גלה את תכונות האימון והתזונה, שיאפשרו לך לשרוף קילוגרמים מיותרים במהירות האפשרית ובמקביל לשמור על מחוך שרירים. שומן קרביים הוא רקמת השומן המקיפה את האיברים הפנימיים. בגוף כל אדם יש שומן קרביים, אך אי אפשר לראות אותו. זה בהחלט לא יכול להשפיע על המראה, אך עם הצטברות מופרזת זה יכול לגרום להתפתחות סוכרת, עלייה בלחץ הדם וכו '. לפיכך, עליך לדעת כיצד להסיר שומן קרביים אצל נשים.
מדוע נוצר שומן קרביים?
כיום נקבעו כ -20 סיבות להיווצרות שומן קרביים. כמובן שלא נדבר על כולם היום, אלא נשקול רק את הנפוצים ביותר. קודם כל, זוהי פעילות גופנית לא מספקת. כל זה מוביל להפקדת שומן לא רק מתחת לעור, אלא גם בתוך הגוף.
סיבה חשובה לא פחות היא תזונה לא בריאה. כיום אנשים צורכים כמויות גדולות של מזונות מעודנים המכילים פחמימות פשוטות ואינם מייצגים ערך ביולוגי לגוף. אם נוסיף לפעילות גופנית חלשה זו, הרי שזו הסיבה להופעת עודף משקל.
חוסר שינה משפיע לרעה גם על תפקוד הגוף. רק בתקופה זו הגוף מסוגל להתאושש לגמרי. הגוף יכול לאחסן שומן גם בנוכחות מספר רב של מצבי לחץ. זה כבר אושר יותר מפעם אחת במהלך המחקר המדעי. לכן, אם אתה רוצה לדעת כיצד להסיר שומן קרביים אצל נשים, נסה להפחית ככל שניתן את כמות הלחץ בחייך.
כמו כן, מערכת שומן קרביים אפשרית במקרה של הפרה של המערכת ההורמונלית או בנוכחות נטייה גנטית. אל תשכח את תהליך ההזדקנות, שלצערי אי אפשר להימנע ממנו.
עם זאת, שומן קרביים חייב להיות קיים בגוף, אך בכמויות מסוימות. אינדיקטור זה נקבע לפי נפח המותניים ולנשים לא יעלה על 89 סנטימטרים. אגב, לגברים מותניים רגילות של 101 סנטימטרים. אם יש לך בעיות עם בטן גדולה, עליך לחשוב לא רק על דרכים לחסל אותה, אלא גם לדעת כיצד להסיר שומן קרביים אצל נשים.
כיצד מסירים שומן קרביים?
לאכול נכון
קודם כל, אם יש לך בעיות עם עודף משקל, עליך לשקול מחדש את תוכנית התזונה שלך. שומנים קרביים יצטברו עד שתסלק את כל הרגלי האכילה הרעים שלך. קודם כל, זה חל על תזונה חלקית. קח את העיקרון הזה ואכל ארוחות קטנות חמש עד שש פעמים ביום.
בשום מקרה אסור לאפשר רעב. כל תוכניות התזונה המבוססות על צום ממושך הוכיחו כלא יעילות ואף מזיקות. שואפים לאכול כל שלוש שעות. הימנע ממאכלים עתירי אנרגיה. אם אינך יודע כיצד להסיר שומן קרביים אצל נשים, אז עצה זו צריכה להיות הנקודה הראשונה שלך במאבק נגד משקל עודף. נסה לגוון את תכנית התזונה שלך ככל האפשר, תוך צריכת מזון תזונתי.
פעילויות ספורט
פעילות גופנית היא אמצעי אפילו יותר יעיל להילחם בשומנים קרביים. כאשר משתמשים בו יחד עם תזונה נכונה, אתה יכול להשיג את התוצאות שאתה מצפה להן אפילו מהר יותר. להלן כמה תרגילים יעילים שאפשר אפילו לעשות בבית:
- שכב על הגב וכופף את הברכיים בזווית של 90 מעלות. התחל להטות את הרגליים ימינה ושמאלה לסירוגין.במקרה זה, יש לוודא שהעקבים לא יורדים מהקרקע.
- עמדת ההתחלה זהה לתנועה הקודמת. מאמץ את שרירי הבטן, התחל להרים את פלג גוף עליון, נגע במפרק הצלעות שלך למפרקי הברך הכפופות. למתחילים, זה יספיק לבצע 10 חזרות בכל יום שני או שלישי.
- חזרו למצב שכיבה, אך אל תכופפו את מפרקי הברך. התחל להרים את הרגליים לזווית של 90 מעלות ביחס לגוף וחזור למצב ההתחלה. תנועה זו צריכה להיעשות שלוש או ארבע פעמים במהלך השבוע.
- כעת עליך לשלב את שתי התנועות הקודמות לאחת. הגוף והרגליים צריכים להיות בקו ישר. לאחר מכן, התחל להרים את הגוף והרגליים במקביל. זה מאפשר לך לפתח בו זמנית את שרירי הבטן העליונים והתחתונים.
נסה להתאמן על בטן ריקה. אין להתחיל להתאמן עד שחלפו לפחות 60 דקות מאז הארוחה. כמו כן, חשוב לעבוד בקצב איטי. אם אתה מבצע תנועות במהירות, האפקטיביות שלהן תרד באופן דרמטי. כמו כן, כדי להאיץ את תהליך שריפת השומן, ניתן להשתמש בתוספים מיוחדים אותם ניתן לרכוש בחנויות תזונת ספורט.
כיצד להיפטר משומן קרביים, ראה כאן:
