גלה כיצד, ללא שימוש בסטרואידים ותרופות אחרות, להגדיל באופן משמעותי את הייצור הטבעי של טסטוסטרון על מנת להעלות באופן פעיל מסת שריר. במובן הקלאסי, היופי הגברי מתגלם על ידי שרירים מלאים, עוצמה טובה ומזג סוער. כל המאפיינים המיניים הללו, כמו גם בריאותו של גבר, נקבעים במידה רבה על ידי הטסטוסטרון. עם זאת, בתנאים מודרניים, גברים רבים חווים לעתים קרובות ירידה ברמת ההורמון הזה, מה שמוביל למספר בעיות. היום נספר לך כיצד להגדיל את הטסטוסטרון בגברים באופן טבעי.
טסטוסטרון - מה זה?
טסטוסטרון הוא הורמון המסונתז בגוף מכולסטרול. יש לזכור כי הצורה הראשונית של הטסטוסטרון אינה פעילה, מכיוון שהיא קשורה בתרכובת חלבון - גלובולין. חומר זה מהווה תחבורה לטסטוסטרון ובצורה זו, ההורמון הגברי נישא בדם.
כשהוא קשור, הטסטוסטרון אינו מסוגל לתקשר עם קולטני אנדרוגן. לשם כך, יש להמיר אותו לדיהידרוטסטוסטרון, דבר שיכול לקרות רק בהשפעת האנזים 5-אלפא רדוקטאז. לטסטוסטרון השפעה חזקה על גוף הגבר. הורמון זה הוא שקובע את התפתחות בלוטות המין בגוף הגברי, תשוקה מינית, זרע וזרע כללי.
כמו כן, טסטוסטרון מגן על כמעט כל מערכות הגוף ממחלות שונות. ההורמון מסונתז על ידי האשכים וקליפת האדרנל. כמו כן, נציין כי הטסטוסטרון נמצא גם בריכוז קטן בגוף הנשי.
מדוע כדאי להגדיל את ריכוז הטסטוסטרון בגוף?
כעת נספר לכם כיצד חוסר הטסטוסטרון משפיע על הגוף הגברי, ותבינו בעצמכם מדוע יש צורך להגדיל את ריכוז ההורמון הזה:
- ירידה בחשק המיני.
- מסת השריר יורדת והפרמטרים הפיזיים יורדים.
- אין מאפיינים מיניים משניים.
- הטון הכללי יורד ומצב הבריאות מחמיר.
- תחושות עייפות מופיעות ומתפתח דיכאון.
- ירידה בפעילות המוח, מה שמוביל לפגיעה בזיכרון, ריכוז וירידה נפשית.
- קצב התהליכים המטבוליים יורד בחדות, מה שמוביל לעלייה במסת השומן.
זה מה שקורה בגוף הגברי כאשר ריכוז ההורמון יורד. בואו לגלות כיצד להגביר את הטסטוסטרון בגברים באופן טבעי.
הגביר את הטסטוסטרון בגברים באופן טבעי
נורמליזציה של דפוסי השינה
השחרור העיקרי של הורמוני המין בגוף נצפה בשלב של שינה עמוקה. לכן, אם אתה צריך להגדיל את ריכוז הטסטוסטרון שלך, אתה צריך לישון טוב בלילה קודם כל. אחרת, אפילו לדעת כיצד להגדיל את הטסטוסטרון בגברים באופן טבעי, ניסיונותיך להשיג תוצאה חיובית יבוטלו. הרופאים ממליצים לישון לפחות שמונה שעות ביום. עם זאת, המבחן הטוב ביותר במקרה זה הוא רווחתך. אם התעוררת נמרצת, אז הגוף נח היטב. האפשרות האידיאלית היא להתעורר ללא סיוע של שעון מעורר ולהיות במצב רוח טוב.
תזונה נכונה
לאכול טוב חשוב לא פחות מאשר לישון. המערכת ההורמונלית היא מנגנון מורכב. המצב דומה בייצור הורמונים. על מנת שחומרים אלו יסונתזו בנפח הנדרש, יש לספק לגוף את כל החומרים המזינים.בואו לגלות אילו חומרים חייבים להיות בתזונה שלכם.
נתחיל במינרלים, שעיקרם הוא אבץ לייצור ההורמון הגברי. אחת המשימות העיקריות היא להבטיח את אספקת המינרל הזה לגוף במלואו. המקורות העיקריים לאבץ הם פירות ים, אגוזים, דגים, גרעיני דלעת וחמניות. ויטמינים מעורבים גם בייצור ההורמון הגברי. בגדול, כל החומרים הללו נחוצים לתפקוד תקין של הגוף. עם זאת, ביחס לטסטוסטרון, עליך לשים לב לוויטמינים הבאים:
- E הוא נוגד חמצון חזק המגביר את פעילות האינסולין ובכך רמת הגלוקוז בדם יורדת מהר יותר.
- C - נוגד חמצון נוסף שיכול לדכא גם את ייצור הקורטיזול.
- D - המשימה העיקרית של החומר היא לשפר את ספיגת הסידן, וויטמין D עוזר גם להמיר אסטרוגנים לצורות לא פעילות.
- שומני אומגה - מעורבים בסינתזה של טסטוסטרון.
- ויטמינים מסוג B - מסייעים בהעלאת קצב הורמוני המין, כולל טסטוסטרון.
לחומרים מזינים חיוניים יש גם חשיבות רבה בהעלאת ריכוז ההורמון הגברי. מכיוון ששומנים הם מקור לכולסטרול, חומרים אלה חייבים להימצא בתזונה שלך. זכור גם שאתה צריך לצרוך לפחות שני ליטר מים לאורך כל היום.
התזונה שלך צריכה להיות מאוזנת ככל האפשר. אם אתה רוצה להשיג עבודה יעילה של המערכת האנדוקרינית, עליך להפסיק לשתות משקאות מוגזים, מזון שומני ולהגביל את צריכת הפחמימות הפשוטות.
ייעול משקל הגוף
אם אתם סובלים מעודף משקל, קצב ייצור הטסטוסטרון מאט. זה הוכח במחקרים רבים. עובדה זו נובעת מכך שתהליכי המרת הטסטוסטרון לאסטרוגנים מתרחשים ברקמות השומן. בריכוז גבוה של אחד מהם, רמתו השנייה יורדת. לכן, אם ברצונך לקבל רמות טסטוסטרון תקינות, עליך להפחית את ריכוז האסטרוגן.
הפעילו מתח
פעילות גופנית עוזרת להאיץ את ייצור הטסטוסטרון. המאפיין העיקרי של גבר מאישה הוא כוח רב. אם אתה מארגן את אימוני המשקל שלך כראוי, אתה יכול להגדיל את ריכוז ההורמון הגברי. עם זאת, כאן חשוב לא להגזים, אחרת תוצאות השיעורים באולם יתבררו בדיוק ההפך.
להלן מספר קווים מנחים ליצירת תוכנית אימונים אשר תהיה שימושית עבור אותם גברים הרוצים לדעת כיצד להגדיל את הטסטוסטרון בגברים באופן טבעי:
- משך הזמן המרבי של כל מפגש לא יעלה על 60 דקות, כולל זמן חימום / קירור.
- במהלך השבוע, מספיק לקיים שניים או מקסימום שלושה מפגשים.
- התמקדו בקבוצות שרירים גדולות והשתמשו בתרגילים בסיסיים.
- בחר את משקל המשקולות כך שמספר החזרות המרבי בסט יהיה בין 10 ל -12.
אם תשתמש בטיפים אלה בעת הכנת תוכנית אימונים, אז תבטיח לעצמך ריכוז גבוה של ההורמון הגברי. יעילותן של המלצות אלה אושרה לא רק במהלך המחקר, אלא גם בפועל. לדוגמה, משך החלק העיקרי של השיעור מוגבל ל-45-50 דקות מהסיבה שאחריו הגוף מתחיל לסנתז באופן פעיל את הקורטיזול, וקצב ייצור הטסטוסטרון יורד.
כמו כן, אין לשים לב בכיתה לעבודה על קבוצות שרירים קטנות, למשל, שרירי שריר. ככל שמעורבים יותר שרירים, כך נוצר יותר טסטוסטרון.
הרגלים רעים
אלכוהול מגביר את קצב הפיכת הטסטוסטרון לאסטרוגן.בנוסף, כולם יודעים שאלכוהול פוגע בכל מערכות הגוף. שימו לב שעוצמת המשקה בו אתם משתמשים לא משנה באופן עקרוני. לדוגמה, בירה מכילה חומרים שהמבנה שלהם דומה במובנים רבים להורמונים הנשיים. כאשר הוא נצרך בכמויות גדולות, ייצור הטסטוסטרון יכול להאט באופן דרמטי. היוצא מן הכלל היחיד הוא יין אדום. משקה זה מאט את תהליך הניחוח ובכך מסייע לשמירה על רמות טסטוסטרון גבוהות.
להלן הדרכים העיקריות להגדלת ריכוז ההורמון הגברי. הם בהחלט יהיו שימושיים למי שרוצה לדעת כיצד להגדיל באופן טבעי את הטסטוסטרון אצל גברים. בנוסף, יש צורך לשמור על פעילות מינית מתונה. אפילו תקשורת פשוטה עם נשים יכולה להגדיל את ריכוז הטסטוסטרון.
למד את שלושת הגורמים החשובים ביותר להגדלת הטסטוסטרון בגברים מתוך סרטון זה:
