28 מתכונים להכנת שייקים לבריאות וירידה במשקל עם תמונות. תכונות שימושיות של קוקטיילים, תכולת קלוריות ומרכיבים, טכנולוגיית הכנה.
שייקים להרזיה הם קוקטיילים עבים העשויים משילובים שונים של ירקות ופירות טבעיים, הנכללים לעתים קרובות בתזונה על מנת להילחם בקילוגרמים מיותרים. משקאות כאלה נבדלים על ידי קלות ההכנה וערך תזונתי גבוה, שיכול לספק חלק הארי של צרכי הגוף לחומרים מזינים.
שייק לירידה במשקל ובריאות: 28 מתכונים לבישול בבית עם תמונה
אנו מציגים בפניכם מתכוני שייקים שיעזרו לכם להכין ארוחת בוקר מזינה וממריצה תוך דקות ספורות, להרוות את הגוף ללא קלוריות מיותרות ולהימנע מחטיף נוסף לפני ארוחת הצהריים. ניתן לצרוך את השייקים האלה לפני האימון, מכיוון שרבים מהם מגבירים את הסיבולת וממריצים את פירוק השומן בגוף. ואחרי האימון, משקאות ויטמינים עבים עוזרים להחזיר את הכוח.
שייק חלבון עם חמאת בוטנים ופירות יער
אופציה מצוינת להטעין את הסוללות בבוקר. שייק ההרזיה הזה משמש כמקור מצוין לחלבון, כי כולל שלושה מרכיבי חלבון. אחד מהם הוא חלב סויה, שניתן להחליף אותו בסוג חלב אחר אם רוצים בכך מבלי לפגוע בטעמו הטעים של המשקה. תכולת קלוריות נמוכה וערך תזונתי גבוה מאפשרים לא רק להילחם בהצלחה בקילוגרמים מיותרים, אלא גם לשמור על טונוס השרירים.
ראו גם כיצד להכין שייק מלון.
- תכולת קלוריות ל 100 גרם - 84 קק"ל.
- מנות - 2
- זמן בישול - 20 דקות
רכיבים:
- פירות יער קפואים - 1 כף.;
- חמאת בוטנים טבעית - 1, 5 כפות;
- אבקת חלבון וניל - 1/4 כוס
- הרקולס - 2 כפות;
- חלב סויה - 1 כף
תכולת הקלוריות של מנה אחת של שייק חלבון עם פירות יער וחמאת בוטנים היא 417 קק"ל, מתוכם:
- חלבונים - 41 גרם;
- שומן - 11 גרם;
- פחמימות - 41 גרם;
- סיבים תזונתיים - 6 גרם;
- סוכר - 27 גרם.
להכנת קוקטייל, במקביל אנו מניחים את כל החומרים בקערת בלנדר וטוחנים עד לקבלת מרקם חלק.
שייק חלבונים עם תרד ופירות טרופיים
שייק חלבונים עם פירות טרופיים ותרד טעים ומזין. כל מרכיב מאפשר לך לחדש את מאגרי החומרים המזינים. אגב, קוקטייל כזה מכיל כ -33% מהערך היומי של ויטמין A. באופן כללי הוא מחזק, מעודד את העיכול, מנקה את הגוף ומקדם ירידה במשקל.
תכולת הקלוריות של שייק תרד ופירות טרופיים היא 231 קלוריות, מתוכן:
- חלבון - 19 גרם;
- שומן - 8 גרם;
- פחמימות - 23 גרם;
- סיבים - 9 גרם;
- סוכר - 11 גרם.
רכיבים:
- חלב שקדים - 1 כף.;
- תרד - 50 גרם;
- אבקת חלבון - 2 כפות;
- זרעי צ'יה - 1 כפית;
- זרעי פשתן - 1 כפית;
- מנגו - 50 גרם;
- אננס - 50 גרם;
- בננה - 50 גרם.
להכנת קוקטייל טוחנים צ'יה וזרעי פשתן במטחנת קפה. קולפים וחותכים את הפירות לקוביות, ואז מניחים אותם בבלנדר וקוצצים עד שנוצר מחית. מוסיפים את שאר המרכיבים ומערבבים לתערובת אחידה.
שייק "פאי ליים"
הטעם של שייק חלבון דומה מאוד לעוגת ליים, אך הוא אינו משקה עתיר קלוריות, אלא להיפך, הוא עוזר להיפטר מקילוגרמים מיותרים ובמקביל מתאושש היטב. שייק ההרזיה הזה ראוי לביקורות הראויות לשבח. נטול שומן לחלוטין ונספג בגוף בקלות.
תכולת הקלוריות של קוקטייל ההרזיה ליים פאי היא 212 קק"ל, מתוכם:
- חלבון - 42 גרם;
- שומן - 0 גרם;
- פחמימות - 17 גרם;
- סיבים - 0.7 גרם;
- סוכר - 7 גרם.
רכיבים:
- גבינת קוטג 'דלת שומן - 100 גרם;
- אבקת חלבון עם טעם וניל - 1 כף;
- מיץ ליים - 20 מ"ל;
- קוביות קרח - 7-10 יח ';
- מים - 1/2 כף.;
- ממתיק לפי הטעם;
- תרד - 10 גרם;
- קרקר - 1-2 יח ';
- מסטיק קסנתן - קורט.
לפני הכנת שייק לירידה במשקל, מועכים את הפצפוצים לפירורים. לאחר מכן טוחנים את הקלתית בעזרת בלנדר, שניתן להחליף אותו בגבינת טופו. לאחר מכן מוסיפים את כל שאר המרכיבים וטורפים לתערובת אחידה.
הערה! שייק זה יכול לשמש כתחליף לארוחת הבוקר או לאחר אימון.
מילקשייק אוראו לירידה במשקל
שילוב מעורר תיאבון של מוצרי חלב דלי שומן עם ביסקוויטים וניל ואוריאו מאפשר לך להשביע את הרעב הקל ולמלא את עתודת האנרגיה שלך בהנאה. בדרך כלל מכינים מילקשייק עם גלידה, אך במתכון זה גבינת הקוטג 'אחראית על הטעם הקרמי ועקביות השמנת - מוצר פחות עתיר קלוריות ובריא יותר. המשקה הטבעי הזה טוב לירידה במשקל, למרות שיש עוגיות ברשימת המרכיבים שלו. הוא מגוון בקלות את הדיאטה לא רק עם צבעי טעם, אלא גם עם חומרים שימושיים.
תכולת הקלוריות של מילקשייק אוראו היא 211 קק"ל, כולל:
- חלבון - 19 גרם;
- שומנים - 3, 3 גרם;
- פחמימות - 24 גרם;
- סוכר - 19 גרם.
רכיבים:
- חלב רזה - 1 כף.;
- גבינת קוטג 'דלת שומן - 250 גרם;
- עוגיות אוראו - 3 יח ';
- ממתיק לפי הטעם;
- תמצית וניל - 1 כפית
מילקשייקים כאלה מוכנים לירידה במשקל בבלנדר, מה שמאפשר להפוך את העקביות לאחידה. קודם כל, אנחנו ללוש את גבינת הקוטג ', אפשר גם למעוך את העוגיות בנפרד. לאחר מכן מקציפים את כל החומרים יחד, מכניסים אותם למקרר ומגישים לאחר 60 דקות.
שייק קפה בננה
שייק קפה עם בננה יכול להיקרא בבטחה קוקטייל יעיל לשריפת שומנים לירידה במשקל, כי הוא מעורר את חילוף החומרים, מזרז את עיכול המזון ומפעיל שריפת שומנים באזורים הבעייתיים ביותר. בנוסף, הוא מחזק היטב ומחדש אנרגיה לאחר התעוררות או אימון מפרך.
תכולת הקלוריות של שייק קפה עם בננה היא 132 קק"ל, כולל:
- חלבונים - 5, 2 גרם;
- שומן - 0.9 גרם;
- פחמימות - 25 גרם;
- סיבים - 3, 2 גרם;
- סוכר - 17 גרם.
רכיבים:
- קפה צונן - כוס אחת;
- יוגורט יווני דל שומן - 150 מ"ל;
- בננה - 1, 5 יח ';
- קינמון טחון - 5 גרם;
- אגוז מוסקט מגורר - 5 גרם;
- זרעי פשתן - 1 כף;
- דבש - 10 מ"ל;
- קרח - 6 קוביות.
ראשית, פורסים את הבננה ומקפיאים אותה. לאחר מכן מוציאים מהמקפיא וטורפים בעזרת בלנדר עד לקבלת מרקם חלק. טוחנים את זרעי הפשתן לקמח במטחנת קפה. לאחר מכן אנו מערבבים את כל הרכיבים בעזרת בלנדר.
שייק חלבון עם ענבים ואוכמניות
העופרת בשייק חלבון זה היא הביצה, שבזכותה הגוף מקבל חלבון טבעי במקום מי גבינה או חלבון צמחי. ישנם יתרונות רבים להחלפה כזו של מרכיבים. קודם כל, חלבון הביצה מסייע בשיקום רקמת השריר והחלמון מאפשר להאיץ את פירוק תאי השומן, כך שהמשקה מקל על תהליך עיצוב הגוף. ראוי לציין כי גם תוספת של פירות יער ממלאת תפקיד משמעותי, מכיוון שהם משמשים מקור לוויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון חשובים.
שייק חלבון קלורי עם אוכמניות וענבים - 320 קק"ל, כולל:
- חלבון - 9 גרם;
- שומן - 9 גרם;
- סיבים - 6, 5 גרם;
- סוכר - 37 גרם.
רכיבים:
- ביצה - 1 יח ';
- בננה - 1 יח ';
- אוכמניות טריות - 100 גרם;
- ענבים אדומים - 50 גרם;
- קרח - 3 קוביות;
- חלב שקדים ללא סוכר - 1 כף;
- מיץ תפוזים - 1/4 כף.;
- קינמון טחון - 1/4 כפית
הקפיאו את הענבים לפני הכנת שייק ההרזיה הזה בבית. לאחר מכן, מחממים מחבת קטנה ויוצקים לתוכה את ביצת העוף הטרופה. מבשלים על אש קטנה עד שנוצרת עיסה תפוחה, ללא טיגון. מסירים מהאש ומצננים. לאחר מכן, מערבבים את כל החומרים בבלנדר וטורפים היטב.
שייק חלבון צרפתי
קוקטייל ויטמינים ללא טיפת שומן היא האפשרות הטובה ביותר לארוחת הבוקר להתעוררות וחיטוב הגוף תוך ירידה במשקל.לשייק הצרפתי ניחוח נהדר, טעם משובח ואינו פוגע בדמות.
תכולת הקלוריות של שייק חלבון צרפתי היא 180 קק"ל, כולל:
- חלבון - 36 גרם;
- שומן - 0 גרם;
- פחמימות - 7 גרם;
- סוכר - 4 גרם.
רכיבים:
- גבינת קוטג 'דלת שומן - 100 גרם;
- אבקת חלבון עם טעם וניל - 1 כף;
- תמצית מייפל - 1 כפית;
- קינמון טחון - 1/2 כפית;
- אגוז מוסקט טחון - 5 גרם;
- ממתיק לפי הטעם;
- מים - 1/2 כף.;
- קרח - 8-10 קוביות;
- מסטיק קסנתן - 1/2 כפית
לקבלת שייק להרזיה תוצרת בית, פשוט מערבבים את כל החומרים למעט מסטיק קסנטאן ומקציפים אותם עם בלנדר. תסתכל על העקביות. אם אתם רוצים לעבות את השייק, הוסיפו את מסטיק הקסנטן ובחשו שוב. מעטרים בקצפת ומפזרים קינמון טחון אם רוצים.
שייק פירות יער עם פתיתי שיבולת שועל
שייק פירות יער עם שיבולת שועל יכול להחליף לגמרי את ארוחת הבוקר שלך. הוא ירווה את הגוף היטב בחומרים שימושיים ויספק שובע עד ארוחת הצהריים. הודות לאפשרות זו, אתה יכול להימנע מחטיף אחר הצהריים ובכך להגן על עצמך מפני עודף קלוריות.
תכולת הקלוריות של שייק פירות יער עם שיבולת שועל היא 280 קק"ל, כולל:
- חלבונים - 10.6 גרם;
- שומנים - 4, 9 גרם;
- סיבים - 3, 3 גרם;
- סוכר - 35, 9 גרם.
רכיבים:
- שיבולת שועל - 1/2 כף.;
- חלב - 1 כף.;
- פירות יער קפואים (פטל, אוכמניות, אוכמניות, תותים) - 1/2 כף.;
- דבש - 60 מ"ל;
- יוגורט יווני - 50 מ"ל;
- קרח - 6 קוביות.
מערבבים את כל החומרים בשייק ההרזיה שלנו בבלנדר ומקציפים במהירות בינונית כדי לרסק את הקרח. לאחר מכן, אנו מגבירים את העוצמה ומשיגים עקביות אחידה של המשקה. לקבלת מצגת יפה, הניחו למעלה כמה גרגרים.
שייק עם אבקת קקאו
שייק שוקולד קל להכנה שאינו דורש מרכיבים רבים יהיה שימושי במאבק נגד משקל עודף. הסוד של מתכון שייק ההרזיה הזה טמון בשימוש באבקת קקאו גולמית, המשמשת מקור לטאנינים ומינרלים, נוגדי חמצון, קומפלקס של ויטמינים, קפאין ותאוברומין. בשילוב עם מרכיבים אחרים, הוא מנרמל את זרימת הדם, מעורר תהליכים מטבוליים, מאיץ את פירוק מצבורי השומן, ממריץ ומגביר את הפעילות הגופנית.
לאלה שאינם צורכים מוצרי חלב, אפשרות בישול זו מתאימה יותר מאשר מתכונים אחרים להכנת קוקטיילים בבלנדר.
תכולת הקלוריות של שייק עם אבקת קקאו - 391 קק"ל, כולל:
- חלבון - 11 גרם;
- שומן - 19 גרם;
- פחמימות - 55 גרם;
- סיבים - 7 גרם;
- סוכר - 34 גרם.
רכיבים:
- דבש - 1 כף;
- בננה - 1 יח ';
- חמאת בוטנים - 2 כפות;
- אבקת קקאו - 1, 5 כפות;
- חלב שקדים - 100 מ"ל.
אנו מחממים את כמות הדבש הנדרשת באמבט מים כך שהוא הופך לנוזלי. ואז אנו משלבים את כל המרכיבים ומקציפים בבלנדר למשך 40-50 שניות. רצוי להשתמש בקוקטייל כזה בבוקר.
שייק שיבולת שועל אפרסק
קוקטיילים עבים, במיוחד אלה המבוססים על שיבולת שועל, יכולים להשביע את רעבונכם עד ארוחת הצהריים. מוצר זה מתעכל לאט למדי, מבלי לעכב את העיכול ולתת לגוף כל הזמן את האנרגיה הדרושה. ותוספת של חלב פירות ואגוזים לקוקטייל מאפשרת לך להפעיל את המוח למשך כל היום.
תכולת הקלוריות של שייק שיבולת שועל עם אפרסק היא 263 קק"ל, כולל:
- חלבון - 11 גרם;
- שומן - 3 גרם;
- פחמימות - 20 גרם;
- סיבים - 6 גרם;
- סוכר - 26 גרם.
רכיבים:
- אפרסקים נטולי זרעים - 8 יח ';
- חלב שקדים או קוקוס - 200 מ"ל;
- יוגורט טבעי עם תוספי פירות - 150 גרם;
- בננה - 1 יח ';
- פתיתי שיבולת שועל - 50 גרם;
- מים קרים - 100 מ"ל.
חותכים מראש אפרסקים ובננות לקוביות ומקפיאים. הטכנולוגיה הנוספת להכנת הקוקטייל היא פשוטה: מערבבים את כל המרכיבים ומקציפים עם בלנדר עד שנוצרת אחידות המחית. שייקים הרזיה טעימים נחלצים כשאין זמן להכין ארוחת בוקר מלאה.
שייק גזר להרזיה עם אגוזי מלך וקוקוס
גזר טרי עתיר קלוריות ובעלי ערך תזונתי גבוה. הוא אינו מעמיס על הקיבה ובמקביל רווי את הגוף בוויטמינים. כדי שהמוצר ייספג טוב יותר, מתווספים שומנים שונים למתכוני קוקטיילים להרזיה. הגרסה שלנו משתמשת באגוזי מלך, שבין היתר מגבירים את שריפת הקלוריות, מה שהופך את הדיאטה ליעילה יותר לירידה במשקל.
תכולת הקלוריות של שייק גזר היא 219 קק"ל, כולל:
- חלבון - 10 גרם;
- שומן - 13 גרם;
- פחמימות - 5 גרם;
- סיבים - 4 גרם;
- סוכר - 11 גרם.
רכיבים:
- גזר - 4 יח ';
- יוגורט יווני עם וניל - 250 גרם;
- חלב שקדים וניל ללא סוכר - 1 כף;
- קוקוס מגורד - 80 גרם;
- אגוזי מלך - 80 גרם;
- דבש - 1 כף;
- קינמון טחון - 1/2 כפית;
- ג'ינג'ר טחון - 1/4 כפית;
- אגוז מוסקט טחון - 1/4 כפית;
- קרח לפי הטעם.
מטגנים קלות את הקוקוס המגורר במחבת יבשה. מעבירים את הגזר דרך מסחטת מיצים. לאחר מכן, מערבבים את כל החומרים בקערת בלנדר וטורפים במשך 1, 5-2 דקות.
קוקטייל סוכר בוטנים שוקולד
לשייק העשוי מחלב שקדים, קקאו ואבקת חלבון יש תכונות מועילות רבות. הוא מחזק עצמות, מפעיל את המוח, משפר יכולות קוגניטיביות, מנרמל את תפקוד הלב ומשפר את הראייה. אך מעבר לכך, הוא גם מקדם ירידה במשקל, מספק אנרגיה לפעילות גופנית ומאיץ את התאוששות השרירים. הודות לכך, ניתן וצריך להשתמש בו בעת משחק ספורט.
תכולת הקלוריות של שייק בוטנים שוקולד - 258 קק"ל, כולל:
- חלבון - 30 גרם;
- שומן - 6 גרם;
- פחמימות - 21 גרם;
- סיבים - 5 גרם.
רכיבים:
- חלב שקדים ללא סוכר - 100 מ"ל;
- אבקת חלבון וניל ירקות - 1 כף;
- אבקת קקאו - 1 כף;
- בננה קפואה - 1/2 יח ';
- חמאת בוטנים ללא מלח - 10 מ"ל.
ראשית טוחנים בבלנדר את נתחי הבננה הקפואים ולאחר מכן מוסיפים את חמאת הבוטנים. היכו שוב. לאחר מכן אנו משלבים את כל המרכיבים ובעוצמה גבוהה ומשלימים את הכנת שייק ההרזיה.
שייק לירידה במשקל "תה וניל"
ניחוח הווניל מפורסם בחסימת סינתזת הורמון הרעב. זה מאפשר לך להפחית באופן משמעותי את התיאבון ובכך להגן על עצמך מפני צריכת קלוריות מיותרות. השילוב של תבלין זה עם קינמון משפר את אפקט שריפת השומן. קוקטיילים כאלה לירידה במשקל ראויים לביקורות החיוביות ביותר. הוסף לתפריט שלך שייק תה וניל למאבק יעיל יותר נגד קילוגרמים מיותרים.
תכולת הקלוריות של שייק להרזיה תה וניל הוא 219 קלוריות, כולל:
- חלבון - 17 גרם;
- שומן - 9 גרם;
- פחמימות - 20 גרם;
- סיבים - 4 גרם.
רכיבים:
- חלב שקדים - 50 מ"ל;
- תה צונן מבושל - 50 מ"ל;
- וניל - 1/4 כפית;
- אבקת חלבון צמחי - 1/2 כף;
- בננה קפואה - 1 יח ';
- קינמון טחון - 1/2 כפית
אין שום ייחוד בהכנת הקוקטייל הזה - קודם טוחנים את הבננה, ולאחר מכן מקציפים אותה עם שאר המרכיבים.
שייק מפלצת ירוקה
מיץ תפוחים, אגס עסיסי, תרד ואבוקדו - מה עוד נחוץ כדי להילחם בהצלחה בשומן הגוף. יחד עם זאת, הגוף מקבל מספיק חומרים מזינים כדי לענות על הצרכים במשך מספר שעות. בצבע, שייקים לשריפת שומן כאלה לירידה במשקל מתברר שהם ירוקים בוהקים ונראים מאוד יוצאי דופן, כך שהם אינם זקוקים לקישוט נוסף כלל.
תכולת הקלוריות של שייק המפלצת הירוקה - 271 קק"ל, כולל:
- חלבון - 15 גרם;
- שומן - 6 גרם;
- פחמימות - 40 גרם;
- סיבים - 8 גרם.
רכיבים:
- מיץ תפוחים ללא סוכר - 50 מ"ל;
- מים - 50 מ"ל;
- אבקת חלבון עם וניל - 1 כף;
- בוס אגס - 1/2 יח ';
- תרד - 40 גרם;
- בננה קפואה - 1/2 יח ';
- אבוקדו - 1/4
באופן מסורתי, אנו טוחנים תחילה את הבננה. מוסיפים את האבוקדו הקלוף. ואז שאר המרכיבים. האפשרות הטובה ביותר היא להשתמש במיץ תפוחים תוצרת בית טרי. אתה יכול לקחת תפוחים מזנים אדומים, אבל תפוחים ירוקים עם טעם חמוץ מתוק עדיפים.
שייק תפוז דל קלוריות
שייק הקורמון התפוז דל השומן הוא דוגמה מצוינת לארוחת בוקר טעימה ובריאה או חטיף לאורך כל היום. חומרים מזינים, ויטמינים, מינרלים יעזרו לא רק למלא את הגוף בכוח ליום פורה, אלא גם לא תהיה להם השפעה רעה על הדמות.
השייק הכתום דל הקלוריות מכיל 130 קלוריות בלבד, כולל:
- חלבון - 16 גרם;
- שומן - 2 גרם;
- פחמימות - 15 גרם;
- סיבים - 4 גרם;
- סוכר - 8 גרם.
רכיבים:
- גבינת קוטג 'דלת שומן - 200 גרם;
- מיץ תפוזים - 1 יח ';
- תותים קפואים - 100 גרם;
- תמצית וניל - 1/2 כפית;
- דבש - 1 כפית;
- חלב שקדים - 200 מ"ל;
- קרח לפי הטעם.
טוחנים את גבינת הקוטג 'לעיסה. טוחנים את התותים בדבש בבלנדר. לאחר מכן אנו משלבים את כל המרכיבים ומקציפים במשך 40 שניות. אנו משרתים באופן מיידי.
שייק מלפפון ג'ינג'ר לשליטה במשקל
שייק מלפפון ושייקים לירידה במשקל פופולריים מאוד. בשילוב עם שורש ג'ינג'ר, המשקה הופך לבריא עוד יותר. הוא מתרענן היטב ומקל על הרעב למשך מספר שעות, בעוד שהגוף אינו יוצר מחסור בחומרים מזינים. ויטמינים, מינרלים קיימים בו בכמות מספקת.
תכולת הקלוריות של שייק מלפפון עם ג'ינג'ר היא 120 קלוריות, מתוכן:
- חלבונים - 5 גרם;
- שומן - 0 גרם;
- פחמימות - 15 גרם;
- סיבים - 16 גרם;
- סוכר - 3 גרם.
רכיבים:
- תפוח ירוק - 1 יח ';
- מלפפון - 1 יח ';
- תרד - 40 גרם;
- מיץ ליים - 40 מ"ל;
- מים - 200 מ"ל;
- ג'ינג'ר מגורד - 1 כפית
קוקטייל כזה מוכן בצעד אחד - אנו מניחים את כל החומרים בקערה ומקציפים בעזרת בלנדר חזק כך שכל המרכיבים יתאחדו לתערובת הומוגנית אחת. אם רוצים מוסיפים דבש נוזלי לשיפור הטעם ומגישים.
שייק חגבים עם תרד ונענע
קוקטייל זה קיבל את שמו "חגב" על צבעו - תרד ועלי מנטה הופכים את המשקה לירוק. יחד עם זאת, השייק מגביר וממריץ היטב כך שפעילות גופנית בחדר הכושר לא תגרום לעייפות מוגזמת. ראוי לציין כי תרד יכול להפחית באופן משמעותי את התשוקה לחטיפים, מה שתורם לירידה במשקל. גולת הכותרת של המשקה הזה היא השימוש באבקת קקאו, המשפרת את הטעם, הארומה וגם משפיעה טוב על חילוף החומרים.
תכולת הקלוריות של שייק "חגב" עם תרד ונענע - 245 קק"ל, מתוכם:
- חלבונים - 13.5 גרם;
- שומן - 2 גרם;
- פחמימות - 48, 9 גרם;
- סיבים - 8, 3 גרם;
- סוכר - 36, 6.
רכיבים:
- תרד - 40 גרם;
- מנטה - 5 עלים;
- אבקת חלבון עם וניל - 1 כף;
- חלב שקדים - 100 מ"ל;
- בננה קפואה - 1 יח ';
- קקאו - 1 כפית
עבור בלנדר, מתכונים לשייקים להרזיה פשוטים ככל האפשר. אין דבר קל יותר מאשר להוסיף הכל לקערה אחת ולהקציף במהירות מרבית. הקוקטייל מתברר כהומוגני, ולכן קל לשתות אותו דרך קשית.
שייק אגסים
שייק הסתיו הזה, למרות תכולת הקלוריות המרשימה שלו, הוא נציג מצוין של קוקטיילים להרזיה, כי הוא מכיל אגס - מוצר שיכול להאט את העיכול ולספק רעב לאורך זמן. בנוסף, הוא עשיר בנוגדי חמצון וויטמין C. מרכיב נוסף לשריפת שומן הוא קינמון.
תכולת הקלוריות של שייק אגסים היא 332 קק"ל, מתוכם:
- חלבונים - 6 גרם;
- שומן - 14.1 גרם;
- פחמימות - 50, 3 גרם;
- סיבים - 10 גרם;
- סוכר - 30.5 גרם.
רכיבים:
- אגס בשל - 1 יח ';
- בננה קפואה - 1 יח ';
- קינמון - 1/2 כפית;
- חלב - 100 מ"ל;
- תרד - 10 גרם.
אנו שוטפים את האגס ומקלפים אותו. רצוי לא לחתוך את הקליפה, כי הוא משמש מקור חשוב לסיבים המאטים את עיכול המזון. אנו שולחים את כל החומרים לבלנדר וטורפים לתערובת אחידה.
שייק תה ירוק אבוקדו
שייק זה לירידה במשקל ולניקוי הגוף המתאים ביותר, מכיוון שהוא מכיל כמות מספקת של ירקות ופירות. הוא ממלא את הגוף בחומרים שימושיים, מאפשר לך לנרמל את העיכול ולהסיר רעלים ורעלים. ידוע שורש ג'ינג'ר קצוץ ואבוקדו מעוררים שריפת שומן. לכל המזונות יש אינדקס גליקמי נמוך למדי, אך יחד עם זאת מספקים לגוף את כמות האנרגיה הדרושה.
תכולת הקלוריות של שייק ירוק עם תה ואבוקדו - 365 קק"ל, מתוכם:
- חלבונים - 5 גרם;
- שומנים - 20, 8 גרם;
- פחמימות - 44, 1;
- סיבים - 13, 3 גרם;
- סוכר - 21, 3 גרם.
רכיבים:
- אבוקדו - 1 יח ';
- תפוח מתוק - 2 יח ';
- קישואים - 1/2 יח ';
- ברוקולי - 100 גרם;
- ג'ינג'ר קצוץ - 1 כפית;
- פטרוזיליה - 30 גרם;
- מיץ ליים - 20 מ"ל;
- כרוב - 50 גרם;
- תה ירוק מבושל ומצונן - 150 מ"ל;
- חלב שקדים - 150 מ"ל;
- זרעי צ'יה - 2 כפיות
את הקוקטייל הזה אפשר להכין מראש, למשל, בערב, כך שיהיה לו זמן להחדיר. קולפים את האבוקדו והתפוח, חותכים את העיסה וטורפים יחד עם הקישואים, הברוקולי והכרוב בבלנדר עד למחית. לאחר מכן מוסיפים את שאר המרכיבים ומקציפים שוב. מגישים לא לפני 30 דקות.
שייק סלק תות
קוקטייל בהיר, מעורר תיאבון, ארומטי, טעים ובריא! בתמונה, שייק ההרזיה של תותים וסלק נראה באמת מדהים. הוא מתאים גם לארוחת בוקר וגם לחטיף קל זמן קצר לפני האימון. החומרים הכלולים בסלק מדללים היטב את הדם, ובכך מעוררים את התזונה הפעילה של כל תא ובאופן כללי מגבירים את הסיבולת.
תכולת הקלוריות של שייק תות הוא 165 קק"ל, מתוכם:
- חלבונים - 2 גרם;
- שומנים - 7, 3 גרם;
- פחמימות - 24 גרם;
- סיבים - 4 גרם;
- סוכר - 17 גרם.
רכיבים:
- מי קוקוס - 100 מ"ל;
- תותים קפואים - 200 גרם;
- בננה קפואה - 1 יח ';
- סלק קטן - 1 יח ';
- שמן קוקוס - 1/2 כפית;
- דבש - לא חובה.
טוחנים בבלנדר תותים קפואים, בננה וסלק קצוץ. המתכון הזה הוא הזדמנות מצוינת להסוות את הטעם האהוב לא על כולם של ירקות שורש טריים ולקבל את כל החומרים המועילים בו זמנית. אם המסוק בעל צריכת חשמל נמוכה, ניתן להרתיח מראש את הסלק במשך 5 דקות בלבד, לצנן ולאחר מכן לרסק. לאחר מכן מוסיפים את שאר המרכיבים ומקציפים במשך מספר דקות. מגישים מעוטרים בעלה מנטה.
שייק ירוק עם אשכוליות
שייק האשכוליות הירוק הוא מרענן, מתוק במידה, עם גוון עפיצות קל, מתון בקלוריות ועשיר בוויטמינים ונוגדי חמצון. ניתן להוסיף מתכון זה לרשימת שייק הדיאטה לירידה במשקל, כי מאפשר לך להאט את עיכול המזון ולהאריך את תחושת השובע.
תכולת הקלוריות של שייק ירוק עם אשכוליות - 127 קק"ל, מתוכם:
- חלבונים - 2, 1 גרם;
- שומן - 0.5 גרם;
- פחמימות - 32 גרם;
- סיבים - 5 גרם;
- סוכר - 21 גרם.
רכיבים:
- אשכוליות - 1 יח ';
- תפוח מתוק - 1 יח ';
- תרד - 100 גרם;
- בננה קפואה - 1 יח ';
- קרח - 3 קוביות;
- חלב שקדים או מיץ תפוזים - 100 מ"ל;
- ג'ינג'ר טחון - 1/2 כפית
אנו מנקים את האשכולית מהקליפה, המחיצות והגרעינים. אנו מנקים את התפוח. אנו שולחים את כל החומרים לבלנדר ומקציפים. אנו בודקים את הצפיפות. מוסיפים נוזלים במידת הצורך. עקביות שייק האשכולית הירוקה צריכה לשבת בין המיץ לשמנת למשקה נעים דרך קשית.
שייק מנגו ליים
שייק ליים ומנגו דל קלוריות זה בעל טעם מרענן וארומה טרופית מתוחכמת. זה מהר ובמשך זמן רב משביע את הרעב, תוך שהוא לא מקלקל את הדמות, נותן מרץ ומשפר את מצב הרוח.
תכולת הקלוריות של שייק ליים עם מנגו - 166 קק"ל, מתוכם:
- חלבונים - 8, 4 גרם;
- שומנים - 2, 1 גרם;
- פחמימות - 31, 7;
- סיבים - 3, 3 גרם;
- סוכר - 20, 8 גרם.
רכיבים:
- בננה קפואה - 1 יח ';
- מנגו קפוא - 1 יח ';
- יוגורט יווני - 150 מ"ל;
- תמצית וניל - 1/4 כפית;
- מיץ ליים - 40 מ"ל;
- תרד - 20 גרם.
מערבבים הכל בבלנדר ומקציפים. אם העובי אינו מספיק, הוסיפו מעט מסטיק קסנטאן.
שייק בוטנים שוקולד כפול
שייק בוטנים שוקולד הוא לא רק קינוח טעים, אלא גם שייק להרזיה מזין, למרות שהוא מכיל חמאת בוטנים. מרכיב זה ניתן להחלפה מלאה בקמח בוטנים, תוך הפחתת תכולת השומן של המשקה, אך במקביל מילוי הכמות הנדרשת של חלבון צמחי. תמצית וניל, תרד וחלב שקדים מעוררים את חילוף החומרים וממריצים את פירוק השומן בגוף.
תכולת הקלוריות של שייק בוטנים שוקולד היא 250 קלוריות, מתוכן:
- חלבון - 8 גרם;
- שומנים - 11, 9 גרם;
- פחמימות - 35, 8 גרם;
- סיבים - 7, 1 גרם;
- סוכר - 15.7 גרם.
רכיבים:
- בננה קפואה - 1 יחידה.(שכבה ראשונה);
- חמאת בוטנים - 2 כפות (שכבה ראשונה);
- מלח - 2 גרם (שכבה ראשונה);
- תמצית וניל - 1/2 כפית (שכבה ראשונה);
- חלב שקדים - 200 מ"ל (שכבה ראשונה);
- קרח - 4 קוביות (שכבה ראשונה);
- בננה קפואה - 1 יחידה. (שכבה שנייה);
- אבקת קקאו - 3 כפות (שכבה שנייה);
- תרד - 30 גרם (שכבה שנייה);
- חלב שקדים - 200 מ"ל (שכבה שנייה).
ראשית, מקציפים את המרכיבים לשכבה הראשונה וממלאים את חצי הכוסות בקוקטייל. לאחר מכן טורפים את כל המוצרים לשכבה השנייה ויוצקים בעדינות לכוסות.
קוקטייל אוכמניות
קוקטייל ההרזיה הזה נספג בקלות בגוף, אינו מעמיס על מערכת העיכול, ולכן הוא מתאים היטב כקינוח או חטיף קל. זה יעזור לשחזר במהירות את מאגרי האנרגיה ולעורר תהליכים מטבוליים, ומאפשר לך לשרוף יותר שומן בגוף.
תכולת הקלוריות של קוקטייל אוכמניות היא 209 קק"ל, מתוכם:
- חלבון - 11 גרם;
- שומנים - 6, 4 גרם;
- פחמימות - 31.9 גרם;
- סיבים - 5.2 גרם;
- סוכר - 19, 4.
רכיבים:
- חלב שקדים בטעם וניל - 200 מ"ל;
- אוכמניות קפואות - 150 גרם;
- בננה קפואה - 1 יח ';
- שמן שקדים - 2 כפות;
- פתיתי קוקוס - 1 כף;
- דבש - 1 כפית
כשמכינים שייק לירידה במשקל, כדאי להשתמש בבלנדר חזק מאוד שיכול לטחון אוכמניות, קוקוס ובננה למחית. לאחר עיבוד שלושת המרכיבים הללו, מוסיפים אליהם את השאר ומקציפים שוב במשך 1.5 דקות.
שייק אבטיח להרזיה
הטעם הנהדר של שייק אבטיח מרענן יקל על העייפות וישפר את מצב הרוח תוך דקות ספורות. משקה כזה ממלא את מאגרי החומרים המזינים, משחזר כוח ובמקביל מתחיל את תהליכי שריפת השומן.
תכולת הקלוריות של צוואר אבטיח היא 276 קק"ל, מתוכם:
- חלבון - 9 גרם;
- שומן - 5 גרם;
- פחמימות - 30 גרם;
- סיבים - 7 גרם;
- סוכר - 39 גרם.
רכיבים:
- בננה קפואה - 2 יח ';
- אבטיח קפוא - 200 גרם;
- חלב סויה - 200 מ"ל;
- זרעי צ'יה - 1 כפית;
- תה מאצ'ה אבקתי - 1 כפית
פשוט הקציפו את כל המרכיבים למסה שמנת אחת ושתו לארוחת הבוקר או מעט לפני תחילת האימון.
שייק פירות וירקות
ישנם מתכונים רבים לשייק פירות, וגם לצמחי ירקות. אבל השילוב של פירות וירקות במשקה אחד לא מתאים לכולם. עם זאת, תמיד תוכל למצוא שילוב טוב, כאשר המרכיב הטעים מעט מסווה את טעמם של האחרים. למשל, שימוש בגזר ואגסים בטעם ריח לבנדר. שייק להרזיה וניקוי כזה יכול לשמש כארוחת בוקר מלאה, שלא רק הרוויה ובמקביל מעוררת שריפת שומנים, אלא גם אינה מעמיסה על מערכת העיכול, ומעניקה לגוף הרבה ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון.
תכולת הקלוריות של שייק הפירות והירקות היא 256 קק"ל, בעוד:
- חלבונים - 1, 7 גרם;
- שומן - 2, 2 גרם;
- פחמימות - 62, 9 גרם;
- סיבים - 11, 2 גרם;
- סוכר - 42, 2 גרם.
רכיבים:
- גזר טרי - 2 יח ';
- אגס - 3 יח ';
- פרחי לבנדר - 1/2 כפית;
- חלב אגוזים - 200 מ"ל;
- דבש נוזלי - 1 כף;
- מלח ורוד - 2 גרם;
- קרח לפי הטעם.
אנו מנקים וחותכים גזר טרי. אם הבלנדר בעל צריכת חשמל נמוכה, ראשית יש להרתיח את הירק במשך כ -5 דקות או להפוך אותו למיץ. אנו מנקים את האגס וחותכים אותו גם. טוחנים פרחי לבנדר לקמח. שמים את כל החומרים בבלנדר וטורפים במשך 1, 5-2 דקות לקבלת שייק חלק.
משקה פאי תפוחים
שייק לירידה במשקל "פאי תפוחים" עשיר בוויטמינים ומינרלים. הוא רווי את הגוף בחלבון צמחי איכותי, משפר את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם, מנטרל את סימני הדיכאון ומשפר את העיכול. הכינו את המשקה הזה במקום פשטידה לארוחת הבוקר או במקום הקינוח, כדי לא לקלקל את דמותכם.
תכולת הקלוריות של שייק פאי תפוחים - 371 קק"ל, מתוכם:
- חלבונים - 17, 8 גרם;
- שומן - 9, 8 גרם;
- פחמימות - 56.4 גרם;
- סיבים - 7 גרם;
- סוכר - 40 גרם.
רכיבים:
- תפוח ירוק - 1 יח ';
- תרד - 50 גרם;
- טופו צונן - 350 גרם;
- סירופ מייפל - 1 כף;
- תמצית וניל - 1/2 כפית;
- קינמון טחון - 1/2 כפית;
- הל טחון - 1/4 כפית
קולפים את התפוח, חותכים אותו. מקציפים את כל החומרים עד שהמסה הופכת הומוגנית.לשייק זה יש מרקם קרמי נהדר.
שייק גלילת קינמון
מתכון זה יעזור לכם להפוך את המרכיבים של לחמניות הקינמון בקלות למשקה בריא שלא יפגע בדמותכם, להיפך, יעזור לכם להיפטר מהקילוגרמים העודפים האלה.
תכולת הקלוריות של שייק "גליל הקינמון" - 219 קק"ל, מתוכם:
- חלבונים - 8, 2 גרם;
- שומן - 2, 7 גרם;
- פחמימות - 41, 9 גרם;
- סיבים - 4 גרם;
- סוכר - 21, 3 גרם.
רכיבים:
- חלב שקדים עם וניל - 200 מ"ל;
- יוגורט יווני עם וניל - 100 מ"ל;
- פתיתי שיבולת שועל - 50 גרם;
- סוכר חום - 1 כף;
- קינמון טחון - 1/4 כפית;
- בננה קפואה - 1 יחידה.
אם תרצה, ניתן להחליף קינמון טחון בכמה טיפות של שמן אתרי תבלין זה. לאחר מכן, מקציפים את כל החומרים בעזרת בלנדר לקבלת אחידות. יוצקים לכוס ושותים דרך קשית.
