מאמר זה ידון בתזונה קטוגנית שיכולה להאיץ את צמיחת השרירים. תוכן המאמר:
- השפעה על גדילת השרירים
- אנבוליזם ופחמימות
ספורטאים מתעלמים לעתים קרובות מפחמימות, הנדרשות לבניית מסת שריר. כמובן שאיננו מדברים על סוכר טהור, אותו ניתן למצוא בשפע בממתקים שונים. יחד עם זאת, השימוש בפחמימות במתינות יאפשר לספורטאים לספק לגופם את החומרים המזינים הדרושים. היום, המאמר יגע בדיאטה הקטוגנית לצמיחת שרירים. נושא הדיון העיקרי יהיה אפשרות השימוש בו בספורט.
השפעות הפחמימות על גדילת השרירים
על פי התזונה הקטוגנית, רק בננה אחת הנאכלת במהלך היום יכולה לספק את צריכת הפחמימות היומית, שהיא 20 גרם בלבד. כדי לברר אם אתה יכול לעלות במשקל עם דיאטה כזו, עליך קודם כל להבין את התפקיד שממלאות הפחמימות בתהליך בניית רקמת השריר.
יש לומר מיד כי פחמימות יכולות לשלוט בתהליכים האנאבוליים המתרחשים בגוף, הודות למפל אירועים מסוים שיזם אותם. זו הסיבה העיקרית לתגובת האינסולין של הגוף למזונות עשירים בתרכובות חלבון.
לפחמימות עצמן יש תכונות פוליפונקציונליות חזקות. מסיבה זו, כמה מדענים בטוחים כי הם אינם קשורים ישירות לסינתזה של תרכובות חלבון. בין התפקודים הרבים אותם מבצע האינסולין, ישנם מספר החשובים ביותר לספורטאים. אחד מהם הוא היכולת לספוג תרכובות חומצות אמינו, להעביר אותן לרקמת השריר מהדם. מסיבה זו, תגובה הורמונלית זו של הגוף חשובה מאוד לסינתזה של תרכובות חלבון.
כאשר בוחנים סינתזת חלבונים בנפרד מתהליכים אחרים, ניתן להניח כי פחמימות אינן ממלאות תפקיד חשוב כאן. למשל חלמון של ביצה. הוא מכיל לאוצין, אשר מסונתז על ידי הגוף בהיעדר פחמימות. אז נשאלת השאלה לגבי מידת ההשפעה של הפחמימות על סינתזה של תרכובות חלבון. דווקא בצריכת כמויות קטנות של פחמימות טמונה התזונה הקטוגנית לצמיחת שרירים.
יש לומר מיד כי אנשים רבים, כולל מדענים, משלבים את המושג "אנבוליזם" עם סינתזה של רקמת שריר. דעה זו אינה נכונה, שכן אנבוליזם מקיף את כל תהליכי הגוף הקשורים לצמיחת רקמת השריר. בהתבסס על זה, אז אינסולין בהחלט יכול להיחשב כהורמון אנאבולי.
עמדת המפתח של האימון היא שחזור מיקרוטראומות שהתקבלו עליו. הגורם העיקרי של היפרפלזיה ניתן לשקול בביטחון את תדירות האימון. אם גוף הספורטאי מצליח להתאושש במהירות, תוכנית האימון מתבצעת במלואה, ומספר הימים הנדרש נשמר לאורך כל השבוע, אז מסת השריר תגדל.
עם זאת, הגוף צריך פחמימות כדי להתאושש. אם לשפוט מנקודת מבט זו, אז אתה פשוט לא יכול להסתדר בלי המרכיב התזונתי הזה, ופחמימות יכולות להיקרא אנבוליות, ואחת הטובות ביותר. אך יחד עם זאת, דיאטה קטוגנית לצמיחת שרירים מרמזת על הפחתה בצריכה של חומרים תזונתיים אלה.
כמובן, פחמימות אינן משפיעות באופן עצמאי על הסינתזה של תרכובות חלבון, אך הן מסוגלות לספק הגנה אמינה לרקמות השריר מפני הרס מהיר.מסיבה זו, התכונות האנטי קטבוליות של הפחמימות הן אנבוליות. הם לא רק משמרים את המסה שכבר צברה, אלא גם יוצרים בסיס מצוין לחידוש עתודות החלבון בגוף, ולכן, לצמיחת רקמת השריר. יחד עם זאת, אין לבלבל בין סינתזת החלבונים לאנאבוליזם, דבר המאשר שוב את הפעילות האנאבולית של הפחמימות.
כפי שצוין לעיל, בעזרת פחמימות בגוף, תהליכי ההחלמה מואצים. לדוגמה, לאחר אימון הגוף נתון ללחץ, וחסינותו נדחקת. הודות לפחמימות, אתה יכול לחדש את מאגרי הגליקוגן ולמזער את האפקט החיסוני.
אם האימון מתקיים פחות משלוש פעמים במהלך השבוע, אז אין צורך לצרוך משקאות פחמימות במהלך האימון או לאחר השלמתו. במקרה זה, הצריכה הממוצעת היומית הממוצעת של פחמימות תספיק לחידוש מאגרי הגליקוגן שהושקעו, והתפקוד החיסוני לא ידוכא. אם משימת האימון היא לבנות כמות גדולה של מסת שריר, אז לאחר השיעור בחדר הכושר תוכלו לאכול כמה בננות בנוסף למזון העיקרי.
אנבוליזם ופחמימות
מכל האמור לעיל, אנו יכולים להסיק כי פחמימות הן מרכיב אנאבולי בתזונה האנושית. כרגע, הדיאטה הקטוגנית לצמיחת השרירים תושפע ישירות. מומחים בתחום תזונת הספורט, כמו גם הספורטאים עצמם, מבטיחים שבעזרתו תוכלו להאיץ את צמיחת מסת השריר.
גם אם הוא אינו מסופק לגמרי עם פחמימות, הגוף מסוגל לשמור על הרמה הנדרשת של הרקע האנאבולי. זה רק יכול לאשר שוב שגופנו הוא מנגנון ייחודי המסוגל לתפקד כרגיל בכל תנאי.
עם אספקה לא מספקת של פחמימות, שהדיאטה הקטוגנית מציעה לצמיחת השרירים, הגוף לא יוכל לעבוד על פי החוקים שנקבעו רק מהסיבה שאין לו הרבה ברירה. הוא צריך להשתמש בגליקוגן במשורה ולהתחיל לעבוד בתכולת אינסולין נמוכה.
למרות שפחמימות משפיעות על סינתזה של תרכובות חלבון, הגוף מסוגל למצוא דרכים אחרות לפצות על חומרים המסופקים בכמויות קטנות. במשך כל האבולוציה שעברה האנושות, אנשים היו צריכים להסתגל למזון ולתנאי חיים שונים. לפיכך, היכולת להסתגל במהירות נעוצה בכל אדם במשך אלפי שנים.
יש לזכור שהתזונה הקטוגנית לצמיחת שרירים אינה מיועדת לשימוש ארוך טווח. עד כה, אין מחקר שמראה כיצד הגוף יתנהג לטווח הארוך. דיאטה זו יכולה לשמש רק לפרק זמן מסוים, ולאחר מכן יש לקחת הפסקה.
במקרה זה, אינדיקטורי הכוח לא יירדו, אלא יגדלו. רק אל תיסחף עם הדיאטה הקטוגנית. יש לשקול כל מאקרו ומעגל מיקרו אימון, ולהתאים להם את תוכנית התזונה שלך.
האם זה הגיוני שכל ספורטאי יעשה תזונה קטוגנית לצמיחת שרירים? התשובה היא יותר לא מאשר כן. זה יכול להיות שימושי עבור אלה שצריכים לרדת במשקל ולהגדיל את הכוח. אך השימוש בו לטווח ארוך מוטל בספק. בעת שימוש בתזונה קטוגנית, עליך לעקוב בקפידה אחר שלומך. ישנם מקרים בהם ספורטאים לא יכלו להשתמש בתזונה מסוג זה. יש צורך לעקוב כל הזמן אחר התוצאה ולווסת את כמות הפחמימות הנכנסות לגוף.
צפו בסרטון על הדיאטה הקטוגנית לצמיחת שרירים:
בבסיסו, הדיאטה הקטוגנית לצמיחת שרירים היא תוכנית תזונתית מיוחדת שיכולה לשמש ספורטאים מקצועיים שעובדים קשה לתוצאה ספציפית.אוהבים צריכים להיות זהירים מאוד לגבי דיאטות קטוגניות. זה יכול להיות מוצדק רק להשתמש ביום האתחול במשך שבוע, או אפילו שניים. דיאטה זו מסוגלת לעורר תהליכים מטבוליים בגוף ולהביא לתוצאות הרצויות.
