מאמר זה יראה לך כיצד לשפר את התקדמות השרירים ואת כוחם עם חזרות שליליות בתרגילים בסיסיים. טיפים מועילים לביצוע חזרות שליליות:
- עדיף לבצע אימון זה לזמן קצר. העניין הוא שבמקרה של כוח עז באמצעות טכניקה זו אימון יתר הוא בהחלט אפשרי.
- על רקע השימוש בחזרות שליליות בכיתה, אפשר להופיע כאב לאחר האימון באזור השריר.
- לאחר שתסיים, צנן את קבוצות השרירים העיקריות על ידי החלת קרח עליהן. אל תשכח את המפרקים שנותרו הדוקים לאחר חזרות שליליות. אם המפרקים מתחילים לכאוב, ג'ל Sustafast יעזור לך, הוא יקל במהירות על הכאבים.
- כדאי לחשוב על הכל עד הפרט הקטן ביותר: כדי להבטיח צמיחת שרירים, יש צורך במרכיבים חשובים כמו קלוריות וחומצות אמינו. אותו דבר לגבי הורמונים.
- מנוחה היא הכרחית לחלוטין - אסור לשכוח זאת.
- אתה צריך לעבוד קשה במהלך האימון מבלי להגזים. חשוב לזכור שאימון שלילי הוא עומס מרשים על השרירים. אז הגיע הזמן להרוויח מזה.
תכונות של חזרות שליליות
להלן כמה דוגמאות: לחיצת ספסל, עיתונות ישיבה, תלתלי רגליים והארכה, תלתלי שרירי שריר. ניתן להשתמש בטכניקת הנגטיב הנקי בכל תרגיל - היוצא מן הכלל עשוי להיות דדליפטס. אחרי הכל, יש עומס חזק למדי על האזור המותני. ולפחות שני ספורטאים יידרשו לעזור.
שליליות ריקות הן טכניקה טראומטית בפיתוח גוף. יש להשתמש בו רק למי שכבר עומד מאחוריו ניסיון אימון מרשים. טכניקה כה מזעזעת לא יכולה להוות בסיס לכל האימון. יש להשתמש בו מעת לעת כדי לנער שרירים שכבר הסתגלו לעבודה רגילה. לאחר מפגש כזה, אל תשכח להקדיש זמן להחלמה מלאה. מנוחה היא עוזרת שאין לה תחליף במקרה זה.
חזרות שליליות משמשות לרוב בספורט כגון פיתוח גוף. אחרי הכל, זה המקום שבו נפח הוא מאוד חשוב. כמו מה זה נראה? נניח שאתה עושה תרגיל במשך 10 חזרות עם עומס מסוים. לאחר מכן, החזרה האחת עשרה מתבצעת על ידך כבר בכוח, ואז אתה מוריד לאט את הטיל למיקומו המקורי.
לאימון יעיל, אתה יכול לבקש ממישהו להפוך לעוזר לאחר שתשלים את החזרה האחת עשרה בעצמך. תן לשותף שלך לעזור לך להרים את הרף, ולאחר מכן בצע עוד כמה חזרות שליליות.
חזרות איטיות של האימון מאיצות את צמיחת השרירים. אימונים כאלה יהיו בחירה מצוינת לספורטאים מתחילים שחולמים לשלוט בטכניקת ביצוע תרגילים, כמו גם לאלה שמחליטים לחזור לספורט לאחר הפסקה ארוכה או עקב פציעה קשה. חזרות איטיות צריכות להתבצע לאט, בקצב איטי למדי. לפיכך, המפרקים לא יועמסו, אין חשש לפציעה. מפתחי גוף מקצועיים משתמשים בחזרות איטיות כמרכיב של מחזוריות במהלך האימון.
שיעורים המכוונים לצמיחת כוח משמשים לרוב בהרמת כוח, בתרגילים בסיסיים. איך זה קורה? תארו לעצמכם שהמשקל המרבי האפשרי לאימון במקרה שלכם הוא 90 ק ג. כעת הוסף עוד עשרה או חמישה עשר פאונד לספסל.
כשאתה מתאמן עם חזרות שליליות, אתה צריך ביטוח - אחד, או אולי אפילו שניים, אנשים צריכים לעזור לעזור לבצע את התרגילים האלה. זה נכון במיוחד לאותם רגעים שבהם אתה עושה אותם בעיתונות הספסל. יש צורך בעוזר גם כאשר הסרגל מוסר מהמדפים, כמו גם כאשר מתבצעת חזרה אחת ויש צורך להרים את הרף לביצוע השני.
לחזרות שליליות - צפו בסרטון:
בואו נסכם. החזרות השליליות מלוות בהורדת הטיל - איטי ומבוקר. אותו דבר לגבי הגוף שלך. חשוב כאן שהמשקל יהיה כה מרשים עד שהספורטאי לא יכול להתמודד עם הרמתו. באשר לשרירים, הם צריכים להיות במצב של עייפות. אימון כזה פשוט הכרחי למי שרוצה להגדיל את מסת השריר ולהשיג צמיחת כוח.
