האם אתה חולם לשאוב את הידיים בגובה 45 ס מ? אז התחל להשתמש בטכניקת האימון הסודית לפיתוח גוף שארנולד מסתיר כבר שנים. ספורטאים מרבים לאמן את זרועותיהם במצב חזרות גבוהות. עם זאת, זה לא יכול להביא את התוצאה הרצויה. ניתן למצוא באינטרנט מספר רב של תוכניות אימון שונות לשרירי הזרועות. היום נדבר על איך לשאוב זרועות גדולות בפיתוח גוף באמצעות טכניקה סודית.
אימון לזרועות גדולות
אם אימון בעל חזרות גבוהות אינו מעורר את התגובה הדרושה בשריריך, תוכל לנסות ליישם תכנית אימון מעניינת מאוד. המהות שלה היא לבצע מספר קטן של חזרות, לשמור על השרירים תחת עומס במצב מתוח במשך 20 שניות.
מתחם התלת ראשי
- שכיבות סמיכה מהרצפה - 5 סטים של 2 חזרות כל אחד.
- תוספות תלת ראשי 30 מעלות, אחיזה בינונית - 5 סטים של 4 חזרות כל אחד.
- תוספות תלת ראשי ההרמה, אחיזה בינונית - 5 סטים של 6 חזרות כל אחד.
- לחיצת ספסל צרפתית בעמידה, אחיזה בינונית - 5 סטים של 8 חזרות כל אחד.
קומפלקס לשריר ראשי
- משיכות, אחיזה הפוכה - 5 סטים של 2 חזרות כל אחד.
- כיפוף הזרועות על הספסל של סקוט בזווית של 45 מעלות, אחיזה בינונית - 5 סטים של 4 חזרות כל אחד.
- תלתל שריר הזרוע של זוטמן - 5 סטים של 6 חזרות כל אחד.
- תלתל משקולת שוכב 45 מעלות - 5 סטים של 8 חזרות כל אחד.
לאחר השלמת כל תרגיל, עליך להשהות במשך עשר שניות. לאחר השלמת כל מתחם, עליך לנוח במשך שתי דקות. המהות של מערכת זו היא שכאשר מתאמנים במצב חזרה נמוכה והפסקות קטנות בשרירים, ייצור חומצת החלב מואץ. עליך גם לבחור את המשקל הנכון לציוד ספורט, כך שתוכל להשלים את מספר החזרות הנדרש. לדוגמה, עליך לבצע חמש סטים של שתי חזרות כל אחד. במקרה זה, עליך להשתמש במשקל כך שתוכל לבצע ארבע חזרות. אני גם רוצה לומר כמה מילים על העיתונות התקורה. חלק מהספורטאים מאמינים שהתנועה הזו מבחינה טכנית הרבה יותר קלה מהנקי והמטומטם. עם זאת, זוהי דעה שגויה. לאחר שהעיתונות התקורה הפסיקה להיות תנועה תחרותית בתחילת שנות השבעים, שיטת הביצוע שלה השתנתה באופן דרמטי. כיום תרגיל זה נחשב לאחד הקשים והחשובים לספורטאים המייצגים ענפי ספורט מהירים.
זהו תרגיל נהדר שניתן להשתמש בו בבטחה בפיתוח גוף. אבל מרימי משקולות לא צריכים להתמקד בזה. זאת בשל העובדה שלמכניקה של העיתונות התקורה יש מספר רב של הבדלים מהותיים מתנועות תחרותיות.
עוד על איך לשאוב זרועות ענק בפיתוח גוף והסודות העיקריים של ספורטאים מקצוענים בסרטון זה:
[מדיה =
