גלה את היתרונות של ריצה מסוג זה, ריצת שבילים והאם כדאי לעשות ספורט זה באופן קבוע. ריצת שבילים היא ספורט די פופולרי במדינות המערב, הכולל ריצות שטח. יתר על כן, אתה יכול לנוע בקצב חופשי אם אתה לא לוקח חלק בתחרויות. יש לציין כי מספר האוהדים של תחום הספורט החדש גדל במהירות.
במה שונה ריצת מסלול מריצה רגילה?
ההבדל החשוב ביותר בין שני מזלפי הספורט הוא הנוף. לאימון גוף ריצה, נבחר שטח הררי או אפילו הררי. בנוסף, ריצה יכולה להתבצע על כל נוף, כולל מדבר או יער. אתה יכול להתאמן על שבילים או באזור שאין לו תשתית כבישים מפותחת.
יש גם לומר שישנם סוגים של ענף ספורט זה. חלק מהספורטאים מתאמנים מדי יום לפרק זמן קצר יחסית. עם זאת, יש כאלה שמעדיפים לבלות במרחק שבועות. מספר האנשים שרוצים לערוך טיולי סולו לטבע, שנמשכים לא יותר מיום אחד, גדל בהתמדה. הם מכונים לעתים קרובות טיולי הליכה אולטרה קלילים.
טיולי טבע רגילים אורכים כשבוע, ובתקופה זו אנשים הולכים מדי יום מ -13 עד 20 קילומטרים עם תרמילים במשקל של כ-6-7 קילו. רץ שבילים עם מספר דברים מינימלי עובר מרחק דומה תוך שלושה ימים או מקסימום ארבעה. בשל המורכבות הגבוהה למדי והסכנה הוודאית, ריצת שבילים מסוג זה עדיין יכולה להיחשב נדירה, אך מספר מעריציה גדל כל הזמן.
בהשוואה בין אימון גוף רגיל לריצה ושבילים, ראוי לדבר על ההבדלים בין אופני הרים לרכיבה על אופניים רגילים. אפילו לבלות יום אחד מחוץ לעיר, אתה יכול להרגיש תחושת חופש חסרת תקדים ואחדות עם הטבע. די ברור שזה מקובל להקרין כל סוג של ספורט לבריאות. על ידי ריצת שבילים, אדם מסוגל לשפר את הסיבולת, הקואורדינציה, הכוח והריכוז.
טריילרנר נאלץ כל הזמן לקבל החלטות בנושאים רבים, למשל, איך להניח את הרגל על הקרקע בכל צעד, לבחור את מסלול התנועה הנכון וכו '. הדבר מאפשר לך להיפטר מהשגרה הגלומה בריצה רגילה ב אצטדיון או אפילו בפארק. בריצה קלאסית, אין אפילו שבריר מרוח ההרפתקאות שכרוכה באימון גוף ריצה שבילים.
ביציאה מהעיר אתה בוחן את כוחך. במובנים רבים, עובדה זו היא שהופכת את ריצת השבילים ליותר ויותר פופולרית בקרב ההמונים. אתם בטח חושבים שזהו ספורט טראומטי למדי. עם זאת, בהשוואה לריצה על משטח אספלט, הסיכונים לפציעה בריצת שבילים נמוכים בהרבה. קודם כל, כמה תכונות של הנוף, למשל, משטח חלקלק, עלולות להוות סכנה. אתה גם צריך לעקוב כל הזמן לאן הרגל שלך הולכת.
במדינות המערב, אימוני גוף עם חברים או עמיתים לעבודה פופולריים במיוחד כיום. לעתים קרובות אנשים מתרוצצים עם הכלב שלהם. עם זאת, אם תחליט להתאמן בעצמך, אנו ממליצים לקחת איתך את הטלפון הנייד שלך, כך שבמידת הצורך תוכל לקרוא לעזרה.
טכניקת ריצת שבילים
מכיוון שאתה צריך לרוץ על שטח מחוספס, הטכניקה שונה במקצת מהריצה הקלאסית.אתה צריך לפרוס את הידיים ומפרקי המרפק רחבים יותר כדי להקל על השליטה במיקום הגוף במרחב ולשמור על איזון. תכונה לא פחות חשובה בטכניקת ריצת השבילים היא הצורך להרים את הרגליים גבוה יותר.
זאת בשל העובדה שיש הרבה מכשולים בשטח שמקשים על תנועה בקו ישר במהירות קבועה. לעתים קרובות, ספורטאי נאלץ לא רק לרוץ, אלא לקפוץ או לתפוס עמדות לא שגרתיות תוך התגברות על סבך שיחים או קפיצה מאבן לאבן.
ריצת שבילים מאפשרת לנו לספק את האינסטינקטים הראשוניים החיים בכל אחד מאתנו. כיום, בעידן ההתקדמות הטכנולוגית, הדבר חשוב ביותר. אנשים הולכים ומתרחקים מהטבע ומעדיפים לבלות את כל זמנם ב"ג'ונגל האבן "העירוני.
אם אנחנו מדברים על היתרונות שספורט זה מספק בהשוואה לריצה רגילה, הרי שמדובר בסיכונים נמוכים יותר לפציעה, כמו גם הנאה שאי אפשר לתאר. באשר לנקודה הראשונה, הכל די פשוט כאן - בניגוד לריצוף אספלט, ריצה על הקרקע אינה גורמת לזעזוע עז. העומס על המנגנון המפרקי-ליגמנטי. בהנאה, הכל עדיין פשוט וכאן אתה צריך לחוות הכל בעצמך, כי אי אפשר לתאר את זה במילים.
אימון גוף ריצה שביל: ציוד
כאשר ריצת שבילים הופכת פופולרית יותר ויותר, יצרניות בגדי ספורט השיקו הנעלה מיוחדת. ההבדל העיקרי מנעליים פשוטות הוא סוליה קשה יותר עם דריכה עמוקה. לייצורו נעשה לרוב שימוש בפלסטיק ניילון גמיש, שיכול לספק הגנה גבוהה לרגליים מפני נזקים.
כמו כן, נעל ריצת השבילים גבוהה מהנעל הרגילה. זה נחוץ כדי לייצב טוב יותר את כף הרגל בעת נסיעה על שטח מחוספס. בנוסף, ישנם דגמים במבצע הנבדלים בשרוך לא רגיל, מה שמאפשר להימנע מלקבל פסולת בפנים. די ברור שהחומרים לייצור נעליים אלה חייבים להיות עמידים במיוחד, מצוידים בתפרים מחוזקים וגם דוחה מים טובה.
באשר לבגדים, בעת בחירתו עליך לשים לב למאפיינים כגון עמידות בפני רוח ומים. כיום, כמעט כל הרצים משתמשים בעקרון השכבה בעת בחירת הציוד:
- השכבה הראשונה (התחתונה) חייבת לסלק במהירות את הלחות מהגוף כך שהעור יישאר יבש כל הזמן.
- השכבה השנייה (האמצעית) מונעת אובדן חום ומובילה לחות מהגוף.
- השכבה השלישית (העליונה) נועדה להגן על הספורטאי מפני רוח ולחות חיצונית.
בעזרת עקרון השכבות בבחירת הבגדים, תרגיש בנוח ככל האפשר במהלך אימון הגוף שלך. כיום, היצרנים מייצרים בגדי ספורט מודרניים עם פונקציונליות גבוהה. לדוגמה, הודות לחיתוך מיוחד ושימוש בחומרים מיוחדים, ניתנת תמיכה טובה בשרירים. כתוצאה מכך, הספורטאי לא מתעייף כל כך מהר והאימון שלו הופך להיות פרודוקטיבי יותר.
אם אתה רוצה לצאת לטיולים ארוכים, כדאי שתשקול לרכוש מערכת שתייה מיוחדת. המשימה העיקרית שלה היא לא רק לאחסן את אספקת המים, אלא גם להבטיח את הגישה המהירה ביותר אליהם. כיום חגורות מיוחדות עם קבצים מצורפים לבקבוקי מים הן מאוד פופולריות. בנוסף, מיוצרים אחיזות מיוחדות המאפשרות לך להצמיד צלוחיות לידך ואפילו תיקי גב בעזרת צינור.
פריט לא פחות חשוב לארון עבור טריילרנר הוא כיסוי ראש. הוא לא רק מגן עליך מפני מכת שמש, אלא גם מנדף לחות עודפת מהראש שלך. לעתים קרובות ספורטאים משתמשים בבנדנה או כובע. בכל הנוגע ליצרני בגדי אימון גופני, ריכוז סלומון מצרפת ראוי לתשומת לב מיוחדת.צוות עובדיו כולל מעריצים רבים של ספורט זה, והם כבר יודעים הכל כיצד להפוך את השיעור לנוח ככל האפשר.
רצים בשביל בדרך כלל משתמשים במוטות טרקים כדי להקל על טיפוס בעלייה ולספק יציבות נוספת. עם זאת, בתחרויות הם לרוב אסורים. גאדג'טי מידע מודרניים, למשל, עוקבי GPS, שעונים חכמים וכו ', יכולים להועיל גם לספורטאים.
אימון גוף ריצה טרייל: טיפים לספורטאים מתחילים
- מצא מסלול טוב או התאמן עם בן זוג. בהתבסס על הניסיון המעשי של מספר רב של ספורטאים, עדיף להתחיל ריצת שבילים בחברת חברים שיש להם ניסיון בביצוע אימונים כאלה. הם יעזרו לך למצוא את המסלולים הטובים ביותר ויספרו לך על כל הניואנסים של תהליך האימון.
- לעולם אל תמהר. די מובן שמהירות התנועה בשטח מחוספס נחותה משמעותית מהתנועה בכביש רגיל. בממוצע, נתון זה עומד על 20 אחוזים. לכן, נראה לך מיד שאתה ממש עומד במקום. בל נשכח שישנם מכשולים טבעיים המאטים גם אותך. בהקשר זה, עליך לנוע במהירות שתהיה נוחה ככל האפשר. זה לא רק בטוח יותר, אלא גם מהנה יותר. בהשוואה לריצה קלאסית, ריצת שבילים כרוכה בתנועה בצעדים קטנים יותר. ריצה קצרה נותנת לך יותר שליטה על תנוחת הגוף שלך בחלל וגם מקלה עליך לשמור על איזון. די מהר תבחין כיצד השרירים שלך ובמיוחד המייצבים שלך התחזקו.
- אל תפחד לעבור להליכה בעת הרמה. אם אתה רץ עד הסוף, אתה תהיה מותש מספיק מהר. רץ שבילים מנוסה יגיד לכם שכדאי לעלות במעלה הרגל ברגל, ולרוץ על קטעים אחדים של המרחק. יתר על כן, טכניקות טיפוס בעלייה מיוחדות נוצרו להגברת המהירות.
- הרם את הרגליים גבוה יותר ותמיד תסתכל קדימה. אתה תמיד צריך לדעת איפה אתה תהיה תוך כמה שניות. המיקום שלך כרגע לא כל כך חשוב. כאשר ספורטאי לא חושב על מסלול התנועה שלו, הוא יאבד מהירות. כמובן שאתה צריך להסתכל מתחת לרגליים, אך חשוב ללמוד כיצד לעשות זאת כאילו לא שמת לב שאתה מסתכל למטה. הרם את הרגליים גבוה יותר, גם אם המכשול להתגבר אינו מחייב זאת. הרגל את עצמך להתנהגות זו במסלול, ולעתים רחוקות תיפול. כאן ברצוני להזכיר לך את היכולת ליפול נכון, שיכולה להיות שימושית בכל עת.
- תשמור מרחק. שלא כמו ריצה קלאסית, בשטח מחוספס, אי אפשר לנוע כל הזמן במהירות מסוימת. אם אתה מתאמן עם חברים, אז התמקד במי שמקדים אותך.
- חשוב על בטיחותך מבעוד מועד. אם תחליט לגלות מסלול חדש, ובמקביל אינך מכיר את האזור, אז כדאי לקבל מפה טובה. תצטרך גם מים, ואפילו ערכת עזרה ראשונה. אם אתה מתאמן לבד, אז אתה צריך לקחת את הטלפון הנייד שלך איתך ולהזהיר את המשפחה שלך על המסלול שלך.
כיצד להתאמן בריצת שבילים, ראה להלן:
