נערות רבות מעוניינות לדעת כיצד דוגמניות מפורסמות מתאמנות ואוכלות. כדי להשיג תהילה, היופי שניתן על ידי הטבע לבדו אינו מספיק. למד כיצד להכין ירכיים וישבן יציבים? אתה יכול להפוך לכוכב של עסק הדוגמנות הודות ליופי הטבעי ולתוכנית הכשרה מעוצבת. כמובן שהתזונה ממלאת כאן תפקיד חשוב לא פחות. היום נשקול תוכניות הכשרה לבנות מעסקי הדוגמנות.
תהליך ההכשרה של טרה בוריקו
בשיחות עם נציגי התקשורת, טרה מזכירה כל הזמן שהיא אהבה ספורט מגיל צעיר. היא חלמה להגיע לשיאים גדולים בהתעמלות, אך בשלב מסוים החלה לצמוח בחדות וצריך לנטוש את הספורט הזה.
כיום, טרה עושה שישה אימוני כוח וארבעה עד שישה אימונים אירוביים בשבוע. תוכנית התזונה מורכבת מחמש ארוחות קטנות ועשירות בחומרים מזינים. הילדה מאוד אוהבת פירות וירקות, ומוצרי חלבון היא מעדיפה דגים ועוף.
כמובן שלטרה יש גם סודות אימון משלה. יחד עם זאת, יש לומר שהיא שומרת עליהם בביטחון קפדני במשך היום ומשתפת אותם ברצון עם כולם. במהלך השיעור, טרה עובדת על שני חלקי הגוף, אך במקביל מעמיסה את שרירי הבטן מדי יום. סקוואטים הם בין התרגילים האהובים על הילדה. טרה בטוחה שרק בעזרת התנועה הזו ניתן לקבל את הישבן צורה מדהימה.
באימון כוח הגיבורה שלנו מעדיפה לעבוד עם משקולות חופשיות, למרות שהיא לא שוכחת סימולטורים. אימון אירובי של טארה נמשך 45 דקות בכל יום. במשך 20 הדקות הראשונות היא רצה או משתמשת באופני כושר, ולאחר מכן היא עוברת להליכה.
להלן דוגמה למתחם טרה שמטרתו לפתח שרירי שריר ראשי:
- הרמת המוט בעמידה;
- הרמה מתחלפת של משקולות בישיבה;
- הרמה באמצעות ספסל בקר.
כל התנועות במתחם מבוצעות עבור 4 גישות עם מספר החזרות מ -10 עד 15. יש לומר גם על תוכנית התזונה של טרה.
- ארוחה אחת - חצי כוס שיבולת שועל, ביצים מקושקשות מחלבון מחמש ביצים עם פטריות, קפה.
- ארוחה 2 - גבינת קוטג 'דלת שומן בתוספת פירות.
- ארוחה 3 - שעועית ירוקה וכוס נבטי בריסל לבושים ברוטב סלסה.
- 4 ארוחות -? בר חלבון.
- ארוחה 5 - מנה של דגים או עוף עם ירקות.
תהליך ההכשרה של קארן מקדוגל
קארה ידועה לכל קוראי המגזין פלייבוי. לאחר שהפכה לילדת השנה על פי גרסת הפרסום הזה, קרן לא ידעה היכן להסתתר ממעריציה. יחד עם זאת, כל מי שמכיר את הילדה מילדות מציין את צניעותה הטבעית. קרן עצמה עדיין לא מבינה כיצד הפכה לכוכבת פלייבוי.
קרן החלה ללמוד בחדר הכושר בבית הספר וממשיכה ללמוד עד היום. כמו טרה בוריקו, קארן אוהבת להשתמש במשקולות חופשיות באימוני כוח ומתמקדת ברגליים ובידיים. לא בלי אירובי, שהנערה מקדישה 20 דקות פעמיים בשבוע. כל הזמן הזה היא מבלה על ההליכון. קרן עצמה מודה שמצבה התזונתי גרוע בהרבה מאשר בשיעורי כושר. היא לא מסוגלת לדבוק בתכניות תזונה דיאטטיות במשך זמן רב ואף מרשה לעצמה לבקר מדי פעם במקדונלד'ס. אבל כפי שקרן עצמה מודה בחיוך, הגוף עד עכשיו סולח לה על יחס כזה לתזונה.
להלן דוגמה למכלול קארן שמטרתו לפתח רגליים:
- סקוואט - 4 סטים של 10-15 חזרות
- הארכת רגליים - 3 סטים של 10 חזרות
- דדליפט עם רגליים ישרות - 4 סטים של 10 חזרות
- סלסול רגל שוכבת - 4 סטים של 10 חזרות
- הרמת עגל - 3 סטים של 15 חזרות.
קארן אוכלת ארבע פעמים ביום.
- ארוחה אחת - שיבולת שועל.
- ארוחה 2 - שייק חלבון.
- ארוחה 3 - תפוחי אדמה עם בקר.
- ארוחה 4 - פסטה עם בשר עוף לבן.
תהליך ההכשרה של שאנון קלארק
שאנון נולד למשפחת כומר והוא מאמין מאז ילדותו. בגיל 26 היא זכתה בתחרות מיס מישיגן בניסיון השישי שלה. הניצחון הזה ניתן לה מאוד, ושאנון זכתה לדלדול חמור של הגוף. לאחר מכן, המאמן שלה תיקן את תוכנית האימונים וקיצר אותן במקצת.
עוד יש לומר כי לקראת תחרויות היופי, משתמש שאנון בתוכניות תזונה של רעב. זה יכול להוביל לתוצאות לא רצויות ומסיבה זו הילדה מגדילה את מספר תרכובות החלבון והחלבון הנצרך.
להלן דוגמה למכלול שאנון שמטרתו לפתח את שרירי הגב:
- הרמת בלוק של הראש -3 סטים מ -10 עד 15 חזרות;
- משוך את הבלוק כלפי מטה - 3 סטים של 10 עד 15 חזרות;
- שורות משקולות - 3 סטים של 10 עד 15 חזרות
- שורות T -Bar עם אחיזה רחבה וצרה - 3 סטים של 10 עד 15 חזרות
- אחיזה סגורה של Block Row Row - 3 סטים של 10 עד 15 חזרות.
שאנון אוכל ארבע פעמים ביום.
- ארוחה אחת - חלבונים (5 חתיכות), חצי כוס שיבולת שועל, מבושלת במים,? כוסות מיץ סחוט טרי, חבילה של קומפלקס רב ויטמינים, קפה.
- 2 ארוחות - פירות ומים.
- ארוחה 3 - סלט ירוק לבוש במיץ לימון או חומץ, 120 גרם עוף בגריל בשר לבן ומים.
- ארוחה 4 - דג לבן אפוי או מבושל (120 גרם), תפוחי אדמה (נתח אחד), ירקות מבושלים ומים.
למידע נוסף על דגמי אימון, ראה כאן:
[מדיה =
