האם אתה רוצה להרגיש נחשול של אנרגיה ועליזות לאורך כל היום? לאחר מכן למד כיצד לבצע תרגילים, ואיזה השפעות תקבל מהתעמלות כזו. מעטים האנשים שעושים תרגילי בוקר, והסיבה העיקרית לכך נעוצה בעצלנות הרגילה. לכל אחד מאיתנו מאוד קל למצוא מספר עצום של תירוצים שלא לעשות כמה תרגילים פשוטים לאחר שהתעורר. עם זאת, די פשוט לפתח בעצמך הרגל של תרגילי בוקר, ועכשיו תגלו אילו יתרונות תרגילי בוקר יכולים להביא לגוף. אולי לאחר קריאת מאמר זה, תמצא את הכוח להתחיל כל יום עם פעילות גופנית.
מדוע תרגילי בוקר מועילים?
במהלך השינה זרימת הדם מאטה, הלב מתכווץ לאט יותר והדם הופך סמיך יותר. במהלך השינה, כל מערכות הגוף נחות, כולל העצבנית. מיד לאחר ההתעוררות, הגוף ממשיך לעבוד במצב איטי, מה שמוביל לירידה בפעילות הנפשית והפיזית.
הגוף יכול לשחזר באופן עצמאי את הביצועים התקינים תוך כשלוש שעות. זו בדיוק הסיבה העיקרית לכך שאדם בדרך לעבודה (ללמוד) יכול להמשיך, כפי שאומרים האנשים, "לנקר את האף". אם אתה מתעורר, בצע תרגילי בוקר שאורכם יכול להיות עד רבע שעה לכל היותר, המצב המנומנם נעלם במהירות. כמו כן יש לציין כי תרגילים גופניים המבוצעים בבוקר מנרמלים את מאזן המים-מלח בגוף. לעתים קרובות אנשים ממעיטים בעובדה זו, לא מבינים עד כמה מדד זה חשוב לתפקוד תקין של הגוף.
אם תתאמן באופן קבוע, במשך 5 ימים לפחות במהלך השבוע, תמצא מהר מאוד שהטון שלך גדל. בהשפעת תרגילים פשוטים, תהליכי ההזדקנות מואטים והתגובות המטבוליות מנורמלות. העובדה האחרונה מצביעה על כך שפעילות גופנית יכולה למנוע השמנה. בנוסף, המערכת החיסונית פועלת באופן פעיל יותר, ובזכות תרגילי בוקר קבועים, תהיה פחות רגיש להצטננות. בואו נדגיש שש סיבות חשובות שמדברות על היתרונות של תרגילי בוקר:
- שריר הלב נפרק. כדי להאריך את חייו של אדם, יש צורך לטפל היטב בלב ובמוח. באמצעות תרגילי בוקר, אתה מאמן את הלב שלך. כפי שאמרנו, לאחר השינה לוקח לגוף זמן רב לנרמל את עבודתו. זה חל באופן מלא על השרירים. בעזרת תרגילי בוקר, תוכל להפעיל את כל שרירי גופך תוך זמן קצר. כיום, מחלות של שריר הלב ומערכת כלי הדם מהוות בעיה רצינית ביותר עבור האנושות. התפתחותם מתאפשרת במידה רבה על ידי תזונה לא נכונה, עבודה בישיבה ואורח חיים פסיבי, מלבד זאת, אנשים רבים אינם עוקבים אחר מצב גופם. אם תתאמן בבוקר, תגדיל את ריכוז החמצן בדם, ולכן תבטיח את העבודה האיכותית של כל האיברים.
- חיזוק אנרגיה לכל היום. כאשר הגוף מתעורר משינה, אז מתחילים להיווצר בו עתודות של אנרגיה וכוח במשך כל היום הקרוב. אם לא תעזור לו ליצור מספיק אנרגיה, אתה תרגיש המום כל היום.
- תזונה של איברים פנימיים. כדי להאט את תהליך ההזדקנות של האיברים, יש לספק להם תזונה איכותית. זה חל לא רק על חומרים מזינים, אלא גם על חמצן. אימון בבוקר יכול לעזור לך להשיג זאת.
- תזונה של כלי דם. יתרון חיוני בתרגילי בוקר הוא היכולת להרוות את מבני התאים של הגוף בחמצן.הודות לדם, כל הרקמות ניזונות באופן מלא, מה שמגדיל את היעילות של כל המערכות והאיברים. לשם כך, הנימים חייבים להיות אלסטיים ובעלי חדירות גבוהה. תרגילי בוקר עוזרים לשפר את מצב כלי הדם וזה ישפיע באופן מיידי על עבודת מערכת כלי הדם כולה.
- דילול דם. מספיק לבצע טעינה במשך רבע שעה כדי להפוך את הדם לנוזלי. זה הכרחי כדי להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הלחץ על שריר הלב. אם הדם סמיך, הסיכון לפתח מחלות כגון טרשת עורקים ופקקת עולה.
- פעילות מוגברת של המוח. ככל שריכוז החמצן בדם גבוה יותר, כך המוח עובד באופן פעיל יותר. הדבר משפיע לטובה על קשב וריכוז של האדם. על מנת להרוות את הדם בחמצן ככל שניתן, רצוי לבצע תרגילי בוקר באוויר הצח. על ידי ביצוע קצת פעילות גופנית בבוקר, תחסוך לעצמך בלוז כל היום.
- כללים לביצוע תרגילי בוקר. אם, לאחר שלמדת על היתרונות של תרגילי בוקר, תחליט לעשות זאת, אל תבצע תנועות כבדות לאחר ההתעוררות. הגוף עדיין לא פעיל בבוקר ופעילות גופנית אינטנסיבית עלולה לפגוע בך. לתרגילי בוקר יש רק מטרה אחת - תוך זמן קצר לנרמול העבודה של כל המערכות והאיברים. כדי לשפר את כושרך, עליך לבצע אימון מלא. רוב אנשי הכושר מסכימים שההכנה לתרגילי בוקר צריכה להתחיל בערב. לשם כך, מספיק לתכנת את המוח.
תארו לעצמכם איך אתם מתעוררים בבוקר, והשמש זורחת מבעד לחלון. תוכלו לשטוף עם הקומפוזיציות המוזיקליות האהובות עליכם ולבצע סט תנועות פשוטות שיגבו מכם אנרגיה במשך כל היום קדימה. כמו כן, כדי ליהנות מהתרגיל, עליך לעקוב אחר השגרה היומית הנכונה. נסו ללכת לישון לא יאוחר מ -22: 00, ומומלץ לקום בין 6 ל -7 בבוקר. אם תתרגל למשטר זה, תבטיח לעצמך שינה רגועה ועמוקה. במקרה זה הגוף יוכל לנוח היטב. להלן מספר כללים לביצוע תרגילי בוקר, אשר יתרונותיהם לא יסולאו בפז:
- לפני שמתחילים לבצע סט תנועות, עליך למתוח לאט, תוך שהיית במיטה.
- כדי להיפטר מהר מהחוסר תחושה של לילה, עליך לשטוף את הפנים במים קרירים או אפילו קרים.
- אין לבצע פעילות גופנית על בטן ריקה, מכיוון שריכוז הסוכר יכול לרדת באופן דרמטי. כמו כן, עליך לזכור כי טעינה דורשת אנרגיה, שניתן להשיג רק ממזון.
- מתחם תנועות ההתעמלות בבוקר שלך צריך לכלול תרגילים שמטרתם לפתח גמישות, ניידות ושיפור תפקוד מערכת הנשימה.
שוב, יש לזכור כי ביצוע תרגילי בוקר נחוץ אך ורק להפעלת כל מערכות הגוף, אך בשום מקרה לא להגדיל את הפרמטרים של כוח או סיבולת.
סט תרגילים לתרגילי בוקר
התחל את ההתעמלות שלך בחימום קצר אך איכותי. זה יגביר את זרימת הדם לשרירים ויכין אותם להמשך עבודה. כחימום יש לבצע תנועות סיבוביות בהן כל המפרקים הגדולים של הגוף עובדים.
התחל לעבוד על הצוואר, ולאחר מכן המשך אל הידיים, המרפקים, ולאחר מכן את מפרקי הכתף. האחרון ללוש את האגן ומפרקי הרגליים. לאחר מכן, כדאי להשתמש בריצה במקום בקצב איטי למשך מספר דקות. אך המעבר לריצה צריך להיעשות רק לאחר הליכה.
לאחר מכן, עליך לבצע תנועות מתיחה. יש הרבה תרגילים כאלה ואתם כנראה זוכרים אותם מהחינוך הגופני בבית הספר. לאחר ביצוע עבודת הכנה זו, תוכל להמשיך ביישום מערך התרגילים העיקרי.
- תרגיל ראשון. קח עמידה עם הרגליים ברמה של מפרקי הכתף שלך. קום על האצבעות והתחל למתוח את הידיים למעלה, ובכך למתוח את עמוד השדרה. עשו עשרות חזרות.
- תרגיל שני. עמדת ההתחלה זהה לתנועה הקודמת. התחל לבצע עיקולים קדימה, מנסה להגיע לאדמה בעזרת האצבעות. בצעו לפחות עשר חזרות.
- תרגיל שלישי. לאחר שקיבלת את עמדת המוצא של עמידה, הנחת הרגליים בגובה מפרקי הכתף, התחל לעשות סקוואט. מספיק לעשות עשר חזרות.
- תרגיל רביעי. היכנס למיקום הקרש ובצע שלוש עד ארבע חזרות. עכשיו אתה רק צריך לעורר את הגוף, ולא לשאוב שרירים.
- 5 תרגיל. הסתובב בחדר על העקבים שלך, ואז על בהונותיך, ובפנים ומחוץ לכפות הרגליים שלך.
כפי שאתה יכול לראות, כל התרגילים פשוטים ביותר ואינם דורשים ממך רמה מסוימת של אימון. אם אתה עושה התעמלות באופן קבוע, אתה תרגיש את התוצאות מהר מאוד.
עוד על היתרונות של תרגילי בוקר בסרטון זה:
