כל ספורטאי מתמודד עם עומס שרירים. שיטות שונות משמשות להתגברות על מצב זה. למד כיצד רתמות ושרשראות משמשות בפיתוח גוף. לאחר שהשתמשת באותה תוכנית אימונים במשך זמן רב, אין לצפות להתקדמות מתמדת. בסופו של דבר, זה יוביל לגודש בשרירים ואתה צריך לחפש דרכים לצאת מהמצב הזה. היום תוכל ללמוד כיצד משתמשים ברתמות ובשרשראות בפיתוח גוף כדי להוציא את השרירים מהקיפאון.
נקודות יישום מרכזיות של שרשראות ורתמות
הגברת ההתנגדות
באמצעות שימוש ברתמות ובשרשראות בפיתוח גוף, ניתן להגדיל משמעותית את עוצמת התרגיל. זה, בתורו, עוזר להבטיח עומס שרירים מקסימלי לאורך כל טווח התנועה. כמובן שיש לקחת בחשבון גם את מיקום המפרקים. אין ספק שספורטאים רבים שמו לב כי השרירים יכולים לפתח מאמץ מרבי רק בחלקים מסוימים של מסלול התנועה.
כדי להקל עליך להבין את המהות, תוכל לתת את הדוגמה הבאה. השווה את המשקל המקסימלי על סקוואט המשוקלל הקלאסי המלא עם תרגיל המשרעת החלקית. באמצעות, נניח, רבע מהאמפליטודה הכוללת, תוכל להגדיל משמעותית את משקל העבודה שלך.
סביר שכבר יש לך שאלה הוגנת: מה הקשר בין הרתמה והשרשראות לזה? שקול שרשרת סקוואט. בעת הורדת הגוף השרשרת מונחת על הקרקע, מה שעוזר להפחית את משקל העבודה. בתורו, ברגע ההרמה, השרשרת מורמת מהאדמה, מה שמוביל לעלייה במשקל.
לכן, בכל נקודות המסלול, השרירים שלך צריכים לעבוד במסירות מלאה. זה יכול להיות שימושי מאוד עבור מרימי כוח הזקוקים לחסל צווארי בקבוק במסלול שלהם. מפתחי גוף יכולים להשתמש בשרשראות כדי להגביר את עוצמת התנועה, מה שיוביל לצמיחת שרירים מהירה יותר.
הִסתַגְלוּת
הסתגלות היא הגורם העיקרי לקיפאון שרירים. זאת בשל העובדה שעם הזמן התגובה לאותו גירוי מתחילה להיחלש. לרוב, בעיה זו מתמודדת עם ספורטאים שרוצים להקל על חייהם, ולשם כך הם משתמשים באותה תוכנית אימונים. התעלמות מוחלטת מהעקרונות הבסיסיים של פיתוח גוף היא בעיה רצינית כתוצאה מכך.
שימו לב למבקרים ברוב האולמות. רבים מהם מבצעים את אותן תנועות כל הזמן, מה שבוודאי לא יכול להוביל להתקדמות. הדרך העיקרית להילחם בקיפאון היא לגוון את תוכנית האימונים שלך.
עומס נוסף בשלב שלילי
באמצעות שימוש בחוסמי עורקים, הספורטאי יכול להקשות על השלבים האקסצנטריים והשליליים של התנועה. פשוט לחץ על הרגל עם חוסם עורקים ולא תצטרך להסביר שום דבר אחר. אתה תילחם במשקל בשלב שלילי, וספורטאים רבים יודעים שבשלב זה רקמות השריר מקבלים את הכמות המירבית של נזק.
עם זאת, עליך להיזהר כאן. אתה יכול פשוט להביא את גופך למצב של אימון יתר. כאשר אתה מבין את הסיבה לשימוש ברתמות ובשרשראות בפיתוח גוף, תוכל לעבור להמלצות מעשיות.
כיצד להשתמש בשרשראות וברתמות בשגרת האימון שלך?
יש לציין כי ניתן להשתמש בשרשראות וברתמות בדרכים שונות, בהתאם למשימות העומדות בפני הספורטאים. לדוגמה, כוח מרים צריך לפתח ביצועי כוח.לשם כך, הם רתמות ושרשראות משמשים בעת ביצוע תרגילים עם משקל עבודה גדול ומספר קטן של חזרות.
עבור מפתחי הגוף, הדבר החשוב ביותר הוא להשיג את העלייה המרבית במסת השריר, שעבורה עליך להשתמש במספר רב של חזרות בכל סט. כדי להאיץ את צמיחת השרירים באופן משמעותי, יהיה מספיק להשתמש בין 6 ל -8 חזרות.
כמו כן, הספורטאי יכול להחליף מחזור אימונים בן שישה שבועות עם שרשראות באורך זהה מבלי להשתמש בהן. אם אתה נהנה להתאמן עם שרשראות, אתה יכול להחליף את המחזורים לאחר שבועיים.
שיטת הבהרת ציוד ספורט בעת אימון עם חוסם עורקים
כשמדברים על רתמות בפיתוח גוף, כדאי לדבר גם על שיטת ההבהרה של ציוד הספורט. כבר נאמר למעלה כי בזכות חוסמי החסימה ניתן להגביר את העומס על השרירים בשלב השלילי. האפקט ההפוך יתקבל בעת שימוש בשיטת הבהרת הקליעים.
כדוגמה, שקול את מכבש הספסל. במקרה זה, הרתמות חייבות להיות מחוברות למסגרת החשמל מלמעלה. יהיה לך הרבה יותר קל לקרוע את ציוד הספורט מהחזה שלך, אך ככל שהמסלול מתקרב לנקודה העליונה הקיצונית שלו, כך יהיה קשה יותר לבצע את התרגיל.
תמיד צריך לזכור כי השרירים תמיד יהיו חזקים בחלק מסוים של המסלול, ואילו אזורים אחרים יהיו חלשים יותר. בדוגמה זו עם לחיצת ספסל, כוח השרירים יגדל ביחס ישיר למרחק מהחזה. בדרך זו תוכל לסחוט פחות משקל מהחזה שלך בהשוואה לחלק העליון של המסלול.
כמו כן, יש לומר כי השיטה המתוארת כעת מאפשרת לספורטאי להשיג ביטוח נוסף. הודות לשימוש ברתמות, ציוד הספורט יוקל באותם חלקי המסלול בהם הסבירות לפציעה היא הגבוהה ביותר. לדוגמה, בלחיצת ספסל, אזור זה הוא הנקודה הנמוכה ביותר של המסלול. לאחר שעוברים אותו, הטיל יעלה יותר במשקל והשרירים יצטרכו לעבוד קשה.
לפיכך, תשתמש בגישה מוכשרת לאימונים ותמנע פציעות. כידוע, בגלל פציעה מגוחכת אחת שניתן היה להימנע ממנה, ספורטאים לעיתים קרובות צריכים לסיים את הקריירה. אתה לא צריך להביא את זה לזה, אבל רתמות ושרשראות בפיתוח גוף יכולות לעזור כאן. לכל הפחות, אתה בהחלט צריך לנסות להשתמש בהם.
להכשרה עם שרשראות ספינות, ראו סרטון זה:
