רוצים תלתלים מפוארים? לאחר מכן שמור על התזונה שלך. רשימת המזונות תעזור לך לחזק את שיערך ולשפר את צמיחתו. מדענים הוכיחו כי בממוצע, שיערו של כל אדם צומח בסנטימטר אחד בחודש. אך אין זה אומר ששיער שצומח ניחן בחוזק וביופי. כדי להפוך אותם לחזקים ומשיי, אתה צריך לצרוך ויטמינים. יחד עם זאת, אין צורך לרוץ לבית המרקחת אחר בועות של כמוסות ועטלפים מופלאים, ניתן להשיג את המכלול הדרוש של חומרים מזינים עם מזון. המזון הנכון יחזק, ישפר, יאיר וימנע נשירת שיער. ומה המאכלים שאתה צריך לאכול מדי יום לשיער בריא, קרא את הביקורת הזו.
מוצר מספר 1: דגים ופירות ים
לאף מוצר אחר אין קבוצה כה גדולה של ויטמינים מסיסים בשומן (E, A, D) כמו בדגים. בנוסף, זהו מקור חלבון מצוין, המכיל ויטמין B12 כמו גם ברזל. ומה לומר על מספר יסודות קורט כמו זרחן, אשלגן, יוד, אבץ ונחושת! תושבי גופי המים (במיוחד סלמון) מועשרים גם בחומצות שומן רב בלתי רוויות, כמו אומגה 3. חסרונם מוביל ליובש בקרקפת ולשיער דליל. מינון החלבון היומי והנורמה של חומצות אמינו חיוניות הוא 200 גרם. סדרו ימי דג ואז השיער שלכם תמיד יהיה בריא.
מוצר מספר 2: ירקות ירוקים
ירקות ירוקים (ירוקים, סלק, ברוקולי, תרד) מכילים חומרים שהשיער צריך כל כך. מזונות עשירים ביותר בוויטמינים המייצרים הרבה חלב (ויטמינים A ו- C). הם משמשים מרכך טבעי לשיער. ירקות ירוקים כהים ממלאים את השיער בסידן וברזל.
מוצר מס '3: מוצרי חלב
מוצרי חלב (חלב מותסס) הם מקורות מצוינים לסידן (240 מ ג), דבר הנחוץ מאוד לחוזק וצמיחת השיער. מזונות אלה מכילים גם קזאין ומי גבינה, שניהם מקורות חלבון יקרי ערך. בנוסף, החלב עשיר בביוטין, זרחן, אשלגן, גופרית ומוצרי חלב מותססים - פרוביוטיקה (חיידקים מועילים), מחזקים את המערכת החיסונית. ואם אתה מוסיף אגוזים לקרם או ליוגורט, אז השילוב הזה ייתן לשיער שלך יתרון כפול. רשמו כוס חלב אחת (קפיר, יוגורט) בתפריט היומי של הרגלי השתייה, ואז השיער תמיד יהיה במצב טוב.
מוצר מס '4: אגוזים וזרעים
כל האגוזים (אגוזי מלך, אגוזי לוז, שקדים, קשיו) טובים לשיער, הודות לתכולת הביוטין וויטמין E. האחרון מאט את הזדקנות התאים, ולכן יש לו את השם השני "סם הנעורים". בין היתר, אגוזים מכילים מגנזיום, סלניום, נוגדי חמצון וחומצה אלגית. כמה אגוזים (לא מטוגנים) הנאכלים ביום והתלתלים מבוטחים מפני שבירות, יובש ואובדן.
הערה: אגוזי ברזיל הם מקור טבעי לסלניום, אגוזי מלך - חומצה אלפא לינולנית, קשיו - פקאנים, שקדים - אבץ. חומרים אלה משפרים את מצב השיער, מחזקים אותו ומעניקים לקרקפת בריאות. ובכן, גרעיני חמניות ימלאו שיער משעמם, מפוצל ושביר באבץ. 100 גרם של מוצר זה מכיל 5.2 מ ג אבץ. ובשילוב עם ויטמין B6, השופע גם הוא בזרעים, אבץ פשוט עושה פלאים: הוא מחזיר ברק, צבע לשיער ומאיץ את צמיחתו.
מוצר מספר 5: גזר
גזר הוא ויטמין A, החיוני לא רק לראייה טובה, אלא גם לבריאות הקרקפת. וככל שמצב העור על הראש טוב יותר כך התלתלים חזקים ומבריקים יותר. לכן, הגזר יכול להיכלל בבטחה בתפריט היומי, הן בסלטים והן בצורתם.
מוצר מספר 6: עופות
טורקיה ועוף הם מקורות חלבון חיוניים לשיער בריא.בחוסר זה השיער הופך שביר וחלש ומחסור חזק בחלבונים יוביל לשיער עמום ודהוי. בין היתר, בשר עוף הוא בעל ערך עבור תכולת הברזל שלו לעיכול עם רמה גבוהה של זמינות ביולוגית.
מוצר מספר 7: קטניות
שעועית, פולי כליה, אפונה ועדשים חיוניים לעוצמת התלתל. זה לא רק מקור חלבון שאין לו תחליף, אלא גם מוצר חיוני לצמיחת שיער. מזונות אלו עשירים בביוטין, ברזל ואבץ. ולפעמים שבריריות ושבריריות התלתלים נגרמת מחוסר ביוטין. תזונאים ממליצים לצרוך לפחות שלוש כוסות קטניות מדי שבוע.
מוצר מספר 8: ביצים
ביצי עוף, לא משנה כמה קשות, רכות, מטוגנות, הן מקור חלבון סופר שמחזק את השיער להפליא. הם גם עשירים בחומרי התזונה החשובים ביותר: ביוטין, ויטמין B12.
מוצר מספר 9: דגנים מלאים וסובין
לחמי דגנים מלאים, לחמי סובין, דגנים ולחמים מועשרים במינרלים וויטמינים התורמים לחיזוק השיער. ובעיקר בשל התוכן של ויטמיני B, אבץ, ברזל, ביוטין ופנתנול. ובכלל, מוצרים אלה שימושיים מאוד לאכילה, tk. - מקור סיבים, שהוא טוב לוויסות תפקוד המעיים והורדת הכולסטרול בדם.
מוצר מספר 10: סויה
מכיוון שהשיער הוא 96% קראטין (כלומר חלבון), יש צורך בחלבון לצמיחתו. והמקור הטוב ביותר לחלבון צמחי הוא סויה. היתרון של מוצר זה הוא היעדר כולסטרול מזיק, הורמונים ואדרנלין, הנמצאים בבשר. בנוסף, חלבון צמחי קל יותר לעיכול מאשר חלבון מן החי. בנוסף, סויה מכילה ויטמינים רבים, חומצות אמינו ואלמנטים קורט הממריצים את צמיחת השיער.
10 המזונות הללו מהווים בסיס לתזונה יעילה שתחזק ותעצים את צמיחת השיער. ספקו לשיערכם תפריט מאוזן ככל האפשר והתלתלים שלכם ירכשו מראה בריא, ברק וגמישות.
למידע נוסף על מוצרים לשיפור שיער בסרטון זה:
