גלה איזה מזג אוויר בחורף עליך לבצע תרגילים פעילים על מנת להגביר את החסינות ולא לחלות. לא כולם רוצים לעשות ספורט בחוץ בחורף. זה מובן, אבל אי אפשר להצדיק את זה. להתאמן בחוץ בחורף מועיל לא פחות מאשר בקיץ. היום נספר לכם אילו יתרונות ספורט בחורף יכולים להביא וכיצד לארגן אותם נכון.
מה היתרונות של משחק ספורט בחורף?
תרגיל חוץ מתון טוב לבריאותך בכל עת של השנה. בעת העבודה, השרירים דורשים הרבה חמצן, אותו ניתן להשיג באמצעות ספורט בחורף בחיק הטבע. החמצן לוקח חלק פעיל בתהליכי חמצון, וכתוצאה מכך מתקבלת אנרגיה. היא זו שמוציאה על הבטחת ביצועי השרירים. עם פעילות גופנית סדירה, תמיד תהיה בכושר מצוין, והביצועים הכוללים שלך יגדלו באופן דרמטי.
מכיוון שעיסוק בספורט בחורף כרוך בצריכת אנרגיה גבוהה, הגוף ישרוף שומן באופן פעיל, מה שיאפשר לך לרדת במשקל. אם יש לך בעיות כאלה, אז חובה לעשות ספורט באוויר הפתוח בחורף. השפעה מועילה לא פחות חשובה שניתן להשיג במהלך האימון בחורף היא התקשות. איזה ספורט חורף שתבחר בעצמך, אימון באוויר הצח יעזור לשפר את עבודת מערכות ההגנה של הגוף. כמובן שבתנאים של טמפרטורת אוויר נמוכה, ספורט בחורף צריך להיות מאורגן בצורה נכונה על מנת לחסל את הסיכון להתפתחות הצטננות.
אם אתה בוחר לעצמך לעשות סקי, כדאי להתאמן מחוץ לגבולות העיר בפארק או בחורש. זה חשוב מאוד, מכיוון שהאוויר במקומות אלה רווי בחומרים מיוחדים - פיטונצידים. הם נלחמים ביעילות רבה נגד חיידקים פתוגניים, מה שעוזר לחיזוק המערכת החיסונית. הדבר נכון במיוחד עבור מטעי עץ מחטניים. נסה לעסוק בספורט במקומות כאלה. יתר על כן, כדאי לבקר ביער המחטניים בקיץ.
איך לארגן נכון ספורט בחורף?
כבר אמרנו שלא כולם רוצים לצאת בחורף לעשות ספורט. כעת ניתן לך כמה טיפים שיעזרו לך לעשות את הצעד הראשון הזה ולהתחיל לעשות ספורט בחורף.
זכור את ילדותך
ילדים אינם מפחדים מטמפרטורות נמוכות כמו מבוגרים. הילד מסוגל למצוא יתרונות רבים ממשחק בחורף. אתה צריך לקחת מהם דוגמה ולהתחיל לעשות ספורט בחורף עם כל המשפחה. האמן לי, זה יהיה מאוד כיף ומעניין.
להבין את היתרונות של פעילות גופנית בחורף
אם תחליט לעסוק בספורט רק במזג אוויר חם, ולעתים רחוקות אתה יוצא מהבית בחורף, אז זה בהחלט לא יביא יתרונות בריאותיים. במצב כזה אתה יכול בקלות מאוד לחלות, כי הגוף לא יותאם לטמפרטורות נמוכות. להלן מספר סיבות מדוע בהחלט כדאי לעשות ספורט חורף:
- אם יש לך בעיות בדיכאון עונתי, פעילויות בחוץ ימזערו את הסימפטומים הללו, מכיוון שתוכל לקבל מספיק אור שמש.
- להתאמן בחוץ בחורף מועיל מבחינת ירידה במשקל. הגוף כרגע שורף יותר תאי שומן, ככל שצריכת האנרגיה עולה.
- המערכת החיסונית שלך תתחזק ותשכחי מה זה הצטננות.
הלבוש חייב להיות מותאם למזג האוויר
די ברור שאתה צריך להתלבש כראוי בחורף.חשוב לוודא שבגדים חמים לא יפריעו לתנועותיך ושאתה יכול לנוע בחופשיות.
לעשות סקי
כבר ציינו כי סקי ביער מחטניים מועיל מאוד לבריאות. אם אתה לא יכול למצוא מקום כזה בעיר שלך, אז גם פארק מתאים. כל האנשים יכולים לגלוש, ללא קשר לגילם. ספורט זה יהיה בחירה מצוינת עבור אותם אנשים שיוצאים לרכיבה על אופניים בקיץ. יחד עם זאת, אתה יכול לא רק לשמור על הטון של שרירי הרגליים, אלא גם על הזרועות.
לְהַחלִיק עַל מִחלָקַיִם
גם ספורט חורף נהדר שיאפשר לך לתת למוח שלך מנוחה. בזמן שאתה מחליק על החלקה על הקרח. בנוסף, החלקה על הקרח היא כיף גדול, ותקבל הרבה רגשות חיוביים מהאימון שלך.
צא לטיולים
יש צורך ללכת לא רק בקיץ, אלא גם בחורף. התלבשו לפי מזג האוויר ובחרו מסלול לטיולכם. זה יאפשר לך לא רק לשמור על הטון הכללי של הגוף, אלא גם להיפטר מקילוגרמים מיותרים.
קנה נעלי שלג
בהתחלה אולי קצת יהיה לך מוזר להשתמש בנעלי שלג, אבל אחרי קצת תרגול בהחלט תתחיל לעשות דברים. אם אתה רוצה תמיד להיות בכושר טוב, אז נעלי שלג יעזרו לך. בדומה לסקי, גם רכיבה על שלג רצוי מחוץ לעיר.
לרוץ בחורף
אל תחשוב שריצה אפשרית רק בקיץ. טמפרטורת אוויר נמוכה לא אמורה להוות מכשול עבורך. אם אתה אוהב לרוץ, אז אל תעזוב את הספורט בחורף.
לך על סנובורד
בספורט זה, אתה צריך להתאמן, מכיוון שנדרשות מיומנויות מסוימות כדי לשלוט בסנובורד. עבור רוב האנשים סנובורד הוא ספורט אתגרי, אך יחד עם זאת הוא מצוין לשמירה על הטון הפיזי שלך. ייתכן שתצטרך קודם כל לקחת מספר שיעורים ממדריך, אך לאחר מכן אנו בטוחים שסנובורד יהפוך לאחד מענפי הספורט האהובים עליך.
שחקו משחקי ילדים עם המשפחה שלכם
שוב, עליך לזכור את ילדותך או להסתמך על דמיונו של הילד. אתה יכול ללכת במזחלות, לקרב כדור שלג, או פשוט לעשות איש שלג.
אילו סוגי ספורט אתה יכול לעשות בחורף?
הבה נבחן תחילה את ההתוויות הקיימות, מכיוון שעיסוק בספורט עם גישה לא נכונה לארגונם עלול לגרום נזק לגוף. אם יש לך מערכת חיסונית מוחלשת או שיש לך בעיות במכשיר המפרקי-רצועי, אז ספורט בחורף אינו מומלץ עבורך.
אותו הדבר ניתן לומר על אנשים שנזרקו על ידי מחלות ויראליות או זיהומיות. אם עברת ניתוח לאחרונה, אז כדאי לחכות להחלמה מלאה. כמו כן, נשים בהריון בחורף צריכות לצאת רק לטיולים, ולהשאיר ספורט פעיל יותר בחורף לעתיד. ועכשיו נספר לכם על ענפי החורף הפופולריים ביותר
- מִגלָשַׁיִם. סקי הוא סוג של אימון אירובי והוא מצוין לירידה במשקל. בעזרת פעילות גופנית סדירה אתה יכול לשפר את סיבולתך כמו גם לחזק את כל גופך. אם תחליט לרדת במשקל, אז אתה בהחלט צריך ללכת לסקי. במהלך שעה אחת של אימון, בהתאם לעצימות, אתה יכול לשרוף בין 500 ל 600 קלוריות. בנוסף, תחזק את שרירי הרגליים, הגב, הבטן והזרועות. צא לטיול סקי בן שעה אחת פעמיים-שלוש בשבוע, לאורך שלושה עד חמישה קילומטרים במהלך תקופה זו.
- סנובורד. כבר הזכרנו ספורט זה, שהוא עדיין אקזוטי עבור אנשים מסוימים. ספורט זה מועיל מאוד לגוף והפופולריות שלו גדלה בהדרגה. על ידי סנובורד, אתה יכול להשתמש כמעט בכל השרירים בגוף שלך.העומס הגדול ביותר נופל על הרגליים והבטן. שעה של סנובורד תשרף כ- 400 קלוריות. בנוסף, תקבל הרבה רגשות חיוביים מסנובורד, וזה טוב לנפש.
- גַלגִלִיוּת. וכבר דיברנו על הספורט הזה. על ידי החלקה, אתה יכול לשפר את הגמישות, הזריזות ולפתח תחושת איזון. תרגילי החלקה על הקרח הקבועים יכולים לשפר ביעילות את הטון הכללי ולחזק את המערכת החיסונית שלך. החלקה שימושית לא פחות לאנשים שרוצים לרדת במשקל. במהלך שעה אחת של פעילות גופנית, אתה יכול להיפטר 400-500 קלוריות. לקבלת תוצאות נהדרות, בקר במגרש פעמיים -שלוש במהלך השבוע.
- הוֹקֵי. אם אתה אוהב משחקי ספורט קבוצתי, אז הוקי יהווה חלופה מצוינת לכדורגל במשך כל החורף. ספורט זה מאפשר לך לחזק את כל שרירי הגוף, ותוך שעה של משחק אתה יכול לשרוף בין 500 ל -600 קלוריות. בנוסף, יש לך הזדמנות מצוינת לשפר את הזריזות ואת מהירות התגובה שלך.
- מִזחֶלֶת. אל תניח שמזחלות הן רק משחק ילדים. תוכל לשמור על הטון ביעילות רבה כמו ספורט חורף אחר. זהו תרגיל אירובי מתון שיאפשר להיפטר מרקמת השומן. בנוסף, עליך לזכור את הרגשות החיוביים שמזחלות יכולות לתת לך.
לסיכום, כמה כללים לביצוע ספורט בחורף:
- לפני תחילת ספורט החורף, התייעץ עם הרופא שלך לגבי כל התוויות נגד.
- כאשר אתה לומד מחוץ לגבולות העיר, כדאי לעשות זאת בחברת חברים, וגם לספר לאהובים היכן תהיה.
- מתחילים צריכים להיות זהירים בבחירת עומסים.
- שימו לב במיוחד לבגדים למניעת היפותרמיה.
- התחל להתאמן שעה -שעתיים לאחר הארוחה. להתאמן על בטן ריקה בחורף לא כדאי.
למידע נוסף על ספורט בחורף, עיינו בסיפור זה:
