גלה מדוע אתה צריך תערובת חלבונים ומתי לקחת תערובת חלבונים מהירה ואיטית כזו. היום נדבר על איזו השפעה השימוש בחלבון מורכב בפיתוח גוף יכול לתת לספורטאים. ראשית, סוג ספורט זה מורכב מתרכובות חלבון מהירות ואיטיות. כתוצאה מכך, הוא תוך זמן קצר מגביר את ריכוז האמינים בדם למקסימום, ולאחר מכן ממשיך לספק חומרים אלה לאורך זמן.
ממה עשוי חלבון מלא?
קצב הספיגה הגבוה ביותר הוא לחלבוני מי גבינה. כדי לקבל את התוצאות הראשונות מהשימוש בו, זה לוקח רק חצי שעה או קצת יותר. בתורו, העיכול לוקח כשש שעות ומעלה. כתוצאה מכך, כל הזמן הזה הגוף מקבל את האמינים שהוא צריך.
יחד עם זאת, באמצעות קזאין לא תוכל להשיג תגובה אנבולית כה עוצמתית כמו במקרה של חלבוני מי גבינה. לפיכך, קזאין יכול להיות יעיל מאוד כאשר הוא נצרך בערב או במצבים בהם הספורטאי צריך ללכת ללא מזון במשך זמן רב.
מרכיב נוסף של תוספי חלבון מורכבים הוא חלבון ביצה. זה לוקח יותר זמן לעיכול מאשר מי גבינה, אבל הרבה פחות מקזאין.
אלה שלושת סוגי תרכובות החלבון הנכללים בחלבון מורכב בפיתוח גוף. עם שילוב זה מפולסים כל החסרונות של כל אחד מהחלבונים ובמקביל האיכויות החיוביות משופרות. לאחר שהגיעו במהירות לשיא ריכוזי האמין לאחר עיבוד תרכובות חלבון מי גבינה, מאגר חומצות האמינו מתוחזק עם חלבון ביצה איכותי.
חלבון סויה יכול להיות מרכיב נוסף בתוספי חלבון מורכבים. הוא משתלב כמה שיותר עם סרום ומבטל את חסרונותיו. שילובים שונים של מרכיבים אלה אפשריים, אך מהותם אינה משתנה מכך.
איך לקחת חלבון מלא בצורה נכונה?
ניתן להשתמש בחלבון המורכב בפיתוח גוף תוך עלייה במסה או במאבק בשומנים. יחד עם זאת, קיימות תוצאות מחקר המוכיחות כי תוספי חלבון מורכבים יכולים להיות יעילים מאוד, ללא קשר למשימות שהוטלו על הספורטאי. לעת עתה, בואו נראה כיצד ניתן להשתמש בתוספים אלה בצורה הטובה ביותר במצבים שונים:
- עלייה במשקל. אם אתה עולה במשקל, אז הזמן האופטימלי לקחת תוספי חלבון מורכבים הוא ערב. על ידי צריכתם לפני השינה, אתם מבטיחים לעצמכם הגנה מפני תהליכים קטבוליים, פעילים מאוד בלילה. כמו כן, חלבון מורכב יכול להיות שימושי מאוד לפני תחילת השיעור, אם לוקחים אותו כשעתיים לפני תחילת האימון. אם אתה יודע שלא תוכל לאכול במשך תקופה ארוכה, אז קח גם תוספי מזון מורכבים.
- עבודות הקלה (ירידה במשקל). במקרה זה, אתה יכול להשתמש בתוספים באותו אופן שבו אתה צובר מסה, וגם להחליף בהם ארוחות. כאן חשוב לעקוב אחר תכולת הקלוריות של הדיאטה ומספר החומרים המזינים הנצרכים לאורך כל היום.
באופן כללי, יש לומר כי חלבון מורכב בפיתוח גוף יכול להיות יעיל מאוד, אם כי לתוספים אלה יש חסרונות קלים. קודם כל, זה חל על תכונות אנבוליים נמוכות של Bole בהשוואה לחלבון מי גבינה טהור. זה ידוע כי תרכובות חלבון אלו מסוגלות לשפר את התגובה ההורמונלית של הגוף לפעילות גופנית.
עם זאת, כאשר מתווספים אליו חלבונים אחרים, הפעילות האנאבולית פוחתת. לכן, לפני תחילת האימון, עדיין כדאי להשתמש בחלבוני מי גבינה. אך לפני השינה או בהפסקות ארוכות בארוחות, תוספי מזון מורכבים יהיו הכרחיים.
בנוסף, מדענים הוכיחו שקצב הגידול של רקמת השריר תלוי ישירות בהטמעת תרכובות החלבון. נגיד כמה מילים על חלבון סויה, שאינו איכותי. זה נוגע בעיקר לפרופיל חומצת האמינו השלם. עם זאת, אתה יכול לחפש מוצרים ללא מרכיב זה או עם תכולת המינימום שלו.
אין עוד חסרונות לתזונת ספורט מסוג זה, ועל ידי שימוש נכון בחלבון המורכב בפיתוח גוף, תוכל לשפר משמעותית את התוצאות שלך. לעתים קרובות, מתחילים, לאחר קריאת מספר עצום של מאמרים בנושא תזונת ספורט, יכולים להתחיל לרכוש תוספי מזון מבלי לחשוב על הצורך להשתמש בהם. עליך לזכור כי תוספי ספורט נועדו להשלים את התזונה שלך עם חומרים מזינים חיוניים. בחר בהם רק בהתאם למטרות שלך. כך לא רק שתוכלו להתקדם כל הזמן, אלא גם לא תוציאו כסף נוסף על אוכל ספורט שאינו מועיל לכם.
למידע נוסף על חלבון מי גבינה צפו בסרטון זה:
