מאפיינים, מזון מותר ואסור בתזונה הנזרדית. תפריט לדוגמא ומתכונים. תוצאות וביקורות על ירידה במשקל.
דיאטת נזרדן היא דיאטה שמטרתה ירידה אינטנסיבית במשקל. הוא מורכב משימוש במזונות בצורה נוזלית, ובכך מקטין את גודל המנה ומאיץ את ספיגת החומרים המזינים. תפריט הדיאטה הנזרדי מיועד ל 1200 קלוריות.
מאפיינים וחוקים של דיאטת נזרדן
ד"ר נזרדן הוא רופא ומנתח אמריקאי שריפא עשרות אנשים מהשמנה. הוא יצר תוכניות טלוויזיה "אני שוקל 300 ק"ג", "מה קרה אחר כך?", בהן הוא עוזר לאנשים לרדת במשקל.
הרופא פיתח תזונה נוזלית, שבמהלכה נצרכים ארוחות דלות קלוריות בצורה של פירה או קוקטיילים, והרבה נוזלים שותים במהלך היום.
העקרונות הבסיסיים של הדיאטה של ד"ר נזרדן הם כדלקמן:
- בכל שעה, נוזל צריך להיכנס לגוף - תה צמחים, מיץ, קוקטייל, מים. הנפח הוא 1 כוס.
- מזון זבל, שומני, מטוגן, מעושן ומלוח אינם נכללים. אפשר רק לאדות, לבשל או להרתיח. לאחר הבישול המנה מועכת.
- הקפד להשתמש במרק, דגנים נוזליים, חלב ונגזרותיו.
- נפח הנוזלים שיכור ביום הוא מ -2 ליטר, 50% מהם מים.
- מזונות עתירי חלבון נאכלים כל 2-3 שעות.
- ארוחות ומשקאות מתחלפים בתפריט הדיאטה הנוזלית של נזרדן.
- גודל ההגשה הוא לא יותר מכוס אחת.
- תכולת הקלוריות היומית בתזונה של ד"ר נזרדן היא 1200 קלוריות.
בשל זרימת נוזלים מתמדת לגוף, אין תחושת רעב.
כדי להפחית את המשקל ביעילות רבה יותר, תזונאים ממליצים לך לעקוב אחר כללים נוספים:
- מפירות יער ופירות, בנוסף לקומפוט, מכינים קוקטיילים, שייקים, מרתחים, מיצים.
- גיוון התזונה שלך עם מנות חדשות כדי שהתזונה לא תשתעמם.
- הסר מלח מהתפריט לחלוטין. הוא שומר על נוזלים בגוף ומפריע לירידה במשקל.
- אכלו מזון צמחי טרי, טחנו עם בלנדר לשמירה על ויטמינים.
- אוכל חלבון נאכל לפחות פעם ביום.
- אם אתה רעב, אוכל או שותה. הצום אסור: זה מוביל להפרעות מטבוליות.
אם יש לך מספיק אנרגיה, תוכל לבקר במדורים או במועדון כושר, להיכנס לספורט. אכלו כפית דבש או פירות במקום ממתקים.
חָשׁוּב! בלי ממתקים. אסור להשתמש בממתקים, עוגיות, מים מוגזים.
מזון מותר בדיאטה הנזרדית
רשימת המזונות המותרים בתזונה של ד ר נזרדן לירידה במשקל כוללת ירקות ופירות. הרופא אינו ממליץ לוותר אפילו על בננות וענבים, הנחשבים עתירי קלוריות. כחלק ממנות השימוש בהן בכמויות קטנות ואינן פוגעות בדמות. קטניות (שעועית, אפונה) נאכלים גם בפירה ומרקים.
בשר רזה (הודו, עוף, ארנב, בקר) מותר ממוצרי בשר. מרקים מכינים ממנו, את הבשר טוחנים ומכניסים למרק. זנים שומניים (חזיר, כבש) אסורים. בנוסף לבשר, מומלץ לאכול דגים ופירות ים.
מוצרי חלב דלי שומן יתקבלו בברכה בתזונה. קפיר, יוגורט, גבינת קוטג ', חלב, גבינה שומרים על איזון המינרלים, מחזקים את העצמות ומשפרים את העיכול. מותר להוסיף ביצים לשייק חלבון.
המשקאות המותרים כוללים:
- תה ירוק;
- מרתחי טנסי, סרפד, קמומיל;
- מיצים (אגס, תפוז, גזר, תפוח ועוד).
ניתן להכין משקה פירות. מומלץ להוסיף לתה צמחים פטל, נענע, דומדמניות, עלי מרווה.
מזון אסור בתזונה הנזרדית
למרות שהרופאים מכנים את תפריט הדיאטה של ד ר נזרדן דמוקרטי, מוצרים רבים אסורים לשימוש:
- לחם טרי ומאפים;
- סוכר ומלח;
- בשר ודגים שומניים;
- כּוֹהֶל;
- רטבים עתירי קלוריות (כולל מיונז);
- תה שחור, קפה.
ההגבלות חלות גם על שיטות בישול. אתה לא יכול לטגן, לעשן. הם אוכלים מאודה או בתנור. חמוצים, ממתקים, מרינדות אינם נצרכים בדיאטה.
אם אתה צריך לתבל את הסלט, השתמש במיץ לימון. אבל עדיף להכין שייק טעים מירקות ופירות.
הכנה לדיאטה הנזרדית
מכיוון שתפריט הדיאטה לירידה במשקל של ד ר נזרדן מוגבל בהחלט, יש צורך בכניסה ויציאה חלקה. כדי להיכנס לתזונה, פותח תפריט מיוחד במשך 3 ימים. היציאה מתבצעת גם על פי הכללים.
לימי ההכנה פותח תפריט בן 6 ימים, המורכב ממחצית המנות המוצקות והנוזליות:
| אֲכִילָה | היום הראשון | יום שני | היום השלישי |
| ארוחת בוקר | שיבולת שועל על המים | שיבולת שועל נוזלית | סולת נוזלית |
| ארוחת צהריים | סלט עם דבש וגזר | חלב דל - שומן | מרתח של ורדים |
| אֲרוּחַת עֶרֶב | מרק מחית פטריות עם בשר | מרק עם בשר וירקות | מרק פירה דלעת |
| חטיף אחר הצהריים | גבינת קוטג | תפוח אפוי | יוגורט |
| אֲרוּחַת עֶרֶב | סלט ירקות עם מיץ לימון | דגים מאודים, 2 פרוסות כרובית | פירה ללא מלח ושמן |
| לפני שעת השינה | עוף מבושל | כוס קפיר | כוס קפיר |
הערה! לאחר הדיאטה, היציאה ממנה מתבצעת בסדר הפוך, החל מהיום השלישי. זה הכרחי כדי שהקיבה תסתגל מחדש למזון מוצק ותתפוס אותו כרגיל.
תפריט דיאטה נזרדי
כל מי שיורד במשקל יכול לפתח לעצמו תפריט באופן עצמאי. אבל נזרדן טוען שהוא מכין תוכניות תזונה לחולים בנפרד. זאת בשל מאפייני הגוף, קצב חילוף החומרים.
אך מכיוון שלא לכולם יש הזדמנות לקבוע פגישה עם נזרדן, המתגורר בטקסס, תוכל להתמקד בתפריט המשוער. התאם אותו בהתאם לזמינות המזון, תכולת הקלוריות שלהם והמאכל האהוב עליך. מנה של כוס מזון או שתייה מסופקת לכל שעה.
שתו כוס מים חמים או תה ירוק מיד לאחר השינה. אין לצרוך מים קרים: הם אינם מתחילים את תהליך העיכול. לשתות מים לפני כל ארוחה כדי להקל על הרעב.
לאחר מכן תפריט הדיאטה הנזרדית לפי שעות, החל מהשעה 8 בבוקר:
- שיבולת שועל;
- מרק ירקות;
- מיץ;
- חלב;
- קומפוט פירות יבשים;
- מים;
- מרתח של פירות טריים;
- מרק דגים או בשר;
- מים;
- מיץ ירקות;
- משקה פירות;
- מרתח של ירקות;
- מים;
- קפיר.
חָשׁוּב! אתה יכול לשנות משקאות ומנות במקומות, אך אינך יכול להפחית את כמות המים הנקיים.
משך הדיאטה הוא 7-14 ימים. בפעם הראשונה מספיק שבוע. אם יש לך ניסיון לרדת במשקל על דיאטות, אתה יכול להאריך את הדיאטה לשבוע נוסף. אי אפשר לדבוק בתזונה הנזרדית לתקופה ארוכה יותר: מצב הבריאות מחמיר.
מתכונים לתזונה הנזרדית
כדי לשמור על תזונה מגוונת, כדאי להצטייד במתכונים טעימים. אנו מציעים מבחר לעריכת תפריט שירשים אפילו גורמה גורמה:
- אָדָם חֲלַקְלַק … קח 100 גרם גבינת קוטג 'ויוגורט, בננה אחת ושם אותה בקערת בלנדר. לִטחוֹן. אתה יכול להוסיף פירות אחרים כרצונך מלבד אגסים ושזיפים. הם לא מסתדרים עם חלב.
- קוקטייל ירקות … למנה מתאימים כרוב ברוקולי, מלפפון, עגבניות, שמיר. קוצצים את המרכיבים ומכניסים אותם לבלנדר. קוצצים אוכל.
- מרק ירקות … לבישול תזדקק לקישואים, כרוב, גזר, עשבי תיבול, שום. אפשר להוסיף כל ירקות פרט לתפוחי אדמה. הקטניות ספוגות מראש, מבושלות ומוסיפות למרק. המרק המוגמר מצנן לטמפרטורת החדר וחותך בבלנדר.
- קוקטייל חלבון … מניחים חלב, 200 גרם גבינת קוטג 'וקצת שיבולת שועל בבלנדר וקוצצים עד למרקם. מוסיפים קינמון טחון, פירות יער או פירות כדי לשפר את הטעם.
- שייק בננה ותות … טוחנים חצי בננה ו -150 גרם תותים עם בלנדר. הוסף 30 מ"ל חלב או יוגורט והפעל שוב את המכשיר. מוסיפים קינמון למנה המוגמרת.
- מרק … מרתיחים חצי מחזה העוף ב -1 ליטר מים. מוסיפים בצל ושורש סלרי. לשתות רק מרק. מותר לטחון בבלנדר עם נתח בשר קטן.
- משקה קפיר-ג'ינג'ר … מערבבים כוס קפיר עם מיץ תפוזים ושורש ג'ינג'ר טרי מגורד. מוסיפים נענע וגרידת לימון ומערבבים.
- יין מבושל ללא אלכוהול … מבשלים את קומפוט הפירות ללא סוכר. דובדבנים, פטל, דומדמניות מתאימים למשקה. מוסיפים ג'ינג'ר, קינמון או ציפורן. מתעקשים לשעה, שמים דבש ומיץ לימון. המשקה מפעיל שריפת שומנים. מומלץ לשתות אותו חם שעה לפני האכילה.
הודות למתכונים שניתנו, תוכלו לגוון את התזונה שלכם ולהפוך אותה למהנה ובריאה.
תוצאות הדיאטה הנזרדית
ביקורות על התזונה של ד"ר נזרדן מוכיחות את יעילותה. התוצאות של אנשים שמנים בדיאטה נוזלית מדהימות. הדוגמה המפורסמת בעולם של אמבר רחדי האמריקאית, שהורדה כמעט 200 ק"ג וממשיכה להחזיר את עצמה לשגרה בזכות ד"ר נזרדן. ענבר שקל כמעט 300 ק"ג. נמאס לה מעודף משקל והחליטה להילחם בזה. בתיאום עם נזרדן החליטה הנערה בתקיפות לפעול לפי עצתו.
לאחר מספר חודשים היא ירדה 120 ק ג. עורה נפול. אבל הרופא היה כל כך מרוצה מהתוצאות שלה שהוא עצמו הציע לה לעבור ניתוח להסרת עור עודף. ענבר המשיכה לרדת במשקל ושינתה לחלוטין את גישתה לתזונה.
ענבר הוא לא היחיד שקיבל תוצאות מדהימות בזמן דיאטה נוזלית. יש הרבה ביקורות חיוביות באינטרנט על התזונה הנזרדית. הוא משמש בעיקר לירידה במשקל עודף של 5 עד 10 ק ג.
התוצאה הממוצעת היא 5-7 ק ג בשבוע. אבל המשקל יכול לחזור אם לא נכון לצאת מהתזונה ולעבור לתזונה הקודמת. ירידה במשקל צריכה להפחית את גודל המנה הרגיל ולעבור לתזונה נכונה. במקרה זה, המשקל לא יוחזר.
במידת הצורך, חזור על הדיאטה לאחר 3-6 חודשים. אתה יכול לארגן ימי צום נוזליים לשמירה על משקל גוף תקין.
סקירות אמיתיות של הדיאטה הנזרדית
התזונה והתפריט של נזרדן זכו לביקורות חיוביות. ירידה במשקל מסמלת צניחה משמעותית תוך שבוע. ירידה במשקל מתרחשת בכל מקרה, אפילו אצל אנשים שבעבר לא יכלו לרדת במשקל באמצעות תוכניות אחרות.
החיסרון של דיאטה נקרא תכולת דל קלוריות. למרות צריכת הנוזלים המתמדת, הם חשים רעב, ואנשים כמעט ולא שורדים יותר משבוע. מוצרי חלבון אינם חוסכים: הנוזל נספג במהירות, אין תחושת שובע.
אבל, למרות החסרונות, לתזונה הנזרדית יש מעריצים רבים. ביניהם הכוכבים ההוליוודיים שעוקבים אחר הדמות. ירידה במשקל מתרחשת לא רק בגלל שריפת שומן, אלא גם בגלל הניקוי הכולל של הגוף.
מרינה, בת 36
לא הצלחתי לרדת במשקל אחרי ההריון. ניסיתי דיאטות רבות, אך הן לא עזרו. עצר לנוזל, למרות שזה נראה קשה. ניסיתי את זה במשך שבוע והופתעתי: הדיאטה קלה לסבול, והמנות טעימות ומזינות. המשכתי עוד שבוע. במהלך הזמן הזה הורדתי 7 ק"ג. יצאתי מהתזונה לפי ההוראות. עכשיו האמת עלתה 1 ק"ג, אבל זה נורמלי.
סרגיי, בן 47
עודף משקל גרם לי ולאשתי לעשות דיאטה. חיפשנו אחת מתאימה במשך זמן רב, הסתפקנו בגרסה הנוזלית. נכון, הדיאטה נראתה קשוחה ולא טעתה. בקושי שרדתי את השבוע, למרות שאשתי סבלה אותו בקלות. למרות מרקי הבשר, מאוד רציתי לאכול. מנות עם גבינת קוטג 'ויוגורט היו הטובות ביותר להשביע את הרעב: משביעות ונעימות. הורדתי 3 ק ג בשבוע. אני לא אגיד את זה הרבה, אבל יש קלילות בגוף. כשאאסוף את כוחותי, אחזור על כך.
אהבה, בת 23
כילדה, היא הייתה אישה שמנה, ובגיל ההתבגרות משקלה לא ירד. כשבנות אחרות חיזרו על ידי בחורים, נעלבתי, כיוון שאף אחד לא שם לב אלי. החלטתי להשמין ולרדת 5-7 ק ג.בחרתי בדיאטה נוזלית. למרות שזה היה קשה, שרדתי שבועיים והשגתי את מה שרציתי. עכשיו אני רוצה לחזור על התוצאה בעוד כמה חודשים.
דיאטה נזרדית היא דרך יעילה להילחם בהשמנה, שניסו מאות אנשים. זה מאפשר לך להיפטר 5-7 ק ג תוך מספר שבועות, מבלי לחוות רעב צרוב, לאכול טעים ובריא.
