גלה את הקריטריונים לבחירת גבינת קוטג 'לתזונה דלת פחמימות בסופרמרקט. גבינת קוטג 'היא מוצר נהדר לכל מי שמחפש לרדת במשקל. בנוסף, הוא יהפוך למקור מצוין של תרכובות חלבון לספורטאים. היום נספר לכם כיצד לבחור גבינת קוטג 'לירידה במשקל, מכיוון שלא כל מוצר מהסופרמרקט יכול להועיל לגוף.
כיצד לבחור גבינת קוטג 'לירידה במשקל - איזו מהן עדיפה
יש לזכור מספר קריטריונים לבחירה.
- תווית. קרא את התווית בעיון, מכיוון שרק מוצר טבעי יכול להיות שימושי. חלפו על פני מסות או מוצרים שונים, חטיפי זיגוג מתוקים וכו '. הם מכילים לא רק סוכר, אלא גם זיהומים אחרים שעלולים להזיק לגוף. השווה את ערך האנרגיה של מסת גבינת קוטג 'עם צימוקים וגבינת קוטג' טבעית - 400 מול 120 קלוריות. במקביל, תכולת השומן של המוצר הראשון עולה על 20 אחוזים, וגבינת קוטג 'מכילה כ -5 אחוזים בלבד של שומן.
- תכולת שומן. בנוסף יש לומר על כך כמה מילים. למרות שתזונאים ממליצים כעת לאכול רק את מוצרי החלב שאינם מכילים שומן, חומר מזין זה נחוץ לגוף, ובעיקר לנשים. אנו ממליצים להשתמש בגבינת קוטג 'עם אחוזי שומן בטווח של 1 עד 5 אחוזים. זה יגרום לטעם המוצר להיות טוב יותר ולא ישפיע על הדמות שלך כלל.
- מחיר. מוצרים איכותיים לא יכולים להיות זולים וזה חל באופן מלא לגבי גבינת קוטג '. כדי לקבל 200 גרם של מוצר איכותי, אתה צריך להשתמש בערך 0.6 ליטר חלב. הוסיפו לכך את השימושים השונים של רשתות השיווק, ותבינו מה עלות הגמילה הטובה צריכה להיות. אם עלות האריזה של 200 גרם התגלתה כ- 50 רובל, עולות שאלות רבות בנוגע לאיכות של מוצר כזה.
- סופרמרקט או שוק. גם השאלה היכן לקנות גבינת קוטג 'רלוונטית מאוד. ממש מהאתל, זה אולי נראה כאילו האפשרות האידיאלית היא השוק. עם זאת, קשה ביותר להשיג מוצר דל שומן בבית. לרוב, לגבינת קוטג 'תוצרת בית יש תכולת שומן בטווח של 9 עד 18 אחוז, וזה הרבה לירידה במשקל.
היתרונות של גבינת קוטג 'במהלך ירידה במשקל
כולם יודעים שגבינת קוטג 'היא אחד ממוצרי עיבוד החלב. כתוצאה מכך, הקלתית מכילה כמות גדולה של סידן וחומרים מזינים אחרים. תכונה לא פחות חשובה של מוצר זה לירידה במשקל היא היכולת להרוות לתקופה ארוכה.
מכיוון שהמדד הגליקמי של מוצר חלב מותסס זה הוא 45 בלבד, ניתן לצרוך אותו בבטחה זמן קצר לפני השינה. זה גם מצביע על כך שאנשים עם סוכרת יכולים לצרוך אותו. אל תחשוב שבאכילה למשך שבוע תרד מיד במשקל, קילוגרם בחמישה או יותר. עם זאת, תהליכי הליפוליזה במצב זה בהחלט יופעלו.
כאשר אתה אוכל גבינת קוטג 'במהלך הדיאטה, השינויים הבאים נצפים בגוף:
- ריכוז הסידן משוחזר, מה שיש לו השפעה חיובית לא רק על מצב רקמות העצם, אלא גם מגביר את היעילות של איברי העיכול;
- תגובות מטבוליות מואצות;
- שתן מוגברת.
שוב, אני רוצה לומר שמוצר נטול שומן אינו בחירה אידיאלית לירידה במשקל. אכלו גבינת קוטג 'עם אחוזי שומן של 1-5 אחוזים.מבחינת איכות וכמות תרכובות החלבון גבינת קוטג 'לא תניב את כף היד אפילו לבשר, ובמקביל היא מעובדת הרבה יותר מהר בגוף, מבלי להעמיס את מערכת העיכול.
כיצד להשתמש נכון בגבינת קוטג 'תוך ירידה במשקל?
כפי שאולי שמתם לב, לגבינת קוטג 'יש הרבה תכונות חיוביות ועשויה בהחלט להפוך לבסיס הדיאטה שלכם בתקופה של ירידה במשקל. ישנן דרכים רבות להשתמש בגבינת קוטג 'לירידה במשקל, ותוכלו למצוא בקלות את האטרקטיבית ביותר עבור עצמכם.
בנוסף להשפעות החיוביות שמייצר מוצר זה על מערכת העיכול, יש לציין כי השיער, הציפורניים והעור מתחזקים בשל הימצאות כמות גדולה של סידן. אם תחליט להשתמש בתזונה של דלבון, עליך להקפיד עליה למשך מספר ימים לכל היותר. אנו ממליצים לארגן מעת לעת פריקת ימי גבינת קוטג '.
בשלב זה יש צורך לצרוך כ- 0.5 ק ג מהמוצר במספר מנות. אם אתה אוכל גבינת קוטג 'לפני השינה, תוכל לחסל את תחושת הרעב ותוכל להירדם מהר יותר. בנוסף לארוחת הערב, גבינת קוטג 'נהדרת לארוחת הבוקר. עבור שתי מנות אלו, עליך לצרוך לא יותר מ -300 גרם מהמוצר. אם אתה אוכל גבינת קוטג 'לארוחת הבוקר, אז תחושת הרעב לא תבקר אותך עד ארוחת הצהריים.
בנוסף, ישנם מספר כללים נוספים לשימוש במוצר חלב מותסס זה שיעזור לך במאבק נגד משקל עודף:
- אכלו רק גבינת קוטג 'לבנה טרייה וללא ריחות זרים.
- בעת שימוש בתזונת הלבלב, עליך לשתות את כמות המים המרבית.
- אל תוסיף סוכר לגירוי, ואם אתה צריך לשנות את העקביות שלו, אתה יכול להשתמש בשמנת חמוצה בכמויות קטנות.
- בנוסף לגבינת קוטג ', במהלך הדיאטה, אתה יכול לאכול דגים, בשר (מבושל) ופירות לא ממותקים.
- במהלך היום, אתה יכול לצרוך לא יותר מ -0.3 ק"ג מהמוצר, ובימי צום, כאשר מזון אחר אינו נצרך - 0.5 ק"ג.
ניתן לשלב גבינת קוטג 'עם פירות או ירקות שונים. כתוצאה מכך, יש לך הזדמנות להכין מגוון מנות. כפי שאמרנו לעיל, משך דיאטת הגירוי הוא 3-7 ימים. עכשיו נספר לכם קצת יותר על אילו מוצרים משולבים בצורה הטובה ביותר גבינת קוטג '. זוהי שאלה לא פחות חשובה בהשוואה לאופן בחירת גבינת קוטג 'לירידה במשקל.
שילוב המוצרים הנכון לא רק יעזור לך להשיג את מטרתך מהר יותר, אלא גם ישפיע לטובה על בריאותך. אתה יכול בקלות להשתמש בתזונת דלידה ועדיין לאכול את המאכלים האהובים עליך. שילוב מצוין עם גבינת קוטג 'הוא שזיפים מיובשים. הדבר שימושי במיוחד לעצירות, מכיוון שסיבי הצמח הכלולים בשזיפים ינקו את מערכת העיכול.
על ידי ערבוב גבינת קוטג 'עם פטרוזיליה או שמיר, תזרז את תהליכי ניצול הנוזלים העודפים. את המנה הזו אפשר לצרוך בבטחה לארוחת הבוקר עם נתח לחם קלוי. השילוב של מוצר חלב מותסס עם גבינת קוטג 'יהיה שימושי לא פחות. הדבש מכיל כמות גדולה של חומרים מזינים ויש לו השפעה חיובית על תפקוד מערכת העצבים. מנה זו תבטל גם את התשוקה למתוקים, שאסורים במהלך ירידה במשקל.
על ידי הוספת שום קצוץ לגבינת קוטג 'תוכלו להאיץ את עיבוד המזון, כמו גם לחסל דיסביוזה. במשך 3-5 ימים ניתן להשתמש בגבינת קוטג 'בשילוב עם קפיר. במהלך היום, עליך לצרוך 0.1 ק ג גבינת קוטג 'חמש פעמים ולשטוף אותה עם כוס קפיר. אל תשכח מים, ותה ירוק יהיה גם שימושי ביותר.
סוגי דיאטות קורדל
יש הרבה דיאטות דלבון שונות, ועכשיו תוכלו להכיר את הפופולריות ביותר.
- תוכנית תזונה של מאגי דיאטה. תוכנית תזונה זו מתאימה למי שיש לו כמה בעיות כוח רצון.הנורמה היומית של גבינת קוטג 'היא 0.3 ק"ג, ובנוסף, תוכלו לאכול צהריים סלט בשר וירקות מבושל. אם אינך יכול להיפטר מתחושת הרעב, במהלך חטיפים תוכל לאכול כל ירקות פרט לענבים ובננות.
- תוכנית תזונה תזונתית של קפיר-קורד. משך הדיאטה הוא שבוע ובמהלך הזמן הזה אפשר להיפטר משמונה קילו שומן. יחד עם זאת, הודות לצריכת כל החומרים המזינים החשובים בגוף, תרגיש נהדר. חלקו 0.3 קילו גבינת קוטג 'לחמש קבלות פנים, וביניהן שתו כוס קפיר דל שומן.
- תוכנית מזון דיאטה של חמצמץ ויוגורט. יוגורט הוא מוצר שימושי מאוד, המכיל חיידקי חלב מיוחדים בעלי השפעה חיובית על ביצועי מערכת העיכול. כדי לרדת במשקל בצורה נכונה ללא סיכון לבריאות, עליך לצרוך כוס יוגורט אחת מדי יום. שים לב שמוצר זה צריך להיות טבעי בלבד, ואין להוסיף לו מרכיבים כגון דבש. גבינת קוטג 'נצרכת לאורך כל היום בכמות של 0.3 קילו.
- תוכנית תזונה תזונתית של גבינת קוטג 'ופירות. כבר אמרנו שגבינת קוטג 'משתלבת היטב עם פירות שונים ויש להשתמש בה בתקופה של ירידה במשקל. לעתים קרובות, תוך שבוע אחד בלבד של שימוש בתזונה זו, אנשים מאבדים 10 קילוגרם ממשקלם. עם זאת, אלה לא כל היתרונות של תוכנית תזונה פירותית-דלורית, כי בזכותה תוכלו לנקות את גופכם מרעלים. מנה חד פעמית של גבינת קוטג 'היא 0.15 ק"ג ואתה צריך להוסיף עוד 100 גרם של כל פרי למוצר זה. לאורך היום אמורות להיות שלוש ארוחות כאלה, ובמהלך החטיפים יש לצרוך 100 גרם פירות. רצוי שהפירות שבהם אתה משתמש הם תוצרת בית, אם כי לא לכולם יש את ההזדמנות הזו.
אלו הן רק כמה תוכניות תזונה תזונתיות, שהמוצר העיקרי שלהן הוא גבינת קוטג '. למעשה, יש הרבה יותר וכולם עוזרים לרדת במשקל מספיק מהר. אנו נזכור גם שכדי לאחד את התוצאות המתקבלות, יש צורך לצאת מהדיאטה בצורה נכונה. הצהרה זו נכונה לגבי כל תוכנית תזונה.
מידע נוסף על גבינת קוטג 'לירידה במשקל ועלייה במשקל, בסרטון להלן:
