כדי להיפטר ביעילות ובמהירות משומן תת עורי, עליך לדעת מדוע הוא מאוחסן. במאמר תקבלו תשובה ממצה לשאלה כיצד לרכוש צורות גוף אלסטיות. תוכן המאמר:
- היכן מאוחסן שומן?
- שומן טריגליצרידים
- איך להיפטר משומן
לאחרונה, חדרי כושר היו ארוזים באנשים המעוניינים לרדת במשקל בהקדם האפשרי. מאמנים מנוסים נותנים עצות לגבי התאמת התזונה, וגם מייעצים לך לעשות יותר עומסי אירובי התורמים לשריפת שומן.
בהתחלה כל התהליך הזה מהפנט עד כדי כך שספורטאים חובבים מתחילים לעסוק בספורט בלהט מיוחד. כמובן, כי יש בעיקר מדריכי התאמה יפים שמעודדים אותך להיכנס לספורט עוד יותר. מבט אחד על הדמות שלהם - וזהו, אתה משתדל להשיג את אותן התוצאות. אך למרבה הצער, חלומות אלה לרוב אינם יכולים להתגשם ללא גישה "כימית".
היכן ומדוע מופקדים שומנים
אם תשאלו מישהו היכן השומן, התשובה תהיה חד משמעית - מתחת לעור. שומן הוא "תלוי" מכוער על העור, שתמיד חייב להיות מוסתר מאחרים על ידי לבוש (לפחות אנשים חכמים עושים זאת). יש גם שומן קרביים, כלומר שומן העוטף את האיברים הפנימיים. האפשרות השנייה היא המסוכנת ביותר לבריאות האדם, שכן על רקע זה עלולות להופיע מחלות שונות.
אם אנחנו מדברים על שומן שנכנס לגוף שלנו עם מזון, אסור להסיר אותו מהתזונה. אחרי הכל, הוא, כמו פחמימות מורכבות או חלבונים, תומך בפעילות החיונית של הגוף. אבל אתה צריך להיות מסוגל לבחור לעצמך את השומנים והפחמימות ה"נכונים ". אחרי הכל, מזון שומני מטוגן הוא ג'אנק פוד. פחמימות מהירות - ממתקים, מאפים, פסטה וכו '. m - גם לא מביאים שום השפעה חיובית. אז למה להשתמש בהם?
בזמננו, השמנה בבני אדם היא כבר תופעה שכיחה. אמריקה (ארה"ב) סובלת מכך במיוחד, אך גם ארצנו "לא מרעה את האחוריים". בכל שנה אפשר לראות ברחוב יותר ויותר אנשים שמנים, במיוחד בני נוער. הכל בשל העובדה שיש יותר מדי מוסדות מזון מהיר. הוא בא, לקח לחמניה או המבורגר לחטיף, שטף עם קוקה קולה - ואתה יכול להמשיך.
רק שומנים ממזון כזה מופקדים ממש מתחת לעור. ד"ר אטקינס, שהמציא את הדיאטה בעלת אותו שם, הודיע כי פחמימות מהירות אשמות בפירוק השומן, מכיוון שהן מעלות את רמות האינסולין בגוף במהירות הבזק. וזה מעורר את "אחסון" השומן התת עורי. ובהתאם לכך, ככל שיצרכו יותר פחמימות, כך המשקל יהיה יותר על המשקל.
שומן טריגליצרידים
למה בדיוק טריגליצרידים? מכיוון ששומן הוא טריגליצרידים, כמו גם חומצות שומן ספציפיות. זהו לא רק אלמנט אחד, אלא סוג שלם של יסודות המקושרים על ידי גליצרול (החלקיק שלו). בתורו, סוג זה של יסודות מורכב מחומצות שומן. אם מעמיקים אז עדיין יש הרבה מה לומר בשפה ה"כימית ", אך רבים פשוט אינם מבינים על מה מדובר. לכן, נסביר את הדבר החשוב ביותר.
חומצות שומן נמצאות בכמויות גדולות במזון שלנו, כמו גם בשומן תת עורי. ישנן חומצות שומן רוויות ובלתי רוויות. עם מזון, בעיקר טריגליצרידים נכנסים לגוף. על מנת לעכל אותן מופרשות חומצות המרה (הן מופרשות על ידי כיס המרה). אנזים המחשוף נקרא ליפאז.ליפאז ממיר טריגליצרידים לחלקיקים קטנים, המומרים שוב לטריגליצרידים לאחר ספיגה למעי הדק. ואז הם נכנסים לזרם הדם עם כולסטרול וליפופרוטאינים.
חלק מהאלמנטים מחומצות שומן יכולים להיכנס מיד למחזור הדם, ונספגים בשרירים במהלך האימון. כמו כן, רקמות פעילות (למשל, הלב) יכולות לאחסן כמה חומצות שומן על מנת להשתמש בהן במהירות בעת הצורך. לפני הכניסה לתאי השומן, חלקיקי הטריגליצרידים המעובדים "נכנסים" תחילה לכבד, ולאחר מכן הופכים לשם שוב לטריגליצרידים. טריגליצרידים הופכים בחזרה לחומצות שומן על ידי האנזים ליפופרוטאין ליפאז.
אם האינסולין נמצא במינונים מוגברים בגוף, אז השומן מצטבר בתאי השומן, ובכמויות גדולות. ליפופרוטאין ליפאז אוגר שומן ומונע ממנו להיות אנרגיה למסת שריר או לשרירי לב.
אם כל אדם היה אוכל כראוי ומפקח על כמות הקלוריות הנצרכת, וגם אוכל פחות פחמימות מהירות, אז לא יהיו בעיות עם השמנה ופצעים אחרים שמופיעים על רקע עודף משקל. די קל "לחסוך" שומן, אבל איך מסירים אותו? איך לגרום לגוף להיות בכושר וחזק? רק באימון? לא סביר.
כיצד להיפטר משומן תת עורי
אנשים רבים מעוניינים כיצד להיפטר מהשומן התת עורי השנוא. על מנת לאבד מסת שומן, תאי השומן דורשים חשיפה להורמונים מסוימים. הורמונים אלה הם:
- הורמון גדילה;
- גלוקגון;
- אַדְרֶנָלִין;
- הורמון מגרה בלוטת התריס.
הטריגליצריד מתפרק על ידי מספר אנזימים המופעלים על ידי ההורמונים שהוזכרו לעיל. מנגנון פירוק השומן התת עורי הוא תהליך מורכב למדי, כך שרק מדענים יכולים לספר עליו בפירוט. אבל בואו ננסה להבין קצת.
תאי שומן הם ליפוציטים. שומן מאוחסן בהם. לאחר שחרור השומן הוא מתפרק ליסודות כגון חומצות שומן וגליצרין.
לתא השריר יש מיטוכונדריה משלו - וחומצות שומן מגיעות לשם לאחר פיצול. ואז הם מתחמצנים ומשתחררים באנרגיה. לכל תא שומן יש קולטנים. הם מגיבים להכנסת הורמונים שונים. מאיפה מגיעים ההורמונים? הורמונים מיוצרים על ידי בלוטת יותרת המוח, הבלוטות האנדוקריניות.
אם כן, שומן נשרף בהשפעת גורמים חיצוניים ופנימיים, כאשר הורמונים בעלי פעולה ליפוליטית נכנסים לזרם הדם ומתחילים ב"עבודתם ". עובר דרך מערכת הדם, ההורמונים משפיעים על הקולטנים של תאי השומן, וכתוצאה מכך שחרור חומצות שומן וגליצרין מהן. לבסוף, חומצות השומן עוברות לשרירים - המיטוכונדריה - שם הן נשרפות.
ניתן לשרוף שומן בשני מקרים: במהלך צום ממושך, או כאשר אדם מבלה זמן רב בחדר הכושר. במקרה הראשון, במהלך צום ארוך טווח, משתחרר הורמון הממריץ את פירוק השומן בגוף. הוא משחרר חומר כימי שפועל על קצות העצבים. כאשר אדם שבע, אז אות שריפת השומן נעלם.
הורמון פרוסטגלנדין
פרוסטגלנדין מייצר אנזים של תאי שומן המגיב לאותות שונים בגוף. זה יכול להאט את תהליך שריפת השומנים מכיוון שהוא מפרק את המונופוספט של אדנוזין מחזורי. אם מתחילה התמוטטות AMP המחזורית, השומן נשרף לאט מאוד.
לכן, אם אתה חודר לכל התיאוריה הזו עם הראש, דבר אחד מתברר: בתהליך של הצטברות ושריפת שומן בגוף, הורמונים, אנזימים וכל מיני תרופות משחקים תפקיד חשוב. אבל אל תחשוב שכדורים לבד יכולים להשיג את התוצאות שאתה רוצה להשיג.
מאמר זה מספק רק חלק קטן מהמידע על אחסון / פירוק שומן הגוף. קשה להבין את המונחים.אבל גם מערכת שריפת השומנים היא דבר מסובך למדי. אפשר לומר דבר אחד: אתה צריך לצפות במה שאתה אוכל, לעשות ספורט ואז הכל יהיה בסדר.
סרטוני שריפת שומן ובניית שרירים:
