כיצד לאמן את עוצמת המכה בצורה נכונה? שאלה זו נשאלת על ידי אלפי בחורים המוצאים את עצמם בחדר הכושר בזירה. מסכים, זה לא נעים כשהאויב דופק אותך במכה אחת ואתה אפילו לא מסוגל להילחם בחזרה. תשאל, מה העניין? התשובה ברורה - אתה צריך אימון ניקוב יעיל.
כוח השפעה: אימון אפקטיבי
שרירים גדולים הם ללא ספק יפים ויעילים. אבל אני רוצה שהזרועות שלי יהיו לא רק "מנופחות", אלא גם חזקות. כדי להשיג את כוח ההשפעה הרצוי, יש צורך בארגון אימונים מיוחדים. מפתחי הגוף הקימו זה מכבר את התרגילים היעילים ביותר לבניית כוח הזרוע.
עבודת שרירים מתואמת היטב היא כוח ההשפעה
אולי זה פרדוקסלי, אבל דו -ראשי ענק לא אומר שאדם מסוגל לדפוק מהמכה הראשונה. כוח מכה אינו תלוי בנפח הזרוע וביכולת להרים את המשקולת. הוא מורכב מעבודה מתואמת היטב של כל שריר בזרוע ושאר הגוף. יש כ -600 מהם, רק הבסיסיים עוברים הכשרה. באופן אידיאלי, כל המשקל שלך מושקע בבעיטה. אבל רק כמה ספורטאים שונים בנתונים כאלה.
סביר להניח שנתקלתם בטכניקת פגיעה לא נכונה. יחד עם זאת, היריב שלך אינו מסוגל לגרום לכאב, רק לעצבן את שחצנותו. אם אתה מצליח לשלוט במכה שלך, אז היריב יהיה מחוסר הכרה עם הנדנדה הנכונה הראשונה של היד.
עדיף לפנות למאמן שפעילותו מכוונת ליצירת "מכונות הרוצח" אמיתיות בזירת האיגרוף. אימון ברמה זו יעלה לך אגורה יפה. לכן, למי שלא רוצה להיפרד מהכלכלה שהרוויחה קשה, מאמר זה נכתב. אתה יכול ללמוד להכות חזק אם תעקוב אחר ההנחיות של מפתחי הגוף המובילים בעולם. כדי להתחיל שיעורים, אתה צריך להיות סבלני, בעל תשוקה גדולה, צמיג ופטיש. עדיף לאמן את עוצמת ההשפעה עם פגזים כאלה באוויר הפתוח.
צמיג לעסקים
גומי צמיגי הרכב צריך להיות עבה. אנו מחפשים צמיג מ- KAMAZ או הובלת משא אחרת. מהו פטיש? זהו כלי המשמש באופן פעיל בזיוף. זכור את הנפחים ברוסיה, אלה בחורים גבוהים עם ידיים ענקיות שמפילים אויבים במכה אחת.
עבור הצמיג, סטטי חשוב, כלומר, אי אפשר להניח את הצמיג על הקרקע. לזרוק בחוזקה, לקבור אותו באדמה, כמו בגני ילדים. אבטח את המלאי היטב, מכיוון שעליו יהיה לאמן את כוח החבטות שלך. משקל הפטיש תלוי בכושר שלך. אם יש לך שרירים לא מפותחים, עדיף לעצור בכלי עד 10 ק"ג. אבל ספורטאים מקצועיים צריכים להרים יחידה במשקל של 15 ק"ג לפחות.
הזרועות קרובות יותר לעומס, אך רחוקות זו מזו. מתאגרפים נלחמים ביד אחת בלבד, יש לקחת זאת בחשבון בעת תחילת אימון.
הפטיש הוא כוח
אל תתבלבלו מקליעים מוזרים. הפטיש "ימשוך" את כל כוחך ויאמן את סיבולתך. חשוב להקפיד על הטכניקה הנכונה בעת הנפת היחידה. אחרת בזבוז האנרגיה יופנה למשהו אחר לגמרי. כאשר האימון מתקיים בחדר הכושר מול שק החבטות, רק הזרועות מתוחות. זה לא מספיק לשביתת כוח של ממש. והפטיש יאפשר לכם לשלב את עבודת הזרועות, פלג גוף עליון ורגליים.
משקל הכלי לא צריך להיות קל מדי. אתה צריך להרגיש את העומס על רוב השרירים בגוף שלך. נדנדות נמדדות, והפטיש מוחזק בשתי ידיים. זכרו שהם רחוקים זה מזה.
טכניקה מרשימה ומספר גישות
רוב החבר'ה תופסים את הפטיש ומתחילים להניף אותו ללא טעם.עצור וקרא את ההמלצות בפירוט, יעילות האימון שלך תלויה בכך. כל ספורטאי מתעניין במספר החזרות והגישות. במקרה זה, עדיף לבחור בנפרד את רמת העומס. אם אתה מטיל ספק בהערכה הרציונלית של היכולות שלך, קח את הנתונים הבאים כבסיס:
- 100 מכות על הצמיג לסט.
- 3? 5 גישות. התמקד בכוח שלך.
- 3-4 פעמים בשבוע.
עדיף לעצור את הגישה האחרונה אם אתה מבין שהטכניקה היא סבל.
ספורטאים פיתחו חמש אפשרויות בסיסיות להניף את הפטיש ולחבט בצמיג. כל אופציה מכוונת לעצב את עוצמת ההשפעה. לאחר אימון של כמה חודשים, תבין שאתה "מתאגרף אמיתי עם אגרוף סופר עוצמתי" - בואו נשים את המשפט הזה בסוגריים, כיוון שלא תוכלו להפוך למתאגרף מפטיש אחד ו"פחיות "ענק על הידיים, אתה צריך לתרגל איגרוף במשך שנים, אך עם זאת התוצאה תהיה.
1. כף רגל יציבה סטטית
כפות הרגליים מונחות מקבילות זו לזו, מעט רגל. חשוב לא לזוז ולהישאר במצב זה לכל הגישה. היד המכה (ימין / שמאל) ממוקמת באמצע הידית. השני נמצא ממש בקצה. במהלך השביתה אנו שומרים על גב ישר, מותר לגרור לגובה נוח.
בתפקיד זה, אתה לומד את העבודה המתואמת של הרגליים, הגוף והזרועות. חשוב לבחור את המשקל המתאים לקליע. אל תרדוף אחרי שיאים באימון הראשון שלך. בחן את גופך וקבע את משקלך.
2. תנוחת לחימה
יש צורך לעמוד מעט הצידה אל מושא הפגיעה. אנו משנים את הצד הימני והשמאלי. הזרוע הרחוקה ממוקמת באמצע הידית, והשנייה ממש בקצה.
במהלך השביתה מותר לעשות צעד מינימלי קדימה, לאחר השביתה נחזור לעמדת ההתחלה. ללמוד לפרוס את הגוף כראוי כאשר מכה. זהו השלב השני בהתפתחות האגרוף שלך.
3. ג'ב (אגרוף ראשי באיגרוף)
עמדו עם הצד השמאלי או הימני של הגוף, הגוף מופנה מעט לכיוון אובייקט הפגיעה. היד הקדמית ממוקמת כעת באמצע ידית הפטיש, והיד הרחוקה ממוקמת בקצה. מותר לעשות צעדים קטנים קדימה ואחורה.
במבט ראשון נראה כי העמדה פשוטה ואינה דורשת מיומנות מיוחדת. אך עליך לעבור לשלב זה לאחר לימוד האפשרות השנייה.
4. מעמד קדמי סטטי
לאחר כל מכה יהיה צורך לשנות את היד השמאלית והימנית. אתה יכול לסובב רק את הגוף, הרגליים נשארות במצב אחד. עדיף אם מדובר במחזור ללא הפסקה, הוא יאפשר לך לעצב את כוח החבטות שלך ולכוון אותו עם המשקל הנכון לכל נקודה.
5. עמידת לחימה עם יירוט
הרגליים מעט הצידה עד לנקודת הפגיעה. ידיים משנות את המיקום לאחר כל מכה בצמיג. אפשרות זו משלבת את כל הקודמים. אתה יכול לשנות מתלים ומיקומי ידיים, העיקר לעשות את כל זה ללא עצירות נוספות. אם, אחרי כמה להיטים, אתה רוצה להשהות, אז אתה עדיין לא מוכן לזריקה כזו. נצטרך לחזור צעד אחד אחורה.
כך תוכלו ללמוד לעבוד על כל השרירים בגופכם. אם נמאס מהפטיש, אתה יכול להשתמש בגרזן. זה נראה, כמובן, אימון כזה מאיים. תארו לעצמכם אתלט שמניף גרזן לעץ, והמראה שלו רחוק מלהיות טוב לב. החיסרון של הגרזן הוא שאין רגע קפיץ. אך יש עומס בעת הסרת הכלי מהגדם או הצמיג.
ישנם ספורטאים המשתמשים במעדר קונבנציונאלי כדי לאמן את אגרוף הכוח שלהם. כמובן שסבתא שלי תציע להשתמש בכלי הגן הזה בצורה שימושית יותר. זו כמובן אירוניה. למעשה, בעזרת מעדר אתה יכול גם להכין את עצמך היטב לקרב. אבל הלהב לא נכנס לחפץ, אלא לאדמה. לאחר אלף חזרות, תוכלו לראות כיצד הגוף מסתגל אוטומטית לפגיעה במכה הנכונה.
כדאי לדאוג לבטיחות במהלך תרגיל כזה. וודא שאף אחד לא עומד בקרבת מקום. איש אינו יודע באיזה שלב ראש הפטיש יכול לעוף.כדי להימנע מרגע זה, עדיף לבחור מכשיר עם אלמנטים מרותכים.
לפני האימון העיקרי, עליך להתחמם:
- אנו מרגיעים את שרירי הזרועות עם משיכה על הסורגים הלא אחידים.
- התאמן את היד שלך מדי יום בעזרת מרחיב.
- סוחטים כותנה כמה פעמים.
כל ההמלצות הללו מכוונות ליצירת כוח השפעה רב עוצמה. הקפדה על הטכניקה תאפשר לכם להשיג את התוצאה הרצויה. לאחר תרגילים כאלה, אתה תהיה לא רק מגרש מגושם עם מכה חלשה, אלא ספורטאי אמיתי. הגישות הראשונות יהיו קשות, אבל אם תציב לעצמך מטרה כזו, אז בעוד שבוע הכל יהיה הרבה יותר קל.
כוח השפעה הוא היכולת לאלץ את כל השרירים בגוף לעבוד בצורה הרמונית. כדי שהגוף יהפוך לגמיש, צריך להכשיר אותו. שרירים גדולים ללא ספק יקשטו אותך, אך לא תמיד הם מצביעים על כוח ההשפעה הנדרש. תקן מצב זה ופעל לפי המתודולוגיה שפיתחו הספורטאים המובילים בעולם. הם יודעים בוודאות כי צמיג ופטיש יכולים להיות שימושיים.
סרטון על תרגילי כוח עם פטיש וגלגלים:
