גלה את תרגיל שאיבת הכנפיים הטוב ביותר בפיתוח גוף. מה עדיף להשתמש בסימולטורים ולעבוד עם הגוף שלך עם משקולות חופשיות. מפתחי גוף שואפים רבים אוהבים את צורת החבטות של פיל הית '. מסיבה זו, לעתים קרובות על משאבים מיוחדים, אתה יכול להיתקל בשאלה איזה תרגיל יעיל יותר במניעת משיכה נגד משיכה של הבלוק בפיתוח גוף. עכשיו נדבר על זה.
יש לציין מיד כי אין להדריך אותך על ידי תוכניות האימון בהן משתמשים ספורטאים פרו. למשל, לפיל הית ', שכבר מוזכר היום, יש נתונים גנטיים מדהימים ועבור רוב הספורטאים תוכנית האימונים שלו לא תביא את התוצאה הרצויה. יתר על כן, חלק מתנועותיו של פיל יכולות אף להיות מסוכנות.
אם ניקח בחשבון את ההתנגדות של שני תרגילים - משיכה נגד הדדליפט של הבלוק בפיתוח גוף, אז שניהם יכולים להיות יעילים מאוד לפיתוח השרירים הרחבים ביותר, בתנאי שהטכניקה של יישומם תתבצע. אם יש לך מספיק כוח לבצע לפחות שישה משיכות מושלמות מבחינת הטכניקה, אז תרגיל זה צריך להיות העיקרי עבורך. אם עדיין אינך יכול למשוך כראוי, במקרה זה, עליך לבצע משיכה כלפי מטה על הבלוק.
עליך לזכור גם לגבי מכונת המשיכה עם משקל נגד. אם הוא נמצא בחדר שלך, תוכל להשתמש בו. זה יבנה כוח עד שתוכל למשוך. ה pullups וה pullups פועלים את הלס שלך בצורה יעילה כמעט באותה מידה, ואתה יכול להשתמש בבטחה בכל אחד מהם. עם זאת, אין להשתמש באחיזה רחבה במיוחד, מכיוון שהיא מפחיתה את העומס על שרירי המטרה. אתה צריך לבחור רוחב אחיזה כזה שיהיה לך נוח ונוח ככל האפשר עבורך, כמו גם בטוח. עבור רוב הספורטאים, זוהי האחיזה האמצעית.
לפעמים ספורטאים מתחלפים כאשר הם עושים משיכות עם הגבהה (כפות ידיים כלפי חוץ) ואחיזה (כפות ידיים פנימה). הנוחה והבטוחה ביותר היא האחיזה המושבעת, וביחס למשיכות הגוש - האחיזה מלמטה. עם זאת, במקרים אלה, המיקום שאתה תופס הוא צר מעט יותר מאשר זה שמסוגל למקסם את עומס הלטים. אם בכל זאת תחליט להשתמש באחיזה משופרת, תחילה תפס את המוט (ידית סימולטור) ברוחב מפרקי הכתף. לאחר מכן, צמצם בהדרגה את המרחק בין כפות הידיים שלך, מה שיאפשר לך למצוא את המיקום הנוח ביותר עבורך. אם עדיין לא הצלחת לעשות זאת, נסה להשתמש באחיזה פרונטית, אך הניח את ידיך על הבר (ידית הסימולטור) מעט רחב יותר ממפרקי הכתף, למשל, על כף יד אחת. יש לזכור גם כי הרבה יותר קשה לפקח על העומס בעת ביצוע משיכות מאשר עבודה על בלוקים.
זה נובע בעיקר מהעובדה שאתה צריך לעבוד עם המשקל שלך. נניח שעכשיו אתה יכול לעשות שש חזרות עם משקל גוף של 70 קילו. אחרי כמה חודשים אתה חוזר על שמונה חזרות, אבל המשקל שלך כבר 74 קילו. למרות שאינך יכול להגדיל את מספר החזרות בתרגיל, אתה עובד עם משקל רב. זה מצביע על התקדמות מסוימת והתחזקת. כאשר אתה עובד על הבלוק, עליך רק לשלוט על המשקל שהגדרת על הסימולטור.
מדוע קוביות לא מופיעות על העיתונות?
לעתים קרובות מאוד, ספורטאים מתחילים אינם יכולים להבין מדוע, כאשר עובדים על שרירי הבטן במשך זמן רב, הם אינם רואים התקדמות. קודם כל, הסיבה לכך נעוצה בנוכחות מרבצי שומן תת עוריים. פיתול לא יעזור לך להיפטר מהם, לא משנה כמה קשה אתה עובד.
תהליך שריפת מאגרי השומן מתקדם אחרת וזה לא קורה במקום ספציפי, אלא בכל הגוף. כדי לאבד את מסת השומן, תחילה עליך לצרוך פחות קלוריות ביום ממה שאתה מקבל מהמזון. רק בכך ניתן לשרוף שומן כאשר נוצרים תנאים מסוימים.
העניין הוא שהגוף לא ממהר להיפרד מהשומן המאוחסן, ועליך לדחוף אותו לשלב זה. באופן עקרוני ניתן לשרוף שומן מבלי להשתמש באימוני כוח, אלא רק על ידי יצירת גירעון קלורי. אבל אם תתאמן הרבה תוך צריכת מספר קלוריות רב, לא תוכל להיפטר מעתודות השומן.
לכן, על מנת שיהיו לכם שש הקוביות הרצויות על הבטן, תחילה עליכם להיפטר משומן תת עורי. לפני שתתחיל לצבור מסת שריר, כדאי לרדת במשקל.
כיצד תוכלו להשלים את הדדליפט של הגוש והמשיכות בפיתוח גוף, תלמדו מסרטון זה:
[מדיה =
