אמצו תזונה שללא מתח נפשי תאפשר לכם לרכוש דמות מדהימה ולהיפטר משומן עודף בגוף. כ -60 אחוזים מאוכלוסיית העולם רוצים לרדת במשקל. עם זאת, רק חמישית מכלל האנשים שרוצים לרדת במשקל מצליחים להשיג תוצאות חיוביות. אבל רק 5 אחוזים מהאנשים יכולים לשמור על תוצאות הצהריים לאחר ירידה במשקל. סביר להניח שחשבתם שאנשים ברי המזל האלה משתמשים כל הזמן בתוכניות תזונה ותזונה וטעו. הם רק למדו להשתמש בדיאטות ללא פגיעה בבריאות.
איך לרדת במשקל בבטחה לגוף?
כעת תוכלו להכיר מספר כללים שיאפשרו לכם לרדת במשקל בבטחה.
- לרדת במשקל לאט. לצורך תפקוד תקין, הגוף זקוק כל הזמן לאנרגיה. אם זה לא מספיק, אז מצב כזה הוא מתח רב עוצמה לגוף. זו יכולה להיות הסיבה העיקרית להתפתחות מחלות שונות. כדי לא לפגוע בגוף, עליך להיפטר מקילוגרם אחד או לכל היותר משני קילו במהלך החודש. אלו תוצאות מצוינות שישמרו על בריאותך.
- להאיץ את חילוף החומרים. חילוף חומרים איטי הוא אחת הסיבות להופעת מסת השומן. אך זהו אינו החיסרון היחיד בשיעור התהליכים המטבוליים הנמוך. למטבוליזם יש השפעה רבה על איכות העור, הציפורניים והשיער. אתה יכול להשתמש במגוון של תוספי מזון, פעילות גופנית או להשתמש בחומץ תפוחים כדי להגביר את חילוף החומרים שלך. לפני האכילה יש לשתות כף חומץ מומסת בכוס מים. ישנן שיטות עממיות אחרות לא פחות יעילות להגברת חילוף החומרים.
- שתו תה ירוק במקום תה שחור. תה ירוק מכיל כמות גדולה של נוגדי חמצון, כמו גם חומרים המאיצים את הפחתת רקמת השומן. שתו תה ירוק אם אתם רוצים להישאר בריאים.
- לשתות מים. מים מסוגלים להגדיל באופן משמעותי את חילוף החומרים, מה שיוביל להפעלת תהליך הליפוליזה. כמו כן, למים יש יכולת לדכא תיאבון ולחות את המבנה התאי של העור, ובכך להאט את הזדקנותו.
- אין להשתמש בתכניות מזון קשיחות. אם אינך רוצה לפגוע בגוף, לא ניתן להשתמש בתוכניות תזונה קשות. יש הרבה דיאטות בריאות. דיאטות קשות ברוב המקרים מבוססות על עקרון ניקוי הגוף מרעלים ורעלים, אך לא ניתן להשתמש בהן במשך יותר משלושה ימים. במקרה זה, הם יהיו יעילים ומועילים לגוף.
כיצד בוחרים תזונה בריאה?
כיום קיימות מספר רב של תוכניות תזונה שונות. עם זאת, לא כולם בטוחים לבריאות. כעת ניתן לך עצות לבחירת תזונה בריאה.
- שימו לב להתוויות נגד תוכניות תזונה תזונתיות והתייעצו עם מומחה לפני השימוש בהן.
- כמעט כל דיאטה, אפילו כזו שאינה מזיקה לבריאותך, עלולה לגרום לך להרגיש גרוע יותר. אם אינך מרגיש בנוח להשתמש בתוכנית תזונה מסוימת, שנה אותה.
- אל תתנו לתזונה שלכם להפוך לרעב.
- לרוב, בעת שימוש בדיאטות, אתה מרגיש תחושת רעב חזקה. כדי להפחית אותו, השתמש בתרופות עממיות פופולריות כגון כוס מים עם מיץ לימון או תה ירוק.
- רק עם שילוב של ספורט ותזונה נכונה תוכלו להיפטר מעודף משקל.
הדיאטות הטובות ביותר ללא פגיעה בבריאות
- מרק. דיאטה זו אינה מזיקה לבריאות, אך היא מבוססת על שימוש במרק מיוחד המאיץ את הפחתת שומן הגוף. הוא גם מאיץ את סילוק הרעלים מהגוף, דבר החיוני לשמירה על בריאות תקינה. אתה יכול לצרוך את המרק בכמויות בלתי מוגבלות, מה שמבטיח שלא תרגיש רעב. המנה מבוססת על עגבניות, סלרי, פלפלים, בצל וכרוב. בנוסף, אתה יכול להשתמש בכל ירקות, למעט תפוחי אדמה.
- סלט. זוהי תוכנית תזונה יעילה ובטוחה לא פחות המבוססת על שימוש בסלטים של פירות וירקות. תוכנית תזונה זו ניתנת לשימוש בקלות בקיץ כאשר לא חסרים ירקות ופירות. משך תכנית המזון לדיאטת סלט הוא שבעה ימים. חשוב מאוד להכין סלטי ירקות ופירות נפרדים מבלי לערבב אותם. כדאי גם לשכוח מיונז ולהשתמש בשמן צמחי או מיץ לימון כרוטב. אין להוסיף מלח לסלטים או להשתמש בסוכר. על פי כללי תזונת הסלטים, עליך לאכול שלוש פעמים ביום ובפעם האחרונה שאתה צריך לעשות זאת לפני השעה 17.30. כל מרכיבי הסלט ניתנים לבישול או לשימוש גולמי.
- קפירניה. תוכנית תזונה פופולרית ובטוחה לחלוטין. לקפיר יש יכולת לשפר את תפקוד מערכת העיכול, לנרמל את המיקרופלורה של מערכת העיכול ומשפיעה לטובה על עבודת שריר הלב. במהלך היום, אתה צריך לשתות ליטר וחצי של קפיר במנות קטנות כל שלוש שעות. יתר על כן, יש לעשות זאת בלגימות קטנות.
כיצד לאכול נכון לרדת במשקל, ראה כאן:
