פעילות גופנית מפתחת את הארבע, שרירי הירך והגלוטס. מצוין להשגת מסת והגדלת אינדיקטורים למהירות ולכוח. תרגיל זה שייך לקבוצה הפליומטרית ומטרתו לשאוב את שריר הארבע ראשי וגלוטאוס מקסימוס. בנוסף לקפיצה החוצה עם מוט, משתמשים בחלק האחורי של הירך ובשרירים הצפויים. התנועות מורכבות למדי ויש לבצע אותן רק על ידי ספורטאים מנוסים. מתחילים יכולים לעשות זאת ללא ציוד ספורט.
טכניקת קפיצת משקולות
הרגליים צריכות להיות במרחק ברוחב הכתפיים זה מזה והגב ישר. תוך כדי כריעה, שאפו והורידו את עצמכם למקביל לאדמה. אם אתה יורד, חשוב לעקוב אחר התחושות ולהימנע מאי נוחות. נושף אוויר, דחף בעוצמה עם העקבים וקפוץ למעלה.
נסה לקפוץ החוצה כמה שיותר גבוה, "לקפיץ" את הירכיים שלך ככל האפשר. כאשר העקבים שלך נוגעים שוב בקרקע, התחל מיד סקוואט חדש. במהלך הנחיתה רגליים צריכות לגעת בקרקע בו זמנית. כופפו מעט את הברכיים כדי לרכך את הנחיתה. כדאי גם להשתמש בנעליים רכות, שהסוליה שלהן צריכה להיות מרופדת היטב. כדאי גם לנהוג על משטח רך, להימנע מאספלט או בטון.
שימוש במשקולות בעת ביצוע קפיצת משקולות מגביר את הסיכון לפציעה. מצד שני, זה יעזור לך לעבוד טוב יותר על השרירים שלך, אך עליך להיות זהיר מאוד בעת הנחיתה.
היתרונות של קפיצת משקולות
קודם כל, קפיצות מוטות תורמות לפיתוח כוח נפץ. זה גם דורש הרבה אנרגיה כדי להשלים את התנועה, ואתה יכול להשתמש בה בתוכנית האימון שלך בזמן שאתה נלחם בשומן. לרוב, התנועה משמשת בענפי ספורט כגון כדורעף, כדורגל וכו '. עם זאת, בונים מקצועיים משתמשים בהם לעתים קרובות.
זכור כי לפני תחילת התרגיל, עליך להתחמם היטב, שכן עומס גדול ישפיע על הרצועות והמפרקים. אם התנועה משמשת אותך לאימון שרירי הרגליים, אז עשה זאת בתחילת המפגש.
טיפים לספורטאים בעת ביצוע קפיצות מוטות
כדי להימנע מפציעה, עליך לוודא כי הרגליים אינן מוארכות בעת הנחיתה. תמיד כופף מעט את מפרקי הברך. זה גם צריך להיות מרופד עם הרגליים כדי להפחית את הלחץ על הברכיים. ברגע שכפות רגליך פוגעות בקרקע, התחל מיד סקוואט חדש. התרגיל תמיד צריך להיעשות בסגנון דינאמי, וזה דורש ניסיון.
חובבנים, בעת ביצוע קפיצה עם מוט, צריכים לבחור משקל כזה של הטיל כך שיוכלו לבצע בין 6 ל -10 חזרות. כמו כן, חשוב שהחזרות האחרונות של כל סט יבוצעו בקושי. גברים ונערות צריכים לבצע 3 או 4 סטים, וכבר דיברנו על מספר החזרות. זכור כי התרגיל קשה מאוד מבחינה טכנית וכדאי לשים לב במיוחד לטכניקה. התחל לשלוט בו בלי להשתמש במשקולות.
כפי שאמרנו, תנועה זו היא פליומטרית. בכמה ענפי ספורט הם מאוד פופולריים, מכיוון שהם מאפשרים לך לפתח את כוח הנפץ של השרירים. העיקר לעקוב אחר הטכניקה כדי לא לקבל נזקים שיכולים להוציא אותך מה"משחק "לאורך זמן. מבחינות רבות, בטיחות התרגיל מקלה על ידי חימום איכותי. לעולם אל תתעלם ממנה.
בדוק את טכניקת הקפיצה של מוטות בסרטון זה:
