה דורש פרק זמן מסוים. לדברי תזונאים, לא לפני 20 יום, הגוף יתפוס את היעדר ארוחת הערב המאוחרת כרגיל. אך רוב הדיאטות, במיוחד הקשיחות, מיועדות לפרק זמן קצר יותר. בגלל זה נשים רבות לא יכולות לעמוד בפניהן ולא להפר את המשטר. הנקודה השנייה שרבים בירידה במשקל אינם לוקחים בחשבון היא חגים, מסיבות והזמנות לביקור. במקרה זה, קשה מספיק שלא להיכנע לפיתוי ליד שולחן חגיגי או מזנון ולא להתפנק במשהו טעים.
גורם חשוב המעורר פירוט בתזונה יכול להיות שינוי באורח החיים הרגיל, למשל שליחה לנסיעת עסקים, הגעתם הבלתי צפויה של קרובי משפחה או אורחים, חופשה לא מתוכננת, נסיעות וכו '.
סיבה נוספת שיכולה לעורר התמוטטות בתזונה היא מתח, גירוי חמור או עומס יתר בעבודה. בנוסף, בדיחות מאהובים או חוסר תמיכה מהן יכולות להוביל לכך שאישה קוטעת את תהליך הירידה במשקל.
ככלל, פירוט בתזונה מעורר חרטה, הרצון לפצות על ה"אשמה "מול עצמך עם רעב חמור עוד יותר או סירוב מוחלט של מזון, הפרעות במצב הפסיכו -רגשי. במקרה זה, העיקר הוא להפסיק לנזוף בעצמך על מה שאכלת או שתית. עדיף למצוא את הסיבה להתמוטטות, לתקן אותה ולהתחיל מחדש.
ראוי לציין כי תזונאים מתנגדים נחרצות לדיאטות מונו קפדניות. הם גורמים יותר נזק לגוף מאשר תועלת. בנוסף, דיאטות דלות אלו הן המפרות לרוב. לכן חכם יותר לבחור בעצמכם תפריט תזונתי מתון עם הרבה פירות וירקות טריים. תכננו לעצמכם כמה פינוקים קטנים בצורת לחמנייה טרייה, ממתק שוקולד, או פרי האהוב עליכם, אך כעת אסור. גופך "יבין" כי לא נשללה ממנו כל הטעים והמוכר, ולא יתנגד לתזונה. גישה זו תנרמל את הרקע הפסיכולוגי ותשיג את התוצאה הרצויה.
איך לא להישבר במהלך דיאטה
כדי לא לנתק את הדיאטה, אישה חייבת להבין בבירור מדוע עליה לרדת במשקל. חשוב גם להיות מודעים באופן ברור לאיזו תוצאה היא רוצה להשיג. מוטיבציה טובה יכולה לעזור, כמו גם סביבה תומכת ויחס נפשי מתאים.
מוטיבציה, איך לא לנתק את הדיאטה
המוטיבציה הנכונה היא חצי הקרב. ככלל, כמה דברים בודדים יכולים לשמש תמריץ לכל אדם. עבור אישה שחולמת לרדת במשקל, המוטיבציה יכולה להיות:
- תמונות מלפני חמש עד עשר שנים … ככלל, רוב האנשים ב"תמונות הנוער "נראים לעצמם יפים ורזים יותר. בחרו לעצמכם תמונה כל כך טובה והניחו אותה במקום בולט. לפיכך, התוצאה הרצויה תמיד תהיה בעיניך, ותבין למה אתה חותר. אבל אסור להדריך אותך על ידי תצלומים של אנשים אחרים, אפילו שחקניות ודוגמניות מפורסמות. אתה תחפש פגמים בעצמך ותוודא שלא תואם את התמונה האידיאלית.
- משפטים המאשרים חיים … החזרה המתמדת של אותם ביטויים מניעים יכולה להגדיל את התודעה שלך ולמנוע התמוטטות במהלך הדיאטה. בין הביטויים הנפוצים והיעילים ביותר ניתן למצוא את הדברים הבאים: "עכשיו בכל תנוחה בתמונה אני אראה מצוין, כי אני לא צריך להסתיר מקומות מכוערים", "לא יהיו בגדים" אסורים ", עכשיו כל אחד יראה נהדר עלי "," עליזות, מצב רוח מצוין ובריאות יהפכו לליווי הקבועים שלי "," תחושת הכבדות וקוצר הנשימה לאחר מאמץ גופני תיעלם "," אהבתי את ההשתקפות שלי במראה "," התחושה של הקנאה בנשים דקיקות תיעלם, "שביתות רעב והגבלות קפדניות", "יהיה לי קל וזמן לדברים רבים אחרים" ואחרים.
- רכישת שמלה אופנתית ורצויה … מוטיבציה זו חזקה מאוד עבור נשים רבות. הם עושים מאמצים רבים כדי להבטיח שהדגם הנבחר שלהם יתאים בצורה מושלמת לדמות ועוזר ליצור דימוי יפה וסקסי.
כיצד להישאר בדיאטה ולהימנע ממהר בתמיכת יקיריכם
האישה מתחילה במאבק על דמות אידיאלית, חווה לחץ פסיכולוגי עצום. עליה לאסור לעצמה מעדנים שונים אליהם הייתה רגילה קודם לכן. לכן הגוף "דורש" בהתמדה ממתק שוקולד או מאפים טריים. כל זה מסתיים לא פעם בפירוק מהתזונה, אכילת מזון "אסור" וחרטה על מה שעשה.
כדי להימנע מלחץ פסיכולוגי מתמיד, עליך לאפשר לעצמך חולשות קטנות בצורה של נתח לחם טרי או ממתק שוקולד. תאמין לי, לא הרבה קלוריות ייכנסו לגוף שלך. בממוצע, ממתק שוקולד אחד מהווה לא יותר מעשרה אחוזים מסך הקלוריות ליום. זה לא יגרום לפגיעה משמעותית בדמות, לא ישבש את התזונה באופן מהותי, עם זאת, זה יפחית את הלחץ הפסיכולוגי וירגיע את גופך. אם אתה כל כך רוצה להימנע מההשלכות של התרת חולשה, לך הביתה אחרי העבודה. זה יעזור לשרוף קלוריות. בנוסף, הכרחי שמשפחה וחברים יתמכו בך כאשר אתה יורד במשקל. לשם כך, לפני שתתחיל בדיאטה, עליך להסביר להם שזה מאוד חשוב והכרחי עבורך. אתה יכול לרדת במשקל עם חבר שלך. לאחר שארגנתם סוג של תחרות, תוכלו להשיג את התוצאה הרצויה ולעזור אחד לשני.
תחביב חדש ומעניין מאפשר לשכוח את הרעב. בחר את המתאים לך ביותר. עשו עבודה מעניינת יחד עם בעלך, חברה, אמא, ילד. טיולים בחוץ תכופים מועילים במיוחד. הם עוזרים לשרוף עודף קלוריות ומזרזים את התהליך המטבולי. כמובן שעדיף לצאת לטייל בחברה טובה. במהלך שיחה נעימה הזמן יעבור באופן בלתי מורגש, ומחשבות על רעב יבקרו לעתים רחוקות ביותר.
איך לעשות דיאטה ולא ללכת לאיבוד במהלך החגים
מאוד קשה לשמור על תזונה במהלך החגים. אחרי הכל, פיתויים בדמות ממתקים, מעדנים גסטרונומיים שונים, כמו גם משקאות אלכוהוליים. טיפים פשוטים יעזרו לך להישאר בדיאטה בתקופה זו:
- גם במהלך החגים האימון הגופני צריך להתקיים כרגיל. שלא יהיו ארוכים כרגיל. התנאי העיקרי הוא שהם חייבים להיות קבועים.
- כשאתה הולך לחג, קח איתך כמות קטנה של חלבון. זה יאפשר לכם להכין לעצמכם שייק חלבון בזמן מסיבה או מסיבה ולא למשוך את תשומת ליבם של הסקרנים. תנו להם לחשוב שיש לכם קוקטייל מיוחד בכוס שלכם.
- כשאתה מסתכל על המנות המוצעות בחג, שאל את עצמך את השאלה: עד כמה האוכל הזה מתאים לתזונה שלי והאם הוא יאפשר לי להשיג את המשקל הרצוי? אם התשובה שהתקבלה היא שלילית, סביר להניח, כבר לא תתפתו לנסות את המנה האסורה.
- בעת ביקור, נסה לתקשר יותר עם אנשים שונים ולקחת חלק פעיל בתחרויות. זה יסיח את הדעת מהאוכל.
- נסה ללעוס את האוכל ביסודיות. זה יאפשר לכם להעריך את טעמה של המנה במלואה ולהסתפק במהירות במנה קטנה. אם אתה לא אוהב את האוכל, אתה לא צריך לאכול אותו בכוח.
- אם אתה מרגיש עייף, אתה לא צריך להכריח את עצמך להיות במסיבה במשך זמן רב. שוחח עם אורחים ומארחים לזמן מה, ולאחר מכן פרש בנימוס הביתה כדי לישון. גוף נח יכול להתמודד ביתר קלות עם המתח, שהוא דיאטה.
- במהלך החגים הארוכים, עליך לבחור מספר ימים בהם ניתן להרגיע את חוקי הדיאטה. זה יאפשר לכם לבלות טוב עם יקיריכם ולחגוג את החג ללא לחץ מיותר. התנאי העיקרי במקרה זה הוא לא לאכול יותר מדי מזון ולא לאכול הכל. ניתן לטעום את כל המנות במנות קטנות ולנסות לא לאכול יותר מדי.
- נסו לבחור מנות ליד השולחן מירקות, פירות ומאכלים מותרים. זה יאפשר לך להשביע את הרעב שלך ולא להרגיש כמו "כבשה שחורה".
- אל תשכח את משטר השתייה שלך. במהלך היום, על האדם לצרוך לפחות שני ליטר נוזלים. לפני שאתם מתיישבים ליד השולחן החגיגי, הקפידו לשתות כוס מים. זה ימלא את הבטן ויפחית רעב.
- נסה לבחור לעצמך דיאטה בה אתה מרכיב את התפריט לכל יום בעצמך, בהתאם להמלצות מסוימות. זה יאפשר לכם, מבלי לשבור אותו, לקחת חלק באירועים חגיגיים שונים. בכל שולחן מזנון תמיד יש מוצר שנמצא בתפריט הדיאטה שלך.
- בעודכם ליד השולחן, שימו לב היטב לארומה של המנה. ריח המזון תורם לרוויה חלקית של הגוף ומקהה את תחושת הרעב.
מה לעשות אם איבדת את הדיאטה
עבור נשים רבות, הגבלות תזונה קפדניות הופכות למכשול בלתי עביר, ולעתים קרובות הן מנתקות את הדיאטה שלהן, כשהן באמצע הדרך לרדת במשקל. עם זאת, אין להתייאש ולוותר - ניתן לשמור את האפקט שהושג ולהשיג את הסימן הרצוי על המשקל.
אני כל הזמן מנתק את הדיאטה, משתולל מאכלים אסורים
זה קורה לעתים קרובות במהלך חגים וחגים. במקרה זה, אתה לא צריך לשלול לעצמך מזון מיד ולצום למחרת. מספיק לחדש את התזונה התזונתית.
במקרה זה, יש צורך לקבוע במדויק את הסיבה שהובילה להתמוטטות. אם זה מוסתר במאכלים אסורים שאינך יכול להתכחש לעצמך, אז פשוט היכנס לימים בהם תוכל לפנק את עצמך במנות טעימות.
אם הסיבה מוסתרת בגורמים חיצוניים, כגון שפע של מזנונים וחגיגות, עליך להרגיע ולחסל את ההשפעה השלילית החיצונית. נסה להשתתף באירועים כאלה כמה שפחות במהלך הדיאטה. לאחר מכן, חזרו לתזונה שבחרתם והמשיכו לרדת במשקל.
עשיתי דיאטה ואיבדתי אותה בגלל לחץ
למצב הפסיכולוגי יש השפעה רבה על חיינו ורווחתנו.מתח בעבודה, בעיות במשפחה ובחיים האישיים, אירועים שליליים שונים - זו רשימה קטנה של גורמים שיכולים לעורר כישלון בתזונה. אם תהליך ההרזיה שלך מופרע בשל העובדה שאתה עצבני, פעל לפי ההמלצות הבאות:
- אל תחמיר את מצבך בחרטה. פירוט מתזונה הוא לא הדבר הגרוע ביותר שקרה בחייך, אסור להעניש אותך על כך. נסה לבסס מצב פסיכו-רגשי ולהתחיל את הדיאטה מחדש.
- סלק את הגורם שגורם ללחץ ומשפיע לרעה על מערכת העצבים שלך. רק על ידי היפטרות ממנה תוכל להמשיך בתזונה. אם העבודה שלך היא גורם מלחיץ כל כך, אל תפסיק מיד. די להעריך בצורה מפוכחת את המצב הקיים, להסיק את המסקנות הנדרשות ולנסות להסתכל עליו מזווית אחרת.
- לשנות את הסביבה, להירגע באוויר הצח. טיול קצר יועיל למערכת העצבים שלך, ויאפשר לה לחזור למצב הרגיל. במקרה זה, אסור לוותר על הדיאטה. האימון והתזונה שלך צריכים להישאר כפי שהם לפני ההתמוטטות.
איבדתי את הדיאטה ואכלתי בן לילה
לרוב הנשים, במיוחד אלה שעובדות במשרדים עם משפחות וילדים, יש הרגל רע לאכול חטיפים בלילה. בהדרגה הגוף מתרגל לזה. כאשר אישה עושה דיאטה, היא מתחילה לחוות מתח ורעב לפני שהשינה נעשית אפילו יותר אינטנסיבית. הדחף לאכול כריך בלילה הופך להיות מוחשי למדי. אם זה קרה, והמשכת עם הרגלים רעים משלך, אל תזלף אפר על ראשך. זו לא אשמתך, אלא רצונות הגוף שלך, שקשה לעמוד בפניהם. אחרי הכל, הוא, שחווה מתח מהשינויים המתמשכים, פשוט הגיב לגורם "המאיים".
במקרה זה, העיקר לא להתעצבן, להתאחד ולהתחיל את הבוקר בפעילות גופנית פעילה. צא לרוץ בפארק, מסביב לביתך, או באצטדיון. אם אפשר, ללכת לחדר הכושר, להתאמן על מכשיר לב וכלי דם. אסור לוותר על הדיאטה. פשוט תמשיך כך כפי שעשית בעבר.
איבדתי דיאטה ואכלתי מה לעשות עם דיאטה קפדנית
אם אתה עוקב אחר דיאטה קפדנית שנמשכת מספר ימים בלבד, אז כל התמוטטות מאיימת על כך שתצטרך להתחיל מחדש את תהליך הירידה במשקל. יתר על כן, זה יהיה חייב להיעשות לאחר זמן מסוים, מכיוון שאי אפשר לרדת במשקל על דיאטות "רעבות" במשך זמן רב. זה יכול להזיק לבריאות.
יש צורך להעריך נכון את ההשלכות של ה"משתה "שלך. אם זו חטיף שוקולד אחד או לחמנייה טרייה, אז הכל לא כל כך נורא. את ההשלכות של "חולשה" זו ניתן להסיר בקלות על ידי הליכה ארוכה, רכיבה על אופניים או שחייה בבריכה או בבריכה. לחלופין, אתה יכול לבחור לעצמך תזונה אחרת, לא נוקשה ומגוונת יותר. אל תשכח מהימים בהם מותר להשתמש במזונות מהרשימה האסורה. מיד לאחר ניתוק הדיאטה, יש צורך להוסיף ירקות ופירות טריים לתזונה. הסיבים הכלולים בהם מקדמים את הסרת עודפי המים מהגוף ומשפרים את חילוף החומרים. בנוסף, פירות וירקות מפחיתים את הסבירות לדיאטה מחדש.
חובה לזכור מדוע עשית דיאטה. תזכיר לעצמך שהמטרה שלך קרובה וכמעט מושגת. נשאר להתאמץ מעט, והכל יסתדר.
איך לא לנתק דיאטה - צפו בסרטון:
סוגיית ההפרעה מהתזונה מדאיגה נשים רבות שהחליטו לרדת במשקל. החשש שהמטרה שנקבעה לא תושג מקשה על ההתמקדות בתהליך ולעתים קרובות מוביל לתוצאות הרות אסון. חשוב לזכור שאם ניתקת את הדיאטה פעם אחת, הספיק לעצור ולחזור לתזונה, ואז לא יהיה קשה לתקן את המצב.
