גלה האם ניתן להשתמש בדיאטות עם פחות מ- 1200 קלוריות וכיצד ליצור תפריט לכל היום בדיאטה כזו. רוב תוכניות התזונה התזונתיות מתישות מאוד לגוף, מכיוון שהן כרוכות בצום. הבעיה העיקרית שאנשים מתמודדים איתם לאחר השלמת דיאטות היא החזרת הרזיה. היום נדבר על היתרונות והנזקים של תזונה של 1200 קלוריות. על פי ביקורות, תוכנית תזונה זו יעילה ובטוחה למדי.
מאפייני התזונה של 1200 קלוריות ליום
אם אינדיקטור ערך האנרגיה של הדיאטה מצטמצם בחדות, אז הגוף מגיע למצב של לחץ חמור. כתוצאה מכך, האדם מתחיל לחוות תחושת רעב קשה. במהלך מחקרים רבים הוכח כי מספיק לבנות המנהלות אורח חיים פעיל לצרוך 1200 קלוריות במהלך היום. תוכנית תזונה זו מבוססת על צריכת מספר קלוריות מסוים מדי יום.
מכיוון שהתזונה שאנו שוקלים מאוזנת ומאפשרת לגוף לספק את כל החומרים המזינים הדרושים, היא אינה פוגעת בגוף. נשים רבות כבר השתמשו בו וקיבלו תוצאות מדהימות. תוכנית התזונה מניחה שימוש רק במזונות בעלי ערך אנרגיה מינימלי.
כתוצאה מכך, ניתן להימנע מהאטה חדה בתהליכים מטבוליים, המאפיינת דיאטות נוקשות רבות. אם אתה רוצה לדעת על היתרונות והנזקים לגוף של תזונה של 1200 קלוריות, עליך לזכור את החשיבות של שמירה על איזון מסוים בין חומרים מזינים חיוניים. רק במצב זה אנו יכולים לצפות לתוצאות חיוביות. היחס בין החומרים המזינים בתזונה הוא כדלקמן:
- פחמימות - 55 אחוז.
- תרכובות חלבון - 15 אחוז.
- שומנים - לא יותר מ -30 אחוזים, 27 מתוכם חייבים להיות ממוצא צמחי.
שים לב גם שתזונה של 1200 קלוריות יכולה לשמש לא רק לירידה במשקל, אלא גם לכמה מחלות קשות.
הדיאטה קובעת 1200 קלוריות ליום
כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר, עליך לפעול על פי כללים פשוטים:
- הדיאטה צריכה להכיל ביצים, מוצרי חלב, ירקות ופירות טריים, פסטה, לחם סובין, בשר רזה ודגים.
- יש להגביל את כמות המזונות המכילים כמות גדולה של פחמימות.
- דגנים מלאים חייבים להיות בתזונה השבועית. זאת בשל הימצאותם בהרכבם של מספר רב של חומרים תזונתיים, נוגדי חמצון וסיבי צמחים, אשר משפיעים לטובה על טונוס השרירים.
- יש צורך לוותר על מזון מהיר, ממתקים, אלכוהול, מזונות נוחים, מזון שומני ומיונז.
- אינדיקטור ערך האנרגיה של הדיאטה עשוי להיות שונה מזה המומלץ בלא יותר מ -200 קלוריות, אלא רק בכיוון של עליה. אם תכולת הקלוריות של תוכנית התזונה היא 1000 קלוריות, אז הגוף לא יוכל לקבל מספיק אנרגיה.
- במהלך השימוש בתוכנית תזונה זו, אינך יכול לעסוק באופן פעיל בספורט. מספיק לבצע ריצות קצרות או לעשות תרגילי בוקר.
- יש לכלול בתזונה שומנים רוויים כדי להפחית את הלחץ על שריר הלב.
- אתה צריך לאכול ירקות ופירות טריים מדי יום.
- גוזרים סוכר ואוכלים מספיק תרכובות חלבון.
כיצד להכין את תפריט הדיאטה הנכון של 1200 קלוריות?
כפי שצוין לעיל, האינדיקטור לערך האנרגטי של הדיאטה, על פי כללי הדיאטה הזו, צריך להיות לפחות 1200 קלוריות. מותר להגדיל אותו עד 200 קלוריות לכל היותר.זה מצביע על כך שאתה צריך לשקול את המזונות שאתה אוכל ולהשתמש בטבלאות הקלוריות שלהם. כעת נסמן רק את אותם מוצרים, שערכם האנרגטי הוא מינימלי:
- ירקות - תכולת הקלוריות הממוצעת של 100 גרם של מוצרים אלה היא לא יותר מ -30 קלוריות.
- פירות וגרגרים - המדד לערך האנרגיה של כל מאה מוצרים אינו עולה על 40 קלוריות.
- חלבון ביצה מבושל - 44 קלוריות על כל 10 גרם מזון.
תפריט לדוגמא לתזונה של 1200 קלוריות ליום אחד
כעת נציע לך שתי אפשרויות לתפריט היומי. עם זאת, בשל מגבלות קלות על מזון, לא יהיה לך קשה להכין תזונה בעצמך. אנו ממליצים לאכול לפחות חמש פעמים ביום.
האפשרות הראשונה בתפריט היום
- ארוחה ראשונה - סלט ירקות טריים, מתובל בשמן זית או מיץ לימון. מותר לאכול לא יותר מ -50 גרם נקניק מבושל ופרוסת לחם סובין. ערך האנרגיה הוא כ 300 קלוריות.
- ארוחה שנייה - כוס קפה, אם תרצה, תוכל להוסיף דבש. ערך האנרגיה הוא כ -120 קלוריות.
- ארוחה שלישית - כ- 90 גרם בשר עוף מבושל, תפוחי אדמה, תה ירוק ללא סוכר. ערך האנרגיה הוא כ -450 קלוריות.
- ארוחה רביעית - 0.25 גרם יוגורט טבעי, שתכולת השומן שלו אינה עולה על 1.5 אחוז. ערך האנרגיה הוא כ -120 קלוריות.
- ארוחה חמישית - כ -190 גרם דגים, סלט ירקות טריים, מתובל במיץ לימון או שמן זית. ערך האנרגיה הוא כ -250 קלוריות.
האפשרות השנייה של תפריט היום
- ארוחה ראשונה - שיבולת שועל, להכנתה משמשות שלוש כפות דגנים. ערך האנרגיה הוא כ -250 קלוריות.
- ארוחה שנייה - תפוח אחד או אגס. ערך האנרגיה הוא כ -45 קלוריות.
- ארוחה שלישית - מרק מרק עוף, שני קציצות עגל, סלט ירקות מירקות טריים. ערך האנרגיה הוא כ -340 קלוריות.
- ארוחה רביעית - סלט ירקות טריים. ערך האנרגיה הוא כ -35 קלוריות.
- ארוחה חמישית - דייסת כוסמת, דגים מבושלים וסלט כרוב. ערך האנרגיה הוא כ -540 קלוריות.
תפריט דיאטה אינדיקטיבי 1200 קלוריות בשבוע
כאשר ערכנו דיאטה למשך שבוע, המשכנו מההמלצה לאכול לפחות חמש פעמים ביום.
יוֹם שֵׁנִי
- ארוחה ראשונה - כוס קפה, דייסת כוסמת וביצה מבושלת.
- ארוחה שנייה - תפוח אחד.
- ארוחה שלישית - פולוק אפוי בירקות וכוס מיץ תפוזים.
- ארוחה רביעית - פילה עוף אפוי עם עשבי תיבול, סלט כרוב טרי.
- ארוחה חמישית - יוגורט טבעי, שתכולת השומן שלו אינה עולה על 1.5 אחוזים.
יוֹם שְׁלִישִׁי
- ארוחה ראשונה - כוס קפה ופרוסת לחם מלא וכריך גבינה דל שומן.
- ארוחה שנייה - בננה ומיץ פירות אחד.
- ארוחה שלישית - ויניגרט ומרק עוף.
- ארוחה רביעית - פלפל בולגרי ממולא בירקות ותה.
- ארוחה חמישית - 0.25 חלב ללא שומן.
יום רביעי
- ארוחה ראשונה - ביצים מקושקשות ושייקים של פירות.
- ארוחה שנייה - אגס אחד.
- ארוחה שלישית - דג סלמון מבושל עם אורז מאודה.
- ארוחה רביעית - ירקות על האש עם נתח עוף ותה.
- ארוחה חמישית - כוס קפיר שתכולת השומן שלה אינה עולה על 1.5 אחוזים.
יוֹם חֲמִישִׁי
- ארוחה ראשונה - שזיפים מיובשים ושיבולת שועל, כוס קפה.
- ארוחה שנייה - פירות או ירקות טריים.
- ארוחה שלישית - פרוסת מרק בקר וברוקולי מאודה.
- ארוחה רביעית - סלמון אפוי עם אורז מבושל.
- ארוחה חמישית - גבינת קוטג 'שתכולת השומן שלה אינה יותר מ -1.5 אחוזים.
יוֹם שִׁישִׁי
- ארוחה ראשונה - קדרת גבינת קוטג 'וכוס חלב.
- ארוחה שנייה - תפוח אפוי.
- ארוחה שלישית - מרק פטריות ועוף, תה.
- ארוחה רביעית - דייסת כוסמת עם בקר, סלט ירקות טריים.
- ארוחה חמישית - יוגורט.
יום שבת
- ארוחה ראשונה - תה ודייסה עשויים גריסי חיטה.
- ארוחה שנייה - קיווי.
- ארוחה שלישית - מיץ תפוזים ובורשט.
- ארוחה רביעית - פסטה מתובלת ברסק עגבניות.
- ארוחה חמישית - כוס חלב אפוי מותסס.
יוֹם רִאשׁוֹן
- ארוחה ראשונה - כוס קפה, דייסת חלב.
- ארוחה שנייה - אפרסקים.
- ארוחה שלישית - סלט ירקות טריים ואטריות עוף.
- ארוחה רביעית - עוגות גבינה עם צימוקים וכוס קפה.
- ארוחה חמישית - יוגורט טבעי, שתכולת השומן שלו אינה עולה על 1.5 אחוזים.
מכיוון שבשימוש בתוכנית תזונה זו, הגוף מקבל את כל החומרים המזינים הדרושים לו. היעדר מגבלות קפדניות מאפשר לך ליצור תפריט מאוזן. לרוב, הדיאטה משמשת במשך שבועיים, אך ניתן לעקוב אחריה זמן רב יותר.
היתרונות והנזקים של תזונה 1200 קלוריות
הגיע הזמן לדבר על היתרונות והנזקים של תזונה של 1200 קלוריות. נתחיל עם היתרונות:
- התכנית התזונתית המאוזנת והבטוחה ביותר עד כה, המאפשרת לרדת במשקל עודף במהירות מבלי לפגוע בגוף.
- המשקל מוסר בהתמדה ובאופן אחיד. לאחר השלמת הדיאטה, מובטח לך שלא תעלה שוב במשקל.
- תוכנית התזונה של 1200 קלוריות כוללת ארוחות תזונתיות בלבד, המשפיעות לטובה על תפקוד מערכת העיכול.
- הודות לתזונה מאוזנת ומלאה, ניתן להשתמש בדיאטה בכל עת.
רופאים רבים אישרו כי הדיאטה הנבחנת כיום היא הבטוחה והיעילה ביותר. בנוסף, בעזרתו תוכלו לשנות את הרגלי האכילה שלכם לטובה.
שיחה על היתרונות והנזקים של תזונה של 1200 קלוריות לא תהיה שלמה מבלי לציין את החסרונות של תוכנית התזונה:
- מכיוון שהמחוון לערך האנרגיה של הדיאטה נמוך, עם פעילות גופנית גבוהה, עלולה להופיע תחושת נמנום.
- בכל יום, בעת עריכת תפריט, עליך לחשב את מחוון ערך האנרגיה.
- תוכנית התזונה אינה מתאימה לאנשים העוסקים באופן פעיל בספורט.
יש לציין גם התוויות נגד, למרות שרשימתם קצרה מאוד - תקופת ההיריון וההנקה, רמה גבוהה של פעילות גופנית, מתבגרים. לסיכום, ברצוננו לתת כמה דוגמאות לארוחות דלות קלוריות. זה ייתן לך את האפשרות להיות בטוח. שאוכל כזה יכול להיות לא רק בריא, אלא גם טעים.
- חביתה עם אספרגוס. את האספרגוס השטוף יש לקלף ולבשל במשך 5 דקות במים מומלחים. לאחר מכן שמים את האספרגוס בסיר כפול ומוסיפים אליו את הביצים הטרופות.
- קינוח עם גבינת קוטג 'ותפוחים. בתפוח, תחילה עליך להסיר את הליבה ולהכניס למיקרו לכמה דקות. לאחר מכן, עליך למלא את אמצע התפוח בגבינת קוטג 'דלת שומן. אפשר להוסיף גם דבש וקינמון.
- קוקטייל קפיר. שלב כוס קפיר עם ג'ינג'ר מגורד ומיץ תפוזים. לאחר מכן טורפים את התערובת בבלנדר. אתה יכול להוסיף עלה מנטה וגרידת הדרים לקוקטייל המוגמר.
למידע נוסף על תזונה של 1200 קלוריות ליום, עיין בסרטון הבא:
