במאמר זה נתמקד באותם מזונות העלולים לגרום לדיכאון. אנו גם נספר לכם על המוצרים שאיתם תוכלו להיפטר. עם הופעתם של ימים גשומים, חלק מהאנשים מתחילים להיכנס לדיכאון. גוף האדם, לאחר ימים חמים, אינו יכול להתרגל למזג אוויר קר. אך לא רק מזג אוויר גרוע משפיע על רווחתנו, לעתים קרובות הסיבה לדיכאון היא המזונות שאנו אוכלים. אלה כוללים: סוכר וממתיקים, קפה, כמו גם בשר אדום, אם נצרך הרבה.
כולם יודעים מזמן ששתיית קפה בכמויות גדולות אינה בריאה; היא משפיעה ישירות על הלב. ואם אתם צורכים אותו הרבה, למשל, ארבע כוסות ביום או יותר, אז הגוף מתחיל להתרגל למשקה הזה, ואתם מתמכרים אליו. אבל, אם לאדם נשללת מהנורמה היומית הרגילה של קפה, אז יש לו תחושת הצפה וזה מוביל למה שמכונה "דיכאון הקפה". כדי להיפטר מהתמכרות, עליך לנסות להרגיל את הגוף לשתות לא יותר משתי כוסות ביום ולקחת הפסקה משתייתו.
אם לאדם יש מצב רוח רע, לעתים קרובות מאוד אתה רוצה לאכול כמה ממתקים. אם הגוף דורש סוכר אך אינו מקבל אותו, הדבר מוביל לעייפות כללית ומחמיר דיכאון. ממתקים יכולים להיות ממכרים. הסיבה לכך היא שהגוף מייצר אינסולין רב לעיבוד סוכר. ואחרי העיבוד הסופי, הוא מיד מתחיל לדרוש מנה חדשה, אבל אם הוא לא קיבל אותה, אז מצב הרוח של האדם יורד בחדות.
אם אתם אוכלים לעתים קרובות ובכמויות גדולות בשר אדום, למשל כבש, בקר או חזיר, אז לבטן שלכם אין זמן להתעכל לגמרי. בשל העובדה שמזון כזה אינו מתעכל, הוא מצטבר במעיים ומתחיל תהליך הפירוק, שם משתחררים רעלים ורעלים. הם נספגים במחזור הדם ומשפיעים על תפקוד מערכת העצבים. זה מוביל לעייפות, עצבנות, שגורמת לאחר מכן לדיכאון. אבל, לא רק מזון יכול לגרום לדיכאון, הוא מושפע גם מהרגלי תזונה. לדוגמה, כאשר אתה דיאטה במשך זמן רב ואוכל את אותם מאכלים שכבר הפכתם למשעמם, אז זה יכול להוביל לעייפות ולמצב רוח ירוד. כדי להימנע מכך, עליך לבחור תזונה של המאכלים האהובים עליך. ובכלל, תזונאים לא ממליצים על דיאטה במהלך החודשים הקרים.
מזון שיעזור לך להתגבר על דיכאון
לא כל המזונות מובילים לדיכאון, ויש כאלה שעוזרים להילחם בו. מוצרים אלה מכילים חומרים בעזרתם מיוצר הורמון השמחה והם עוזרים להתגבר על דיכאון.
- תרופה נוגדת דיכאון טובה היא שוקולד מריר. בהשוואה לשוקולדים אחרים, כגון שוקולד לבן או חלב, יש לו אפקט מרגיע יותר. אתה צריך לפנק את עצמך עם שוקולד מריר לעתים קרובות יותר ואז דיכאון לא יהיה מפחיד.
- שקדים נלחמים היטב בדיכאון. הוא מכיל מגנזיום וויטמינים E, B 2, בעזרתו מיוצר הורמון הסרוטונין, האחראי למצב רוח טוב. אבל, עלינו לזכור כי השקדים מכילים הרבה קלוריות, ומי שנאבק עם עודף משקל צריך לקחת זאת בחשבון.
- פירות ים מכילים ויטמינים מועילים רבים, זרחן, אבץ ובשל תכולתו העשירה, הם תרופה נוגדת דיכאון מצוינת. ויטמין E פועל היטב למצבי רוח רעים. במידת האפשר, עליך לצרוך אצות ופורל לעתים קרובות יותר.
- כרוב הברוקולי מכיל רכיבים שימושיים כגון סידן, יוד, אשלגן, נתרן וכו '.הוא מנקה את הגוף מרעלים היטב ומסייע בהפגת מתחים ומתח נפשי. הוא מכיל גם כמעט את כל ויטמיני ה- B האחראים למצב רוח טוב.
- בננות עוזרות להילחם בדיכאון. בעזרת חומצה פולית הם מתמודדים היטב עם מתח ובריאות לקויה. בנוסף, בננות מכילות סוכרים טבעיים כמו גלוקוז, פרוקטוז וסוכרוז. באכילת הפירות הללו לדיכאון, אדם חש מיד נחשול של כוח ואנרגיה. הוכח כי יש להם השפעה חיובית על נפש האדם. היו מחקרים רבים שהראו כי בשל התכולה העצומה של ויטמין B, הם עוזרים להרגיע את מערכת העצבים.
- כולם יודעים מזמן כי שיבולת שועל טובה להעלאת רמות הסרוטונין. הוא מכיל ויטמינים רבים ומיקרואלמנטים הדרושים לגוף. אכילת שיבולת שועל לארוחת הבוקר היא מצוינת מכיוון שהיא תמריץ אותך כל היום. תזונאים מייעצים לבחור שיבולת שועל גדולה יותר מכיוון שהיא מכילה פחמימות מורכבות. בשל העובדה שהם נספגים לאורך זמן, הם נחשבים למקור אנרגיה מצוין.
- כאשר העונה מגיעה עבור פירות יער כגון תותי בר, תותים, אוכמניות, אוכמניות, אם אפשר, עליך לצרוך אותם ככל האפשר. בתוכם, בכמויות גדולות, נמצאים יסודות קורט שימושיים. לדוגמה, אוכמניות עשירות בוויטמין C, סיבים ונוגדי חמצון. כל המרכיבים הללו ממלאים תפקיד חשוב בבריאות הנפש של האדם. עוד מוצר הכרחי לדיכאון הוא תותים. בנוסף לאפקט הלחץ שלה, הוא מצוין גם לנדודי שינה ועייפות.
- כמו כן, במאבק בדיכאון, אני עוזר להילחם במאכלים בצבעים אדומים, צהובים וכתומים. אתה צריך לנסות לצרוך יותר תפוזים, קלמנטינות, גזר, אננס, הם מאוד בריאים ודלי קלוריות וגם לא פוגעים בדמותך. כמו כן, עליך לזכור לגבי מזונות עשירים במגנזיום וויטמין B6 - אלו אגוזים, בננות, אבטיחים. הם מועילים מאוד בכך שהם טובים בהפחתת החרדה ובנורמליזציה של השינה שלך.
דיאטה לדיכאון
- זה טוב לאכול דגנים, מוצרי חלב, פירות לארוחת הבוקר.
- אתה צריך לאכול לעתים קרובות, חמש או שש פעמים ביום, אך במנות קטנות.
- אתה צריך לאכול באותה שעה. זה משפר את העיכול ושומר על רמות סוכר בדם. אם הסוכר תקין, מערכת העצבים תפעל ללא כשלים.
- נוכחות השומנים בגוף צריכה להיות לא יותר מרבע מכל המזון שאנו אוכלים ביום.
- עלינו לנסות לצרוך יותר פחמימות, דגנים, ויטמינים. במקרה של דיכאון, הגדל את צריכת ויטמין B6. הוא מכיל בננות, אבוקדו, תפוחי אדמה, שיבולת שועל מגולגלת, פילה עוף.
- אתה צריך לשתות הרבה מים, לפחות שש כוסות ביום. כמו כן, בנוסף למים, יהיה שימושי לשתות תה ירוק. ידוע שהוא מכיל נוגדי חמצון רבים בעלי השפעה מרגיעה. הוא מכיל גם כמות קטנה של קפאין, התורמת בנוסף למצב רוח טוב ולחיוניות.
- חשוב מאוד לצרוך מזון העשיר בחלבון לדיכאון. אחרי הכל, הם אלה שמשפרים את תפקוד המוח. הודות לעובדה שהמוח יפעל באופן פעיל, אדם ירגיש טוב יותר. בין המאכלים העיקריים המכילים חלבון ניתן למנות טונה, עוף והודו.
- במקרה של דיכאון, במיוחד דיכאון עונתי, שתיית עשבי תיבול טריים תהיה טובה. מומלץ לצרוך אותם 2-3 פעמים בשבוע. לדוגמה, אתה יכול להכין שייק ירוק שלא רק ישפר את מצב הרוח שלך, אלא גם יחזיר את אספקת הויטמינים הבריאים של גופך.
- כדי לשפר את מצב הרוח שלך, עליך לא רק להקפיד על תזונה מסוימת, אלא גם להוציא לחלוטין נקניקים, ממתקים, מזון מטוגן ומלוח מדי, מים מוגזים ואלכוהול מהתזונה.כמו כן הוכח כי עמילן הוא מוצר "מסוכן" במיוחד לדיכאון. הוא שייך לפחמימה הניתנת לעיכול המעוררת עומס אדרנלין גדול. זה בתורו גורם לתחושות של עייפות וחולשה. לכן כדאי לנטוש את המוצרים המכילים רכיב זה. ביניהם: תפוחי אדמה, כמה זני קמח ותירס.
- אם המזונות המומלצים אינם עוזרים להתגבר על דיכאון, עליך ליטול את התרופה המתאימה. רק מומחה יכול להקצות אותם.
אנשים הסובלים מדיכאון צריכים לעקוב בקפידה אחר התזונה שלהם, מכיוון שהטיפול במחלה זו הוא מקיף, ויש לקחת בחשבון את כל הנקודות שעלולות להשפיע על מצבם.
לפני שתבקש עזרה מרופאים, עליך להשתמש בטיפים אלה. אבל, אם לאחר אכילת המוצרים הנכונים לא חלים שינויים, אלא להיפך מצבך מחמיר, עליך בהחלט לפנות למומחה. אחרי הכל, יכול להיות שצורה קלה של דיכאון כבר הפכה להיות חמורה וצריך לטפל בה בדחיפות.
למידע נוסף על אילו מאכלים יכולים לעזור לך להיפטר מדיכאון, עיין בסרטון זה:
