גלה מדוע חומצה זו משמשת בפיתוח גוף וכיצד היא יכולה להועיל או להזיק לגוף שלך. עבור בונים, חומצה ארכידונית היא מוצר חדש. כפי שקרה עם כל סוגי התוספים, השימוש בחומצה ארכידונית שנוי במחלוקת. עבור חלק, זהו כלי יעיל במיוחד, בעוד ספורטאים אחרים בטוחים כי מדובר בעוד מוצר חסר תועלת. ננסה לדבוק בניטרליות מוחלטת בעניין זה ונספר לכם אילו יתרונות ופגיעה בחומצה ארכידונית יכולים להשיג ספורטאים.
מהי חומצה ארכידונית?
אין ספק לגבי היתרונות של שומנים בלתי רוויים כיום, שכן מדענים הוכיחו עובדה זו. עכשיו כל אדם ואף יותר מכך אתלט מכיר את המילה "אומגה 3". יש הרבה מאמרים ברשת המוקדשים לחומר זה. אך אומגה 6 אינה ידועה ברוב האנשים, אם כי חומרים אלה חשובים מאוד גם לגוף.
חומצות שומן אומגה 6 מעורבות באופן פעיל בכל התגובות המטבוליות, מאיצות תהליכי ליפוליזה, מפחיתות את הסיכון לדלקת פרקים ומנרמלות את המערכת האנדוקרינית. בכל הנוגע ליתרונות ולסכנות של חומצה ארכידונית, יש לומר מיד כי חומר זה שייך לקבוצת אומגה 6.
עובדה זו היא שמלכתחילה היא יכולה להסביר את הפופולריות של התוסף בקרב הבונים. שים לב שחומר זה נחשב ללא תחליף, אם כי כמה מדענים חולקים על כך ובטוחים כי הגוף יכול לסנתז אותו בכוחות עצמו.
היתרונות והנזקים של חומצה ארכידונית
כעת נשקול את שאלת היתרונות והסכנות של חומצה ארכידונית מבחינה ביוכימית. מדענים חקרו את החומר מספיק טוב ורוב הפונקציות שהוא מבצע כבר ידועות. יחד עם זאת, חלק מהתכונות של תרכובת זו טרם נקבעו במדויק. כעת אנו יכולים לומר בבטחה כי חומצה ארכידונית יכולה להיות אמצעי יעיל למניעת דמנציה סנילית, כמו גם למחלת אלצהיימר.
לא פחות חשובה יכולתו של החומר לשפר את תפקוד המוח. זה חשוב מאוד עם מאמץ גופני חזק, מכיוון שהם מייצרים השפעה שלילית חזקה על מערכת העצבים. חומצה ארכידונית נדרשת גם לסינתזה של פרוסטגלנדינים. חומרים אלה משפרים את תפקוד השרירים, ומגבירים את סיבולתם וכוחם.
בנוסף, הודות לפרוסטגלנדינים השרירים יכולים להתכווץ ולאחר מכן להירגע כאשר העומס מוסר. לתפקוד זה יש חשיבות רבה עבור כל אדם, ובעבור בונים בפרט. אל תשכח את השתתפות הפרוסטגלנדינים בתהליכי יצירת כלי דם חדשים, שליטה בלחץ הדם, כמו גם הקלה על דלקת ברקמות השריר.
אם אנחנו מדברים על היתרונות והנזקים של חומצה ארכידונית, אז ראוי לציין את השתתפות החומר בסינתזה של הממברנה הרירית של הקיבה ומערכת העיכול. זה מצביע על כך שחומצה ארכידונית מגינה על איברי העיכול מפני ההשפעות ההרסניות של חומצה הידרוכלורית, שהיא הבסיס למיץ הקיבה. במהלך המחקרים האחרונים, מדענים גילו כי כל חומצות השומן נחוצות להתאוששות רקמת השריר. טענה נוספת בעד הצורך בצריכה נוספת של תוסף זה.
חומצה ארכידונית ומזון
מכיוון שלא ניתן לסנתז חומצת שומן זו על ידי הגוף, מזון הוא המקור היחיד במקרה זה. בואו לגלות כיצד אתם יכולים להשיג חומר זה באמצעות תזונה.ניתן להשיג חומצה ארכידונית ממגוון רחב של מזונות המכילים שומן, כגון חזיר, ביצים או עוף.
עם זאת, עליך להיות מודע לכך ששומן צריך להישמר בכמויות קטנות בתוכנית התזונה של ספורטאי. אחרת, לא תוכל להשיג מסה יבשה, וזה די קשה להיפטר מעודף שומן. רוב הספורטאים סבורים כי היתרונות והנזקים של חומצה ארכידונית נקבעים על פי מקור החומר.
מכיוון שזוהי חומצת שומן בלתי רוויה, יש לראות בה תועלת. עם זאת, מדענים הוכיחו כי פשוט אין שומנים "בריאים" בטבע. אם סוגים של שומנים נכנסים לגוף בכמויות גדולות, אי אפשר להימנע מעלייה ברקמות השומן.
יש לומר על הדרישה היומית של הגוף לחומר זה - 5 גרם. יחד עם זאת, הגוף צריך 8-10 גרם חומצות שומן רב בלתי רוויות מדי יום. למעשה, עם חומצה ארכידונית, לא הכל פשוט כמו שזה נראה. ניתן להפוך חומצה לינולאית, המוכרת לספורטאים רבים, במידת הצורך לחומצה ארכידונית. יתר על כן, החומר השני פעיל יותר מבחינה ביולוגית.
המקור העיקרי של חומצות ארכידונית ולינולאית הוא שומן שומן. כדי לקבל מנה יומית של חומצה ארכידונית, אתה צריך לאכול 250 גרם של מוצר זה. די ברור שזה לא כדאי לעשות את זה, אבל העובדה נשארת. שאר המזון מכיל חומצה ארכידונית בכמויות קטנות בהרבה. מכאן נוכל להסיק שכדאי להתמקד בשימוש בחומצה לינולאית, כיוון שהגוף יכול להפוך אותה לחומצה ארכידונית, אם יעלה הצורך בכך. נזכיר כי חומצה לינולאית מצויה בשמנים צמחיים. מספיק לצרוך 20 גרם של מוצרים אלה לאורך כל היום ולא יהיה מחסור בחומצה ארכידונית.
היתרונות והנזקים של חומצה ארכידונית בפיתוח גוף
הגיע הזמן לברר אילו יתרונות ופגיעות ספורטאים יכולים לקבל מחומצה ארכידונית. למרות שחומר זה נחקר די טוב על ידי מדענים, הוא הגיע לאחרונה לספורט. כבר ציינו שחומצה ארכידונית משמשת לסינתזה של פרוסטגלנדינים. כתוצאה מכך, תהליך ייצור מבני החלבון מואץ, היפרטרופיה של סיבי השריר מואצת, אם כי סודות התהליך האחרון טרם נחשפו. בנוסף, חומצה ארכידונית מגבירה את רגישות הרקמות להורמון הגברי.
כאן אני מיד רוצה לזכור את הספורטאים שמתאמנים באופן טבעי. מבחינה מדעית, תכונה זו של החומצה מוסברת ביכולת להגדיל את מספר הקולטנים מסוג אנדרוגן ברקמת השריר. זהו בדיוק אחד היתרונות העיקריים שיש לבונים המחוננים גנטית.
אבל זה לא הכל, כי חומצה ארכידונית מעוררת את ייצור האנזים פוספטידילינוזיטול קינאז. מתחת לחומר הקשה לביטוי זה נמצא אנזים המאיץ את ייצור IGF ואינסולין. כל העובדות הללו אמורות לספר לנו כי ספורטאים כמעט ואינם יכולים להסתדר ללא צריכה נוספת של חומצה ארכידונית. ושוב, בפועל, הכל מתברר כמסובך יותר מאשר בתיאוריה.
קשה לומר בוודאות מלאה כי חומצה ארכידונית תהיה יעילה במאה אחוזים בצורת תוסף. אם תלמדו היטב את תוצאות המחקר שערכו חברות ייצור מזון לספורט. מה שמדהים הוא מספרם המועט של הניסויים הללו.
ההחלטה הנכונה ביותר כאשר מדברים על היתרונות והסכנות של חומצה ארכידונית היא ללמוד את הניסיון המעשי של ספורטאים. במערב, תוסף זה החל לשמש את הבונים הרבה יותר מוקדם בהשוואה לספורטאים מקומיים. לפיכך, יש לנו הזדמנות להבין את תגובות הספורטאים.
יש לומר מיד שכמעט כל הבונים מציינים עלייה באפקט השאיבה.עם זאת, אי אפשר לומר בוודאות מוחלטת כי כל הקרדיט לכך שייך לחומצה ארכידונית, מכיוון שהיא אינה המרכיב היחיד. בנוסף, ספורטאים מרבים לדבר על כאבים מוגברים לאחר אימון אינטנסיבי, שניתן לייחס אותם גם לתכונות החיוביות של התוסף. יש גם עדויות לעלייה המונית מואצת, אך שוב יש לומר כי מפתחי גוף משתמשים בהרבה תוספי מזון ומה בדיוק מאיץ את תהליך העלייה ההמונית קשה לומר. כך או כך, חומצה ארכידונית בהחלט ראויה לתשומת לב. וזה חל לא רק על ספורטאים טבעיים, אלא גם על בונים המשתמשים בחוות הספורט. כבר אמרנו למעלה שאחרי שהוא משתחרר מממברנות תאי רקמת השריר שנפגעו במהלך האימון, החומר הופך לפרוסטגלנדינים. זה מגביר את הרגישות של הרקמות להורמון הגברי, אינסולין ו- IGF.
עם זאת, הדבר נכון לא רק לגבי הורמונים אנדוגניים, אלא גם לגבי אלה שהוצגו מבחוץ. כמו כן יש לציין כי הגוף צורך במהירות את אספקת החומצה הארכידונית, אשר משוחזרת לאחר מכן במשך זמן רב.
כיצד לקחת חומצה ארכידונית בצורה נכונה?
אז, היתרונות והנזקים של חומצה ארכידונית זה עתה נחקרו על ידינו, נותר לברר כיצד לקחת תוסף זה. לעתים קרובות הם נקבעים לכאבים עזים בשרירים. זאת בשל יכולתה של חומצת שומן זו להאיץ את תהליכי ההתחדשות. לאחרונה, היצרנים החלו להוסיף לעתים קרובות חומצה ארכידונית למרוויחים, למרות שתכולתה בסוג מזון ספורט זה קטנה.
במהלך תקופת העלייה במשקל, מומלץ לצרוך בין 0.5 ל -1 גרם של חומצה ארכידונית. לפני רכישת התוספים המתאימים, אנו ממליצים בחום ללמוד היטב את הרכבם. לעתים קרובות, הריכוז בפועל של רכיב זה בהם הוא נמוך ביותר. במצב זה, עליך למצוא תוסף של יצרן אחר או להגדיל את המינון על מנת ללמד את הכמות המומלצת של חומצה ארכידונית כתוצאה מכך.
