גלה מדוע לבנות יש שומן בחגורת הכתפיים וכיצד להפחית כתפיים בעזרת אימונים ובגדים בבית. לעתים קרובות, בנות מוטרדות בגלל מה שלדעתן כתפיים רחבות. היום נדבר על שיטות פשוטות לפתרון בעיה זו שעובדות נהדר בבית. לאחר קריאת מאמר זה, תלמד כיצד להפחית כתפיים וגב של ילדה.
מדוע שומן מצטבר באזור הכתפיים?
נציין את הסיבות השכיחות ביותר לתופעה זו:
- אוכל הרבה מזון עתיר קלוריות - כולם יודעים שקלוריות נוספות הופכות לשומן גוף. למרות שהאזורים הבעייתיים ביותר בגוף האישה הם הישבן והירכיים, שומן מצטבר גם באזור חגורת הכתפיים. פעילות גופנית ותזונה נכונה יכולים לפתור את הבעיה.
- גורמים גנטיים - סוגי גוף מסוימים תורמים להצטברות שומן באזור הכתפיים.
- שרירים חלשים - אם היחס בין מסת השריר והשומן לטובת האחרון, אז הבעיה הזו מופיעה גם היא.
האם אפשר לצמצם את הגב והכתפיים של ילדה?
יש לומר מיד שניתן לסלק את הבעיה הודות לגישה משולבת. המשך לקרוא כדי לגלות כיצד לכווץ כתפיים וגב של ילדה.
תזונה נכונה
עליך לזכור כי התנאי העיקרי להיפטר מהקילוגרמים העודפים הוא תוכנית התזונה שלך. פעילות גופנית יכולה רק לעזור להשיג את התוצאה הרצויה מהר יותר. כעת נציג בפניכם את המלצותיהם של התזונאים המובילים בעולם:
- התזונה צריכה להיות מגוונת ככל האפשר. - רק בדרך זו תוכל לספק לגוף את כל המיקרו וחומרים תזונתיים הדרושים. אם חומר זה אינו מספיק, אז זה משפיע לרעה על העבודה של כל מערכות הגוף.
- לאכול רק את המאכלים הנכונים - כדאי להפחית את כמות הסוכר בתזונה, לאכול יותר ירקות ופירות טריים וגם לוותר על מזון מטוגן.
- אין להשתמש בתכניות מזון דיאטטי לעיתים קרובות - כל דיאטה מלחיצה מאוד את הגוף. זה יכול להוביל להפרעות מטבוליות והשמנה לאחר מכן.
- שנה את אופן הכנת האוכל - רק מוצרים מבושלים, מבושלים ואופים נחשבים שימושיים.
השתמש בקרדיו
אימון מסוג זה מאפשר לך להיפטר במהירות משומן הגוף. ישנן אפשרויות רבות לפגישות אירוביות, ועכשיו נציג בפניכם את הפופולריות ביותר:
- הליכון - אחד מציוד ההתאמה הפופולרי ביותר, שהאימון עליו יאפשר לך להיכנס לכושר מצוין במהירות.
- אופני כושר היא דרך טובה לשרוף את הקלוריות הנוספות האלה. במזג אוויר חם, ניתן לבצע רכיבה על אופניים, מה שיועיל יותר מאשר להתאמן בחדר הכושר.
- אליפסיד - הפופולריות של סימולטור זה הולכת וגדלה. זה נובע במידה רבה מהיעילות המצוינת והעדר מתח שלילי על המפרקים. אם יש לך בעיות ברכיים, יש להחליף ריצה באימונים על אליפסואיד.
- צעד - סימולטור אחר, שנהנה מהצלחה רבה בקרב כל חובבי אורח החיים הבריא במשך שנים רבות.
- חבל קפיצה - ציוד ספורט זה המוכר לכל הבנות מילדותו יכול להפוך לעוזרת מצוינת במאבק נגד משקל עודף. אחד היתרונות העיקריים שלה הוא היכולת להעביר שיעורים בבית.
- רוקדים - פעילות גופנית סדירה תעזור לך לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשפר את היציבה, ליצור קו כתפיים וזרועות חינניות.
- שחייה - אחד הסוגים היעילים והמועילים ביותר של אימון אירובי. עם פעילות גופנית סדירה, לא רק תוכל להשיל שומן, רגליים ולחזק את שרירי הגוף כולו.
- הליכה נורדית הוא סוג אירובי חדש יחסית, שמספר המעריצים שלו גדל במהירות בכל רחבי העולם. בניגוד להליכה רגילה, אתה יכול לחזק לא רק את שרירי הרגליים, אלא גם את הזרועות.
אימון כוח
כפי שאמרנו לעיל, הדרך הטובה ביותר להתמודד עם משקל עודף היא שילוב של אימון אירובי וכוח. אם אתה רוצה לדעת כיצד להפחית כתפיים וגב של ילדה, השתמש בטיפים שלנו. נערות רבות נמנעות מאימוני כוח לטובת אירובי. לשווא לגמרי. אחרי הכל, כאשר הם משמשים יחד, זה יהיה הרבה יותר מהר להשיג את המטרות שנקבעו. אנו מזמינים אותך להכיר מערכת תרגילים המאפשרת לך ליצור את קו הזרועות והכתפיים המושלם:
- לחיצת משקולת עומדת - אחת מתנועות הכוח הפופולריות ביותר שמטרתן חיזוק שרירי חגורת הכתפיים.
- גידול משקולות עומד - יאפשר לך להעניק לכתף צורה מעוגלת ולהפוך את השרירים לבולטים יותר. מושלם לבנות בכל רמות המיומנות.
- גידול משקולות במצב נוטה - לא מעט תרגילים מאפשרים לך לעבוד בצורה איכותית על המשטח האחורי של שרירי הכתף. בעת ביצוע התנועה, חבטות הגב מעורבות בנוסף בעבודה, מה שיהפוך את הצללית למתאימה ודקה.
- שכיבות סמיכה מהקיר - מושלם לספורטאים מתחילים שרק החליטו להתחיל לעסוק בספורט.
- שכיבות סמיכה קלאסיות - מתאימים לספורטאים מנוסים, מאפשרים לך להתאמן ביעילות על שרירי הזרועות וחגורת הכתפיים.
- משיכות, אחיזה רחבה - רק ספורטאים מנוסים יוכלו לבצע את התנועה, ותרגיל הסומה יעיל מאוד.
מערך התרגילים שחשבנו מתאים לנשים בכל גיל.
טיפים לבחירת הבגדים להפחתה חזותית של כתפיה וגבה של הילדה
בעזרת בגדים שנבחרו היטב, אתה תמיד יכול להדגיש את היתרונות של הדמות שלך ולהסתיר פגמים. אם אתה מעוניין כיצד להפחית כתפיים וגב של בחורה, אנו ממליצים לך להכיר את הטיפים של מעצבי בגדים מובילים:
- אל תוותרו על אביזרים - הודות לחרוזים או שרשראות ארוכות, אתה יכול לא רק לקשט את התמונה שלך, אלא גם להקטין חזותית את קו הכתפיים.
- השתמש בצבעי הלבשה עליונה כהים יותר היא דרך יעילה נוספת להפחית את קו הכתפיים. יחד עם זאת, הצבעים הבהירים של החלק התחתון של הבגד מאפשרים להרחיב את הירכיים באופן ויזואלי ולהפוך את הדמות להרמונית יותר.
- לבשו צעיף או צעיף עם קצוות ארוכים - כך שתוכל להאריך את הצללית ולהסתיר נוכחות של קילוגרמים מיותרים.
כמו כן, אנו ממליצים להוסיף ארון, חולצות וחולצות ארוכות לארון הבגדים שלך. אתה יכול ללבוש אותם בשילוב עם חגורה רחבה. זכור שאם אתה לובש חלק עליון צמוד, החלק התחתון צריך להיות רפוי כדי לתת למותן נפח נוסף. כעת הצגנו בפניך המלצות כלליות לבחירת בגדים. עם זאת, נושא זה הוא נרחב למדי, ונמשיך לכסות אותו. אין ספק שהידע שנרכש היום יהיה שימושי למי שרוצה לדעת כיצד להפחית כתפיים וגב של ילדה. נתחיל בפרטי ארון הבגדים של נשים, שיכולים להקטין את קו הכתפיים מבחינה ויזואלית:
- אלמנטים המאריכים את הצללית - זה יכול להיות, למשל, גזרות. בנות יכולות ללבוש בגדי צוואר או או צוואר וי. העיקר לא לפחד להתנסות ולמצוא סגנון משלך. זכור כי כל מחשוף החושף את צווארך וחזה יאריך את צלליתך.
- השתמש בשרשראות ארוכות - עם זאת, הם לא צריכים להיות כבדים מדי. בחירה מצוינת תהיה, למשל, חוטים עם פנינים או חרוזים.
- מעילים ישרים עם שרוולים - רצוי שהגזרה שלהם הייתה חולצת, ישרה.
- הודות לאבזמים אנכיים אתה יכול להפחית ויזואלית את קו הכתפיים.
צוואר של בגדים
בחירת המחשוף הנכון יכולה גם לחסל את הפגמים בדמותך:
- כבר אמרנו למעלה שיש להקדיש תשומת לב מיוחדת לבגדים עם חיתוך.
- דרך יעילה לא פחות להסיח את תשומת הלב מקו הכתפיים היא מחשוף עמוק.
- הימנע מללבוש צוואר סירה או חתך מרובע. מכיוון שיש להם כיוון אופקי, הם רק מאריכים את קו הכתפיים.
- חור הזרוע האמריקאי הוא אופציה מצוינת לצמצם את הכתפיים על ידי פתיחתן.
- לבשו בגדים לא מעוטרים - אנו מדברים על החלק החיצוני של הבגד, שכן כל דפוס מגדיל ויזואלית את חגורת הכתפיים.
- אל תתמקדו בחזה בעזרת תפאורה - סלסולים וקפלים שונים יסיחו את דעתם מהחזה ויעבירו את תשומת הלב לכתפיים, וזה לא הכרחי עבורכם.
- צווארון לולאה או צווארון מכסה יכול להיות בחירה מצוינת.
שרוולי בגדים
סגנון השרוול חשוב מאוד, והנה כמה טיפים של סטייליסטים:
- השרוול צריך להיות מחודד בבית השחי ולהתחדד בתחתית.
- עדיף ללבוש בגדים עם שרוולים ישרים.
- הימנע מפנסים, מכיוון שהם מגדילים חזותית את הכתפיים.
- השרוול צריך להיות באורך שלושה רבעים.
- בגדים ללא שרוולים מושלמים עבורך.
- רצועות רחבות ללא שרוולים יעזרו לך גם לפתור את הבעיה.
הסגנונות הטובים ביותר לנשים עם כתפיים רחבות
בעת בחירת בגדים, עליך לחלק את הדמות ויזואלית למעלה ולמטה. כתוצאה מכך, תקבל את התמונה שרצית. בואו לגלות אילו בגדים הם הטובים ביותר לחלק העליון:
- חולצות עם חריצים אנכיים יכולות להעניק לך נשיות נוספת.
- לחולצות צריך להיות סלסול רחב (peplum) שיכול להרחיב את החלק התחתון מהמותניים.
- לבשו חולצות עטלף כדי ליישר את הירכיים והכתפיים.
- טוניקות, סוודרים, קרדיגנים וז'קטים צריכים להיות בערך חצי מאורך הירך.
- אתה יכול להשתמש בכמה שכבות לבוש, למשל, ללבוש חולצה לבנה רגילה מתחת לקרדיגן.
- לכל הבגדים אסור שיהיו כריות כתף.
אם אתה רוצה לדעת איך להפחית את הכתפיים והגב של ילדה, עליך לשים לב לבחירה הנכונה של החלק התחתון של הבגדים:
- כדי להגביר את עוצמת הקול, לבש מכנסיים עם כיסי תיקון או כיסי צד.
- מכנסיים מתרחבים יכולים להגדיל ויזואלית את החלק התחתון.
- מבין החצאיות יש להעדיף דגמים עם מכפלת רחבה.
- שלב את החלק העליון הכהה עם החלק התחתון הבהיר.
- אם תחליט ללבוש חצאית או מכנסיים עם מותניים נמוכים, השלם אותם עם חגורה בהירה ורחבה.
- עדיף להשתמש בחגורה דקה כדי להדגיש את המותניים.
- רצוי שהתחתונה תהיה בהירה, ולא רק לגבי ערכת הצבעים. החלק התחתון של הבגד יכול להקטין את קו הכתפיים אם יש לו הדפסים, ציורים או קמטים. יחד עם זאת, החלק העליון צריך להישאר מונוכרומטי.
- גרביונים ברשת הדגים יעזרו להסיח את הדעת מקו הכתפיים ולהביא תשומת לב לרגליים.
- החלק התחתון של הבגד צריך להיות רופף.
כפי שכבר אמרנו, יש הרבה המלצות לבחירת בגדים. אתה חייב כל הזמן להתנסות ובמקרה זה אתה בהחלט תמצא סגנון משלך בבגדים. אולי ההמלצות שלנו יאפשרו לך להסתכל מחדש על הארון שלך ולבצע בו שינויים משמעותיים. עם זאת, זכור כי כל בעיה קלה יותר לפתרון באמצעות גישה משולבת. בעת בחירת בגדים, עליך לזכור את חשיבות התזונה והפעילות הגופנית.
יקטרינה אוסמנובה תגיד לכם כיצד להתאמן כך שהכתפיים שלכם יפות בסרטון הבא:
