המאמר יגיד לכם כיצד להאיץ את חילוף החומרים ומה תפקידו של פעילות אירובית בשיפור חילוף החומרים. כל מי שנתקל ברצון לשנות את הנתון יודע כי תהליך זה אינו תמיד פשוט ופשוט. רק כשאתה בן 18, אתה צעיר בעל מבנה אתלטי, מסת השריר נרכשת במהירות ושומן נעלם בקלות. פשוט מאוד לשנות את גופך. אחרת הקרב קשה.
המין ההוגן היה בעמדה מאוד שלילית מבחינתם, שכן המחקרים שנערכו על ידי מומחים בתחום שריפת שומן או לימוד המאפיינים של השרירים מעורבים גברים.
אנו יודעים כי חילוף החומרים והתגובה לשיעורים בחדר הכושר של הגוף הנשי שונים מהזכר. בנוסף, ישנם מספר סטנדרטים ודעות מגדריות מבוססות המשמשות זרז לקבלת עצות והצעות שימושיות כיצד לפעול כראוי על הצורה הפיזית שלך.
היום נכיר לך את 5 המאפיינים הבולטים העיקריים של חילוף החומרים הנשי ממטבוליזם גברי, נספר לך בפירוט מה עליך לעשות כדי ליצור את דמות החלום שלך. ללא קשר לרצון שלך לרדת קילוגרמים מיותרים או להכפיל את השרירים שלך, להגדיל את ביצועי הכוח או את האפקטיביות של תרגילים מורכבים, נספר לך כיצד לגרום לתרגילים להביא את התוצאה המקסימלית.
בתהליך המנוחה, המין ההוגן שורף יותר פחמימות מגברים, אך פחות שומן. בנוסף לתכונה זו, יש לזכור ששומן לאחר הארוחה מופקד יותר אצל נשים, זה כבר מתווסף לאחוז השומן בגוף שכבר לא קטן. אם אתה מסתכל על זה מהצד של האבולוציה, אז נשים צריכות תוכן גבוה של שומן בגוף, שכן מאוחר יותר משתמשים במאגרים אלה במהלך ההריון וההנקה. באותו רגע, כאשר הגוף הנשי מוכן להרות ילד, מיד קוראים את אחסון השומן בירכיים ובבטן. כמות שומן זו פשוט מוסרת מהעבודה, ומאוחסנת במקרה של נשיאת תינוק.
הצטברות הירכיים והישבן עשירה בסוג אחד של חומצות אומגה שלוש, דהיינו DHA. קיימת דעה בקרב הרופאים כי סוג זה של שומן משמש ליצירת חלב אם ויצירת מוחו של התינוק.
מספר מחקרים בוצעו בארצות הברית, שהראו כי למין ההוגן יש רמת DHA נמוכה עם הפקדות של שומן גלוטאופמורלי עקב צריכה נמוכה של שומני אומגה שלוש. זה מה שגורם לעלייה משמעותית במשקל הגוף במהלך ההריון. מוח האישה מסוגל לחשב את הרגע בו הגוף נמצא במצב תזונתי, ובכך למצוא אזורים בעלי רמות DHA נמוכות.
זה גורם להופעת רעב קשה, מה שדוחף נשים מקסימות לאכול בכמויות גדולות בכדי להכפיל את עתודות ה- DHA, שבהן התפתחות מוח העובר תלויה. אבל נשים יפניות הן ההפך הגמור מתהליך זה. רמות ה- DHA שלהם גבוהות בהרבה מאשר עמיתיהם האמריקאים בשל צריכת הדגים הגבוהה שלהם, הודות לכך, אמהות צעירות שומרות על גופם רזה.
אם אתם מתכננים להיכנס להריון או שיש לכם כבר ילד, בכל מקרה, יש צורך במינון סטנדרטי של DHA לגוף יחד עם מזון. חשוב להכיר ולשמור על ההרמוניה בין אומגה שלוש לאומגה שש. ניתן לעשות זאת באמצעות מגוון שמנים ושומנים צמחיים.
שיטות יעילות לשיפור חילוף החומרים שלך
המשימה שלך היא להפוך את חילוף החומרים כך שאנרגיה תיווצר באמצעות שימוש בשומנים.זה בסמכותה של כל אישה, יש צורך רק להפחית פי כמה מכמות הפחמימות הנמצאות במזון. אז הגוף שלך ישתמש בשומן לאנרגיה, וכך יבש את הגוף. דוגמה מצוינת לכך היא אכילת אחוז פחמימות גבוה יותר בימים שבהם אתה מתאמן בחדר הכושר או בבית. ובימים שאינם אמורים להפחית את הפחמימות למינימום, או אפילו לחסל אותן מהתזונה. כדי להחזיר את חילוף החומרים לקדמותו, ניתן להשתמש בשיטה אחרת, לאחר תרגילי כוח ומרוצים, לבצע סט תרגילים אנאירוביים.
שריפת שומן ואחסון מתרחשים באופן שונה בהתאם למין. עבור נשים, השומן משמש כמקור אנרגיה במהלך פעילות גופנית, שאינה נצפתה אצל גברים. אז מי שנאבק עם שומן הגוף, וחולם על מותניים דקות, חשוב להתעמל. הם אלו שתורמים להיעלמות קילוגרמים מיותרים. כדאי לזכור שנשים צעירות, במנוחה, שורפות סדר גודל פחות קלוריות.
בנוסף לכך, שומן מעורבב תת עורי, ובגברים שולט סוג הפיקסלים של משקעי השומן. סוג זה של שומן שונה בפעילות המטבולית, והוא הסיבה לסיכון מוגבר לפתח מחלות לב וכלי דם. אצל נשים אחוזי שומן נמוכים בירכיים ובישבן נחשבים כסימן לבריאות מצוינת, ולסיכון מינימלי לבעיות לב.
כל הנשים יודעות שבמהלך הירידה במשקל, החלק הראשון של הגוף, בו ניכרים הסנטימטרים החולפים, הוא החלק העליון, ואז החלק התחתון. אבל, התהליך הזה הוא הארוך והמתיש ביותר. אנחנו כבר יודעים מדוע אזור זה כל כך בעייתי. יש יותר קולטני אלפא בנשים מאשר אצל גברים, שכן זהו מרכיב חשוב לנשיאה מלאה של תינוק. בהדרגה נוצר שילוב בגוף - קולטני אלפא ואסטרוגנים, הם מהווים זרזים לירידה במשקל. לגברים קל יותר לשרוף שומן מכיוון שיש להם כמות פרופורציונלית של קולטני בטא.
פעילות אירובית היא העזר האולטימטיבי לירידה במשקל
כדי להילחם בשומן הגוף באזור הבעייתי, חובה לבצע פעילות גופנית אנאירובית. היו מחקרים שהראו כי אימון כוח אירובי פועל כמשפר את קצב ירידת השומן. אלה שאימונם כללו קומפלקס כזה ראו את התוצאות הבאות: באזור הרגליים אובדן השומן היה איפשהו באזור של 12.2%, הירכיים ירדו בכ -4%וכ -10%מכמות השומן הכוללת הקיימת באזור גוּף.
אם אישה מעדיפה פעילות גופנית אירובית בלעדית, אז נצפות תוצאות מעט שונות: באזור הרגליים נעלמו כ -5.7%מהשומן, הירכיים ירדו בהיקף של 4%, וכמות השומן הכוללת ירדה ב -5%.
מדענים הגיעו למסקנה שאימון כוח בעוצמה גבוהה יותר מעורר את שחרור תאי השומן. הודות לכך, הגוף משתמש בהם כמקור לאנרגיה, ובכך שורף שומן תת עורי. יתכן כי לאסטרוגן יש השפעה חיובית על שריפת שומנים במהלך פעילות גופנית. עם התכונות הבאות:
- כמות הפירוק של הטריגליצרול בדם יורדת, מה שמשפיע על ירידה משמעותית בכמות השומן המאוחסן.
- ממריץ את ייצור האפינפרין לשריפת שומן באיכות גבוהה.
- הוא פועל להגדלת כמות הורמון הגדילה, אשר בתורו ממלא תפקיד חשוב בתהליך חילוף החומרים.
לאימוני כוח, העדיפו עדיפות לאימוני פלג גוף תחתון. הרמת משקולות היא לא רק עסק של גבר. סקוואט הוא תרגיל מועדף על ספורטאים למשוך את הישבן ולעצב רגליים דקות. השתמש במרווחים גבוהים על הליכון או אופניים נייחים. אל תשכח את הדיאטה, זה חשוב לנורמליזציה של חילוף החומרים.
סרטון מהו חילוף החומרים וכיצד להאיץ אותו:
