גלה אילו סודות אימון רוכבי אופניים מקצועיים מסתירים וכיצד הם אוכלים בזמן ההכנה לתחרות. תהליך האימון של רוכב אופניים מקצועי הוא עבודה קשה ומונוטונית. המשכורות בענף זה רחוקות מאלו שמקבלים כדורגלנים או שחקני הוקי. רוכב האופניים חייב ממש לחיות על אופניים. היום נספר לכם כיצד רוכבי אופניים מקצועיים מתאמנים.
כיצד רוכבי אופניים מקצועיים מתאמנים - תכונות
אימון ממוצע של רוכב אופניים אורך בין שעתיים ל -4 שעות. רוב הזמן מוקדש לרכיבה על אופניים. אולם במהלך השבוע מוקדשות מספר שעות לאימוני כוח, בהם הדגש הוא על שרירי הרגליים. רוכבי אופניים פעילים במיוחד בחדר הכושר במהלך העונה. לוח האימונים של רוכב אופניים תלוי בהתמחותו.
כזכור, רוכב אופניים יכול להיות אצן חזק, כורה גמיש או מסלול. כמו כן, תהליך האימון מושפע מהמרוצים הקרובים בהם הספורטאי עומד לקחת חלק. זה יכול להיות מירוצים של יום אחד או רב ימים. כמו כן יש לציין כי הספורטאי יכול לקבל את לוח הזמנים של תהליך האימון ממאמן אישי או מהצוות שלו.
ספורטאים מקדישים את תקופות האימון הראשונות להגברת הביצועים האירוביים, ולשם כך הם משתמשים במרוצים ארוכים עם דופק של 60 אחוזים מהמחוון המרבי. לפיכך, נבחר קל יחסית ויציב, שכן המרוצים יכולים להימשך כמעט כל היום והספורטאי לא אמור להרגיש עייפות קשה. בעזרת אימונים בסיסיים אלה מונחים יסודות הכושר הגופני.
רוכבי אופניים עובדים במצב זה במשך חודש או חודשיים, ולאחר מכן הם מגבירים את עוצמת הפעילות ל -75-80 אחוזים מהדופק המרבי שלהם. כמו כן בזמן זה נעשה שימוש באימון מרווח, וכל המרחק מחולק לפלחים שהספורטאי עובר בעוצמות שונות.
רגע לפני המרוץ, רוכבי אופניים עובדים בעצימות גבוהה, 95-100 אחוזים מהדופק המרבי שלהם. שים לב שעם עלייה בעוצמה, משך מקטעי המרחק המכוסים בהם יורד. כדי לעקוב אחר הדופק שלהם במהלך פעילות גופנית, ספורטאים משתמשים במד דופק וכן במד כוח. עם זאת, ספורטאים מנוסים מסוגלים לקבוע את כל הפרמטרים הדרושים בהתאם למצבם ובמקביל לא לשים לב למכשירים. במהלך העונה, ספורטאים מתכננים לנוח, משך הזמן נע בין שבוע לחודש. אבל אפילו בזמן הזה, הם לא שוכחים את האימון.
כאשר מדברים על איך רוכבי אופניים מקצועיים מתאמנים, יש מספר מצוות שהספורטאים מבצעים:
- התעמלו במידה. לכל אדם יש גבול ליכולות הפיזיות שלו. אינך יכול כל הזמן להכריח את הגוף לפעול בשיאו. יתר על כן, במהלך האימון על הספורטאי להישאר בגבולות מסוימים של יכולותיו שלו. מאמנים מנוסים מייעצים לחניכיהם לעבוד בהדרכה כך שלאחר סיומה יש תחושה שאפשר לעשות עוד קצת. אי אפשר בכיתה להביא את גופך לתשישות מוחלטת.ליכולת ההתכווצות של השרירים יש גבולות וכאשר לגוף נגמרים מאגרי הגליקוגן, אתה רק צריך לעצור ולנוח. אם אתה מתעלם מהמלצה זו ולעתים קרובות מעמיס על הגוף, אז כתוצאה מכך זמן ההחלמה יגדל באופן דרמטי. ככל שרמת האימון של רוכב האופניים גבוהה יותר, כך ההבדל בין אימון קשה לקל אמור להיות מורגש יותר.
- השיעורים צריכים להיות עקביים. הגוף שלנו מסוגל להסתגל לעבודה החוזרת על עצמה. ספורטאים יוצרים תוכנית אימונים שבה היבטים רבים נותרים ללא שינוי לאורך כל הזמן. עם זאת, איננו יכולים לומר שכל האימון מתגלה כחדגוני. אם זה המצב, ההתקדמות תאט. רק באמצעות גיוון אתה יכול לצמוח. יחד עם זאת, אדם לא מוכן, שרואה את תוכנית האימונים של רוכב אופניים מקצועי, עשוי שלא להבחין בהבדלים. כל ספורטאי מבין שאי אפשר להיות בשיא צורתו לאורך כל העונה. אם תנסה להשיג זאת, מלבד אימון יתר לא תקבל דבר. אנשי מקצוע תמיד מתאמנים בעקביות ומשתדלים לא לחרוג מגבולותיהם.
- אל תשכח לנוח. עליך לזכור כי הגוף מסתגל ללחץ רק בזמן מנוחה. רק ברגע זה הספורטאי יכול להתחזק ולחזק יותר. ככל שעוצמת האימון גבוהה יותר, כך יש להקדיש יותר זמן למנוחה.
- נסה להתאמן בתדירות נמוכה יותר בקבוצה. לאימון קבוצתי יש יתרונות על פני אימון אישי. עם זאת, הם יכולים לעורר אותך לנהוג במהירות בתקופה שכדאי יהיה להאט. התייחסו לפעילות קבוצתית בזהירות.
- תכנן להגיע לשיא בצורה שלך. תוכנית האימונים חייבת להיות מעוצבת כך שהספורטאי יהיה בכושר שיא ממש לפני מרוץ חשוב. יש לחלק את כל המרוצים בהם מתוכנן להשתתף במהלך העונה לשלושה סוגים - A, B ו- C. מירוצי סוג C צריכים להיחשב מבחינת מרוצי אימון. לתחרויות מסוג B יש עדיפות גבוהה, אך כאשר מתכוננים אליהן, אין לכפות את הטופס. הצג כל מה שאתה מסוגל נחוץ רק במירוצים מסוג A.
קייטרינג לרוכבי אופניים מקצועיים
הבנו כיצד רוכבי אופניים מקצועיים מתאמנים. אבל די ברור שללא תזונה נכונה, אי אפשר לסמוך על הצלחה רצינית. לעתים קרובות במהלך היום במהלך המרוץ, ספורטאים נאלצים לנסוע לפחות מאה קילומטרים. תארו לעצמכם כמה אנרגיה צריכה להיות לגוף על מנת שיתפקד כרגיל כל הזמן הזה.
רוכבי אופניים צורכים כמויות גדולות של פירות, ירקות, אורז, תפוחי אדמה, פסטה. כל המזונות הללו מהווים מקורות מצוינים לפחמימות. עם זאת, על מנת להתאושש ממרוץ או אימון, יש צורך לספק לגוף תרכובות חלבון. הספורטאים עצמם מודים לעתים קרובות שלפעמים הם אפילו מרשים לעצמם מזון מהיר, אך זה נובע מהכרח. רוב האוכל שאוכלים רוכבי אופניים הוא בריא ובריא.
במהלך המרוץ, יש צורך לשמור על מאזן הנוזלים, כמו גם לחדש את עתודות האנרגיה. לשם כך משתמשים בברים וג'לים מיוחדים המספקים תרכובות חלבון ופחמימות לגוף. שימו לב כי במהלך האימון הם פועלים באותו אופן, מכיוון שמשך השיעורים אינו נחות משך המרוץ, ולפעמים אף עולה עליו.
חייב להיות בקבוק נוזל על האופניים כדי למנוע התייבשות. ספורטאים במהלך תחרויות או אימונים אינם שותים מים רגילים, אלא משקאות מיוחדים המכילים מכלול של אלקטרוליטים, ולפעמים קפאין.לפני תחילת המרוץ, כל ספורטאי מקבל שקית מוסט המכילה חטיפי אנרגיה, ג'לים, כריכים קטנים ואפילו עוגות.
במשך שלב אחד של מרוץ רב ימים, בממוצע, רוכבי אופניים שורפים כחמשת אלפים קלוריות. במקרה זה, אינדיקטור ערך האנרגיה של התזונה היומית הוא לכל היותר שלושת אלפים. זה מצביע על כך שספורטאים יכולים לצרוך כל מזון ולא לדאוג לגביו. עם זאת, רוכבי אופניים ידועים באובססיה שלהם למשקל הגוף.
לעתים קרובות הם שוקלים את מנותיהם כדי לעזור להם לעמוד ביעדי הקלוריות שלהם. לעתים קרובות הם גם דורכים על הכף לאחר המירוץ כדי לקבוע את כמות המזון והמים שצריכים לצרוך כדי לשקם את משקל הגוף. במהלך העונה מחוץ למשקל הגוף של הרוכב יכול לחרוג בחמש קילו לכל היותר מהתחרות. אבל הם כמעט ולא חושבים על זה, כי אחרי תחילת תהליך האימון הכל יחזור לקדמותו. כדי לפקוח עין על התזונה שלהם, רוכבי אופניים מקצועיים פונים לדיאטנים כדי לקבל עזרה.
יש לומר כמה מילים על השיקום. לאחר אימון קשה או מירוצים, זה חשוב ביותר. לשם כך הם עושים טיולי אופניים קלים, שבמהלכם הגוף מתאושש מהר יותר וזרימת הדם מנורמלת. ספורטאים מבלים מינימום של שמונה שעות שינה, וחלקם מנסים למצוא זמן לנמנם, גם לאחר האימון, אם לוח האימונים מאפשר זאת.
לאחר השלמת מרוץ או אימון, יש צורך לצרוך קוקטיילים משקמים הכוללים תרכובות חלבון ופחמימות. לאחר זמן מה, ארוחה מלאה באה על מנת להאיץ את תהליכי ההתחדשות בגוף. בכל צוות יש מסאז'ים שעוזרים להחלים. ידוע כי עיסוי מאיץ את השימוש בחומצה לקטית.
מה אורח חייהם של רוכבי אופניים מקצועיים?
השלב התחרותי ברכיבה על אופניים נמשך בין ינואר לאוקטובר. בין כל ענפי הספורט, בקרב רוכבי האופניים העונה היא הארוכה ביותר. כדי להישאר בכושר כל הזמן הזה, רוכבי אופניים מקצועיים צריכים לדבוק בקצב חיים נתון. עליהם לא רק להציג תוצאות, אלא גם להספיק זמן להתאושש.
במהלך העונה, ספורטאים צריכים לנסוע לעתים קרובות, אך אין להם זמן להעריך את יופיים של המקומות בהם הם נמצאים. טיסות תכופות מעייפות ביותר ואחריהן אתה צריך להקדיש זמן להסתגלות. במהלך העונה, ספורטאים רבים מטיילים עם משפחותיהם.
במהלך העונה כל מחשבות הספורטאים מכוונות לתוצאה. הם נדרשים להשתתף באירועי קידום מכירות שונים, להיפגש עם נותני החסות של הצוות. לעתים קרובות הם צריכים לתת ראיונות לכלי תקשורת שונים. לפני תחילת המרוץ מתקיימת כינוס צוותים, בו נדונה האסטרטגיה. כל הפעילויות הללו מקטינות באופן משמעותי את כמות הזמן הפנוי.
עם זאת, איש מקצוע חייב להישאר כך בכל דבר, ואורח חייו מותאם לקריירה שלו. כמעט לכל ספורטאי מקצועי יש עסק משלו, שהוא יתמודד איתו לאחר הפרישה. בעוד רוכב האופניים משתתף בתחרויות, הוא כמעט ולא רואה את משפחתו וכל מחשבותיו מכוונות לזכייה במירוץ הבא.
למידע נוסף על הכשרת רוכבי אופניים מקצועיים, עיינו בסיפור הבא:
