ישנן טכניקות רבות לאימון עיתונות הספסל. כל ספורטאי בוחר את המתאים ביותר עבורו. גלה את פרטי הטכניקה הסודית כיצד לסחוט 300 ק"ג. היום נדבר על טכניקה סודית כיצד לסחוט 300 ק"ג. השיטות להשגת מטרה זו, אשר תישקלנה כיום, ידועות למדי, אך יחד עם זאת, הן יעילות. למרות שבמאמר זה נדבר רק על לחיצת הספסל במצב השכיבה, שהוא אחד התרגילים הפופולריים ביותר, ניתן להשתמש בהצלחה בטכניקה זו גם לתרגילים אחרים.
פיזיולוגיה של השרירים וטכניקה סודית
לפני ששוקלים ישירות את עקרונות הטכניקה הזו, יש להתעכב על הפיזיולוגיה של אדם בכלל ועל השרירים בפרט. בעת הרמת משקולות, המוח מחשב כמה סיבי שריר צריכים להיות מחוברים לביצוע עבודה זו. יש לזכור שכל הסיבים לעולם לא יהיו מעורבים בו זמנית.
זה חל אפילו על משקולות העבודה שאתה מחשיב כמקסימום. לפיכך, ניתן לטעון כי השרירים חזקים בהרבה ממה שהספורטאי עצמו חושב עליהם. אם אתה מבצע 6 עד 10 חזרות באימוניך ולאחר מכן תחליט לברר מה המשקל המרבי שאתה יכול לסחוט, התוצאה תהיה נמוכה בהרבה ממה שניתן להשיג עם אימון בעל חזרות נמוכה המכיל 2 עד 4 חזרות.
בפיתוח גוף, פעמים רבות ניתן לקבוע את המנצח או לפחות את הפייבוריט של הטורניר כבר במהלך השקילה, אך בהרמת כוח והרמת משקולות זה לא יתאפשר. לעתים קרובות מאוד בתחרויות, למשל, מרימי כוח, אתה יכול לראות ענק שלדעתך צריך להיות הראשון. אולם בפועל הכל קורה אחרת והאתלט מנצח, שאף אחד אפילו לא שם לב אליו במהלך השקילה.
הכל תלוי בפיזיולוגיה. המוח קובע את מספר הסיבים לשימוש עקב קולטנים מיוחדים הממוקמים ברקמות השרירים והרצועות המחברים בין שרירים ועצמות. המשימה העיקרית של קולטנים אלה היא להגן על הגוף מפני פציעות אפשריות שעלולות להתרחש במתח רב. לפיכך, המשימה העיקרית של הספורטאי היא לאלץ קולטנים אלה להידלק בעומס המרבי האפשרי.
יש לציין כאן כי ניתן לאמן את האות עצמו, שנוצר על ידי סיבי שריר ולאחר מכן נשלח למוח. אתה יכול לגרום למוח שלך לחשוב שצריך לחבר סיבים נוספים. זהו הבסיס לטכניקה הסודית כיצד לסחוט 300 ק ג. למעשה, הוא מספק הזדמנות לספורטאים לשלוט בשרירים שכבר יש להם ולנסות לגרום להם לעבוד ביעילות רבה יותר, ובכך להגדיל את היעילות.
יש להתחיל עם אימון הקולטנים שאינם מאפשרים הכללת סיבים נוספים. לשם כך, הם צריכים להיות מורגלים בעומסים כבדים. נשתמש בארבע טכניקות למטרות אלה.
עקרונות הטכניקה הסודית
הטכניקה הראשונה בה נשתמש באימון שלנו היא דחיסה חלקית. ספורטאים רבים משתמשים בו כאשר עובדים על התלת ראשי. לחיצות חלקיות מבוצעות באותו אופן כמו לחיצת ספסל רגילה, אך ציוד הספורט לא אמור לרדת לחזה. לפעולות נוספות יש שתי אפשרויות.
אתה יכול להוריד את הטיל מספיק נמוך או 10-20 סנטימטרים. עבור כל אפשרות, עליך לבחור את משקל העבודה שלך. כדי להגדיל את מדד הכוח, יש צורך להחיל משקל גדול וטווח תנועה קטן. במקרה זה, עליך להשתמש בתמיכה של מסגרת החשמל מטעמי בטיחות או לבקש עזרה מחבר. יש צורך לבצע 2 עד 4 חזרות.כדי להגדיל את משקל העבודה, אתה יכול להשתמש בריבאונד ממסגרת ההספק.
הטכניקה השנייה היא רווקים. במילים פשוטות, אלה הן חזרות בודדות. כאשר הם מבוצעים, משקל העבודה של המכשיר צריך להיות 95% מהמקסימום ולאחר חימום, 3 עד 4 גישות מבוצעות עם חזרה אחת. במקרה זה, אין להשקיע מאמץ מרבי. גם משקל הקליע וגם המאמץ של הספורטאי צריכים להיות קרובים מאוד למקסימום, אך לא להגיע אליהם. בממוצע, לוקח עד 7 ימים לכל היותר לשחזר את הגוף לאחר ביצוע סינגלים. זכור כי תרגיל זה הוא קשה מאוד אך יעיל מאוד.
העיקרון השלישי נקרא חזרה שלילית. שיטה זו מבוססת על העובדה שהשרירים יוצרים ככל שהמאמץ רב יותר, כך ההתגברות על העבודה חזקה יותר. חזרות שליליות מסוגלות להעמיס על השרירים והרצועות לאורך כל טווחי התנועה באופן משמעותי יותר מאשר לחיצת הספסל הקלאסית.
הגדר את המשקל על ציוד הספורט על 105-110 אחוזים מהמקסימום והוריד אותו לאט לחזה. חשוב מאוד שתתנגד לעומס לאורך כל התנועה כלפי מטה של הטיל. בהדרגה, תתרגל לעומסים שליליים כאלה, וזה יהיה קל יותר, אך בהתחלה זה יהיה קשה מאוד.
וודא כי הטיל נע באופן שווה. כאשר המוט על החזה שלך, חבר צריך לעזור לך להרים אותו, כמעט לגמרי לשחרר אותך מהעומס. יש לבצע 2 עד 3 גישות כאלה ולא להיעזר בשיטה זו יותר מפעם אחת בכל עשרה ימים, כדי לא לפגוע בעצמך. האפשרות הטובה ביותר היא להשתמש בלחיצות שליליות אחת לשבועיים. והשיטה הרביעית האחרונה היא אחיזה סטטית של ציוד ספורט. משקל ציוד הספורט צריך להיות 110-120 אחוזים מהמקסימום. הסר את המשקולת מהמדפים בעזרת חבר והחזק אותו בזרועות מושטות למשך 5 עד 10 שניות. לאחר מכן, עצור במשך חמש דקות וחזור על התרגיל פעמיים -שלוש נוספות.
הודות לטכניקות אלה, השרירים, המפרקים והרצועות שלך יתרגלו לעבודה עם משקלים גדולים. עם זאת, הם אינם האמצעי היחיד לשיפור יעילות האימון. אתה יכול גם לשפר את תכונות מהירות הכוח של השרירים.
לשם כך, עליך להשתמש בציוד ספורט במשקל של 50-60% מהעבודה המרבית ולחץ במהירות, תוך מספר גישות. חשוב מאוד לשמור על מהירות גבוהה בעת ביצוע התנועה.
הודות לטכניקה הסודית כיצד לסחוט 300 ק ג, אתה יכול להגדיל באופן משמעותי את הביצועים הספורטיביים שלך.
טכניקת לחיצת ספסל 300 ק ג בסרטון זה:
