טעים, בריא ומשביע - כך צריכה להיות ארוחת הבוקר המושלמת. אבל חשוב לא פחות שלא היה קשה להכין אותו. שייק יוגורט, שיבולת שועל וסובין לא ייקח הרבה מזמנכם. מתכון שלב אחר שלב עם תמונה. מתכון וידאו.
כולם יודעים ששיבולת שועל בבוקר היא המנה הטובה ביותר לבריאות ורזה. המוצר מכיל הרבה חומרים מזינים וסיבים תזונתיים. הודות לכך, לאחר השימוש בו, תחושת השובע נשארת לאורך זמן. בנוסף, שיבולת שועל אינה מתווית לאנשים הסובלים מסוכרת, הסובלים מפגיעה במטבוליזם של פחמימות. אך על מנת לגוון את התפריט שלכם לארוחת בוקר או צהריים, ולא לבשל ממנו כל הזמן דייסה, תוכלו להתנסות ולבשל מנות חדשות שונות. מנה טעימה ובריאה כזו תהיה שייק יוגורט, שיבולת שועל וסובין. היא בריאה יותר מדייסה רגילה, ורוויה אותה בשום דבר גרוע יותר, מכיוון שיש לה עקביות עבה.
אתה יכול להכין קוקטייל כזה לא רק לארוחת הבוקר, אלא גם במהלך היום, ולהחליף אותם בחטיפים מהירים. השייק מכיל יוגורט, שאין להחליף אותו בגלידה, שמנת או שמנת חמוצה. מכיוון שקוקטייל כזה מאוים בעלייה עודפת במשקל. חלב, קפיר, גבינת קוטג 'מתאימים, מוצרים שהם שניהם מזינים, אינם עתירי קלוריות במיוחד, תוך שהם נותנים לגוף את מנת החלבונים והסידן הדרושים. אם אתה רוצה להפוך את המשקה לדליל יותר, השתמש במיצי פירות במקום ביוגורט, והעדיף מיצים סחוטים טריים. הם שימושיים ככל האפשר. ומיץ החנות מבושל ומוסיפים לו סוכר.
ראו גם כיצד להכין שייק אגסים.
- תכולת קלוריות ל 100 גרם - 149 קק"ל.
- מנות - 1
- זמן בישול - 15 דקות
רכיבים:
- יוגורט טבעי - 200 מ"ל
- סובין - 1 כף
- פתיתי שיבולת שועל מיידית - 75 גרם
- דבש - 1 כף
שלב אחר שלב הכנת שייק יוגורט, שיבולת שועל וסובין, מתכון עם תמונה:
1. שופכים שיבולת שועל לקערת בלנדר.
2. לאחר מכן הוסיפו כל סובין: שיבולת שועל, כוסמת, חיטה, שיפון …
3. יוצקים על האוכל את היוגורט המצונן ומוסיפים דבש. אם הדבש אלרגי או שאי אפשר לצרוך, החלף אותו בסוכר או הוסף כמה פירות יער מתוקים / פירות / פירות יבשים.
4. מנמיכים את בלנדר הידיים לתוך קערת האוכל.
5. מקציפים את האוכל עד לקבלת מרקם חלק, כך שהקוואקר ייקצר לגמרי. בדרך כלל קיבולת שיבולת שועל מיידית מאודה או ספוגה במים, חלב, קפיר למשך 10 דקות. לכן הניחו לשייקי היוגורט, שיבולת השועל והסובין לעמוד הפעם כך שהקוואקר יתנפח מעט.
אם אין לכם בלנדר, השתמשו במטחנת קפה כדי לטחון את הפתיתים למצב קמח ולשלב עם שאר המוצרים. אז לשייק תהיה עקביות עדינה, כמו בעת שימוש בבלנדר.
אין לאחסן שייק יוגורט, שיבולת שועל וסובין. זה שימושי ביותר מוכן טרי. לכן, לא כדאי להכין אותו לשימוש עתידי, במיוחד מכיוון שניתן לעשות זאת תוך דקות ספורות.
ראו גם את מתכון הווידאו כיצד להכין שייק שיבולת שועל.
