תשומת הלב! היה הראשון ללמוד את כל סודות פיתוח הגוף על מנת למקסם את התפתחות מסת השריר בזמן קצר כמו של ספורטאים מקצועיים. אין ספק שהדור החדש של הספורטאים לא יזכור מפתח גוף כל כך מפורסם כמו אחים אלברכט. בשנת 1990, הגיבור הגרמני הזה עשה שפריץ בסביבת פיתוח הגוף. יש לציין כי אחים לא היה מקצוען, אך פרו-ספורטאים מודרניים רבים יכולים לקנא בדמותו. מבחינתו הנוסחה הסודית הזו להעלאת מסת שריר בפיתוח גוף, עליה אנו רוצים לדבר היום, חייבת את המראה שלה.
מיד נציין כי אחים היה אחד הבונים הבודדים שהמשיכו להשתמש בתכניות האימון הפופולריות בימי ארני. רוב הספורטאים עברו לשיטות מודרניות, אך מראהו של אלברכט גרם להן לחשוב על הנכונות שבחרו. אחים בטוח כי שאיבה לא יכולה לאפשר לספורטאי להשיג תוצאות רציניות, ולדעתו, כוח צריך להיות הבסיס לפיתוח גוף. תוכנית האימונים של אחים כללה מספר רב של תרגילים בהם השתמשו נציגי הרמת כוח.
אחים בטוח שהשימוש הראשוני בהמלצות של מאמנים מודרניים זרק אותו באופן משמעותי להתפתחות. זה קרה בתקופה שבה הגיבור שלנו החליט ברצינות להפוך למקצוען. עם זאת, כישלונות בתחום זה החזירו אותו לאדמה, והוא החל ללמוד בעצמו לפי התכניות שלו.
העיתונות של אחים ראויה לתשומת לב מיוחדת. לדברי הספורטאי, רוב מפתחי הגוף עושים טעות חמורה על ידי בידוד חלש של קבוצת שרירים זו במהלך האימון. הדבר נוגע בעיקר לשימוש באינרציה והשתתפות בתנועת שרירים אחרים. אחים הצליח להשיג תוצאות מדהימות עם תרגיל פיתול אחד לכל בלוק.
כמובן שאם יש לך הרבה שומן בבטן, אז קודם כל עליך להיפטר ממנו. לשם כך, אחים לא יכול לחשוב על משהו טוב יותר מאימון אירובי. כדי לבנות שרירי בטן עוצמתיים, עליך להתחיל לבצע שתי תנועות עם שתי סטים כל אחת. במקרה זה, הרמת הגוף במצב הנוטה לא תהיה יעילה. כמו כן יש צורך לבצע 20 עד 30 חזרות בכל סט על העיתונות. התחל במספר החזרות המינימלי ונסה להגדיל את מספרם בשניים לפחות בכל מפגש. להלן תוכנית הכשרת העיתונאים של אחים.
סט תרגילים לעיתונות בפיתוח גוף
תרגילים:
- בלוק עמידה למתיחות: שתי סטים, 25-30 חזרות.
- הרמת ברכיים תלויות: שתי סטים, 25-30 חזרות.
- הרמת ברכיים בישיבה: 2 סטים, 25-30 חזרות.
פיתול על הבלוק (משיכת הבלוק בעמידה)
בעזרת כוח הגוף שלך, נשען מעט קדימה. לאחר מכן, בעזרת שרירי הבטן בלבד, התכופף לאדמה. כאשר מגיעים למיקום הנמוך ביותר של המסלול, יש להשהות למשך מספר שניות. התחל לחזור לעמדת ההתחלה בצורה מבוקרת. חשוב ששרירי הבטן יהיו מתוחים לאורך כל הסט.
הרמת ברכיים בישיבה
שב על קצה הספסל והתחל להרים לאט את מפרקי הברך עד שירכייך נוגעות בעיתונות. לאחר הקפאה של שתי שניות, חזור לעמדת ההתחלה.
הרמת ברכיים תלויות
תפוס את המוט והמתן לרגע בו הגוף מפסיק להתנדנד. הרם את הרגליים עד שהירכיים נוגעות במשטח הבטן. חשוב לנוע לאט כדי למזער את התנודדות הגוף.
בהכשרתו, אחים הונחה על ידי עקרונות ה- Weider הבאים:
- כל התרגילים חייבים להתבצע רק בשל כוחם של שרירי הבטן (עקרון הבידוד).
- שרירי הבטן צריכים להיות במתח מתמיד לאורך כל הגישה (עקרון ההתכווצויות המתמשכות).
- כאשר שרירי הבטן מכווצים ככל האפשר, מאמץ אותם בכוח רצון נוסף (עקרון שיא הכיווצים).
הכירו את ביצוע התרגילים לעיתונות:
