במאמר זה, תוכלו לגלות מה ערכו של האורז, בחרו לעצמכם את האפשרות המתאימה ביותר לתוכנית לירידה במשקל אורז, תוך שקלול כל היתרונות והחסרונות. גברים ונשים רבים שנאבקו שוב ושוב בקילוגרמים מיותרים שמעו על תזונת האורז. עבור חלק, תוכנית לירידה במשקל המבוססת על אורז נראית משעממת, אך אחרים, שרואים תוצאות נהדרות בעתיד, מוכנים להתחיל אותה מיד.
תכונות שימושיות של אורז
בתור התזונה, האורז מכיל חומצות אמינו, מינרלים וויטמינים. נוכחותם של חומרים אלה תורמת לתפקוד מעולה של הגוף. סידן חיוני לציפורניים, שיער, שיניים ועצמות. אשלגן מפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם על ידי גירוי העבודה של שריר הלב. המחסור בברזל מוביל להתמוטטות ולהידרדרות ברווחה. בנוסף לברזל, סידן ואשלגן, האורז מכיל זרחן, יוד ואבץ. יש לציין את נוכחותו של חלבון, אשר, כידוע, נחוץ במיוחד להיווצרות השרירים.
האורז הוא ללא גלוטן, וזה לא המקרה בדגנים אחרים. על ידי אכילת מנות אורז, אתה יכול לא רק לרדת במשקל, אלא גם:
- לחזק את מערכת העצבים.
- לשפר את מצב השיער, הציפורניים והעור.
- להחזיר את לחץ הדם.
- הסר רעלים ורעלים מהגוף.
- לנרמל את עבודת חילוף החומרים.
לאלה שיחד עם מעבר התוכנית לירידה במשקל, מחשבים את הקלוריות הנצרכות, צריכים להיות מרוצים מהעובדה שלמרות שלאורז יש תכונות מועילות והוא מסוגל להרוות את הקיבה, זהו מוצר דל קלוריות. לכל 100 גרם, בין 280 ל -340 קילוקלוריות יורדות, תלוי בסוג הדגנים.
מי לא צריך לעשות דיאטת אורז
לפני שתתחיל תוכנית לירידה במשקל, הקפד לברר אם יש לה התוויות נגד. באשר לתזונה המבוססת על אורז, אסור בשום מקרה לאנשים הסובלים מבעיות במערכת העיכול, נשים בהריון ומניקות, כמו גם אנשים עם רמות סוכר בדם לא יציבות.
טיפים לאכילת אורז לירידה במשקל
כמו כל דיאטה, לתוכנית האורז יש כללים משלה, שממנה, בכדי להשיג את התוצאות הרצויות, עדיף לא לחרוג מ:
- דיאטת דגנים יכולה בקלות להיות מסווגת כתזונת מונו. משך הדיאטה המונו-דיאטטית, כידוע, מגיע לשבועיים, לא יותר, אחרת קיים סיכון להחמרה משמעותית במצב הבריאות.
- בעת הכנת דגנים, אין להשתמש במלח, פלפל או תבלינים אחרים כתוסף להוספת טעם למנה.
- בדיאטה כזו אתה באמת יכול לרדת במשקל, אך התוצאה תחזיק רק אם לאחר סיום התוכנית תעבור לתזונה נכונה, מבלי לשכוח את ימי הצום.
- שתו הרבה מים, תה ירוק מתאים גם כנוזל, רק ללא סוכר או תחליף שלו. אין לשתות מיד לאחר הארוחה, יש להמתין לפחות שעה.
- כדי למנוע מירידה חדה בקלוריות להפוך למתח גדול עבור גופך, עדיף לעבור למזון קל יותר לעיכול מבלי להוסיף תבלינים מספר ימים לפני הדיאטה.
- כדי להיפטר מעמילן המזיק לתזונה, יש לשטוף היטב את הדגנים ולספוג אותם לפני הבישול.
- על מנת שהגוף יקבל כמות מספקת של ויטמין B וסיבים, עדיף להשתמש בגרסה לא מזוקקת של דגנים לבישול.
- נסו לא להרתיח את האורז, אלא להביא אותו למצב מעט לא מבושל, ואז תקבלו מנה ששמרה על הרבה יתרונות.
- בכל פעם שאתה רוצה להוסיף קטשופ או רוטב עם תבלינים חמים שונים למנה מבושלת, תחשוב איך השלב הזה יכול להתפתח לדמות שלך.
- לפני שתצא לדיאטת אורז, התייעץ עם הרופא שלך. ייתכן שיהיה צורך בשימוש נוסף במתחמי ויטמינים.
- כמה אפשרויות דיאטה מאפשרות דייסת אורז עם מזונות כגון תפוחים, צימוקים, דלעת ודוחן.
איך לבחור לעצמך דיאטה
ישנן מספר אפשרויות לתזונת אורז, כל אחת עם תזונה שונה, משך התוכנית והתוצאות. דבר אחד מאחד אותם - הבסיס לשיטת הירידה במשקל הוא גריסי אורז.
תוכנית הרזיה לאורז למשך 3 ימים
כל דיאטות המונו-דיאטות בנויות באופן שירידה במשקל חייבת לצרוך את אותו המוצר למשך זמן מסוים (לא יותר משבוע בלבד). מערכת זו היא אחת הנפוצות ביותר, מכיוון שהיא מאפשרת לך לרדת כמה קילוגרמים ממשקל עודף בזמן קצר מאוד.
לאורז יש את היכולת להסיר מלח, פסולת ורעלים מהגוף, וזה צבר פופולריות בקרב אנשים שרוצים להיראות רזים יותר.
הדיאטה של דיאטת מונו פשוטה, קשה להישאר עליה. במשך שלושה ימים, אתה צריך לאכול רק אורז מבושל, בעוד שאסור להוסיף תבלינים ורטבים למנות, כתוצאה מכך אתה יכול לרדת 3-4 ק ג. המנה היומית היא כוס אורז לא מבושל (באופן אידיאלי כוס אורז חום חום). כמובן שאחרי הבישול הדגנים יגדלו משמעותית בנפח. מותר לשתות מים נקיים, כמו גם מיץ תפוחים.
לפני השימוש שוטפים היטב את הדגנים ומרתיחים, מבלי להוסיף שום תבלינים, כולל מלח. חלקו את הנפח המתקבל במספר הארוחות ביום (אופטימלי - 5-6). תוך שלושה ימים, הגוף יקופח חומרים מזיקים ונוזלים, וכמות הקלוריות שיתקבלו תפחת משמעותית.
זכור כי הישיבה על דיאטה זו במשך יותר משלושה ימים היא התווית קטגורית. אם אתה רוצה להמשיך לדבוק בתזונת האורז, הקפד לכלול בתזונה ירקות, פירות שונים ומזונות בריאים אחרים. אתה לא צריך להיסחף עם שיטות כאלה לירידה במשקל אם יש לך בעיות במערכת העיכול, חד-דיאטות הן גם התווית לאנשים עם כיב פפטי וגסטריטיס, בהריון ומניקות.
תוכנית הרזיה לאורז למשך 7 ימים
אם אתה מרגיש שהגוף שלך מסוגל לעמוד יותר משלושה ימים של אכילת אורז אחד, אתה יכול מיד לעבור לתוכנית לירידה במשקל של שבעה ימים, רק שבמקרה זה הדיאטה תכיל לא רק דגנים, אלא גם מזון בריא אחר. אתה יכול לרדת 7 ק ג בשבוע.
היום הראשון
… התחל את היום הראשון של דיאטת האורז עם תפוח קטן. מכינים 60 גרם אורז מבושל עם גרידת לימון ומיץ. אתה יכול להשתמש בתה ירוק ללא סוכר כמשקה. לאחר מספר שעות אוכלים סלט ירקות (150 גרם), אורז מבושל (60 גרם) עם כפית שמן זית ומנת קטנה של מרק ירקות. בערב, ארבע שעות לכל היותר לפני השינה, תוכלו להתענג על אותו מרק, אורז (150 גרם) עם קישואים וגזר.
יום שני
… לארוחת הבוקר, הוסיפו מעט שמנת חמוצה וגרידת תפוז למנה קטנה של אורז מבושל ב -60 גרם. מותר תפוז אחד. לארוחות הצהריים והערב מבשלים מרק ירקות ו -100 גרם דגנים מבושלים.
היום השלישי
התחילו את ארוחת הבוקר עם אותו אורז בכמות של 60 גרם, הוסיפו מעט קינמון. אכלו תפוח קטן וכוס תה ירוק לא ממותק. לארוחת הצהריים מכניסים 150 גרם אורז מבושל עם פטריות מבושלות, מרק ירקות וסלט מלפפונים בשמן זית. לערב השתמשו ב -150 גרם דגנים מבושלים בתוספת ברוקולי, כמו גם במרק ירקות.
היום הרביעי
לארוחת הבוקר - סלט פירות עם כף פתיתי אורז, אורז מבושל בחלב, ארוחת צהריים - מרק ירקות, אורז עם גזר וסלט מעלי חסה וצנון, ארוחת ערב - מרק ירקות, דגני בוקר מבושלים עם קורט זרעים ופטרוזיליה.
היום החמישי
… מנה קטנה של אורז צימוקים וכפית שקדים יכולה לשמש כארוחת בוקר. לארוחת הצהריים אדים 150 גרם דגנים עם ירקות ועשבי תיבול. כמנה ראשונה אפשר לאכול מנה של מרק ירקות. לארוחת ערב שמים 60 גרם אורז עם בצל ירוק, אגוזים ושורש סלרי מגורד, כמו גם מרק ירקות עם תרד.
היום השישי
אתה יכול להתחיל את יום הדיאטה הזה עם סלט, שמרכיביו הם 60 גרם אורז מבושל, תמרים, אגוזי מלך, אגסים ותאנים. לארוחת צהריים, אכלו מרק ירקות, מנה קטנה של דגני בוקר מבושלים בתוספת שמן זית וירקות טריים. בערב מוסיפים לאורז פרוסות תפוחים קצוצים וכף דבש ושמנת חמוצה. אכול מנה של מרק ירקות אם תרצה.
היום השביעי
אכלו ארוחת בוקר עם דגנים מבושלים בתוספת פירות, דבש, יוגורט ומיץ לימון, לארוחת צהריים, הכינו מרק ירקות, 150 גרם אורז, הוסיפו לו שעועית ירוקה ועגבניות. בערב אוכלים מרק עם ירקות, אורז עם זיתים וקישואים, בתוספת 1 כף. כפות שמן זית.
דיאט אורז מאת וולטר קמפנר
תוכנית ההרזיה מעובד אוניברסיטת דיוק וולטר קמפנר הפכה פופולרית מאוד באמצע המאה שעברה ועדיין מבוקשת בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל.
על פי נתוני ארכיון, קמפנר נולד בשנת 1903. במהלך לימודיו באוניברסיטה לרפואה, לשם נכנס בשנת 1934, הוא ניתח את המזון שרוב האנשים אוכלים ומצא שכלול אורז כמרכיב בסיסי בתפריט יכול להפחית את הסיכון לסוכרת ויתר לחץ דם. לאחר שפיתח את תוכנית דיאטת האורז, קמפנר עקב באופן אישי אחר בריאותם ומשקלם של 1,800 חולים. הרופא עצמו נפטר בגיל 93.
בישיבה על דיאטת וולטר קמפנר, המאפשרת לרדת 5 ק"ג במשקל בשבועיים, יש לקחת בחשבון את הכללים הבאים:
- מספר הקלוריות הנצרך ביום צריך לנוע בין 2,000 ל -2,400.
- בסיס התוכנית הוא אורז מבושל במים בכמות של 250 עד 350 גרם ללא תוספת תבלינים.
- התפריט יכול לכלול קטניות ופירות יבשים.
- ההגבלות כוללות פירות, מיצים, עגבניות, אבוקדו ומשקאות אלכוהוליים.
- אתה יכול להעשיר את הדיאטה שלך עם תפוחי אדמה, אבל רק אם אתה משיג עלייה יציבה במשקל.
- שתו הרבה מים, אך לא יותר משיש כוסות ביום, אם יש לכם בעיות בכליות. כלל זה חל גם על אנשים הסובלים מהשמנת יתר חמורה ולחץ דם גבוה.
- כדי לשפר את מצב הגוף בכללותו, אתה יכול לקחת מתחמי ויטמין.
טיפים לווידאו של דיאטת אורז:
