למד את כל הפרטים של אימון ועצות תזונתיות מאחד הספורטאים עטורי הפרסים בכל הזמנים. רק מידע מעשי ושימושי. כמעט כל הספורטאים המפורסמים הם אישים יוצאי דופן. בזכות זה הם הצליחו להגיע לשיאים גדולים. היום יש לך את ההזדמנות ללמוד יותר על החזון האישי והאישיות בפיתוח גוף מאת ביל סטאר.
הטיפים של ביל סטאר לספורטאים מתחילים
כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר האפשריות ולהפחית את הסיכון לפציעה, עליך להקדיש תשומת לב מיוחדת לטכניקת ביצוע כל תרגיל. עבור רוב המתחילים תכנית אימון אחת תהיה יעילה, שבה יתכנו שינויים במקרה שהספורטאי עדיין לא מסוגל לבצע פיזית כל תנועה.
בהתחלה, עליך להתמקד רק בשלושה תרגילים עיקריים שיניחו בסיס איתן ואמין לצמיחה עתידית. בטח כבר ניחשתם שהתנועות האלה הן סקוואט מלא, לחיצות ספסל והרמות חזה. לא משנה מה רמת הכושר הגופני שיש לך, אך עליך להתחיל בשלוש התנועות הללו.
כשמדברים על טכניקת ביצוע תנועות, חשוב לזכור לגבי הגישה האינדיבידואלית. מנטורים אישיים רבים אינם מקדישים מספיק תשומת לב לרגע זה ומנסים לגרום לאנשיהם לבצע את התרגיל כפי שהמאמן דורש. מסיבה זו, ספורטאי יכול לעבוד עם משקל נמוך לאורך זמן, עד שהטכניקה שלו מתחילה לספק את המנטור. כמובן שזה טוב, אבל רק עד לנקודה מסוימת.
גישה זו לאימון יכולה להרוס את הביטחון העצמי של ספורטאים. לפעמים אדם פשוט אינו מסוגל לבצע את התנועה כנדרש על ידי הטכניקה. הנקודה כאן היא בכלל לא חוסר קנאות, אלא במיוחד המינוף והמבנה של מערכת השלד. אינדיקטורים אלה עשויים לא לאפשר לאדם לבצע את התנועה כנדרש.
דוגמא יכולה לשמש סקוואט מלא. כמעט כל המאמנים מציעים לספורטאים להתחיל את התנועה הזו ממצב בו הרגליים נמצאות בגובה מפרקי הכתף. עבור רוב הספורטאים, זה די רגיל ואין שום בעיה. עם זאת, חלק מהאנשים אינם מסוגלים לעבוד בתפקיד זה ויש לבצע התאמות לפי אורך הרגל והגמישות.
כמו כן, כולם יודעים כי הגוף בזמן סקוואט חייב להישמר אך ורק בעמידה זקופה. אם אתה נשען קדימה, העומס על עמוד השדרה המותני עולה. זה יכול להוביל לפציעה, מכיוון שהשרירים ברגליים ובירכיים תמיד עולים על מספר השרירים בגב התחתון. יחד עם זאת, אם לספורטאי אין גמישות מספקת בחלק האחורי של השוקיים, אז עליו להתכופף. חסרון זה בדרך כלל מתבטל די מהר, אם כי ייתכנו יוצאי דופן. מדי פעם, הספורטאי יכול להמשיך להתכופף, למרות שגמישותו גדלה באופן משמעותי. במקרים מסוימים כדאי להמליץ שהאדם ישתמש פחות במשקל עד שיוכל להחזיק את הגוף זקוף. עם זאת, מצבים אפשריים כאשר, אפילו עם כוח מספיק של עמוד השדרה המותני, הספורטאי עדיין אינו מסוגל לשמור על המיקום הנדרש של הגוף וכאן כדאי לאפשר לו לבצע את התנועה כפי שנוחה. הסיבה לכך היא שחלק מהאנשים יכולים להפיק יותר את ההשפעה של סקוואט על ידי ביצוע זה בשיפוע קל.
באופן דומה המצב יכול להיות בהרמת המשקולת אל החזה. תרגיל זה מעביר הרבה שרירי גוף לעבודה והטכניקה ממלאת תפקיד חשוב. אחד הכללים הבסיסיים בעת ביצוע הרמת חזה הוא הצורך לשמור על הידיים ישרות עד שציוד הספורט עובר את רמת הטבור או מעט מתחת. אם תכופף את זרועותיך מוקדם יותר, הדבר ישפיע לרעה על עבודת הטרפזים. בנוסף, אנו יכולים לומר כי ידיו של הספורטאי אינן ערוכות מספיק לביצוע תנועת הטלטלות האחרונה. וודא כי זרועותיך נשארות ישרות עד שהלכודות מתכווצות לחלוטין.
לעתים קרובות, המאמנים מתעקשים יתר על המידה לדרוש עמידה מלאה בטכניקת הרמת החזה ממחלקותיהם. כתוצאה מכך, תרגיל זה עשוי אף להיכלל מתוכנית האימונים. יחד עם זאת, ספורטאים יכולים לקחת כמה חירויות עם תנועה זו. כמובן, הדבר מותר רק אם הפגמים הללו בטכניקה אינם ברורים מדי ואינם יכולים להוביל לפציעה.
אם התנועה לא מתבצעת בהתאמה קפדנית לקנוני החוקים, הרי ששרירי הרגליים, הגב, הירך וחגורת הכתפיים עדיין מעובדים היטב. כמובן, בטכניקה ללא דופי, הם יוכלו לעבוד עם משקלים גדולים, והתקדמותם תואץ. אבל ספורטאים המתכוננים לתחרויות בהרמת משקולות צריכים לשלוט בדיוק בטכניקת ההרמה על החזה. תנועה זו משמשת בסיס לתרגילים תחרותיים ובמקרה זה כבר אי אפשר לאפשר חירויות.
תרגיל נוסף בו אתה יכול לאפשר חריגות קטנות מהקנונים של הטכנולוגיה הוא חטיפת הרמת משקולות. כמובן שזה אפשרי רק אם יש תנאים מוקדמים לאינדיבידואליות של הספורטאי. תרגיל זה יעיל מאוד ואף יכול לשמש אותו להחלפת הרמת חזה כאשר הספורטאי אינו מסוגל לעשות זאת.
שוב, היוצא מן הכלל הוא הכנה לטורנירי הרמת משקולות. בפיתוח גוף או הרמת כוח, כאשר החטיפה משמשת אך ורק לצורך הגדלת אינדיקטורים לחוזק, סטיות מהטכניקה אפשריות.
עליך לזכור כי טכניקת האימון הטובה ביותר היא זו שתעבוד עבורך. ניתן לקבוע זאת רק בניסוי ולכן עליך לבצע שינויים בתוכנית האימון בהתאם למאפייני גופך.
אילו טיפים נוספים יעזרו למתחילים להתפתח ולהתפתח, צפה בסרטון זה:
