למד כיצד לבחור את המאמן הנכון לאימון בחדר הכושר ואילו מילות פרידה עליו לתת לך בתהליך האימון. רוב המבקרים באולמות מבססים את שיעוריהם על מידע שנלקח ממגזינים מיוחדים או מהאינטרנט. כתוצאה מכך נוצר בלבול רב משפע המידע, אשר יתרה מכך יכול להיות סותר. האפשרות הטובה ביותר לאימון יעיל היא לשתף מאמן. היום אתה יודע איך צריך להיות מאמן פיתוח הגוף שלך.
אם אדם מחליט לעשות כל סוג של ספורט, למשל התעמלות או אגרוף, אז קודם כל הוא מנסה למצוא מאמן טוב. בפיתוח גוף, רוב הספורטאים אינם מייחסים לכך חשיבות כלל. רבים בטוחים שאם תתחיל להשתמש בשיטת האימון הפרו-ספורטאי התוצאה תגיע מהר מאוד.
עם זאת, הכל אינו פשוט כפי שזה נראה. אם תסתכל מקרוב על מבקרי האולמות, תוכל להבחין במספר קבוצות:
- קבוצה 1 - יש כ -15 אחוז ממבקרים כאלה והמשימה העיקרית שלהם היא לשמור על כושר. מה שלא מוביל לתוצאות רציניות.
- קבוצה 2 - רוב הספורטאים משתייכים לקטגוריה זו, מ -60 עד 70 אחוזים. הם שואפים להשיג מסה מרבית ואז מבקרים בגאווה את החופים.
- קבוצה 3 - כרבע מהמבקרים הינם ספורטאים מחוננים גנטית אשר בהתמדה מספקת הם מסוגלים להשיג תוצאות טובות.
- קבוצה 4 - יחידות, שהופעתן יוצרת רושם עז.
אם אתה מתבונן בקטגוריות המבקרים האלה במשך זמן מה, תוכל להסיק מסקנות מסוימות. נציגי הקבוצה הראשונה משיגים כמעט כל מה שהם רוצים ושומרים על צורה יציבה.
בקבוצה השנייה ההתקדמות היא לעתים קרובות מאוד חסרת משמעות או אפילו נעדרת. אלה שהצליחו להשיג תוצאות עוברים לקטגוריה השלישית. קבוצה שלישית זו מתאפיינת בחוסר דינמיקה של התקדמות ובמקרה הטוב אחד או שניים מתוך מאה יצליחו להגיע לתוצאות נהדרות. רק נציגי הקטגוריה השנייה מתקדמים כל הזמן קדימה, והם אלה שצריכים להפוך לקו מנחה עבורך.
מתוך תצפיות אלה, אנו יכולים להסיק כי על מנת להשיג תוצאה טובה בפיתוח גוף, אינך יכול להסתדר ללא מאמן. כמובן, אנחנו מדברים על מנטור טוב שהצליח להשיג מטרות מסוימות ויש לו מה לחלוק עם ההאשמות.
למה לצפות מעבודה עם מאמן?
אם אנחנו מדברים על אילו תוצאות ניתן להשיג עם אימון עם מנטור, אז אתה יכול להגדיל את גודל שרירי הזרוע ל -46 סנטימטרים, ללחוץ על כ -170 ק"ג ולכבוש עם 170-180 ק"ג. אפשר לומר בטוח שתמנעו מרבות מהטעויות הנפוצות לספורטאים מתחילים. אז בואו נבין מה הטעויות שנעשות לרוב על ידי ספורטאים.
שינוי תכוף של תוכניות ושיטות אימון
לעתים קרובות, ספורטאים מקדישים תשומת לב רבה מדי לתוכניות אימון. אם אתה חושב שזה המפתח להצלחה בפיתוח גוף, אז אתה טועה. כחצי או קצת פחות מההצלחה שלך תלויה באימון. לעתים קרובות אדם משתמש בתוכנית במשך כמה חודשים, ולאחר מכן הוא מחליט לשנות אותה. כעת קל מאוד לעשות זאת בעזרת האינטרנט והמדיה המודפסת.
לאחר שהחל ליישם את טכניקת האימון החדשה "הקסומה", לאחר אותם חודשים אחדים, היא משתנה שוב. כמובן שבמקרה הזה לא תהיה התקדמות קטנה, אך בקרוב מאוד תשתכנעו שכל הזמן הזה, למעשה, סימן זמן במקום אחד. מה לעשות - לחפש שוב תוכנית חדשה?
אל תמהר לעשות זאת, שכן, ככל הנראה, הסיבה לחוסר התקדמות אינה טמונה בתוכנית. חשוב על תזונה ותוספי ספורט. ייתכן שלגוף אין זמן להתאושש וכדאי שתעזור לו בכך על ידי התחלת שימוש בתוספים ותרופות מתאימים. יחד עם זאת, אינך יכול להתחיל להשתמש בהכל, כולל AAS.
בשלב זה, מאמן מנוסה יהיה שימושי מאוד עבורך, אשר יעזור לך להכין את התוכנית התזונתית הנכונה ויציע באיזו פרמקולוגיה יש להשתמש. עם זאת, השאלה היא, כיצד תדעו עד כמה המאמן טוב? חינם בשבילך, אף אחד לא יעשה, או שלא יהיה כלום, ואתה צריך לסמוך על זר, שכמעט ולא ידוע עליו כלום.
מסתבר שהכל לא כל כך מסובך. אם המדריך לא יכול לתת לך ייעוץ מעשי בנושא תזונה ופרמקולוגיה, אלא רק עוזר בתוכנית ההכשרה, כישוריו מעוררים שאלות רבות. התוכנית למתחילים היא פשוטה מאוד ואינך צריך להטיח בראשך בחזרות שליליות או מאולצות שונות, בגידות וכו '. כל הטכניקות הללו מיועדות לספורטאים מנוסים.
הטכניקה היא המפתח להצלחה
רוב הספורטאים מבצעים את כל התנועות בצורה לא נכונה מבחינה טכנית, ואפילו לא מנסים לחסל מחסור זה. ספורטאים רבים, רואים שבתוכנית שהם מצאו, יש צורך לבצע חמש סטים עם שמונה חזרות בכל אחד מהם, ינסו לעשות אותם בכל מקרה. לא אכפת להם בכלל איך הם יעשו את זה, אבל טכניקת האימון היא זו שמייצגת את חלק הארי מההצלחה שלך. לדוגמה, שקול את עיתונות הספסל הפופולרית.
תרגיל זה נועד לאמן את שרירי החזה. אם אתה משתמש באחיזה צרה, רוב העומס יהיה על התלת ראשי, ועם רחב - על הדלתות. אתה יכול להעמיס את שרירי החזה רק בעזרת האחיזה האמצעית. גבך צריך להיות לחוץ בחוזקה על הספסל, וכפות הרגליים שלך צריכות לנוח על הקרקע. כשאתה לוקח את הקליפה, אתה מוריד אותו לחזה שלך בערך בגובה הפטמה או מעט גבוה יותר.
מבלי להשתמש בהקפצה, יש לסחוט את המוט כלפי מעלה. כדי שהעומס לא יגיע לתלת ראשי, יש למקם את מפרקי המרפק בניצב לגוף. במהלך כל התנועה, ציוד הספורט צריך להיות מעל החזה. נראה שזה מאוד פשוט, אבל רוב המבקרים באולמות מבצעים את לחיצת הספסל בצורה לא נכונה. עליכם להבין שעדיף להתחיל עם משקל נמוך ולשלוט בטכניקת האימון.
מאמן יעזור לכם להימנע מטעויות טכניות. כתוצאה מכך ההתקדמות שלך תהיה ברורה.
יורי ספסוקוקוצקי מספר על אילו תכונות צריך להיות למאמן לפיתוח גוף וכיצד לבחור אותו בסרטון זה:
