למד כיצד לאכול נכון בחורף כדי להיפטר מעודפי שומן ולצבור גוף רזה עד הקיץ. לעתים קרובות מאוד, באביב, אנשים מגלים שהם עלו כמה קילוגרמים מיותרים במהלך החורף ועכשיו אינם מתאימים לבגדיהם. מכיוון שכמות הפירות והירקות בחורף אינה מקלקלת אותנו, הסיבות להופעת משקל עודף ברורות למדי. עם זאת, כדאי לדבר עליהם.
מדוע קל לעלות במשקל בחורף?
בואו נדגיש את הסיבות העיקריות לתופעה זו:
- מדענים מציעים כי הגוף שמר על נטייה גנטית לאכילת מזון עתיר קלוריות, שכן אבותינו הרחוקים חוו לעתים קרובות רעב בתקופה זו.
- ירידה בשעות היום גורמת למצב רוח ירוד, ואנשים רבים אוכלים כמויות גדולות של מזון להנאתם.
- כלפי חוץ, בשל ריבוי הבגדים הלובשים, קשה להבחין בשינויים בדמות.
- אם ילדים פעילים בכל עת של השנה, הרי שמבוגרים בחורף אינם ניידים כמו בקיץ, מה שמוביל לצבירת קלוריות.
- בחורף, הגוף זקוק למיקרו -תזונה כפולה מאשר בעונה החמה.
איך לאכול נכון בחורף לירידה במשקל?
אתה יכול להשתמש במגוון דיאטות בחורף לירידה במשקל וחלקן קפדניות למדי. לפני שתתחיל להשתמש בהם, עליך לחשוב היטב על התאמתו של שלב זה. לא תמיד, תוכנית תזונתית שיש לה הגבלות קפדניות יכולה להיות יעילה למדי. לרוב הם מטעים אותנו, כי בהתחלה המשקל באמת עובר די מהר.
עם זאת, תהליך זה מאט במהירות ולאחר מכן מפסיק לחלוטין. יתרה מכך, העניין לא יכול להסתיים בכך, כתוצאה מכך אנו רואים שהכל חוזר לקדמותו. זאת בשל העובדה שבשל מגבלות מזון קשות, חילוף החומרים מאט. יחד עם זאת, אל תשכח מהירידה ביעילות המערכת החיסונית.
הרבה יותר יעיל להשתמש בדיאטות הרזיה בחורף, שאינן מרמזות על הגבלות משמעותיות, להילחם בשומן. עליך להבין כי אתה יכול לרדת במשקל רק על ידי הפחתת תכולת הקלוריות של הדיאטה, הפצה נכונה של חומרים מזינים. חשוב מאוד להקפיד על צריכת המזון בעת ירידה במשקל. אתה לא צריך לאפשר לגוף שלך להרגיש רעב. יתר על כן, אולי אינך מרגיש זאת, אך תגובות קטבוליות יופעלו.
אתה צריך לאכול לעתים קרובות (לפחות חמש פעמים ביום), אך המנות צריכות להיות קטנות. די ברור שאתה צריך לדבוק בערך האנרגיה הנדרש של תוכנית התזונה שלך. זה יגביר את חילוף החומרים, ורקמת שומן תישרף גם בזמן מנוחה. אסור לשכוח את חשיבות המים לגוף. יתר על כן, הדבר נכון בכל עת של השנה, ולא רק בקיץ.
מים הם מרכיב חיוני לתגובות ביוכימיות רבות. אם הגוף מיובש, יתכנו השלכות חמורות ביותר. אם אתה רוצה לא רק להיפטר מעודף המשקל, אלא לעשות זאת במיומנות, אז יש חשיבות עליונה להקפדה על שיטת השתייה. אם יש מחסור בנוזלים בגוף, אז חילוף החומרים של כל החומרים מופרע, רעלים אינם מוסרים מהגוף וכו '.
כדי לחדש את אובדן הנוזלים, עליך לשתות מים רגילים ולאכול מזון עשיר בנוזלים. אלה כוללים אבטיחים, עגבניות, חצילים, מלפפונים. ירקות אלה מכילים מעל 90 אחוז מים. אפילו פילה עוף אפוי מכיל כ -65 אחוז מים.
שימו לב גם למיקרו -חומרים.לדוגמה, מחסור בוויטמין C מפחית את יעילות המערכת החיסונית, וגם משפיע לרעה על המנגנון המפרקי-ליגמנטי וכלי הדם. כלול בתזונה מקורות לא רק לויטמין C, אלא גם למיקרו -חומרים אחרים.
מרק חם שימושי במיוחד לגוף ואת המנה הזו יש לצרוך מדי יום. זה יאפשר לכם לא רק להפחית את מספר הקלוריות הנצרכות לאורך היום, אלא גם לנרמל את תפקוד מערכת העיכול. אנו ממליצים להשתמש במחית מרק במהלך דיאטה בחורף לירידה במשקל.
בעזרתו, לא רק להיפטר מעודף משקל, אלא גם לספק את תחושת הרעב באופן מושלם. יתר על כן, מרק פירה יכול לשמש לא רק לארוחת צהריים, אלא גם במהלך חטיפים. הקפדה על תזונה בחורף לירידה במשקל, עליך להקדיש תשומת לב רצינית לתוספות. אנשים לעיתים קרובות עולים במשקל בתקופה זו של השנה בשל צריכתם הגבוהה של תפוחי אדמה, אורז לבן ופסטה. במקביל, יש מספר רב של מנות המכילות סיבי ירקות, כגון כרוב מבושל או תבשיל ירקות. ארוחות אלו ימנעו ממך לעלות במשקל ואנו ממליצים בחום לכלול אותן בתזונה. יש צורך לומר בנפרד על תרכובות חלבון, מכיוון שכל הרקמות של גופנו ואיבריו הפנימיים בנויות מחומרים אלה. אם אתה משלב דיאטה בחורף לירידה במשקל עם פעילות גופנית, עליך לצרוך לפחות 2 גרם חלבון מדי יום.
מוצרי חלב הם מקורות מצוינים של חומר מזין זה. בעזרתם תוכלו להשיג את התוצאות הצפויות הרבה יותר מהר. במהלך היום, אתה רק צריך לאכול שלוש או ארבע מנות גבינת קוטג ', 50-100 גרם של מוצר זה בכל אחת. לאכול קפיר, יוגורט, חלב וכו '.
דיברנו על כך שמרקים מועילים במיוחד לגוף. הם לא רק רוויים היטב, אלא גם חמים, וזה לא חשוב כשמשתמשים בדיאטה בחורף לירידה במשקל. גם למטרות אלה כדאי להשתמש בתה שחור או ירוק, להוסיף לו קינמון, ג'ינג'ר או לימון. כתוצאה מכך, תגדיל גם את כמות הנוזלים הנכנסים לגוף.
קמח זרעי פשתן מספק לגוף נוגדי חמצון, מיקרו -חומרים וסיבי צמחים. ניתן להשתמש במוצר זה להכנת לחמים, דגנים, לחם בשר ועופות וכו '. תזונאים רבים מייעצים להשתמש בארומתרפיה במהלך העונה הקרה. ניחוחות מסוימים יכולים לא רק לשפר את מצב הרוח שלך, אלא גם לחמם או לדכא את התיאבון.
כל אדם הוא ייחודי ולא כולם יכולים לעבור לארוחות לשימוש חוזר. אם זה ניתן לך בקושי רב, אל תענה את עצמך ותמשיך לאכול שלוש פעמים ביום. עם זאת, עליך לעשות זאת בזמן מוגדר בהחלט. כמו כן, שימו לב אילו מאכלים גורמים לכם להיות רעבים. עבור אדם אחד, למשל, תפוח יכול להיות חטיף נהדר, בעוד שאחרים מרגישים רעב. בכל דיאטה בה אתה משתמש כדי לרזות בחורף, עליך ללמוד להקשיב לגוף שלך, ובמידת הצורך לבצע התאמות לתוכנית התזונה.
כמו כן יש לציין כי מזונות מסוימים מעוררים עלייה בתיאבון כמעט אצל כל האנשים. כל אלה הם מוצרי קמח לבן, כולל פסטה, נקניקים, נקניקים, ממתקים ומזונות מטוגנים.
דיאטות החורף הטובות ביותר לירידה במשקל
פסיכולוגיה היא אחת מבעיות ההרזיה העיקריות שאנשים רבים חווים במהלך העונה הקרה. בערב קר, כשיש כפור וסופת שלגים בחוץ, קשה מאוד לאלץ את עצמך לסרב לכוס תה במתיקות. עליך למצוא לעצמך מניע שיגרום לך לוותר על ג'אנק פוד.
כיום, נוצרו שיטות רבות לירידה במשקל או לשמירה על משקל נתון. כבר אמרנו שעדיף לוותר על תוכניות תזונה קפדניות, במיוחד בחורף, כשהגוף צריך הרבה חומרים מזינים. למרות שאיננו ממליצים להשתמש בהם בקיץ.עליך לבחור את דיאטת ההרזיה החורפית שלך בהתאם להעדפותיך.
תוכנית תזונה לצמחים
אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה רק צריך להפנות את מבטך לירקות. מזונות אלו מכילים סיבי צמחים, המצוינים בניקוי הגוף מרעלים, החשובים ביותר לשריפת שומן. אפילו בחורף, אתה יכול למצוא מספר רב של ירקות בחנות, ויש הרבה מנות עם השימוש בהן. ניתן לאכול ירקות גולמיים, מבושלים או מאודים. אנו לא ממליצים להשתמש בתזונת ירקות בחורף במשך יותר משבעה ימים.
דיאטת חורף מרק
תוכנית תזונה זו תאפשר לכם להגיע לתוצאות מצוינות תוך זמן קצר למדי. המנה העיקרית עבורך תהיה מרק כרוב. ביומיים הראשונים צריך לאכול רק את המנה הזו. לאחר מכן הוסף ירקות ירוקים לתזונה שלך, למעט קטניות. לאחר יום נוסף, אתה יכול לאכול ירקות ופירות שונים, למעט בננות ותפוחי אדמה. ביום החמישי אמור להופיע חלב דל שומן בתזונה, ואחריו בקר.
כדי להכין מרק כרוב, אתה צריך את המאכלים הבאים:
- ראש כרוב אחד.
- שישה בצלים.
- שלוש כפות רסק עגבניות.
- צרור סלרי.
- שני פלפלים ירוקים.
- תבלינים לפי הטעם.
יש לשטוף את כל המרכיבים הנ ל. שמים אותם בסיר, מכסים במים ומבשלים. כשהמים רותחים מוסיפים את התבלינים לבחירתכם. הוסף כמה טיפות שמן זית למרק לעיכול טוב יותר.
דיאטת פירות חורף
אשכולית היא דרך מצוינת להילחם בהשמנת יתר. פרי זה לא רק מאיץ את תהליכי הליפוליזה, אלא גם מספק כמות גדולה של מיקרו -חומרים לגוף. הוא מכיל כמות גדולה של נוגדי חמצון רבי עוצמה, מסייע לנרמל את מערכת העיכול והכבד.
דיאטת קפיר
תוכנית תזונתית זו פופולרית מאוד בשל יעילותה ובטיחותה הגבוהה. היצמד לזה למשך שלושה ימים, ולאחר חודש אחד תוכל לחזור על כך.
דיאטה חלבונית
זוהי תכנית דיאטה יעילה למדי המתאימה לעונה הקרה. זה כרוך בדחייה כמעט מוחלטת של פחמימות. עליך לאכול את המאכלים המכילים תרכובות חלבון.
למידע נוסף על אופן האכילה בחורף כדי לרדת במשקל, עיין בסרטון הבא:
