גלה מה הם סוגי התיאבון ומי מהם מוביל לאכילת יתר והצטברות עודפי שומן. כל אדם שמחליט לרדת במשקל מבין. זה קודם כל שאתה צריך לרסן את התיאבון שלך. עם זאת, בפועל לרוב זה לא כל כך קל לביצוע. יתר על כן, מדענים אומרים כי ישנם שלושה סוגים של תיאבון. הבה נבחן את השאלה הזו ונגלה כיצד לאלף את שלושת סוגי התיאבון?
אילו סוגי תיאבון יש?
אנו רגילים לדבר על תיאבון ביחיד. עם זאת, על פי מדענים, יש להבחין בשלושה סוגים, ועכשיו תגלו מה הם.
רִגשִׁי
כל מיני מצבי לחץ, בעיות בחיי המשפחה או בעבודה, מובילים לרוב לרצון לנשנוש. יתר על כן, ברגעים כאלה הגוף זקוק בעקשנות למאכלים שומניים או למכילים פחמימות פשוטות. די ברור שזה משפיע לרעה על הנתון.
לדברי פסיכולוגים, ישנם שלושה סוגים של הנאה:
- לנשמה - קולנוע, מוזיקה, תיאטרון, פיתוח עצמי וכו '.
- לידיים - יצירה.
- לגוף - עיסוי, ספורט וכו '.
בעזרת מזון, אדם יכול למלא את החסר בכל אחת מהקבוצות שנדונו לעיל. אם אתה ממלא את חייך בהנאות שונות, אתה בהחלט יכול לנצח את התיאבון הרגשי שלך. נסה להכין תוכנית שבועית לפעילויות שונות.
חֶברָתִי
אם אתה צופה באנשים אוכלים מזון במשך זמן רב, יתכן שיש לך תיאבון חברתי. נניח שאתה מתקשה לסרב לאוכל שאדם אהוב הכין. ככל שתתרועע יותר זמן כך תצטרך לאכול פחות זמן. לדוגמה, אם אתה מבקר, נסה להסיח את דעתך ככל האפשר מהאוכל.
רֶפלֶקס
מופיע ממראה או ריח של מזון בזמן צפייה בפרסומות. אינך יכול להביס תיאבון מסוג זה, אך תוכל לתקן את רגשותיך. כדי להיפטר מהריח המפתה של מזון, ניתן להשתמש בשמנים ארומטיים או אפילו בפולי קפה. כמו כן, אנו ממליצים לשטוף את הפה במים לאחר הארוחה.
למה אנשים אוכלים יותר מדי?
אכילת יתר היא הסיבה העיקרית לעלייה במשקל. כמובן, ישנם גורמים אחרים, אך עדיין, לעתים קרובות יותר, אנו מלאים יותר בשל צריכת כמויות גדולות של מזון. תזונאים אומרים שכל אדם שני בכדור הארץ רוצה לרדת במשקל. עלייה חדה במסה אפשרית במקרה של הפרעות חמורות בעבודת הגוף.
אם לאדם אין בעיות, תהליך זה אורך בממוצע בין חמש לעשרים שנה. ירידה במשקל עודף בזמן קצר היא גם קשה ביותר. בנוסף, ירידה מהירה במשקל עלולה להוביל לבעיות בריאות. כאשר אתם צורכים כמות גדולה של מזון במשך מספר שנים, הגוף מסנתז אינסולין בדיוק לכמויות אלה.
במהלך העלייה במשקל, adipocytes (תאי שומן) מתחילים לגדול בגודלם ודורשים כל הזמן מילוי. ככל שתאכלו יותר אוכל כך תחושו רעבים בתדירות גבוהה יותר. מדענים אומרים כי יש צורך להתמקד באינדיקטורים ממוצעים, שקל מאוד לשלוט בהם:
- לנשים, היקף המותניים לא יעלה על 80 סנטימטרים.
- אצל גברים, נתון זה הוא 90 ס"מ לכל היותר.
חריגה מהערכים שצוינו מצביעה על מידה מסוימת של השמנת יתר. לדוגמה, אם לנציגי המחצית היפה של האנושות יש היקף מותניים של 80 עד 88 סנטימטרים, אז אפשר לדבר על מידה קלה של השמנה. לגברים, טווח זה הוא 94-102 סנטימטרים.
על פי הסטטיסטיקה הרשמית, ב -95 אחוז מהמקרים, בעיות משקל עודף קשורות לאכילת יתר. רק חמישה האחוזים הנותרים קשורים למחלות שונות והפרעות מטבוליות. רוב האנשים מאמינים שאכילת יתר היא אכילת מזון רב. אולם בפועל, הדבר אינו לגמרי נכון.
אתה יכול לאכול "כמו כולם", אך יחד עם זאת להראות מעט פעילות. במצב כזה משקל הגוף יעלה, כיוון שלא נצרכת אנרגיה, והגוף מתחיל לצבור אותו. כפי שדנו לעיל, מתח הוא אחד הגורמים השכיחים לאכילת יתר. סוגי התיאבון שחשבנו הם המובילים לשימוש בכמות גדולה של מזון.
מדוע תכניות מזון דיאטה לרוב נכשלות?
כיום נוצרו מספר רב של דיאטות ואנשים רבים בטוחים כי הרזיה יכולה להיעשות רק בעזרתם. עם זאת, בסופו של דבר, רק אחוז קטן מאלה שיורדים במשקל בשיטה זו מקבלים תוצאות חיוביות. רוב תוכניות התזונה כרוכות במגבלות מזון קשות. לא כולם יכולים לעמוד בדרישות אלה.
אם תחליט לרדת במשקל, אז התמודד עם האמת - מבלי לשנות את הרגלי האכילה שלך, כל הניסיונות שלך להשיג את מטרתך נידונים לכישלון. יתר על כן, תהליך זה צריך להיות הדרגתי. כדי לא לאלץ את הגוף באמצעות תוכניות תזונה קשיחות או שיטות אחרות, אתה רק צריך להתחיל לאכול נכון:
- למד להילחם ברעב שווא.
- להיפטר מהרגלי אכילה גרועים.
- החזר את חילוף החומרים התקין שלך.
בנוסף, עליך להפגין פעילות גופנית רבה. אינך צריך לרוץ מיד למרכז הכושר לשם כך. כדי להתחיל, ללכת לעבודה ולבית, להפסיק להשתמש במעלית וכו '.
מהו רעב שווא?
לעתים קרובות אנו אוכלים מזון, למרות שאיננו רוצים לאכול. כאן שוב, כדאי לזכור את שלושת סוגי התיאבון עליהם דנו בתחילת המאמר. השאלה נעשית די טבעית במצב זה - כיצד לקבוע אם אנו רוצים לאכול או לא? הרבה לפני שההטרפה מופיעה בבטן, הגוף מתחיל לשלוח לנו אותות. נניח כל 120 דקות, ריכוז הסוכר בדם יורד בחדות, ואנו מתחילים להרגיש חשק לאכול.
אתה לא צריך להיכנע לדחף הזה, כי אחרי כמה עשרות דקות, רמת הסוכר תחזור לרמות נורמליות. הגוף רק רצה להזכיר לך שאכילה הכרחית להישרדות. כאשר אתה מתעלם בעקביות מתזכורות אלה, הרעב שלך מתחיל לגדול במהירות ואתה נהיה חלש. ברגע זה יש לאכול אוכל.
מצב דומה יכול להתעורר ברגע שאתה רואה ויטרינה עם אוכל או עובר על פני בית קפה שמשדר ניחוחות אוכל נעימים. בשלב זה, יש לך רק תיאבון רפלקס ואתה צריך לדכא אותו. עם זאת, אם אין תזכורות חיצוניות לאוכל, ואתה מתחיל להרגיש התכווצויות בבטן, אתה יכול לאכול בבטחה.
איך לאלף כל סוג של תיאבון?
אז אנחנו מגיעים לחלק השני של המאמר - איך לאלף את שלושת סוגי התיאבון?
- אל תדלג על ארוחת הבוקר. אנשים רבים מאמינים שהם יכולים להסתדר ללא ארוחת בוקר ובכך לטעות חמורה. תפקיד הארוחה הראשונה כבר מזמן הובן היטב ואסור לפספס אותה. תזונאים מבטיחים כי דייסה תהיה הבחירה הטובה ביותר לארוחת הבוקר. לדוגמה, לאחר שיבולת שועל לא תרגישו רעבים במשך מספר שעות.
- צבע השובע. אדום הוכח כמאיץ את תהליך הרוויה. אנו ממליצים להשתמש במפה וכלי אוכל בצבע זה.
- לאכול לאט. כל ארוחה צריכה להימשך עשרים דקות לפחות. ככל שתאכלו מזון איטי יותר כך תמלאו מהר יותר, אך תאכלו פחות מזון.
- אל תסיח את דעתך מהתהליך. אתה לא צריך לצפות בטלוויזיה או לקרוא את העיתון במהלך הארוחה.אם המוח שלך מוסח על ידי עניינים זרים, הוא עשוי לתת אות רוויה באיחור רציני. כתוצאה מכך, אתה אוכל יותר מזון ממה שהגוף שלך צריך.
- יש את החטיפים הנכונים. הימנע מאכילת שוקולד, מזון מהיר ומזונות לא בריאים אחרים בין הארוחות. ירקות ופירות הם הבחירה הטובה ביותר. הם לא רק יעזרו לך לשמור על הדמות שלך, אלא הם גם יביאו יתרונות בריאותיים גדולים.
- להילחם בז'ור. אם אינך יכול להשביע רעב עז בעזרת תפוח אחד, אל תתעצבן. ישנם הרבה מוצרים שיכולים להילחם ביעילות בצריכת מזון: תאנים, שזיפים מיובשים, דגים, צימוקים וכו '.
- פלפל ומלח. חובבי מזון מלוח וחריף צריכים לחשוב על העדפות האוכל שלהם. מדענים הראו כי פלפל ומלח מגבירים את התיאבון. אם אינך רוצה להעביר הלאה, הגבל את כמות המזונות הללו בתזונה שלך.
- לשתות מים. כיום ניתן לשמוע לעתים קרובות שמים יכולים להשביע את הרעב. שלושים דקות לפני תחילת הארוחה, יש לשתות כוס מים, תה ירוק, מיץ טבעי.
- ארומתרפיה. מדענים ותזונאים מובילים מייעצים להדליק נרות ריחניים במהלך התקפת הרעב הבאה. משככי התיאבון הטובים ביותר הם ניחוחות מנטה, אשכולית, תפוח, וניל, לבנדר, וגם ורד.
מה אפשר להתנגד לפיתוי?
אנשים רבים מתקשים לעמוד בפיתוי המראה או הריח של מזון. כדי להילחם בכך, פעל לפי ההנחיות הפשוטות הבאות:
- אל תאכל אוכל לחברה.
- בקר בסופר לאחר הארוחה, כך שלא תרגיש רעב בבחירת אוכל.
- אין ליצור מלאי מוצרים, אלא לרכוש אותם מהרשימה.
- בדוק את מחוון ערך האנרגיה של המוצרים שנרכשו.
- לא מומלץ לבשל אוכל על בטן ריקה. ריחות נעימים רק יגדילו את התיאבון.
- הרחק אגרטלים של ממתקים, עוגיות או עוגות מעינינו. לרוב, ברגע התיאבון, אדם אוכל את כל מה שעושה ליד.
- שתו כוס מיץ עגבניות (טבעי) או מים רגילים כ -20 דקות לפני תחילת הארוחה.
- עדיף לקבל תת תזונה מאשר לאכול יותר מדי.
- השתמש במערכות האכלה חלקית.
- לאכול באור בהיר, מכיוון שהאור העמום מרגיע ואתה עלול לאכול יותר מדי.
- נסה לקרוא פחות ספרים או מגזינים על בישול, ולצפות בתוכניות טלוויזיה בנושא זה.
- אם אתה מרגיש רעב בשעות הערב המאוחרות, בצע כמה תרגילים קלים. פעילות גופנית תסיח את דעתך ממחשבותיך לגבי אוכל ותשרוף גם קלוריות נוספות.
אם אתם חווים רעב לעיתים קרובות בערב ואינכם יכולים להיפטר ממנו, תוכלו לאכול תפוח יוגורט דל שומן, לשתות כוס קפיר. תה קמומיל עם כף דבש הוא גם בחירה טובה. אם אחרי זה תחושת הרעב לא עוזבת אותך, תאכלי פרוסת לחם חום עם בננה. המוצר הראשון הוא מקור לסיבים מהצומח, והשני יספק פחמימות לגוף. כתוצאה מכך, הגוף יקבל אות שהגיע אוכל ותחושת הרעב תעלם. לסיכום, יש לזכור כי נשים צריכות לצרוך לפחות 1200 קלוריות במהלך היום, ולגברים נתון זה יהיה 1800.
למידע נוסף על אופן אילוף התיאבון האכזרי שלך, ראה להלן:
