כל חובבי ספורט הכוח מכירים את השם אלכסנדר זאס או איירון שמשון. למד את סודות טכניקת אימון הגידים בברזל שמשון. הר שרירים עדיין לא אומר כוח פיזי גדול. אינדיקטורים לכוח יכולים לעלות באופן משמעותי רק עם אימון מקיף של רצועות, שרירים וגידים. זה הוכח על ידי איירון שמשון בשנת 1924. בעל קומה נמוכה ומשקלו 70 ק ג בלבד, האיש הזה עבד כאיש חזק בקרקס. למרות חולשתו החיצונית, זאס קרע בקלות את השרשראות ופרסה. היום תלמדו את סודות תרגילי גיד זאס בפיתוח גוף.
גידים חזקים - שרירים חזקים על פי זאס
מפתחי גוף רבים אינם מסוגלים להשתמש במלוא כוחם של שריריהם. זאת בשל העובדה שהגידים שלהם לא מפותחים. רקמת השריר מתרחבת באמצעות תנועה, אך נדרשות שיטות אחרות לחיזוק הגידים. האפשרות הטובה ביותר להכשיר אותם היא לנסות להזיז אובייקט נייח. זה יכול להיות, למשל, קיר.
המערכת להגברת מדדי הכוח פותחה על ידי ברזל שמשון. עם הופעה מאוד לא מפורשת, הוא הכניס את הקהל להלם, וביצע את מספריו. אימונים כאלה היו בשימוש מאז ומעולם, אך זאס הצליח לאסוף כמות מידע גדולה והביא אותו למערכת הדרכה אחת. זמן מה נשכחה טכניקה זו, אך בשנות השישים של המאה הקודמת, "גילו" אתלטים אמריקאים אותה שוב. תרגילי גידים זאס בפיתוח גוף נקראים סטטיים או איזומטרים. כך החלו להשתמש שוב באימוני גידים. עם זאת, ברוב המקרים מדובר בתרגילים נפרדים, בעוד שאלכסנדר זס יצר מערכת אימונים שלמה.
מיתוסים על מערכת זאס
מסיבה לא ידועה, לעתים קרובות מומחים מנסים למצוא פגמים במערכת זאס. יש להודות כי מדובר בעיקר בהנחות מופרכות ולא מוצדקות. אז, נגיד, יש מידע שתרגילי גיד Sass בבניית גוף מהווים סכנה למערכת הלב וכלי הדם של אדם לא מוכן, או שהם מנסים לספק עדות ליעילות רבה יותר של אימון דינאמי. כנראה כולם מבינים שאמירות כאלה אינן נתמכות לחלוטין.
ההיסטוריה המודרנית של התפתחות האימון האיזומטרי ראויה לדיון נפרד. בשנות השישים, מסגרות אימון סטטיות מיוחדות נוצרו והושקו על ידי בוב הופמן. כתעלול פרסומי למוצריו, הוא הביא את הדוגמה של בילי מארס ולואי ריקט, שהצליחו להשיג התקדמות רבה בכוח מסביב תוך שישה חודשים. לרוע המזל, עד מהרה התברר כי הספורטאים הנ ל סימנו, דבר שפגע באמון של אנשים בתרגילים איזומטרים.
עם זאת, מדענים התעניינו בטכניקה זו והשתמשו בציוד ספורט שיצר הופמן במחקרם. התוצאות היו מרשימות. מתוך 175 הספורטאים שהשתתפו במחקר, כל אחד מהם הגביר את כוחו ב -5% במהלך השבוע. זה החזיר את העניין לתרגילים איזומטרים שוב. הגיע הזמן להסביר כמה מהנקודות העולות בדיון על מתודולוגיית האימון:
- מערכת זאס מבוססת על תרגילים עם שרשראות, אך גם עבודה עם הרמת משקולות קיימת בה. פיתוח גוף מתקרב לאט לאט לטכניקה זו, בעוד שלספורטאים רבים יש רצון לשפר אותה.
- לפיתוח מלא של מדדי הכוח של הגידים, השימוש באיזומטריה בלבד לא יספיק.פיתוח גידים צריך להתרחש בכמה כיוונים. לפיכך, ישנם סוגים רבים של תרגילים בטכניקת זאס.
- קיימת סכנה מסוימת בעת ביצוע תנועות איזומטריות הקשורות לנשימה לא נכונה והפרה של משטר ההחלמה. עם זאת, הדבר אופייני כמעט לכל ענפי הספורט.
מומחים רבים בטוחים שתרגילי גיד הזאס בפיתוח גוף מקבילים לטכניקה של אנוכין, וזה לא נכון. כמובן שחלק מהתרגילים ממערכת זו יכולים להיות שימושיים מאוד לאימון גידים, אך באופן כללי, הטכניקה של אנוכין מכוונת לפיתוח שרירים.
יש לציין כי שיטת האימון באמצעות שרשראות משמשת גם כיום. זה לא מפתיע, שכן ניתן להשתמש בו לחיזוק הגידים והרצועות, תוך פיתוח אינדיקטורים לחוזק שלהם. המערכת משמשת גם נשים, מה שמאפשר להן להילחם ביעילות בעודף משקל. בנוסף לרשתות לאימון איזומטרי, ניתן להשתמש במגוון ציוד, למשל ארונות, פתחים, קירות, מוטות מתכת וכו '. יש צורך להזיז קירות, לפתוח מוטות מתכת, להרים דלתות וכו '. אין מידע אמין לגבי תדירות התרגילים, אולם לא נצפו היבטים שליליים במהלך יישומם.
כללים לביצוע תרגילים איזומטרים לזאס
- זכור שאתה מאמן את גופך. כאשר עובדים עם שרשראות, חשוב ליצור גל צפוף של הגוף, ולאחר מכן השרשרת תישבר.
- בעת ביצוע תרגילי גיד זאס בפיתוח גוף, הנשימה צריכה להיות רגועה ואחידה.
- גל כוח חייב להשתלט על גופך, ויש ללחוץ אותו אל תוך הכוח המופעל. זה מחזק את הקשר בין המפרקים, השרירים והגידים.
- יש לשאוף ליצור גל כוח טוב, הכניסה צריכה להיות חלקה, והעלייה בכוח מתרחשת ללא טלטולים. הדרך החוצה צריכה להיות זהה.
- ההפסקה בין התרגילים היא 30 עד 60 שניות. אם אתה הולך לעשות מאמץ חזק יותר, ניתן להאריך את זמן המנוחה בכמה דקות.
- אם אתה מרגיש אי נוחות, דופק מהיר, עליך להפסיק להתאמן ולהירגע. לאחר חידוש האימון, אין להתחיל עם מאמץ מרבי.
- אימון מן המניין מתבצע לא יותר מפעמיים בשבוע, ומשכו לא צריך להיות יותר משעה. כל יום עליך לבצע 5-8 תרגילים תוך שלוש גישות. המתח בראשון צריך להיות 60%מהמקסימום, בשני - 90%, ובסופי - 75%.
אתה יכול להכיר את הטכניקה של ביצוע שמונה תרגילים לאימון גידים על פי זאס בסרטון זה:
