כיצד שונה דיאטת התותים מדיאטות אחרות לירידה במשקל, כללי התזונה הבסיסיים. רשימת המוצרים המותרים והאסורים, אפשרויות התפריט. תוצאות הרזיה, סקירות על ירידה במשקל וחוות דעת של תזונאים. דיאטת התותים היא דיאטה שאם תעקוב אחריה תוכל להיפטר מ- 2-3 ק ג ממשקל עודף בפרק זמן קצר. זוהי לא דיאטה חד-פעמית: אובדן החומרים המזינים אינו משמעותי, ולכן הגבלות מזון לטווח קצר אינן באות לידי ביטוי במצב הבריאות, בכפוף לכל העקרונות והכללים. שפע תותים מעלה את מצב הרוח, מסייע להיפטר מרגשות שליליים ונותן דחיפה לירידה במשקל.
כללי דיאטת תות
דיאטת הרזיה של תות לא רק עוזרת לך לרדת במשקל, אלא גם נפטרת מרעלים שהצטברו במעיים ורדיקלים חופשיים המסתובבים בזרם הדם.
עיסת פירות היער היא מחסן של חומרים שימושיים, היא מכילה חומצות אסקורביות ופוליות, אשלגן, סידן, אבץ, נחושת, נתרן … זה מאפשר לך לשמור על תפקודים חיוניים של הגוף לאורך כל מהלך הירידה במשקל.
למרות העובדה שבמהלך דיאטה על תותים אפשר להשתמש במוצרים אחרים, יש לפעול על פי כללים מסוימים על מנת למנוע הידרדרות בריאותית:
- עליך לוודא שאינך אלרגי לסוג המזון העיקרי - לתותים.
- בין הארוחה האחרונה של היום לבין השינה, יש להקפיד על מרווח של 3 שעות לפחות.
- עליך לשנות את התזונה משלוש ארוחות ביום לארבע ארוחות ביום.
- נצטרך לוותר על סוגי מזון "ריקים" ו"מלאכותיים " - כלומר סודה, מזון מהיר, מזונות עם עודף צבעים וחומרי טעם.
- ירקות ופירות נאכלים גלם.
- יש להגדיל את כמות הנוזלים השיכורים במהלך היום ל -1.5-2 ליטר. מים מאיצים את חיסול הרעלים ומסייעים בדיכוי תחושת הרעב.
- אפילו עם בריאות תקינה ועם תוצאה יעילה, תזונת התותים נצפית לא יותר מ -10 ימים.
יש להגביל את עוצמת הפעילות הספורטיבית. זה לא אומר שצריך לנטוש את הפעילות הגופנית - פעילות ביתית לא מספיקה לירידה במשקל. אבל אימוני כוח יצטרכו להיות מוחלפים בשחייה בקצב סביר, הליכה, תרגילי גמישות. מותר להשתמש בחולה-הופ ובפילאטיס.
תכולת הקלוריות של התותים נמוכה יחסית - 41 קק ל ל -100 גרם. במהלך הדיאטה יהיה עליכם לאכול בין 500 ל -800 גרם פירות יער ביום, המכילים מכלול שלם של חומצות: אסקורבית, פירות, סליצילי ואחרים… לכן הרזיה של תותים אינה מועילה לכולם. אתה לא יכול לרדת במשקל בעזרת פירות יער טעימים עם דלקת לבלב, דיסקינזיה מרה, תפקוד לקוי של הכבד, אבן מרה ואורוליתיאזיס ומחלות של מערכת העיכול - עם כיב פפטי, דלקת קיבה, אנטרוקוליטיס וקוליטיס.
מזון מותר לתזונת תות
כדי לא לסכן את בריאותכם, עדיף לעבור לתזונת התות בקיץ. קשה לסמוך על הטוהר האקולוגי של "תות החורף", פירות יער כאלה ככל הנראה גדלו בחממה באמצעות הדבקה עליונה ומאיצי צמיחה. לאחר שאכלת פירות יער כאלה בכמויות גדולות, אתה יכול להירעל.
תזונת התותים כוללת גם סוגי מזון אחרים, בנוסף לארוחה העיקרית. אלו כוללים:
- חלב וחלב חמוץ מוצרים ללא שומן - קפיר, יוגורט, גבינת קוטג ', חלב מלא, אם אין סובלנות;
- פירות - פירות הדר ותפוחים;
- ירקות המשמשים גלם - חסה, מלפפונים, כל מיני בצלים, גזר, עגבניות, פלפלים;
- ירקות מותרים - אספרגוס ותפוחי אדמה;
- שמן - זית, במקרה של חוסר סובלנות לשמן זית, ניתן להחליף אותו בשמן חמניות;
- ירוקים - שמיר, סלרי, כוסברה, פטרוזיליה;
- מקור החלבון מן החי הוא דגים ובשר רזה;
- פירות יער - מלון;
- מוצרי קמח - לחם מקמח מלא או עם סובין, ביסקוויטים מיובשים או קרקרים;
- ממתקים - דבש.
מזון אסור בתזונת התות
במהלך דיאטת התותים, יהיה עליך לשקול מחדש את הרגלי המזון, לשנות לא רק את אופן הבישול, אלא גם לוותר על סוגי מזון רבים.
רשימת המאכלים והמאכלים האסורים כוללת:
- אלכוהול מכל סוג ועוצמה;
- תבלינים - סוכר ומלח;
- לחם טרי, מאפים שמרים, כל מיני עוגיות ועוגות;
- שוקולד, כולל "בריא", שחור;
- כל סוגי השימור - בשר, ירקות, פירות, פירות יער, דגים משומרים;
- בשר ועופות שמנים - חזיר, כבש, ברווז, אווז;
- דגים שומניים, כולל אדום;
- קַוויָאר;
- פטריות;
- קטניות;
- ביצים;
- שמנים מן החי ומרגרינה;
- שמנת חמוצה, חלב אפוי מותסס שומני, יוגורט, קפיר וקאטיק.
אינך יכול להיכנס למזונות התזונתיים החוסמים את פעולת המעיים, מפחיתים את עוצמת ה peristaltis ותורמים לאגירת המים בגוף.
תפריט דיאטת תות
ישנן מספר אפשרויות לתזונת תות, המיועדות ליום אחד, 4 ימים, 7 ימים וחודש. האופטימלי ביותר נחשב לירידה של 4 ק ג בתזונת תותים תוך 4 ימים.
תפריט דיאטת תותים ליום אחד
ימי צום לטווח קצר עוזרים להיפטר מהצקת ומהצטברות עודפי נוזלים בגוף, אך תוך 1-2 ימים המים חוזרים.
כדי שהתוצאות של ירידה במשקל לא יאכזבו, כדאי להתכונן למעבר לתזונה מראש - לפחות 2-3 ימים מראש, או יותר טוב - בשבוע. לשם כך, עליך לעבור לתזונה קלה, להוציא מזון שומני וחריף מהתפריט היומי, להסיר מזונות מטוגנים ולהפחית את כמות המלח. לפני יום צום, מומלץ להכין חוקן לניקוי; במעבר לתזונה ארוכה מספיק להפחית את כמות המזון הנצרכת. המדד לנפח המזונות המוכנסים לתזונה של כל סוגי הדיאטות הוא כוס.
כל היום אתה יכול לאכול רק תותים ולשתות תה ירוק או מים נקיים ללא גז. מותר להשתמש במים מינרליים. כל התותים - 800-1000 גרם - מחולקים ל 5-6 חלקים ונאכלים משש בבוקר במרווחי זמן קבועים. בין הארוחות שותים מים.
רצוי ליומיים, לפריקה ולמחרת, לקחת פסק זמן בעבודה. היום השני נחוץ לשיקום תפקוד המעיים.
תפריט דיאטת תות 4 ימים
קיימות אפשרויות שונות לתזונת פירות היער של ארבעה ימים - עם ובלי מוצרי חלב. כאשר מכינים תפריט ל -4 ימים, ניתן להתמקד בפיתוח הבא:
יום 1:
- ארוחת בוקר - פירות יער וקפיר. אפשר להוסיף תפוח ירוק גדול. המרכיבים אינם מעורבים.
- ארוחת צהריים: כדי להטביע את הרעב, עליך להכין סלט בשר. רכיבים: חזה עוף - חצי כוס, תותים, 1, 5 מלפפונים גדולים, 1-2 אגוזי מלך. רוטב - מיץ לימון עם שמן צמחי, פטרוזיליה.
- חטיף אחר הצהריים - תותים וקרקר קטן.
- ארוחת ערב - סלט מהמרכיב העיקרי, 2 תפוחי אדמה מבושלים, חצי בצל, 2 כפות גבינת קוטג ', חצי מנה קפיר. אפשר לתבל במיץ לימון.
יום 2:
- ארוחת בוקר - 100 גרם לחם ופירות יער.
- ארוחת צהריים - 3-4 לביבות דקות עם תותים. הבצק לוש על חלבון, מטוגן במחבת חמה עם מינימום שמן. מותר לבשל לביבות במיקרוגל.
- חטיף אחר הצהריים - תותים וכפיר צריכים להתאים בכוס אחת.
- ארוחת ערב - סלט מורכב מהמרכיב העיקרי של הדיאטה והכרוב בכמויות שוות
יום 3:
- ארוחת בוקר - כריך עם פירות יער כתושים.
- ארוחת צהריים פירות - המרכיב העיקרי, 200 גרם מלון ובננה בשלה קטנה (אם היא גדולה, משתמשים בחצי).
- חטיף אחר הצהריים - חזור על ארוחת הבוקר, אך אין צורך לרסק תותים.
- ארוחת ערב - 70 גרם גזר, תפוחי אדמה וכרובית.כל הירקות מאודים ומערבבים לסלט, תותים נאכלים בנפרד.
יום 4:
- ארוחת הבוקר היא מרכיב חובה ו -50 גרם גבינה קשה.
- ארוחת צהריים - מנה של מאה גרם דגים מאודים עם סלט חסה, תותים, ובצל אדום קטן. הדג מתובל בשמן זית.
- נשמט על חטיף אחר הצהריים ביום זה, הם שותים כוס מים מינרליים.
- ארוחת ערב - סלט תותים וכרוב עם שמן צמחי.
תותים משמשים גם כחטיפים, אך אסור להיסחף. אתה לא יכול לאכול יותר מ 800-1000 גרם ליום. בעזרת תזונת פירות יער עם מוצרי חלב ומוצרי חלב מותססים, תוכלו לנשנש פירות יער עם חלב או יוגורט - גודל הגשה לא יותר מ -100 גרם.
תפריט דיאטת תות לשבוע
בעזרת דיאטת תותים שבועית, תוכל לעשות שימוש חוזר בתפריט במשך 3 הימים הראשונים של אפשרות הארוחה בת ארבעה ימים ביום 5. אבל עדיף לעבור לתזונה עדינה יותר על הבטן.
יום 5:
- ארוחת בוקר-סלט תות-תפוחים מתובל ביוגורט דל שומן ומוסיף דבש.
- ארוחת צהריים - מכינים סלט הודו מבושל. מרכיבי ירקות של המנה: מלפפונים, תותים, אספרגוס מבושל, צנוברים - כף מקולפת. הרוטב הוא תערובת של מיץ לימון ושמן זית.
- חטיף אחר הצהריים - חלב תות. מערבבים חצי כוס פירות יער עם חלב - יוצקים מספיק חלב כדי שתוכלו להוסיף 50 גרם מים מינרליים. משפר את הטעם בעזרת דבש.
- ארוחת ערב - גבינת קוטג 'דלת שומן עם פירות יער - 1/2 פרופורציות, מתבלים ביוגורט, מוסיפים 100 גרם סלט מתפוחי אדמה מבושלים, סלרי עלים ובצל ירוק. רוטב - רוטב סויה.
יום 6:
- ארוחת בוקר - כריך עם תותים, במקום חמאה, גבינת קוטג 'דלת שומן.
- ארוחת צהריים - לביבות ממולאות בפירות יער ותפוחים, 3 חתיכות.
- חטיף אחר הצהריים - יוגורט עם תותים.
- ארוחת ערב - סלט ירקות של תותים, גבינת קוטג 'דל שומן, פלפל צהוב או אדום, כרוב טרי. רוטב - מיץ לימון או יוגורט. אפשר לאכול 3 קרקרים עם הסלט.
יום 7:
- ארוחת בוקר - מוזלי או שיבולת שועל מעורבים בתותים, מוסיפים 50 גרם גבינת קוטג 'ומדוללים במי גבינת חלב.
- ארוחת צהריים - סלט מלון עם תותים ונענע, חזה עוף או מנת דגים מאודים.
- חטיף אחר הצהריים הוא שייק תות ותפוז, ניתן להוסיף כפית דבש לפי הטעם.
- ארוחת ערב - כרובית, גזר, תפוחי אדמה מבושלים בחמאה. רוטב - תות עם חלב, אפשר להוסיף מעט מלח. 2 כיכרות דגנים קטנות.
יציאת הדיאטה שלהם לשבעה ימים מתחילה בעלייה בתזונה של חלב מותסס ומוצרי חלבון. ניתן לשנות את טכניקת הבישול 2-3 ימים לאחר נטילת הדיאטה. חטיפים-כמו בדיאטה לטווח הקצר לארבעה ימים.
ישנן דרכים אחרות לרדת במשקל עם תותים, שיכולות להימשך זמן רב - עד חודש. פירות יער צריכים להיות מוקפאים במהלך עונת התותים.
תזונה של ארבעה ימים או שבעה ימים תעזור לך להיפטר מעודפי נוזלים בגוף ולעורר את תחילת הירידה במשקל. בעתיד, תכולת הקלוריות של התזונה היומית מצטמצמת ל 1500-1600 קק ל וחטיף אחד עם תותים ומנה בה הוא מרכיב מוכנסת בהכרח לתפריט היומי.
ללא קשר לסוג תזונת התותים, פירות יער טריים משמשים כחטיפים. אם במהלך הדיאטה של ארבעה ימים תחושת הרעב חזקה מאוד, אפשר לשתות 100 גרם של קוקטייל תות - תערובת של חלב, פירות יער ונענע.
מתכוני דיאטת תות ארוכים
מנות תות עדיף לצרוך טריות בזמן ירידה במשקל לטווח ארוך - במהלך האחסון, הגרעיני מאבד את תכונותיו המועילות.
תוכלו להציע את האפשרויות הבאות לארוחת בוקר או ערב:
- קרם חמצמץ … מקציפים במיקסר את גבינת הקוטג 'ומוסיפים כמה פירות יער וכפית דבש. שאר הגרגרים חתוכים ל -4 חלקים ומורחים מעל.
- חַם … פילה עוף מאודה, מורחים עליו בתערובת של תותים וקיווי - 2/1. מקציפים את מרכיב הפירות במיקסר ומוסיפים 2-3 עלי נענע. מקשטים - אורז.
- קְדֵרָה … דייסת סולת, מבושלת בחלב, מעורבבת עם גבינת קוטג 'וגרגרים מועברים, מוסיפים מעט דבש, מערבבים, מורחים על קלף ואופים בתנור חם מאוד - 220-230 מעלות צלזיוס. אפשר לייבש את התבשיל במיקרוגל.
- מרק … תותים מערבבים עם לימון ומיץ דובדבנים, עם דבש, מקציפים עם בלנדר, ומכניסים למקרר. מקציפים את החלבון עם מעט סוכר. מחממים את המים כמעט לרתיחה וטובלים שם את החלבון בעזרת כף ליצירת טיפות. הם מכניסים למרק, מעוטרים בנענע, ומוסיפים פירות יער טריים.
תוצאות דיאטת תות
הביקורות מהללות על תוצאות דיאטת התותים. אלה שעקבו אחר כל הכללים והגבילו את נפח הארוחות ל -200 מ"ל באמת יורדים 4 ק"ג בדיאטה של ארבעה ימים, ועד 5 ק"ג בדיאטה של שבעה ימים.
עם זאת, תזונאים מאמינים שמוקדם מדי לשמוח. דיאטה כזו לא יכולה להיקרא מאוזנת. לתזונה מסוג זה יש צדדים חיוביים ושליליים, היא עלולה לפגוע קשות בבריאות אם מתעללים במוצר העיקרי או מאריכים את הדיאטה ללא הגבלת זמן.
אם לא תציג מזון נוסף תוך שבוע, אז המחסור במזונות חלבון יוביל להתמוטטות רקמת השריר ולמחסור בחומצות אמינו חיוניות. בנוסף, גירוי של פריסטלזיס יכול לעורר התפתחות שלשול כרוני. דיאטות תותים לטווח קצר משולבות בצורה הטובה ביותר עם חופשה - ירידה אינטנסיבית במשקל גורמת לחולשה.
צפו בסרטון אודות תזונת התותים לירידה במשקל:
אכילת דיאטת תותים מספיקה במהלך עונת פירות היער, ולאחר מכן שמירה על משקל עם תזונה מאוזנת ופעילות גופנית.
