דיאטה מינוס 60: כללים ושולחן אוכל

2024 מְחַבֵּר: Arianna Cook | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-12 18:12

במאבק בהשמנה, תזונה "מינוס 60" היא תרופה מצוינת. גלה את תכונות הדיאטה של הדיאטה, משך הזמן שלה והתוצאה הסופית. מדי יום, שיטת ההרזיה של יקטרינה מירימנובה, הנקראת דיאטת "מינוס 60", הופכת פופולרית יותר ויותר מבוקשת. היתרונות של מערכת זו כוללים לא רק ירידה אינטנסיבית במשקל, אלא גם העובדה שכדי להיפטר מעודף משקל, לא תצטרך לוותר על מאכלים מטוגנים, עמילניים ומתוקים.

העקרונות העיקריים של דיאטת מינוס 60

מחברת הדיאטה יקטרינה מירימנובה לפני ואחרי

מערכת התזונה מינוס 60 נעשתה על ידי האישה הפשוטה ביותר שאין לה תואר רפואי, אך רצתה להגיע במהירות לדמותה. טכניקה זו אושרה על ידי רוב התזונאים המובילים הן ברוסיה והן במדינות אחרות.

בין היתרונות של דיאטה זו היא העובדה שניתן להשתמש בה לא רק למי שרוצה לרדת במשקל, אלא גם לנשים בהריון ומניקות. אלה שכבר חוו את ההשפעה של טכניקה זו טוענים שהתוצאה המתקבלת נשארת זמן רב ולאחר שחזר לתזונה הרגילה, סנטימטרים נוספים אינם מופיעים שוב בצדדים. עם זאת, ניתן להשיג השפעה מתמשכת רק אם יש להקפיד על כל הכללים וההמלצות של Mirimanova.

די קשה לקרוא למערכת מזון זו דיאטה קפדנית, מכיוון שאפשר לעקוב אחריה לאורך כל החיים ולא לפחד שהבריאות תיפגע. טכניקה זו פותחה מניסיון אישי על ידי מירימנובה עצמה, מכיוון שניסתה רק מספר עצום של דיאטות שונות על מנת להביא את דמותה לכושר טוב. וכתוצאה מכך, מצאתי לעצמי את התרופה המושלמת.

לאחר דיאטה מינוס 60, אתה יכול לאכול כמעט כל דבר, כולל שוקולד, מאפים, בשר וכו '. אפקט ההרזיה מתרחש בשל העובדה כי שמירה על כללים מסוימים של מערכת זו.

חוקי דיאטה מינוס 60

כללי מזון לארוחות צהריים וערב בדיאטה מינוס 60

שמירה על ההמלצות הבאות תעזור לא רק לרדת במשקל במהירות ולהביא את הדמות לכושר, אלא גם לגבש את התוצאה המתקבלת לאורך זמן:

חל איסור מוחלט לדלג על ארוחת הבוקר מכיוון שזו אחת הארוחות החשובות ביותר ביום. במהלך ארוחת הבוקר מתחילה חילוף החומרים. כדאי לזכור שאפשר לצרוך את כל המזונות הלא בריאים רק עד הצהריים, אם תאכלו תפוחי אדמה מטוגנים לארוחת הערב, לא תוכלו לרדת במשקל. אבל אלה עם שן מתוקה, שאינם יכולים לחיות יום ללא שוקולד, יכולים לאכול אותה במהלך ארוחת הבוקר.
אין צורך לוותר על אלכוהול, קפה ותה. על פי דיאטת מינוס 60, אתה יכול לצרוך בבטחה משקאות כאלה, אפילו להוסיף להם סוכר. עם זאת, מותר לצרוך גם סוכר בבוקר ועליך לנסות לחסל אותו בהדרגה מהתזונה שלך, שבגללו תהליך הירידה במשקל יתרחש באופן אינטנסיבי יותר. ההרגל לשתות תה ללא סוכר בבוקר מפותח מהר מאוד. מירימנובה מייעצת לזנוח לחלוטין את הסוכר הלבן, אך אם קשה לדמיין חיים בלעדיו, כדאי להחליף אותו בחום. כדאי גם להשתמש בשחור במקום שוקולד חלב.
לגבי האלכוהול המותר, תוך כדי דיאטה של מינוס 60, אתה יכול לשתות רק יין אדום יבש, אך אסור לנו לשכוח כי השינוי צריך להתרחש בהדרגה, ללא כל שינויים פתאומיים.
כמעט כל הדיאטות המודרניות מכילות אורז, וטכניקה זו אינה יוצאת דופן. מומלץ להשתמש באורז מבושל, מכיוון שהוא מכיל את הכמות הגדולה ביותר של ויטמינים וחומרים מזינים, בנוסף, הוא טעים לא פחות מאורז פשוט.
גם לחם לבן מותר, למרות תכולת הקלוריות הגבוהה שלו. אך ניתן לצרוך אותו אך ורק עד 12 בצהריים.לארוחת צהריים מותר לאכול פרוסת לחם שיפון או קרקרים. אבל במקרה זה, צריך להיות בשר, עופות או דגים לארוחת הצהריים.
בבוקר, אתה יכול לאכול פסטה ותפוחי אדמה, אך אל תעשה שימוש מוגזם במוצרים אלה כדי לא לקבל את התוצאה ההפוכה ולא לעלות במשקל. במהלך ארוחת הבוקר ניתן לשלב בבטחה פסטה עם מגוון רחב של מוצרים, ובארוחת הצהריים עדיף לבשל ירקות. על פי התזונה של מירימנובה, לא ניתן לשלב תפוחי אדמה ופסטה לאחר ארוחת הבוקר עם עופות, בשר, פירות ים או דגים.
חשוב להקפיד על הכלל הבא - אסור בהחלט לאכול לאחר השעה 18.00. אכילת ארוחת ערב מוקדם ככל האפשר היא אידיאלית, מה שהופך את תזונת מינוס 60 ליעילה ביותר. יחד עם זאת, ארוחת הערב לא צריכה להיות מאוחרת מדי או מוקדמת, אחרת כל המאמצים יהיו לשווא, ולא תוכל לרדת במשקל.
שתייה חיונית במהלך כל דיאטה. התבוננות במערכת מינוס 60 במהלך היום, עליך לשתות לפחות 2-3 ליטר מים נקיים ביום. מירימנובה ממליצה לשתות נוזלים בדיוק כפי שהגוף דורש.
העצה הקודמת חלה גם על צריכת מלח. אתה לא צריך להוציא אותו לחלוטין מהתזונה שלך. עם זאת, לא מומלץ לאכול מזון מלוח מדי, כיוון שהכל צריך להיות במידה.
על פי המערכת של מירימנובה, ארוחת הערב צריכה להיות כמה שיותר קלה ודלת קלוריות. אין להעמיס על הבטן בערב. אפשרות מצוינת תהיה מנת אורז מבושל בשילוב ירקות או פירות יבשים. כדאי לאכול דגים, עופות, פירות ים ובשר מבלי לשלב אותם עם כלום.
תהליך עיבוד המזון ראוי לתשומת לב מיוחדת. בבוקר מותר לאכול מנות מבושלות, מבושלות, אפויות וצלויות על האש.

ראוי לזכור כי דיאטת מינוס 60 תביא את התועלת המרבית, יש צורך לא רק להקפיד על הכללים הנ ל, אלא גם לא לשכוח את הפעילות הגופנית. הודות לגישה משולבת, תהליך הירידה במשקל יואץ משמעותית.

מה אתה יכול לאכול בזמן דיאטה מינוס 60?

הקפדה על שיטה זו לירידה במשקל, חשוב מאוד להציג הגבלות תזונתיות זמניות ולהרכיב את התזונה רק ממזונות שאושרו. לפני הצהריים מותר לאכול כמעט כל דבר, אך אחר הצהריים ניתן לאכול רק מזונות מסוימים מהקבוצות התואמות.

לאחר ארוחת הערב מותר רק מים רגילים, לא מיצים או משקאות מוגזים. אם אתה צריך להשתתף באירוע חגיגי, אתה רשאי לשתות כמה כוסות יין אדום יבש ולשתות כמה פרוסות גבינה.

בהיותך עוסק בהכנת דיאטה לתזונה של מינוס 60, עליך לנסות לנטוש לחלוטין מוצרים מוגמרים למחצה. אתה יכול לבחור בהחלט כל בשר, העיקר שיש לו תכולת שומן מינימלית, אחרת פשוט לא תוכל לרדת במשקל.

ישנן הגבלות רק לאבטיח - מותרות רק מספר פרוסות ביום. אתה יכול לאכול שזיפים מיובשים, אך לא יותר מחמש חתיכות ביום. כידוע, בננות עתירות קלוריות ולכן כמעט כל הדיאטות אינן כוללות אותן. בהתבוננות במערכת Mirimanova, מותר לאכול בננה אחת עד הצהריים.

בכל שעות היום ניתן לאכול מגוון מוצרי חלב רק באחוז מינימלי של שומן ומנות קטנות. אבל חלב מותר רק עד ארוחת הצהריים. אתה יכול גם לאכול גבינה, אך כמותה לא תעלה על 50 גרם ליום.

עד 14:00, מותר להוסיף תחבושות שונות (למשל שמנת חמוצה, מיונז, זית ושמן צמחי), אך לא יותר מכף כפית. ניתן לצרוך קטשופ, רוטב סויה, חומץ בלסמי, חזרת וחרדל לפני ארוחת הצהריים. תבלינים טבעיים כגון עשבי תיבול טריים ועשבי תיבול מותרים ללא הגבלה.

דיאטה מינוס 60: שולחן זיווג מזון

על פי מערכת ההרזיה של יקטרינה מירימנובה, יש בדיוק 7 קבוצות מזון. השולחן הזה הוא החשוב בעת הכנת תפריט לארוחת ערב.רשימת המוצרים הזו מותרת לצריכה בזמן דיאטה מינוס 60. אותם מאכלים שאינם ברשימה אסורים ועדיף לסרב להם אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל.