הומצאו שיטות רבות להילחם בעודף משקל, אך אופניים פשוטים נשכחים לעתים קרובות. השיחה תהיה על איך אתה יכול להוריד קילוגרמים מיותרים בעזרת אופניים. תוֹכֶן:
- תכונות אימון
- הוראות לשימוש
- טיפים לבחירת אופניים
בעזרת האופניים הפשוטים שיש לרוב האנשים ניתן לבצע אימונים יעילים מאוד. בעזרת כוחו תוכלו להיפטר מעודף משקל, לשפר את עבודת מערכת הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה, ליצור שרירים מוצקים וגמישים במקומות הטובים ביותר ופשוט ליהנות. באמצעות דרכים שונות לאבד את הקילוגרמים השנואים, אנשים שוכחים את זה לחלוטין, אולי הנגיש מכולם.
תכונות של אימון על אופניים בעת לחימה בעודף משקל
הדבר החשוב ביותר בעת שימוש באופניים במאבק נגד משקל עודף הוא סדירות התרגיל. לפחות כדאי ללכת שלוש פעמים בשבוע ולהחליק כ -45 דקות. אחרת לא ניתן להשיג שום תוצאה. אך יחד עם זאת, אסור להיסחף יותר מדי.
יש אנשים שמוכנים להשתמש באופניים במשך מספר שעות בכל יום. אם אתה לא שמה לעצמך למטרה להפוך לרוכב אופניים מפורסם, אז העוצמה הזו תהיה מוגזמת. אסור לשכוח הרפיה. הגוף חייב להתאושש מכל פעילות גופנית. בנוסף, אתה בעצמך תשמח לעזוב שוב לאחר הפסקה קצרה.
מתחילים צריכים להתחיל לנהוג בהילוכים נמוכים. המשמעות היא שכמעט ואין צורך במאמץ לדווש. בהדרגה, כאשר השרירים מסתגלים ללחץ מתמיד, ניתן להגדיל אותם. אל תדאג שבמקרה זה מהירות התנועה שלך תהיה נמוכה, אינך בתחרות.
רוכבי אופניים מקצועיים מייעצים לך לעצב את תוכנית האימונים שלך כך שתכלול אימונים מתונים, תרגילים לפיתוח סיבולת ומהירות. לאימון מתון כדאי לבחור את המהירות הנוחה לך ביותר. זה מספיק אם אתה עובר 15 עד 20 קילומטרים בקצב הזה. משטר זה הוא הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל.
בעת אימון סיבולת, עליך לעבור מרחקים של 40 עד 50 קילומטרים מבלי לדאוג לזמן. יש להתאים את מהירות התנועה בהתאם למצבך. תמיד יש להקשיב לרצונות הגוף שלך. כמו כן, בעת תכנון המסלול, אין להתרחק מנקודת ההתחלה של המרוץ שלך. בחר מסלול מעגלי לסיום הנסיעה במקום בו התחלת.
הנקודה של אימון מהירות היא שמירה על מהירות מסוימת. בחר את המתאים לך ביותר ונסה לשמור עליו לאורך כל האימון. יש לבחור את המסלול בצורה כזו שהוא עובר במקומות ציוריים, ולהתרחק כמה שיותר מכבישים מהירים. פארקים גדולים הם האפשרות הטובה ביותר. לעתים קרובות יש להם שבילים מיוחדים לרוכבי אופניים.
הוראות אופניים לירידה במשקל
כדי להפוך את האימון שלך לנוח, עליך לבצע את הפעולות הבאות:
- השתמש באופניים פונקציונליים בלבד.
- המסגרת חייבת להתאים לגובה שלך.
- התאם את גובה הכידון והמושב כך שיתאים לך.
- הלבוש צריך להיות נוח ונוח, ובמקרה של מזג אוויר גרוע, מסוגל להגן עליך.
- אם הייתה הפסקה ארוכה באימונים, יש לנתח את העומסים בהדרגה, ולתת לגוף את ההזדמנות להתרגל אליהם.
- תמיד צריך להיות איתך משאבה וערכת כלים לתיקון במקרה של תקלה.
- לפני שתתחיל להתאמן, עדיף להתייעץ עם איש מקצוע לגבי מצבך הבריאותי.
- אתה לא צריך להתאמן במזג אוויר גרוע או כשאתה לא מרגיש טוב.
לעתים קרובות מאוד כאשר רוכבים על אופניים, אנשים מקשיבים למוזיקה האהובה עליהם בכביש. אל תעשה זאת כדי לא להסיח את הדעת ממה שקורה בכביש. אתה יכול לפגוע בעצמך או לפגוע באחרים. בארצות הברית, חלק מהמדינות אינן מאפשרות לרוכבי אופניים לרכוב על אופניים עם אוזניות.
ברור שזה אותו דבר לגבי טלפון נייד. ובלי טלפון סלולרי ושחקן, רכיבה על אופניים יכולה להיות דרך מצוינת לרדת במשקל.
יש אנשים שהפסיקו לרכב מהר מספיק. הסיבה העיקרית לכך נעוצה במונוטוניות של התהליך. אבל אם אתה משנה לעתים קרובות את מסלול הטיול, אז זה יגוון את האימונים שלך. אפשר גם להזמין חברים, כי בחברה קטנה הטיול הופך לנעים יותר.
טיפים לבחירת אופניים להילחם בקילוגרמים מיותרים
בבחירת אופניים כדאי לשים לב לנוחות. האופניים צריכים להיות נוחים עבורך, קלים ויכולים להחליף הילוכים. ערך ההילוך האופטימלי הוא 21.
תמיד צריך לזכור שאופניים הם אמצעי תחבורה, ולכן כדאי לנקוט משנה זהירות. זה נוגע בעיקר לקסדה. ספורטאים מנוסים יותר אינם שוכחים זאת, אך מתחילים מתעלמים מכך לעתים קרובות.
לחלופין, תוכלו לרכוש מחשב ייעודי לאופניים שלכם. הוא קטן ולא יקר. כמובן שאפשר להסתדר בלעדיו, אבל אז תצטרכו לספור קילומטרים לאורך העמודים. הרבה יותר נוח ונוח לבצע אימוני רכיבה על אופניים עם מחשב.
אם בשבילך אופניים הם לא תחביב במשך מספר שבועות, ואתה הולך להתאמן כל הזמן, אז רצוי לרכוש שעון צמיד המצויד ביכולת למדוד את קצב הלב. בעת משחק ספורט, עליך לשלוט על מצב גופך, והגאדג'ט הזה יהיה שימושי מאוד עבורך.
איך לרדת במשקל באמצעות אופניים - צפו בסרטון:
כמובן, אתה יכול להשתמש בדרכים שונות לרדת במשקל, במיוחד מכיוון שעכשיו יש מספר עצום שלהן. חלקם יעילים יותר, ואחרים פחות. אבל רכיבה על אופניים יכולה להיחשב לאחת השיטות הטובות ביותר להילחם במשקל עודף. בנוסף, אתה יכול ליהנות.
