ביישנות, השפעתה על חייו של אדם. הסיבות להתרחשות והסימנים העיקריים להתנהגות זו. דרכים רלוונטיות להילחם בביישנות. ביישנות היא מצב רגשי הגורם לאדם לחוש אי נוחות, חוסר ביטחון לגבי עצמו וחוזקותיו. תחושה זו טבועה בכולם, אך מידת ההתבטאות שונה אצל כולם. היווצרותו מושפעת מהחינוך בחיק המשפחה ומניסיון העבר. הפחד מכל דבר חדש ובלתי מוכר מכריח אדם לסגת לתוך עצמו, יכול להוביל לסטיות נפשיות.
השפעת הביישנות על חייו של אדם
בחייו של אדם ביישנות יכולה לשחק הן את התפקיד של "גולת הכותרת" והן להפריע להשגת מטרות, הכל תלוי במידת ההתבטאות. כאשר נפגשים זה עם זה והשיחה המשותפת הראשונה, תמיד שמים לב לנימוסים, ליכולת לנהל דיאלוג ופתיחות בפני בן השיח.
אם אדם בעל טאקט, נבוך בינוני, אינו מרים את קולו, הדבר מעיד על חינוכו הטוב. אבל, אם תמיד יש תחושה של פחד מכל דבר חדש, הפחד להיות באור הזרקורים ולעשות משהו לא בסדר, אתה צריך להשמיע את האזעקה ולחפש כל מיני דרכים להתגבר על ביישנות לפני שיהיה מאוחר מדי.
אדם ביישן הוא לא תמיד אדם נבוך ומסוגר לנצח, הוא יכול לשחק תפקיד, לובש מסכה שקטה בפומבי, ולהתנהג באגרסיביות ועוינת כלפי משפחתו. התנהגות מסוג זה נגרמת מחוסר היכולת להביע את דעתו בפומבי או לפעול על פי רצונותיו שלו, ולאחר מכן הוא מוצא רגיעה במריבות משפחתיות, והרמז ליחס כזה טמון עמוק בחינוך הילדים. אפילו בינקות, אתה צריך לחשוב על ההשלכות של ההשפעה ההורית.
תוצאה של ביישנות:
- חוסר ביטחון בעצמך ובכוחות שלך … אדם המחזיק באיכות זו מאבד את היכולת לנהל את חייו באופן עצמאי, עוקב אחר הנהג של אחרים, בעודו בעל נקודת מבט משלו, אך בסופו של דבר זונח אותם. אנשים כאלה אינם מסוגלים להשיג עבודה (הם מפחדים לא לעבור ראיון וללעג עליהם).
- חשש מתבטא מדמויות סמכות ובני המין השני … בנוכחות זרים, הם חשים אי נוחות ודיכוי, הם מפחדים לקחת יוזמה, הם לא אומרים מה הם חושבים, והם חיים לפי העיקרון - עדיף לא לעשות כלום כדי שלא יגערו. ביסודו של דבר, אנשים כאלה סגורים וכמעט שאינם מתקשרים עם נציגי מאמר אחר (מחשיבים את עצמם לא ראויים לתשומת ליבם). הם מעדיפים תקשורת וירטואלית ואינם יוצרים מכרים חיים חדשים.
- פוביות שונות … אנשים ביישנים אינם יכולים להכריח את עצמם להתנהג כראוי ולחשוב בצורה ברורה, תוך שהם נחשפים לפחדים מתמידים, המובילים לאחר מכן למצב דיכאוני. אדם ביישן ברוב המקרים חי את חייו לבד או עם משפחתו, לעולם אינו מעז למצוא שפה משותפת עם החברה. ביישנות לא רצויה יכולה להוביל לפוביות עולמיות, שמציעות על הטעם של החיים בפחד עצום מכל היצורים החיים.
הגורמים העיקריים לביישנות
עבודות רבות של מדענים ופסיכולוגים הוקדשו לחקר המקור של המצב הביישני בבני אדם והשפעת הביטוי הזה על החיים.
הדעות הסכימו לגבי הסיבות הביישנות הבאות, שקול כל אחת מהן:
- תוֹרָשָׁה … אם אצל זוג נשוי מישהו מתייחס לביטוי של ביישנות, אז תכונה כזו יכולה להיות בירושה של הילד ברמה הגנטית.
- השפעת ההורות … ילד הנתון לאיסורים קבועים, נזיפות והשפלות מסתכן בחוסר ביטחון עם הגיל.
- חוסר יכולת ליצור קשר … סיבה זו נובעת מהעובדה שלא נוצרו כישורי תקשורת אלמנטריים.
- הערכה עצמית נמוכה … אדם שכל הזמן זוכה לביקורת וגינוי לאורך זמן מאבד את האמון בעצמו וביכולות שלו.
- חרדה חברתית … אנשים שחוששים כל הזמן להידחות, ליפול לעפר על פניהם.
- חוויה לא מוצלחת … אם אדם בעבר חווה טראומה נפשית שזעזעה אותו, אזי עלולה להתעורר נסיגה ופחד מאחרים.
- יצר סטריאוטיפים … ילד שכל הזמן זוכה לשבחים מפחד למעוד וכתוצאה מכך שותק, אינו מביע את נקודת מבטו.
אם במקרה הראשון, ניסיונות לתקן את המצב יכולים להוביל לכישלון, אז בשאר ההיפך. החינוך צריך לכלול הן את עידוד התינוק והן את האיסורים, השילוב יאפשר לך לגדל אדם פתוח לתקשורת ויחד עם זאת להכיר את הקצה.
חָשׁוּב! ביישנות היא לא מחלה! אדם ביישן מדי לא רואה את היתרונות שלו, ובגלל זה, הוא נתון לגינוי שלו. אבל אפשר לשנות הכל עם קצת מאמץ.
סימני הביישנות העיקריים באדם
קל לזהות אנשים ביישנים מכיוון שהם מנסים להסתתר מהעין, ובכך למשוך תשומת לב לעצמם. לכל אחד יש מידה שונה של התנהגות זו, החל ממבוכה קלה ועד פאניקה דיכאונית, והכל תלוי בסיטואציה הגורמת לתגובה זו.
ישנן צורות הבאות של ביישנות:
- שלטים חיצוניים: האדם אינו מתחיל את השיחה תחילה, מפנה את מבטו מן בן השיח, מדבר בשקט ובלי וודאות, עונה בקצרה על השאלות שהוצגו בפניו ואינו תומך בדיאלוג במענה על סיפורים או שאלות, ומחפש תירוץ להסתיר מתשומת הלב.
- סימנים פנימיים: אנשים כאלה יודעים מראש שהם לא מעניינים אחרים, כל הזמן חשים מבטים בעוינות על עצמם, מבישים נפשית ומגנים את עצמם, נבוכים בחברה ומרגישים חסרי אונים, מביכים.
- סימנים פיזיולוגיים: הזעה, דמעות, לחיצת ידיים, שטיפת פנים, שבריריות בגוף, צמרמורת בבטן, דפיקות לב.
אנשים ביישנים סותרים, במצבים מסוימים הם עצמם נותנים אותות, המראים שהם רוצים ליצור קשר עם בן השיח, ומיד מרחיקים אותו משם, מחשש לעשות או להגיד משהו לא בסדר. אדם בעל איכות זו מבייש את עצמו ללא הרף, תופס ביקורת בכאב ומנסה להסתיר מעיניים סקרניות.
הערה! אם אדם תוקפני, אין זה אומר שהוא בטוח בעצמו ובעל הערכה עצמית גבוהה. תסתכל מקרוב, אולי זו מסכה שמאחוריה מסתתר פחד וכבוד עצמי.
תכונות להיפטר מהביישנות
ההתגברות על ביישנות היא על עבודה קפדנית ומעודנת על עצמך ועל מחשבותיך. עד שאדם ברמה התת מודעת ישוכנע שהוא צריך את זה, הוא לא יצליח. כדי להתגבר על מחלה לא רצויה, אתה צריך לדמיין את עצמך בריא מבחינה נפשית, אם אופי דמיוני כזה מרוצה לחלוטין, אז אתה יכול לממש זאת בחיים.
פסיכולוגים פיתחו שיטת צעד אחר צעד עדכנית שתספר לך בפירוט כיצד להתמודד עם ביישנות:
- מראה חיצוני … אם אדם ביישן ותמיד מרגיש תחושת פחד, אז מופעל סטריאוטיפ שהוא מתלבש בצבעים כהים שאינם בולטים לסובבים אותו, אינו מסודר, אינו דואג למראהו - הרי הוא אינו מעוניין בזה, זה לא העיקר בחייו. על ידי שינוי המלתחה והסגנון שלך, נראה מראה חדש. הדגשת החלקים האטרקטיביים שלך בגוף, שינוי התסרוקת הרגילה, מתעוררת תחושת אהדה כלפי עצמך, שבעתיד תדחוף את תחושת הסלידה מעצמי לרקע.
- להיפטר מאלילים … ביצירת אידיאל לעצמו, אדם משווה אותו נפשית עם עצמו, וכתוצאה מכך הוא רוכש ספק עצמי, ומבלי לשים לב לכך, מתחיל לנזוף בעצמו על חוסר ההתאמה. משוכנע בעליונותו של אדם אחר, יש רצון לחקות אותו לחלוטין, תוך הסתרת היתרונות שלו ורכישת מתחמים רבים. יש לזכור כי אין אנשים אידיאליים, לכל אחד מהם יש יתרונות וחסרונות. בהיפטרות מאלילים, אדם זורק מתת המודע שלו את המתחמים שנוצרו שדכאו את האגו שלו.
- חַברוּתִיוּת … הימנעות מתקשורת עם אחרים, אדם מגן על עצמו מפני הכרת העולם, מחברים ומכרים. הסיבה לחוסר היכולת לנהל דיאלוג היא אוצר מילים קטן, חוסר היכולת להביע בצורה נכונה ומדויקת את מהות המחשבה, הפחד לומר משהו לא בסדר ולבסוף ללעוג. אתה יכול להתגבר על בעיה זו על ידי קריאה ויישום של טכניקות מעשיות שונות שמטרתן לפתח את מנגנון הדיבור. למשל, E. Lapteva “ספר לימוד לפיתוח דיבור. 1000 טוויסטים לשון רוסית לפיתוח הדיבור "; ד 'קרנגי "כיצד לפתח ביטחון עצמי ולהשפיע על אנשים באמצעות דיבור בפומבי" ועוד רבים אחרים.
- ריק … אנשים ביישנים מפחדים להיכנס למצבים לא מוכרים; כדי להימנע מההרגשה המביכה, עליך לחזור על פעולותיך מראש. רצוי לכתוב על נייר סוג של ריקים לסיטואציה מסוימת ולחשוב את רצף המחוות, המילים, הבעות הפנים שלך מול המראה, שיסייע לך לצבור ניסיון, ביטחון בתקשורת עם אנשים, ולאחר מכן להגן אותך מאירועים.
- להיפטר מהדק שרירים … כל האנשים עם ביישנות מרגישים נוקשות בתנועות במהלך תקשורת, הפחד שלהם מנסה להגן על אדם מפני שליליות, מסתתר מאחורי מעטפת הגוף. המהדק שנוצר על ידי הגוף אינו מאפשר לך לבטא בחופשיות את רגשותיך, תוך תחושת אי נוחות והתכווצות שרירים. ניתן להיפטר מהקליפה בעזרת תרגילי נשימה הממלאים את הגוף באנרגיה, באמצעות עיסוי, שיעזור להרפות שרירים מתוחים.
איך להתגבר על ביישנות
אנשים רבים תוהים כיצד להיפטר מביישנות. קודם כל, עליך להעלות את הדימוי העצמי, להתחיל להקשיב לעצמך ולדחוף את דעתם של אנשים מבחוץ לרקע.
כיצד להיפטר מביישנות אצל ילדים
ביישנות יכולה להיות זמנית (מתבטאת רק בילדות) או להיות תכונת אופי. אם הביישנות נצפית כבר בשלב מוקדם של ההתפתחות, עליך לחפש דרכים להתגבר עליה כבר בהתחלה. בניגוד למבוגרים, ילדים אינם יודעים לשים מסכות ולהסתיר את רגשותיהם, כך שתוכל לזהות ילד ביישן בקלות.
שיטות ההתמודדות עם תכונה זו של הילד מגוונות:
- יש לצמצם את רשימת האיסורים בגינה. אם הכל אסור לילד, הוא יכול לסגת אל עצמו, מחשש שיעשה משהו לא בסדר.
- היכרות עם הילד עם הצורך לברך את העוברים ושבים. שיטה זו תאפשר לתינוק לבוא במגע עם אנשים בקלות.
- בשום מקרה אין להשוות ילד למישהו אחר, מכיוון שזה יכול להוביל ליצירת אליל לא רצוי וירידה בהערכה העצמית.
- אם הילד עשה משהו לא בסדר, אל תגנה אותו בנוכחות זרים, אלא דבר איתו בפרטיות, ובכך תגן על הילד שלך מפחד מהציבור בעתיד.
- הורים לא צריכים להעלות דרישות מוגזמות מהילד, מכיוון שבלי לחשב את יכולותיו, אתה יכול לפגוע באופן לא מודע.
- אם יאפשרו לתינוקכם לבחור בעצמו במצב נתון, ההורים יאפשרו לו להשיג תחושת משמעות וביטחון.
אם אתה מקפיד על המלצות כאלה בפועל, אז בהדרגה הילד יאמין בעצמו ובכוחו. הוא יראה שהתקשורת וההתיידדות עם עמיתים אינה מפחידה כפי שחשב בעבר.
איך להתגבר על ביישנות בנשים
במפגש הראשון נשים ביישניות נמשכות לצניעותן ופשטתן, וכאשר אין מגע ומתחיל להופיע פחד זה מפחיד ודוחה את בן השיח. בנות בעלות תכונת אופי זו מסתכנות בבדידות ובלי עניין. אם יש רצון להיפטר מהביטוי השלילי הזה, אל תהסס!
קודם כל, עליך לערוך רשימה של תכונות חיוביות (אם אינך יכול להשלים את המשימה בעצמך, תוכל לבקש מחבר או קרוב משפחה לעשות זאת). רצוי להוסיף לרשימה את התכונות שתרצו לקבל. כל בוקר וערב, במבט במראה, עליך לקרוא מחדש את מה שכתבת. שיטה זו תגביר את ההערכה העצמית ותעזור לך להבין שלא הכל רע כמו שזה נראה.
שנית, עבור חלק מהנשים הביישנות מסופקת על ידי חינוך מיושן, אך בהסתכלות סביב אתה צריך להבין שהכל זורם והכל משתנה. רק היא תשיג הצלחה שמתיישבת עם הזמן.
שלישית, עליך ללמוד לקבל את הטעויות שלך בשקט. אין אנשים אידיאליים. מקובל שכולם עושים טעויות, כי רק בזכות הטעויות שלו אדם צובר ניסיון בעתיד.
איך להיפטר מביישנות אצל גברים
לדברי הפסיכולוג המפורסם פיליפ זימברדו, ביישנות בקרב גברים שכיחה הרבה יותר מאשר אצל נשים, אך היא מוסתרת מאחורי מסכה של תוקפנות ועוינות. ביישנות הגברים מבוססת על דרישות גדולות מהם, כולם רואים מולם מגינים, מפרנסים וענקי מין. פחד שלא להתאים את עצמם לסטריאוטיפים מבוססים ויוצר חששות רבים במוחם.
כיצד להתגבר על ביישנות גברית:
- ראשית, גברים רבים מתביישים כלפי נשים. כדי להתגבר על פחד זה, יש צורך לדמיין מצב תקשורתי ולתרגל אותו בעזרת אובייקט או צעצוע דומם.
- שנית, עליך לפתח את כישורי התקשורת שלך, ניתן להשיג זאת על ידי הרחבת אוצר המילים שלך ובהדרגה באמצעותו בפועל.
- שלישית, על מנת להפסיק לפחד ממערכת יחסים של אהבה עם בחורה, עליך פשוט להתיידד איתה בתור התחלה, ובמהלך התקשורת הפחד יתפוגג מעצמו.
איך להתגבר על ביישנות - צפו בסרטון:
כל אדם ששכנע את עצמו שלא יתמודד עם הפחדים שלו מסתכן בלחיות חיים משעממים, קודרים ולא מעניינים, ומי שיתאמץ מעט, יעבוד על עצמו ויחליט לשכוח מהו ספק עצמי, ירצה למצוא צוות עבודה טוב במקום חברים ועתיד מזהיר.
