בני נוער רבים נמשכים לפיתוח גוף, וזה בהחלט דבר טוב. למד על כל היתרונות והחסרונות של פיתוח גוף כנער. פיתוח גוף בגיל העשרה נהיה יותר ויותר פופולרי בשנים האחרונות. בני נוער מתחילים לבקר באולמות, מבקשים להפוך את דמותם לאטרקטיבית יותר. כמובן, מצב זה יכול להיות רק חדשות טובות. כדי להצליח בפיתוח גוף, אתה צריך כל הזמן לשפר את הידע שלך, מה שגורם למוח לעבוד. פיתוח גוף בגיל ההתבגרות: היתרונות והחסרונות? הנה נושא המאמר של היום.
כל מי שמגיע לחדר הכושר בפעם הראשונה, בני נוער אינם יוצאי דופן, רוצה לדעת מאיפה להתחיל. כעת ברשת תוכלו למצוא מספר רב של תוכניות הכשרה שונות, ישנם גם מגזינים מיוחדים רבים. יש הרבה מידע וצריך להבין אותו. להלן מספר טיפים לצעירים המחליטים להתחיל בדרך הקשה של מפתח גוף.
משך השיעורים בגיל ההתבגרות
קשה מאוד לחשוב מה אתה יכול לעשות בחדר הכושר במשך יותר משעה. זמן המפגש שלך יכול להיות אחד המדדים העיקריים לעוצמת האימון. במקרה שאתה מקדיש יותר מחצי שעה לאימונים, אז נוכל לדבר בביטחון על עוצמה נמוכה. מפגשים קצרים ואינטנסיביים הרבה יותר יעילים ממפגשים ארוכים.
יש לזכור כי כל אימון חדש צריך להסתיים מהר יותר מהקודם. זה יבטיח שהשרירים במצב מעולה ויסתגלו למשקלים הגדלים כל הזמן. נפח השרירים תלוי ישירות בכמות העבודה שהם מבצעים.
טכניקת התעמלות לבני נוער
כל אדם יסכים כי נניח, בכדורגל או בכדורסל, הקבוצה ששחקניה טובים יותר בביצוע טכניקות שונות תזכה. מבלי להיות הבעלים של הטכניקה, לא תוכל אפילו לדפוק מסמר, אלא פשוט תכה את כל האצבעות. מצב דומה התפתח בפיתוח גוף. יש חשיבות עליונה לטכניקת האימון.
לפני שליטה בתנועה חדשה, עליך לפנות למאמן ולבקש ממנו להסביר את כל הניואנסים. אל תסתמך על האינטואיציה שלך או על הידע שנרכש ממגזינים או מיוטיוב. עם כמעט מאה אחוז סבירות, אנו יכולים לומר שתבלו זמן, אך תבצעו מספר רב של טעויות, אשר תמיד ישפיעו על יעילות האימון.
האפשרות הטובה ביותר היא לשכור מאמן תמורת כסף. אינך צריך להשתמש בשירותיו כל הזמן, אלא עשה זאת במשך חודש או קצת יותר. הכל תלוי כמה מהר אתה שולט בתרגילים הבסיסיים. הכסף שהוצא ישתלם מספיק מהר, ותוכל להעריץ את הדמות שלך, שתזכה למראה יפה יותר ויותר לאחר כל שיעור.
עבודה עם מאמן בשלב הראשוני חשובה גם מהסיבה שאם לא שולטים בטכניקה מיד, אז יהיה די קשה לתקן את המצב. יש צורך לעקוב בקפדנות אחר הטכניקה מהחזרות הראשונות. ואז תעשה הכל באופן אוטומטי.
אין סטרואידים בגיל ההתבגרות
אם עדיין לא ידעת כיצד עליך לטפל בסטרואידים, אז זה הזמן לחשוב על זה. כשמדברים בנושא: פיתוח גוף בגיל ההתבגרות: כל היתרונות והחסרונות - זהו אחד הנושאים החשובים ביותר. מצד שני, אתה לא צריך לחשוב יותר מדי. אתה בהחלט לא צריך להשתמש בסטרואידים אנבוליים.
עכשיו אף אחד לא מנסה להגיד שסטרואידים אינם בשימוש על ידי מפתחי גוף.זו תהיה בגידה. אנשי מקצוע, ואפילו כמה חובבנים, משתמשים בהם באופן פעיל. עם זאת, יש כאן הרבה ניואנסים:
- אין להשתמש בו מתחת לגיל 25.
- השימוש בסמים אנבוליים הוא מדע אמיתי ומורכב מאוד. אם אתה עושה משהו לא בסדר, אז אתה לא תביא לפגיעה בבריאות שלך.
יש להשתמש בסטרואידים אנאבוליים רק כאשר הגעת לפוטנציאל הגנטי שלך ורק בעזרת אימון לא תוכל להתגבר על הגבול הזה. כמו כן, יש צורך בסטרואידים כאשר רמת ההורמונים הטבעיים אינה מספיקה כדי להמשיך לצבור שרירים. יש יותר ממספיק הורמונים בגוף של נער.
אותם אנשים שישכנעו אותך להשתמש ב- AAS שואפים למטרה אחת בלבד - לפדות את חשבונך. התאמן ואם אחרי כמה שנים אתה בטוח שאתה צריך סטרואידים, אז התחל לקחת אותם. פשוט תחשוב טוב בשביל מה אתה צריך את זה.
תוכנית תזונת נוער
עוד שאלה חשובה וקשה. יהיה עליך לוותר על רבים מההרגלים הישנים שלך, כולל הרגלי אכילה. חשוב מאוד להרגיל את עצמך לתזונה נכונה. בעתיד תודו לעצמכם על כך. אתה בטח יודע שתזונה של ספורטאי צריכה להיות מאוזנת. עם זאת, זה צריך להיות נכון לכל אדם. אבל עדיין, לתזונה של מפתחי הגוף יש הבדלים משמעותיים מהתזונה של אדם רגיל.
אתה צריך להשתמש בפחמימות נטו כמו שיבולת שועל או תפוחי אדמה. תרכובות חלבון יידרשו בכמויות גדולות. בנוסף, החלבון צריך להיות שונה, מה שמרמז על הכללת התזונה של עוף, מוצרי חלב, דגים וכו '. כמובן, נושא התזונה בפיתוח גוף הוא נרחב מאוד ודורש תיאור מפורט.
באילו תרגילים להשתמש כנער?
תוכלו למצוא מידע רב ברשת כי יש להקדיש כל יום אימון לקבוצות שרירים בודדות. עם זאת, גישה זו לתוכנית האימונים הכרחית לספורטאים מנוסים. המתבגר צריך לעשות אחרת.
אתה צריך להניח את הבסיס לדמות שלך, ואם אתה מתחיל מיד לאמן קבוצות שרירים בודדות, אז זה יהיה בלתי אפשרי לעשות זאת. בשלב הראשון של הקריירה שלך, עליך לפתח את כל השרירים בו זמנית. האפשרות הטובה ביותר לכך היא תרגילים בסיסיים של "שלוש הזהב": דדליפט, סקוואט במשקל חופשי ולחיצת ספסל. הודות להם, תוכלו לפתח באופן הרמוני את גופכם ותוכלו ליצור את הבסיס הדרוש. אל תחשוב על תרגילים מבודדים שונים כרגע. כל זה עוד לפניכם.
זה כל מה שרציתי לומר היום בנושא פיתוח גוף בגיל ההתבגרות: כל היתרונות והחסרונות.
לפיתוח גוף כנער, ראו סרטון זה:
