למד כיצד אימון יתר יכול להיות נקודת המוצא למיקסום צמיחת השרירים בפיתוח גוף. עלו 10 ק ג מסה תוך 3 חודשים. כולם יודעים שכדי להתקדם יש צורך ליצור כל הזמן תנאים מלחיצים לגוף. אם לא תתקדם את העומס ותשתמש בתוכנית אימון אחת במשך זמן רב, לא רק שלא תוכל לפתח שרירים, אלא גם להתחיל לסגת. הגוף תמיד שואף לאיזון בכל דבר. במשך זמן מסוים, הוא מסתגל לעומס קבוע, ואתה מפסיק להתפתח.
רק באמצעות לחץ ניתן להכריח את הגוף להתפתח. אם אתה רוצה להתקדם כל הזמן, עליך לבצע שינויים בתוכנית האימונים שלך. למרות שכולם יודעים על זה, אך לעתים קרובות אנשים שואפים למצוא תוכנית שתתן להם את ההזדמנות להתפתח ובמקביל לא מתאמצים במיוחד. אבל אתה צריך לזכור שזה פשוט לא אפשרי. היום נדבר על איך להשתמש באימון יתר בפיתוח גוף לצמיחת שרירים.
כיצד להשתמש באימון יתר לצמיחת שרירים?
הסיבה העיקרית לחיפוש תוכניות אימון עליהן דיברנו לעיל היא חוסר מוטיבציה. עם זאת, ישנם אנשים רבים שמוכנים לשפר את גופם ויעשו כל קושי לשם כך. לעתים קרובות הם חסרים הדרכה. אם תשים אותם בדרך הנכונה, הם יתקדמו וישיגו את מטרותיהם.
לעתים קרובות מאוד, ספורטאים אינם רוצים להגדיל את העומס מחשש לאימון יתר. אבל אם לא תיצור מצבי לחץ, ההתקדמות פשוט תהיה בלתי אפשרית. הקו המפריד בין פעילויות יצרניות, המכילות גם מצב של אימון יתר מפעולות נגדיות, הוא דק במיוחד. כאשר אתה מגביר את עוצמת האימון, חשוב מאוד לעקוב אחר אותות הגוף שלך ולהגיב אליהם כראוי. אימון אפקטיבי מורכב ממספר רב של גורמים. מדובר במקצבים ביולוגיים (לרוב אף אחד לא זוכר אותם), תוכנית תזונה, מנוחה, תוספי ספורט וכו '. גם לחץ פסיכולוגי חשוב כאן. למרבה הצער, בחיים המודרניים, לכל אדם יש הרבה מצבי לחץ שיכולים להשפיע לרעה על תהליך האימון.
משקל העבודה חשוב מאוד בפיתוח גוף. זהו אינדיקטור אינדיבידואלי גרידא, והוא יכול להיות שונה למדי בפרקי זמן שונים. מתח פסיכולוגי יכול גם להשפיע עליו ולפעמים עדיף להפחית את המתח לזמן מה. מדובר בעלייה חדה במשקל ציוד הספורט שיכול לגרום לאימון יתר. עליך ללמוד להבין את גופך כדי להימנע מכך. יחד עם זאת, אם נצפה אימון יתר לפרק זמן קצר, אז זה רק יועיל לספורטאי. חשוב שהספורטאי יוכל להבחין בין אימון יתר חמור של ממש, למשל משעמום פשוט שנגרם כתוצאה מתוכנית אימונים. זה יכול לקרות אם אתה משתמש בשיטת אימון אחת לאורך זמן. במקרה זה, עליך רק לבצע שינויים בשיעורים שלך, ומיד תתחיל להתקדם הלאה. כדי שהאימון שלך יצליח, אתה צריך ליהנות מהתהליך.
לעתים קרובות מאוד, ספורטאים מתחילים משתמשים במספר רב של תנועות, וכתוצאה מכך המפגש שלהם יכול להימשך כמה שעות. אבל בדיוק כמו בחיים הרגילים, משהו פשוט יכול להיות יעיל מאוד. זה חל באופן מלא על תהליך ההכשרה.כדי להשיג תוצאות טובות, אפשר בהחלט להגביל את עצמך לשלוש תנועות עיקריות, ולהשלים אותן עם שתי תנועות עזר.
אתה יכול להשתמש בתנועות נוספות, אך במקרה זה הגיוני ליצור שתי תוכניות ולהשתמש בכל אחת מהן אחת לשבועיים. עם זאת, נראה כי האפשרות עם פחות תרגילים עדיין מקובלת יותר. זה יאפשר לך להתאמן ביעילות מבלי לבזבז הרבה זמן בחדר הכושר.
חלק מהספורטאים, לאחר שלמדו שהאליל שלהם מתאמן לפחות ארבע פעמים בשבוע, מתחילים לעקוב אחר דוגמתו. עליך להיות מודע לכך שרמת הכושר שלך ושל הספורטאים המקצוענים שלך שונים. פשוט העתקת שגרת האימון של מפתחי הגוף המפורסמים בהחלט תוביל אותך לאימון יתר. עליך ליצור תוכנית אימונים שתואמת באופן מלא את רמת האימון הנוכחית שלך. יש להרחיב אותו בהדרגה.
לעתים קרובות ניתן לאמן רק קבוצת שרירים אחת וחגורת הכתפיים היא המובילה כאן. הסיבה לכך היא שאימון פלג הגוף העליון נראה אטרקטיבי יותר. כל אחד מכם יסכים שאימון שרירי זרוע או, למשל, דלס מעניין יותר מרגליים. בנוסף, רוב החובבים מקדישים תשומת לב מיוחדת לזרועות, לחזה ולגב. המבטא הלא נכון מוביל לאימון יתר.
לעתים קרובות ספורטאים מבלבלים בין עייפות פסיכולוגית לבין אימון יתר. למערכת העצבים המרכזית לוקח הרבה יותר זמן להתאושש מהשרירים. בנוסף ללחץ האימון, ללחץ פסיכולוגי יש השפעה שלילית על הביצועים שלה. חשוב מאוד להבין את ההבדל בין עייפות נפשית לאימון יתר.
כדי להימנע מאימון יתר רציני, עליך להחליף בין פעילויות כבדות, בינוניות וקלות. כדי להקל על זה צריך יומן. פשוט לא תוכל לשנן את כל המספרים, והאפקטיביות של האימון תפחת. אם יש לך תיעוד של כל האימונים שלך לפניך, תוכל לזהות במהירות צווארי בקבוק ולתקן אותם.
אם כבר מדברים על אימון יתר, פשוט אי אפשר להתעלם מתזונה נכונה ומנוחה. אם אתה מגביר את עוצמת האימונים שלך או מתחיל לעבוד לא שלוש פעמים, אלא ארבע פעמים במהלך השבוע, עליך להגדיל את זמן המנוחה. כדאי לנסות לישון לפחות שעה אחת יותר בכל יום. במידת האפשר, אל תתעלם מנמנם. כדי להתקדם ללא הרף, עליך לזכור שלעתים קרובות עליך לקחת צעד אחורה ואז להתקדם.
למידע נוסף על אימון יתר ותקופת פיתוח גוף בסרטון זה:
