למד כיצד להתאמן כראוי להיפטר משומן, ללא דיאטות קשיחות, כולל פעילות גופנית בלבד. כיום, אף אחד לא יכחיש את העובדה שפעילות גופנית סדירה מספקת הזדמנות לעשות סדר בגוף שלך, מה שהופך אותו לאטרקטיבי יותר. עם זאת, לעתים קרובות אנשים מתעניינים במה הם ענפי הספורט הטובים ביותר לירידה במשקל כיום.
שאלה זו עשויה להתברר כרלוונטית מאוד, מכיוון שאחרת תוכל לחכות זמן רב לתוצאות חיוביות. אם הם לא נמצאים שם במשך זמן רב, ייתכן שהאדם יתאכזב ויפסיק לחלוטין להתאמן באופן פעיל. לרוב, סוגיית הירידה במשקל רלוונטית לבנות, שכן בחורים מעדיפים להיכנס לפיתוח גוף ובכך לא רק להיפטר משומן, אלא גם לצבור מסת שריר.
יחד עם זאת, בנות מעדיפות לעתים תכניות תזונה על פני ספורט, שיכולות להיות די קשות. לעתים רחוקות מאוד, טקטיקה זו מביאה את התוצאה הרצויה. ברוב המקרים, כאשר משתמשים בדיאטות בלבד, המשקל עובר, אך לזמן קצר. ניתן לרפא את התוצאות המרביות רק אם משולבים את הספורט הטוב ביותר לירידה במשקל ותזונה נכונה.
מדוע עדיף לרדת במשקל באמצעות ספורט, ולא דיאטה?
לפעמים אדם רוצה לרדת במשקל ובמקביל לעזוב את הבית כמה שפחות. עליך להבין כי ההשפעות של ענפי הספורט הטובים ביותר לירידה במשקל על הגוף דומים לתוצאות של תוכניות תזונה קפדניות, אך יחד עם זאת הן ארוכות טווח.
אם אתה עושה ספורט או משתמש בדיאטה, אז אתה משיג את אותו הדבר - גירעון אנרגיה בגוף. עם זאת, ההשפעה של תוכניות תזונה קפדניות היא לרוב שלילית מאוד, מכיוון שהגוף זקוק למזון עתיר קלוריות. עם מחסור באנרגיה, המושגת באמצעות דיאטות, תהליכים קטבוליים מופעלים בגוף, הורסים את רקמת השריר.
אם אתה משתמש בענפי הספורט הטובים ביותר לירידה במשקל כדי להשיג את מטרותיך, אזי באמצעות פעילות גופנית סדירה אתה מחזק את השרירים ושומר על התפקוד התקין של כל מערכות הגוף. במילים אחרות, הודות לספורט לצורך ירידה במשקל עודף, אתה מקבל את התוצאה הרצויה ואינך פוגע בבריאותך.
גם אם מדברים על ההבדלים בין דיאטות קפדניות לספורט, במקרה הראשון הגוף מתחיל לחסוך באנרגיה, ורקמת השומן תישרף באופן לא פעיל. גוף האדם מעוצב בצורה כזו שבמהלך הרעב הוא מנסה למצוא מקורות אנרגיה ובמקביל למזער את צריכת מאגרי השומן.
יש לציין כי ספורט להרזיה עובד בארבעה כיוונים בו זמנית, מה שמאפשר לך להשיג את התוצאה הרצויה תוך זמן קצר:
- במשך שעה אחת של אימון, בממוצע, נשרפים מ -150 עד 1200 קלוריות, ונתון זה תלוי במספר פרמטרים, למשל, סוג העומס ועוצמתו.
- בהשפעת הפעילות הגופנית, הגוף מאיץ את ייצור הורמון האדרנלין, שהוא אחד משורפי השומנים הטבעיים החזקים ביותר.
- ספורט יכול להאיץ באופן משמעותי תהליכים מטבוליים (חילוף חומרים), מה שמוביל לעלייה בהוצאות האנרגיה. כתוצאה מכך, שומן נשרף גם בזמן מנוחה, כאשר אינך מתאמן יותר.
- פעילות גופנית מאפשרת לך לא רק להיפטר מקילוגרמים מיותרים, אלא גם להפוך את הדמות שלך לאטרקטיבית יותר.
איך אפשר לרדת במשקל על ידי ספורט?
תחילה עליך להבין מהם ענפי הספורט הטובים ביותר לירידה במשקל על מנת לא להתייאש. ניתן להשיג אנרגיה בגוף האדם בשתי דרכים:
- אירובי - חמצן מעורב בתהליכי אספקת האנרגיה.
- אנאירובית - חמצן אינו משמש לאנרגיה.
ישנם גם שני סוגים של פעילות גופנית בעלת אותו שם. בעת שימוש בסוגי פעילות אירוביים הגוף פועל במשך תקופה ארוכה, למשל, כאשר אתה רץ, שוחה, רוכב על אופניים וכו '. תרגיל אנאירובי הוא אימון כוח כאשר אתה מרים משקולות.
לפיכך, כדי לדבר על סוגי הספורט הטובים ביותר לירידה במשקל, אתה יכול לדעת רק את מטרת השיעורים שלך. חשוב מאוד לדמיין מה אתה רוצה להשיג בכיתה. אימוני כוח מקדמים קבוצה פעילה של מסת שריר. זה יאפשר לבנות להדק את glutes ואת השרירים האחרים. עם זאת, בעיית המשקל העודף עשויה להישאר במקרה זה, וכאן עליך לחזור להשתמש בעומסים אירוביים שוב.
פעילות אירובית מעוררת צמיחה מיטוכונדריאלית. אברונים אלה ממוקמים במבנים סלולריים ומיועדים לקבל אנרגיה מחומרים שונים, כולל חומצות שומן. מדענים הוכיחו קשר ישיר בין מספר המיטוכונדריה למספר הקלוריות שנשרפו. כמו כן, ראוי לזכור כי אימון אירובי מקדם את הסינתזה של אנזימים מיוחדים הדרושים להפעלת תהליכי הפחתת רקמות השומן. בנוסף, לגוף יש יכולת התאוששות מהירה משמעותית לאחר אימונים אירוביים בהשוואה לאימון אנאירובי. ישירות במהלך אימון כוח יישרפו פחות קלוריות ממה שניתן עם עומסי אירובי. יחד עם זאת, השרירים דורשים אנרגיה רבה כדי לשמור על עבודתם, אפילו בזמן מנוחה. כתוצאה מכך, אנו יכולים לומר כי שילוב של פעילות אירובית ואנאירובית היא האפשרות האידיאלית לירידה במשקל.
מהם ענפי הספורט הטובים ביותר לירידה במשקל?
בואו נסתכל על כמה מענפי ספורט שיכולים להיות עוזרים גדולים במאבקכם בשומן.
שחייה
זהו אחד מסוגי ההרזיה הטובים ביותר, אשר בין היתר משפיעה לטובה על כל הגוף. באמצעות שחייה, אתה יכול לא רק לרדת במשקל, אלא גם לחזק את כל קבוצות השרירים. כמו כן, עומס מזיק יוסר מעמוד השדרה והמנגנון המפרקי-ליגמנטי. שחייה יכולה להיחשב לאחת מענפי הספורט הפחות טראומטיים.
אם לאחר אימון כוח אתה מרגיש לעתים קרובות כאבי שרירים, במיוחד בהתחלה, אז לאחר הביקור בבריכה זה לא יקרה. כדי להשיג תוצאות מקסימליות, עליך לבצע שלוש פעמים בשבוע, ואורך האימון צריך להיות כ -45 דקות.
רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים יעילה לא פחות בירידה במשקל כמו שחייה. אנשים רבים בכל רחבי העולם מכורים לספורט זה ומקבלים תוצאות מצוינות במקביל. עכשיו רכיבה על אופניים הופכת יותר ויותר פופולרית בארצנו.
רכיבה על אופניים לא רק שורפת שומן ביעילות, אלא גם מחזקת את השרירים ברגליים, בישבן ובירכיים. כל זה יהפוך את הדמות שלך לאטרקטיבית יותר. הירכיים והישבן הם הגורמים לרוב למורת רוח בקרב בנות שתמיד שואפות להיראות במיטבן.
רכיבה על אופניים שלוש פעמים בשבוע למשך 60 דקות. יש לזכור כי אופני כושר יכולים לתת אפקט דומה בהשוואה לאופניים קלאסיים, אך בעונה החמה רכיבה באוויר הצח תהיה הבחירה הטובה ביותר.
הליכה
לעתים קרובות מאוד אנשים ממעיטים ביתרונות ההליכה במאבק בשומן. יחד עם זאת, הליכה סדירה עשויה בהחלט להיחשב לאחד מענפי הספורט הטובים ביותר לירידה במשקל. יתרה מכך, אם יש לך בעיה רצינית עם עודף משקל, ריצה או רכיבה על אופניים עלולים להשפיע לרעה על המפרקים שלך.במקרה זה, אתה בהחלט צריך להתחיל לרדת בשומן על ידי הליכה.
התחל בהליכה קצרה בקצב איטי. הגדל את מהירות ההליכה ואת הקילומטראז 'בהדרגה. אסור לתת מיד לגוף עומס חזק, מכיוון שזה ישפיע לרעה על בריאותך.
כעת במדינות רבות בעולם ספורט חדש צובר פופולריות - הליכה סקנדינבית. הוא שונה מהמקובל בנוכחות עמודים הדומים למוטות סקי, שיש לתמוך בהם בעת נהיגה. זה מאפשר לך לחזק לא רק את שרירי הרגליים, אלא גם את הזרועות.
הרופאים ממליצים ללכת לאנשים הסובלים מבעיות במכשיר המפרקי-ליגמנטי. כמו בכל ספורט, עליך לבצע חימום קל לפני ההליכה. כדי להפיק את המרב מההליכה שלך, אנו ממליצים על טיול יומי של שעתיים לפחות. כמו כן, מומלץ להשתמש בשטח מחוספס לשם כך.
לָרוּץ
במשך שנים רבות, ריצה מהירה היא אחד מטיפולי ההרזיה הפופולריים ביותר. כדי לרדת במשקל מהר ככל האפשר, רץ מירוצים למרחקים ארוכים בקצב ממוצע כל יומיים. נסה לתכנן את מסלול הטיול כך שתתרחק כמה שיותר מתנועה כבדה במהלך הפעילות שלך.
להלן ענפי הספורט הטובים ביותר לירידה במשקל. עם זאת, גברים יכולים להמליץ גם על משחקי ספורט, למשל, כדורגל, כדורסל וכו '. ענפי ספורט אלה כוללים ריצות וקפיצות קצרות ומהירות, המשפיעות לטובה על תהליך הליפוליזה.
לבנות יש לא פחות ברירה, כי לא רק את ענפי הספורט הנ ל ניתן להשתמש כדי לרדת במשקל. גם שיעורי ריקוד, פילאטיס וסוגים שונים של אירובי יהיו יעילים מאוד. איזה סוג ספורט אתה רוצה לבחור, בשילוב עם תזונה בריאה נכונה, התוצאות לא יאחרו לבוא. למרות שכמובן תצטרך להתאזר בסבלנות.
למידע נוסף על ענפי הספורט הטובים ביותר לירידה במשקל, עיין בסרטון זה:
