למד כיצד לפתח כוח ניקוב ושטח כמו השחקן והלוחם הגדול ברוס לי. לרוב האנשים יש אלילים משלהם, אותם הם מבקשים לחקות בחיים. זה חל על כל תחומי הפעילות האנושית, כולל ספורט. אחד מאלה עבור רבים ממשיך להיות ברוס לי. עבור רובנו, אדם זה הוא ספורטאי ואמן אומנויות לחימה מצטיין. לא הרבה אנשים יודעים שהוא עדיין סופר ומורה. עם זאת, היום נדבר על איך ברוס לי התאמן.
מה מעניין באימוני ברוס לי?
אין ספק שהאימון של ברוס לי הוא שהפך לבסיס שעליו נבנתה הצלחתו. הוא הפך לאמן לחימה שאין שני לו רק בגלל שעבד על גופו מדי יום. לאדם המצטיין הזה יש עדיין הרבה מעריצים היום, אבל הם לא יכולים להגיע לאותם גבהים. זה נובע בעיקר מכך שרובם מסתמכים על אימון גופני. יחד עם זאת, הם שוכחים לחלוטין שברוס לי עבד באופן פעיל על ההכנה המנטלית של גופו, וגם חידד כל הזמן את הטכניקה של ביצוע כל התנועות.
הטכניקה היא דבר בסיסי בכל ענפי הספורט. בהסתכלות על תמונותיו של המאסטר, ניתן מיד להבחין כי האימון של ברוס לי מיועד בעיקר לא למרכיב הפיזי של הגוף. לא היה לו הר שרירים, אבל ניסה להפוך אותם לחזקים ועמידים יותר. אתה יכול להגיע לשיאים גדולים רק אם אתה נותן את עצמך ללימודים.
האימונים של ברוס לי התבססו על תרגילים איזומטרים, עבודה על שרירי הבטן וריצה קלה. כמובן שברוס לי עבד גם עם משקולות, תוך שימוש במצב רב חזרות כדי להגביר את סיבולת השרירים. ברוס לי עצמו הצהיר שוב ושוב כי הבסיס של לוחם טוב הוא מחוך שרירי איכותי. זאת בשל האפשרות למאבק ארוך, שבו יש חשיבות עליונה לסיבולת. לכן הוא הקדיש זמן רב לעבודה על העיתונות.
כיצד נבנה האימון של ברוס לי?
כבר אמרנו שברוס לי הקדיש תשומת לב רבה לאימון איזומטרי. איתם נתחיל בשיחתנו על תכנית ההכשרה של המאסטר.
תרגילים איזומטרים
אלה תרגילים פשוטים למדי, שעם הגישה הנכונה לשימושם הם גם יעילים מאוד. היתרון העיקרי של אימון איזומטרי הוא שאתה יכול להתאמן בכל מקום ואתה לא צריך שום ציוד ספורט בשביל זה.
כמובן שהפעילות שלך תהיה יעילה עוד יותר אם תשתמש במשקולות. לדוגמה, אתה יכול לקחת משקולת ששוקלת יותר מהיכולת הפיזית של הכינים ולנסות להרים אותה מהקרקע. כאשר השרירים שלך במתח מרבי, עליך להישאר במצב זה במשך 6-12 שניות. למרות הפשטות לכאורה, בעזרת תרגילים איזומטרים, אתה יכול לפתח ביעילות שרירים.
אימון כח
הבסיס לאימוני הכוח של ברוס לי היה עבודה עם משקולות חופשיות. להלן המהלכים בהם השתמש המאסטר:
- ספסל לוחץ במצב נוטה.
- עבודה על שרירי העיתונות.
- סקוואט.
- מסתובב עם מוט על הכתפיים.
- תלתלים לשריר ראשי.
נכח בתכנית האימונים של ברוס לי והתעמלות אירובית. הוא השתמש באופן פעיל בריצה, שחייה וחבל עבודה למרחקים ארוכים.
תוכנית אימונים של ברוס לי
לאחר מותו של ברוס לי, היה מידע רב על תוכנית האימונים שלו. כבר אמרנו שהוא הקדיש תשומת לב מיוחדת לעומסי אירוב ובעיקר לריצה. לאחר ריצה ממושכת, התחממו והתחממו לאחר מכן. כדי להימנע מפציעות מיותרות, נעשה שימוש בתחמושת מגן מתאימה במהלך קרבות אימון.
ברוס לי החל את האימון שלו בתרגול שביתות על דמה מעץ ושקיות מלאות בחול. רק לאחר מכן החלה הדשדוש עם יריבה אמיתית. יש לציין כי המאסטר החליף כל הזמן את לימודיו וזו אחת הסיבות להצלחתו. כדי להשיג תוצאה חיובית, אין להתמקד רק באימוני כוח או sparring. כמו כן יש צורך בפיתוח סיבולת, גמישות, זריזות וכו '.
חשוב מאוד לא להסתפק במה שכבר הושג ותמיד להמשיך להתקדם. המשמעת מאוד חשובה כאן. זה חל לא רק על הקפדה על לוח האימונים, אלא גם על אותם רגעים שבהם, בהעדר ציוד הספורט הדרוש, יש להחליפו באמצעים מאולתרים. לדוגמה, ברוס לי במצבים כאלה יכול לבצע תרגילים איזומטרים.
אם אנחנו מדברים על אימוני כוח, אז נוכל לתת תוכנית אימון משוערת לברוס לי עם מוט:
- עיתונאי עומד - 2 סטים של 8 חזרות כל אחד.
- לחץ לחיצה על שרירי הזרוע - 2 סטים של 8 חזרות כל אחד.
- סקוואט - 2 סטים של 12 חזרות כל אחד.
- עיקולים קדימה - 2 סטים של 8 חזרות כל אחד.
- לחיצת ספסל - 2 סטים של 6 חזרות כל אחד.
האימון של ברוס לי בסרטון זה:
