גלה אילו סוגי כושר לא מסורתיים זמינים לפיתוח מחוך שרירים וסיבולת אצל גברים ונשים. תוֹכֶן:
- תנועות בסיסיות
- יתרונות
- האם אפשר להתאמן בבית
- שימוש במגשרים
צריך לומר מיד שלכושר קפיצות אין הגבלות גיל. אזור כושר זה זמין לילדים ולמבוגרים כאחד. בעיקרון, הספורט הוא קפיצת טרמפולינות, וזה כיף בפני עצמו. בין היתר, תקבל את ההזדמנות לרדת במשקל.
לראשונה הופיע כושר קפיצה בשטח צ'כיה לפני קצת יותר מעשר שנים. אימון מיוחד משמש לטרמפולינה מיוחדת. במהלך האימון שלך, אתה עושה תרגילי אירובי העוזרים לחיזוק השרירים ושריפת השומן, כמו גם מערכת תנועות למתיחת השרירים. משך השיעור הממוצע הוא כשעה.
כחצי שעה של אימון מוקדש לתרגילי אירוב. החלק השני של השיעור שמור לאימוני כוח ומתיחות. היתרון העיקרי של כושר הקפיצה הוא היעדר כמעט מוחלט של הסיכון לפגיעה במפרקים או בעמוד השדרה.
הטרמפולינה בעלת ספיגת זעזועים מצוינת ומאפשרת לך להשיג "אפקט דחיפה של מים" על הקרקע. כדי לקבל תוצאות מצוינות מהאימונים שלך, עליך לבצע אותם שלוש פעמים במהלך השבוע. קוד הלבוש הוא בחינם, והדרישה העיקרית לכך היא שיהיה לך נוח. האפשרות הטובה ביותר תהיה כותנה בתוספת חוטים סינתטיים. הלבוש מחומר זה מאפשר לגוף לנשום והוא היגרוסקופי ביותר.
תנועות כושר קפיצה בסיסיות
לפני שתתחיל את החלק העיקרי של המפגש, בצע חימום של עשר דקות. אנו ממליצים לכלול גם עבודה עם חבל בתוכה.
- תרגילים לפיתוח איזון ותיאום תנועות - קפיצות נמוכות עם זרועות מורדות לאורך הגוף. נחיתה על טרמפולינה הכרחית ברגל מלאה, וכאשר אתה באוויר, משוך לאחור את בהונותיך. לאחר ששלטת בקפיצות האלה, הוסף להן תנועות זרוע.
- אוחזים בידיות ציוד הספורט ומשוך את הרגליים הכפופות במפרקי הברך אל החזה - בתנועה זו הטרמפולינה משמשת כתמיכה אלסטית. עליך להדק את הרגליים רק במאמץ של שרירי הבטן.
- אפור - מסייע לחיזוק שרירי הזרועות והבטן. היכנס לישיבה ותנוח על הידיים מאחורי הגב. שמור על גב ישר, התחל לקפוץ.
- תנועות למתיחת השרירים - במהלך הקפיצה, עליך לנסות למשוך את הרגליים לגוף ולהפיץ אותן לצדדים. אפשרות קשה יותר היא לנסות להשיג את הגרביים שלך.
- תרגילים לשרירי הבטן - קמו על ארבע ודחפו את הטרמפולינה. כשהוא באוויר. יישר את הידיים והרגליים, נוחת על הבטן. לאחר מגע הגוף עם הטרמפולינה בכוח שרירי הבטן, יש צורך לחזור למצב ההתחלה.
- התעמלות לשרירי הרגליים - הציגו גאזל באוויר, כופף רגל אחת והוציא אותה הצידה. הרגל השנייה בשלב זה מיושרת ומונחת לאחור.
היתרונות של כושר קפיצה
אימון טרמפולינה הוא ספורט עתיר אנרגיה. שמונה דקות של כושר קפיצה מבחינת הוצאה קלורית תואמות ריצה למרחק של שלושה קילומטרים. צריך לזכור שבעוד עבודה על טרמפולינה העומס על עמוד השדרה והמפרקים הוא מינימלי, בניגוד לריצה. אימון של 20 דקות ניתן להשוות לשיעור אירובי של שלב בן שעה.
להלן כמה מהיתרונות העיקריים שיש לאזור הכושר הזה:
- דרך יעילה וכיפית לרדת שומן.
- מסייע בחיזוק מפרקי הרגליים.
- מגביר את הטון של שרירי האגן.
- זהו אמצעי מצוין למניעת רגליים שטוחות ומסייע לחסל את כל ההשלכות השליליות של מחלה זו.
- אימון מצוין לכל המכשיר הוסטיבולרי.
- מאיץ תהליכים מטבוליים.
כמו כל תחום ספורט, גם לכושר קפיצות יש כמה התוויות נגד. קודם כל, זה נוגע למחלות זיהומיות, עם אפילפסיה, בעיות בשריר הלב ובמערכת השרירים והשלד. אין הגבלות אחרות, ואם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות, ולהפוך אותו למהנה, אז אתה בהחלט צריך לשים לב לכושר קפיצות.
האם אפשר לעשות כושר קפיצה בבית?
אם אין לך זמן לבקר במדור, תוכל לבצע שיעורים יעילים בבית. לשם כך, עליך לרכוש טרמפולינה מיוחדת, שגודלה קטן, ותמצא רשימה של תרגילים בסיסיים למעלה. כיום אזור הכושר הזה הופך להיות יותר ויותר פופולרי ובאינטרנט תוכלו למצוא הדרכות וידאו או ליצור מתחם משלכם.
להלן מספר טיפים להתחלת אימון ביתי למתחילים:
- הזמן הטוב ביותר לשיעורים הוא בבוקר, לפני ארוחת הבוקר. התחל להתאמן עם חמש דקות בכל יום, ולאחר מכן הגדל את זמן האימון.
- עליך לעבוד על טרמפולינה בחלון פתוח בחדר מאוורר מראש. כאשר מתחמם מספיק בחוץ, הגיוני להעביר את השיעורים שלך לאוויר צח.
- אל תשכח לחמם את המפרקים, בשבילם אתה יכול להשתמש בכריעות, חבל דילוג ותנועות סיבוב של הגפיים.
- כשאתה מרגיש. כדי להקל על האימונים, התחל להשתמש במשקולות רגליים.
- בשלב האחרון של האימון, עליך לנרמל את קצב הלב ולשם כך עליך להפחית בהדרגה את קצב העבודה.
אם לא עשית ספורט בעבר, לאחר התרגילים הראשונים עלולות להופיע תחושות כאב קלות בשרירים, הנקראות גם קוצר נשימה. אל תפחד מזה, הם יחלפו מהר. ברגע שרמת הכושר שלך עולה, הם נעלמים לגמרי.
אימוני כושר קפיצה בבית יכולים להביא לך את התוצאות הבאות:
- תחזק את שרירי הגוף כולו, ותהפוך את הדמות שלך לאטרקטיבית ככל האפשר.
- פעילות גופנית סדירה תגביר את זרימת הדם, תפחית את נפיחות הגוף, תאיץ את חילוף החומרים ותשפר את יכולתו של הגוף לספוג מזון.
- תרגילי טרמפולינה הם דרך מצוינת להילחם בהשמנה.
- כושר קפיצה הוא אימון אירובי ומאפשר לך לשפר את עבודת שריר הלב ואת מערכת כלי הדם כולה.
- פעילות גופנית יכולה להקל ביעילות על מתח.
- הטרמפולינה מתקפלת ואינה תופסת הרבה מקום, ואין צורך לבקר בחדר הכושר, דבר שיחסוך כסף וזמן.
כושר קפיצה באמצעות מגשרים
מגשרים הם מגפיים מיוחדים עם פלטפורמה קפיצית. אם רק תעמוד עליהם תעלה עשרים סנטימטרים מעל הקרקע. אם אתה רואה את המגפיים האלה בפעם הראשונה, הם עשויים להזכיר לך גלגיליות. יחד עם זאת, רוב האנשים אומרים שהרבה יותר קל ללכת במגשרים מאשר על גלגיליות.
גם אם אתה רק עומד או הולך על מגשרים, אתה יכול לשפר משמעותית את תחושת האיזון והאיזון. בואו לתת רמז קטן - כדי להקל על האיזון על הנעל הזו, הניחו את כף הרגל לגמרי על הקרקע, הימנעו מגלגול מעקב ועד אצבע או להיפך. במהלך האימון כל הזמן תרגיש איך שרירי הרגליים מתוחים וזה טוב. מכיוון שהשרירים עומסים במשך זמן רב, הם מתחזקים ומהודקים בצורה מושלמת. זה יאפשר לך לשפר את צורת הרגליים.
יש לומר מיד שבמגשרים ניתן לבצע מספר עצום של תנועות שיעזרו לחזק את כל שרירי הגוף, לא רק את הרגליים.אתה מסוגל לרוץ, לפתח שרירי בטן וכמובן לקפוץ.
בואו נסתכל מהר על ההיסטוריה של הקופצים. המגפיים נוצרו בשוויץ. רעיון יצירתם הגיע לראשו של דניס נוויל, שבתערוכה אחת של ציוד ספורט הבחין בדגם מעניין ומצחיק מאוד של נעליים עם קפיצים. הוא הבין שזה רעיון מצוין שיכול לעזור להרבה אנשים לרדת במשקל. בשנת 195, שנתיים לאחר יצירת מגשרים, בוצע מחקרם.
כתוצאה מכך, נמצאו הדברים הבאים:
- עומס ההלם על המפרקים בזמן הריצה מופחת ב -80 אחוז.
- במהלך פעילות גופנית הגוף צורך כמות גדולה של חמצן ושורף באופן פעיל שומן.
- עבודת שריר הלב, כמו גם מערכות כלי הדם והלימפה, משתפרת.
בדוק את מכלול תרגילי הכושר לקפיצה בסרטון זה:
