גלה מדוע מפתחי הגוף שמים כל כך הרבה דגש על חומצות אמינו חיוניות בתזונה שלהם. המלצות מצד המקצוענים של ספורט ברזל. מדענים ידעו על ערכם של תרכובות חומצות אמינו מזה זמן רב. חקר החומרים הללו נמשך, ואנו לומדים עליהם יותר ויותר פרטים. ידוע היטב כי ייצור חלבוני השריר תלוי במידה רבה ב- BCAA. במקרה זה, לאוצין תופסת את המקום המרכזי כאן. עובדה זו מאפשרת לטעון כי לאוצין היא חומצת האמינו העיקרית בפיתוח גוף.
השימוש בלוצין בפיתוח גוף
חשיבותו של לאוצין לגוף הספורטאים אושרה בניסויים מדעיים רבים. אחד הארוכים ביותר נערך בהשתתפות חותרי קאנו. מחקר זה נמשך 36 שבועות, וכתוצאה מכך הוכח כי לאוצין מגביר באופן דרמטי את ציון הסיבולת, גם את כוחם של הספורטאים.
בנוסף, ידוע בוודאות שאמין זה לוקח חלק פעיל בייצור תרכובות חלבון שריר, במקביל לעצור תגובות קטבוליות. אם אתה לוקח לאוצין לאחר השיעור, לאתלטים תהיה ההזדמנות לספק לשרירים הגנה אמינה.
בנוסף, לאוצין מעביר את מאזן החנקן לכיוון חיובי, שגם הוא בעל חשיבות רבה לצמיחת תאי השריר. אי אפשר שלא להזכיר את יכולתה של תרכובת חומצת אמינו זו להאיץ את שיקום מאגרי הגליקוגן. החומר גורם לגוף להשתמש בגלוקוז יותר מבחינה כלכלית ומהווה אחד המצעים לתגובת הגלוקונאוגנזה. מכיוון שגם ואלין ואיזולאוצין מעורבים באופן פעיל בתהליך זה, הצורך ב- BCAA מתברר.
עם זאת, תגובות חמצוניות לא תמיד שליליות לספורטאים. לחמצון האמינים יש השפעה חיובית מאוד על קצב התגובות האנאבוליות ברקמות השריר. זה מאפשר לומר כי לאוצין מסוגל להגדיל את הרקע האנאבולי ולהגן על התאים מפני הרס.
ישנן עדויות נוספות לפעילות האנאבולית של לאוצין. אמין זה מאיץ את סינתזת האינסולין. בהשוואה לאלין ואיזולאוצין, ללאוצין יש פעילות גבוהה יותר של אינסולין. רוב הספורטאים מכירים את התכונות האנאבוליות של אינסולין ומבינים את חשיבותו של הורמון זה בצמיחת תאי השריר. האינסולין הוא כלי הגלוקוז וחומרים מזינים אחרים, המעביר אותם לתאי הרקמה. כתוצאה מכך, ייצור תרכובות החלבון מואץ וכתוצאה מכך צמיחת הרקמות.
יש לזכור גם שאינסולין מפחית את קצב הייצור של קורטיזול וקטכולמינים, שהם קטבוליים מאוד. קורטיזול משמש בגוף כדי לספק לגוף אנרגיה ומסיבה זו תפקידו להרוס תאים, בניגוד לאינסולין, שנועד לאגור חומרים מזינים. אם ריכוז הקורטיזול גבוה למשך תקופה ארוכה, הרי שהרס כמות גדולה של רקמת שריר אפשרית. זה הכי מסוכן לאותם ספורטאים שעושים תכופות פעילות בעצימות גבוהה ומשתמשים בתוכנית דיאטה דלת פחמימות. אם הם משתמשים בלאוצין לפני השיעור, הם יכולים להפיק תועלת רבה מכך. Leucine ניתן לקחת גם לאחר אימון, וזה גם מועיל.
אם אתה משתמש במרוויחים לאחר אימון, היכולת של לאוצין לעורר הפרשת אינסולין לא תהיה שימושית כל כך.עם זאת, לאמין יש פונקציות רבות ותרוויחו מהשימוש בו בכל זאת.
כיצד ומתי להשתמש בלאוצין?
סולו לאוצין לא יהיה יעיל ואף עשוי להביא לתוצאות שליליות. מדענים גילו שעם עודף של אמין קצב הייצור של תרכובות חלבון מאט. לפיכך, יש לצרוך לאוצין בשילוב עם תרכובות חומצות אמינו אחרות, תערובות חלבון או עם מזון רגיל.
כמו כן יש לזכור כי לוויטמינים מקבוצה B יש השפעה רבה על קצב ואיכות הספיגה של BCAA. במידה רבה יותר, זה חל על ויטמינים B5 ו- B6. לחומרים אלה יש יכולת להאיץ את חילוף החומרים של תרכובות חלבון. אך אל תשכח כי בנוסף לכל שאר המאפיינים, לאוצין מעורב גם בייצור הורמון גדילה. אנו יכולים לומר באחריות מלאה כי הורמון הגדילה יכול להגדיל באופן משמעותי את קצב העלייה ההמונית ולעכב את הצטברות השומן. עם השילוב של לאוצין ואימוני כוח, קצב הגידול של הורמון הגדילה עולה באופן דרמטי.
אנשים רגילים לא יכולים לקבוע עד כמה יעיל היה לאוצין. אתה יכול לראות את תוצאות השימוש ב- BCAA רק לאחר תקופה ארוכה.
מדענים אמריקאים הצליחו לקבוע שללאוצין יש השפעה חזקה על חילוף החומרים. בממוצע, קצב העלייה בקצב התהליכים המטבוליים הוא כ -90 קלוריות ליום. מכאן נוכל להסיק כי תוך חודש לאחר השימוש ב- BCAA ניתן להיפטר מכ -300 גרם שומן בגוף. זה מוכיח שוב את יעילות השימוש בלוצין לירידה במשקל.
BCAA משפיעים על ריכוז האלבומין בדם, וגורמים לו לעלות. זה גורם לעלייה בלחץ האוסמוטי וכתוצאה מכך לסילוק הנוזלים העודפים. אנו יכולים גם לומר שללאוצין יש את היכולת לשמור על איזון המים בגוף.
כדי להפחית את קצב התגובות הקטבוליות, יש ליטול לאוצין לאחר האימון בכמות של 5 עד 10 גרם. אם אתה משתמש במרוויחים בתקופה זו, אז במקום לאוצין, עדיף להשתמש בתוספי חלבון. הם מכילים כמויות מספיקות של BCAA בכדי להבטיח את ריכוזם הגבוה בדם.
אם אתה משתמש בתזונה דלת פחמימות, השימוש ב- BCAA הופך לחובה. יש לזכור גם כי לאוצין יכול להיות יעיל יותר כאשר משתמשים בו יחד עם חלבוני מי גבינה או תרכובות חלבון אחרות.
למידע נוסף על לאוצין וחומצות אמינו אחרות בסרטון זה:
