בספק לגבי ביצוע תרגיל בגידה או בחירת סגנון ביצוע טהור? הפרת טכניקה: טעות קטלנית או גירוי נוסף לצמיחת שרירים? תחושת השרירים קשורה קשר בלתי נפרד לרמאות, שכן מטרת האימון היא ליצור מתח רב ככל האפשר על שרירי המטרה. חשוב גם שהעומס יהיה פרוגרסיבי, שניתן להשיג אותו בדרכים שונות. השרירים שניתן לראות בתצלומים של מפתחי גוף מפורסמים הם בעצם תוצאה של הסתגלות הגוף לאימוני כוח. מסיבה זו חשוב מאוד לא רק לאלץ את השרירים חזק, אלא גם לתת להם מספיק זמן להתאושש.
כולם כנראה שמעו על רמאות וטכניקות אימון. במקביל, מישהו עשוי להשתמש בבגידה, ולספורטאים אחרים מומלץ להתרכז בצד הטכני של הנושא. זאת בשל הרעיון של תחושת שרירים.
כאשר ספורטאי מתאמן, בשלב הראשוני של הקריירה שלו, הקשרים העצביים בין השרירים למוח עדיין מפותחים בצורה גרועה. מסיבה זו, הפקודות הניתנות על ידי מערכת העצבים המרכזית אינן מבוצעות על ידי השרירים בצורה הדרושה. בהדרגה, נוצרים קשרים והתקדמות זו ניכרת במיוחד בבירור בחודשיים הראשונים של השיעורים. תוכל להשתמש ביעילות בבגידה בפיתוח גוף לצמיחת שרירים מקומית רק לאחר יצירת הקשר בין המוח לשרירים.
דרכים להגביר את תחושת השרירים והרמאות
הסיבה העיקרית לצורך להכשיר קשרים נוירו -שרירים כבר צריכה להיות ברורה לך. עם זאת, עם חוש שרירים מפותח, אתה לא יכול רק להגדיל את יעילות האימון, אלא גם למקד את העומס על השריר או קבוצת השרירים הרצויה.
לא פחות חשובה העובדה שעם חוש שרירי מפותח תקטין משמעותית את הסיכון לפציעה. בואו נסתכל על שיטות לשיפור הקשרים הנוירו -שרירים.
חימום
אם אתה חושב שחימום הוא הנפת ידיים פשוטה, אז אתה טועה עמוקות. על מנת שהחימום יביא את התוצאה הרצויה, עליך לפעול על פי כללים מסוימים:
- החימום מתחיל בתנועות חלקות ואיטיות;
- התחל את החימום מהראש והעבר בצורה חלקה לרגליים;
יש לציין כי זה בכלל לא משנה איזה חלק בגוף כדאי להתאמן על פי התוכנית היום, למתוח את כל הגוף. כשהחימום הכללי הושלם והשרירים והמפרקים מתחממים, הגיע הזמן להמשיך לתרגילים. אך לפני תחילת ערכות העבודה, עליך לבצע גישה אחת עם מוט ריק בקצב איטי. אתה צריך להרגיש את השרירים שלך.
טכניקה נכונה
ככל שתשפר את טכניקת האימון שלך, תתפתח באופן פסיבי תחושת שרירים. אתה לא צריך לעשות כלום. ופשוט נסה לבצע כל תרגיל בהתאם לטכניקה הקלאסית. המשימה העיקרית של הספורטאי היא לכבות את שרירי האביזר ולהעביר את המיקוד לשרירי המטרה.
העיקר שכל התנועות שאתה עושה נכונות. ארני נזכר שבתחילת הקריירה הוא עצם את עיניו ודמיין כיצד השריר שהוא מאמן ממלא את כל החדר וניסה להתמקד בהתכווצות השרירים.
תרגילים מעוררים
אין הכוונה לשיטות אימון חדשות, אלא לתרגילים פשוטים המבוצעים לפני השינה וללא משקולות. להשפעה מרבית, טען שריר אחד בכל פעם. לדוגמה, האם ללחוץ על הספסל ביד אחת תחילה ולאחר מכן ביד השנייה. בצע את התרגילים האלה במשך 10-15 דקות מדי יום בקצב איטי מאוד.
בגידה לצמיחת שרירים מקומית
אם המילה בגידה מתורגמת מאנגלית, זה אומר הונאה. אז ספורטאי, המשתמש באלמנטים של רמאות באימון שלו, מנסה לרמות את הגוף. כבר אמרנו למעלה שללא חיבור עצבי -שרירי מפותח מספיק, לא תוכל ליישם בהצלחה בגידה.
בגידה משמשת בעיקר מפתחי גוף, כמו בהרמת כוח, לספורטאים יש אתגרים שונים. הם צריכים להציג תוצאות בתחרויות, להרים משקל רב ככל האפשר. מפתחי הגוף, בתורם, צריכים ליצור את המתח המרבי האפשרי בשרירים, ובכך להשיג היפרטרופיה של הרקמות. ישנן מספר רב של טכניקות לכך, ורמאות היא אחת מהן.
שיטה זו תהיה היעילה ביותר במהלך הרמה, כאשר טכניקות אחרות כבר אינן פועלות וצמיחת השרירים נעצרה. חשוב מאוד לציין כי אנו מדברים על קיפאון שרירים כעת, לא על מצב של אימון יתר. כאשר שיטות ישנות מפסיקות לפעול, עליך לחפש שיטות חדשות והרמאות יכולה להועיל לך מאוד.
עליך להבין כי לא ניתן להשתמש בבגידה בכל התרגילים, אולם, במידת האפשר, זו תהיה דרך יעילה מאוד לעבור דחייה חיובית. שוב, יש להדגיש כי בגידה אינה אחת משיטות האימון, אלא דרך להתגבר על כישלון שרירים. במילים אחרות, אתה לא צריך להשתמש בבגידה לכל הסט, אלא רק פעם אחת ולכל היותר שתי חזרות. לדוגמה, כדי לאמן את שרירי הזרוע שלך, אתה עושה הרמת משקולת. לאחר ביצוע 9 חזרות הצלחת להשיג כישלון שרירים, ובעזרת רמאות אתה עושה חזרה נוספת.
כדי להעמיס את שריר המטרה, אתה צריך חוש שרירים מפותח. כמו כן, בגידה היא טובה מכיוון שאינך צריך בן לוויה מאוחרת, ותוכל לעבוד בעצמך. לדוגמה, בעת ביצוע חזרות כפויות, בן הזוג עשוי להתאמץ יותר מהנדרש ממנו וכתוצאה מכך, לא תעבוד את שריר היעד כפי שתרצה.
לסיכום, יש לחזור על כך שהרמאות תהיה יעילה רק אם פיתחתם את השרירים מספיק טוב. אחרת העומס יחולק בין שרירים שונים, ולא תקבל את האפקט הצפוי.
למידע נוסף על בגידה לצמיחת שרירים מקומית, ראה כאן:
