משבר אישיות הוא תופעה שכיחה למדי לאחרונה. המאמר מתאר את גורמי המראה שלו, זנים ושיטות כיצד להיפטר ממנו. משבר אישי הוא מצב נפשי מיוחד הנגרם מחוסר שביעות רצון מעצמך, מאחרים, מעבודה ואפילו מהעולם בו האדם חי. תופעה נפשית כזו יכולה להופיע בכל גיל, בכל עת של השנה ובכל נסיבות. לא משנה מה מצב החיים, זה תמיד קשה ביותר, ובמקרים מסוימים יש אפילו השלכות שליליות שניתן לסלק אותן רק על ידי פסיכולוג מקצועי.
סיבות להופעת משבר אישיות
רוב האנשים לפחות פעם אחת בחייהם נתקלו בתחושה שלקיומם אין משמעות, וכל הפעולות ריקות לחלוטין. לתחושה הפנימית הזו יש השפעה עמוקה על הנפש. ולרוב, די קשה לקבוע את הסיבה ולהבין כיצד להתגבר על משבר אישי.
ישנם מספר גורמים מרכזיים שיכולים לדחוף אותך למצב רגשי כה קשה:
- חוסר שביעות רצון מעצמך … סיבה די נפוצה שכל אדם שני מתמודד איתה. העובדה היא שהתקשורת ההמונית מטילה באופן פעיל סטנדרטים מסוימים של מראה ורמת עושר. בחיים לא כולם יכולים להשיג אינדיקטורים דומים.
- בעיות בעבודה … אדם עשוי להיות העובד הטוב ביותר, אך עבודתו לא מתייחסת. או להיפך, הוא מבין שהידע שלו מיושן, אין יותר צורך בשירותיו, והגיל והפחד כבר לא מאפשרים להתחיל משהו חדש. אובדן עבודה בשכר טוב ישפיע גם הוא על המצב.
- תפיסה עצמית … בדרך כלל אנשים בגיל העמידה מתמודדים עם משבר. זה נובע מהדיכוי של עצמי על ידי מחשבות שרוב חיי עברו, שעדיין לא נעשה הרבה ממה שרציתי, והזמן בורח ללא הרף.
- בעיות משפחתיות … עזיבתו של אחד מבני הזוג לבן זוג חדש פוגעת לא רק בהערכה העצמית, אלא גם מאלצת את תהליך הדיכוי העצמי להתחיל. אחרי הכל, להיות מאוד בתפקיד הנטוש.
- קשיים בבית הספר … משברים נפוצים לרוב בגיל ההתבגרות. זה בולט במיוחד אצל ילדים שהם "לא כמו כולם". הם הופכים להיות מנודים, החברה לא מקבלת אותם, והם עדיין לא יכולים או לא יודעים כיצד לממש את עצמם בכיוונים אחרים ועם אנשים אחרים.
משבר הצמיחה האישי יכול להתפתח למצב של דיכאון רגשי עמוק, שפשוט אי אפשר להתגבר עליו ללא עזרת פסיכולוגים. חשוב מאוד שהמשפחה תבחין בזמן בסימפטומים ותסייע לאדם להתמודד עם המצב.
הסימפטומים העיקריים של משבר אישיות
את העובדה שאדם החל במשבר אפשר לראות בעין בלתי מזוינת. התכונות שלה הן:
- שינויים רגשיים … אנשים כאלה מאוד אדישים לכל מה שקורה ואינם מביעים רגשות. קשה להם מאוד לחייך או לשמוע צחוק כנה.
- תְלִישׁוּת … משבר הצמיחה האישית אצל אנשים המתמודדים איתו גורם לאדישות מוחלטת לכל מה שקורה. לא אכפת להם מהדאגות והבעיות סביבם, הם שקועים לגמרי בעצמם. במקרים מסוימים, עצבנות, עצבנות ואפילו תוקפנות נצפים כאשר קרובי משפחה וחברים מנסים להוציא אותם ממצב זה.
- הפרעות שינה … אנשים עם בעיה דומה ישנים רע מאוד, קמים בלילה באופן קבוע ואינם יכולים להתעורר בבוקר.
- שינויים פיזיולוגיים … במשבר, אדם מתחיל לסרב לאוכל או לאכול אותו בכמויות קטנות מאוד, מה שגורם לעייפות מהירה.חוסר שינה משנה את צבע ומצב העור. הפרעה נפשית יכולה להשפיע לרעה על רווחתך הגופנית. אנשים כאלה חולים לעיתים קרובות בגלל חסינות מוחלשת.
תצטרך להתחיל לעבוד על יציאה מהמדינה על ידי תיקון התנהגות, כי הבעיה תמיד משפיעה עליו קודם כל.
תכונות של התגברות על משבר אישי
המדינה המדוכאת תשפיע בהכרח על האדם עצמו ועל מערכות היחסים שלו עם אחרים. הוא יכול לטבול את עצמו לגמרי מבלי לבקש עזרה. כשהבין שצריך לשנות משהו, אז הגיע הזמן לפעול. אם אתה מסתכל על זה, ההתגברות על משבר אישי היא בסמכותו של כל אדם. העיקר לא לאבד שליטה ולהשיג את מטרתך בהדרגה.
הערכת המצב ועריכת תוכנית להתגברות על משבר אישי
כדי להבין את עומק הבעיה, אתה צריך להסתכל מפוכח על מה שקורה, לכבות רגשות. אם קשה לעשות זאת בעצמך, תוכל לבקש עזרה מאדם אהוב.
כמה פסיכולוגים ממליצים לכתוב רשימה של הדברים האבלים. תאר איזה תחום בחיים נמצא בנקודה קריטית. במקרים מסוימים הבעיה ברורה. זה יכול להיות אובדן עבודה, מוות של אדם אהוב, מחלה או משהו אחר.
בכל מצב, עליך לנסות להפריד בין רגשות לעובדות ולהכין לעצמך תוכנית פעולה. הדרך לצאת ממשבר אישי תלויה במידה רבה ברשימת עבודות מפורטת שלב אחר שלב. על מנת לחזור לאני הקודם, חשוב להבין מה לעשות הלאה ולאן ללכת.
התוכנית תהיה אפקטיבית רק אם:
- הציבו מטרה ברורה … אתה צריך לבחור לעצמך מטרה אמיתית וניתנת להשגה שתתקן לפחות במעט את כל המצב העגום: למצוא עבודה, ללמוד אנגלית, ללכת לקולג ', לפגוש בן זוג, להתיידד, לטייל. עשו כל מה שיעזור לכם לצאת מהמשבר ולהביא רגשות חיוביים.
- מצא את המניע העיקרי … ראוי לציין כי יתכנו כמה מהם, אך חשוב לקבוע את העיקרי. לדוגמה, עבודה חדשה היא הדרך למצב כלכלי טוב. כלומר, להציב לעצמך מטרה ולהסביר מה זה ייתן.
- הגדר פרמטרי חיפוש … איזו עבודה ספציפית אתה צריך למצוא, מה לעשות שם, מי להיות? כיצד אחרים, עמיתים, חברים צריכים לתפוס? איך אמור להיראות יום עבודה? איזו רמת הכנסה תתאים לך? מה אתה יכול להקריב כדי להשיג את המטרה שלך? על כל השאלות הללו יהיה צורך להשיב. כך תוכלו לזהות נכון מטרה פוטנציאלית ולא לסטות ממנה.
- כתוב רשימה של דברים לעשות בדרך להשגת המטרה … כדי למצוא עבודה חדשה, עליך להירשם בבורסת העבודה ולחפש משרות בעצמך. אתה יכול גם להתקשר לחברים ומכרים, כי לעתים קרובות העבודה מופיעה בצורה בלתי צפויה. כדי להגיע לשיאים גדולים, מומלץ ללכת לקורסי רענון, לשפר שפות זרות ולהקדיש זמן לחינוך העצמי שלך. אם המטרה העיקרית היא למצוא חברים, אז חשוב לבקר במקומות ציבוריים, לתקשר יותר ולהראות עניין.
- אין לסטות מהתוכנית … לאחר שציינת אותו, בשום מקרה אסור לתת רפיון ולסגת ולו בנקודה אחת. ולמרות שהתוצאה אינה נראית באופן מיידי, אין זה אומר שהפעולות בוצעו לשווא. לפעמים אתה צריך לחכות כדי לקבל את "הפרי" הרצוי.
- אל תוותר … גם אם נקודה מסוימת של התוכנית לא נותנת בפעם הראשונה, אז זו לא סיבה לפקפק ביכולות שלך. אנשים מצליחים רבים בתחילת דרכם התמודדו עם כמה כישלונות. דרך קלה אינה מובילה למשהו גדול ובהיר.
זכור כי תמיד יש שתי דרכים לצאת מכל סיטואציה: להישאר באותה עמדה ולהתלונן כל הזמן, או להתחיל לעשות משהו.לא כולם יכולים לפעול באופן פעיל, אך חשוב לאלץ את עצמך לא להישאר במרכז הדד. אל תהססו להיעזר באנשים אחרים, במיוחד אם הם עצמם מראים רצון להשתתף בכך.
שינוי התנהגות כדי להתגבר על משבר האישיות
סוג של אינפנטיליות בהתנהגות יכולה להוביל להיווצרות של בעיה. שינוי בהתנהגות, חשיבה מחודשת על ערכים ותפיסות על החיים יעזרו להתמודד עם זה.
במקרה זה, תוכנית הפעולה תצורף עם הטיפים הבאים:
- לקחת אחריות … כולם צריכים להיות אחראים לתבוסה ולניצחון. אי אפשר לעבור דרך ארוכה בלי שני המרכיבים הללו. במקרה של תבוסה, אתה לא יכול לאבד את הלב, אתה רק צריך להסיק מסקנה ולא לחזור על הטעויות שלך בעתיד. אל תחפשו את האשמים במקרה של תבוסה - זהו בן לוויה רע מאוד להצלחה.
- תפסיק להסתכל מסביב … הרבה אנשים מודרניים מושפעים מרשתות חברתיות, בהן חברי כיתה, חברים ומכרים מפרסמים את תמונותיהם ממסעות בהירים, מרגעים מאושרים או מרכישות טובות. עמיתים גם מתפארים בטיולים, רכישות דירה. לעולם אל תשווה את חייך עם אחרים. כמו כן, צעירים מסתכלים לעתים קרובות על חבריהם לבית הספר ורואים עד כמה התפתחו חיי המשפחה והקריירה שלהם. אדם עלול להתחיל להיכנס לפאניקה מכיוון שאין לו משהו. אם אתה משווה את חייך באופן קבוע לאנשים עשירים יותר, זוהי דרך ישירה למשבר זהות.
- עזוב את הציפיות הקבועות … ברוב המקרים, החיים אינם מתנהלים לפי התוכנית, ויש להכיר בכך כעובדה שאין עליה עוררין. חלק מהציפיות מתקיימות, ואילו אחרות עוברות. בכל מקרה, אין סיבה להתעצבן ויותר מכך לצלול בדיכאון. כדאי ללמוד להיפטר מציפיות קבועות, ואם משהו לא הסתדר, אז השלימו עם זה ונסו להשיג את המטרה שוב.
- תפסיק לקוות למישהו … כמו כן, אל תציב ציפיות גבוהות לאנשים אחרים. הדבר נכון במיוחד אם אדם רוצה להקים מערכת יחסים ומשפחה.
חָשׁוּב! אין אנשים מושלמים, וציפיות גדולות פוגעות רק באכזבות גדולות. זכור אמת אחת פשוטה: הם תמיד יהיו טובים וגרועים ממך, אל תרוץ ותתחרה עם מישהו, עדיף להילחם עם עצמך ולכבוש את הפסגות שלך כל יום.
לעבוד על עצמך כדי לצאת ממשבר אישי
חשוב מאוד שאנשים ירגישו יפים ומוצלחים. זה משרה ביטחון, אומץ ואהבה עצמית. לכן, לשיפור האישי יש חשיבות רבה במאבק במשבר האישיות, למשל:
- הגשמת חלום אמיתי … כמעט לכל אדם יש חלום קטן שלא היה לו מספיק אנרגיה או זמן. אולי תמיד רציתי ללמוד לסרוג, לעשות פרחים או לאפות טעים, לדוג לדוג במקומות לא ידועים או לכבוש הר. אין להגביל את עצמך, לעורר את הטבע שלך ולעשות מה שמביא הנאה רוחנית. אנשים שמקדישים זמן לפעילות כזו לעולם לא יהיו שקועים במשבר זהות.
- פעילויות ספורט … זה אולי לא רק חדר כושר, התחום המודרני מאפשר לך למצוא משהו לטעמך. עבור בנות, ריקוד יכול להיות אופציה מצוינת, מכיוון שהם לא רק משפרים את הדמות, אלא גם מוסיפים נשיות. אם יש משבר אישיות אצל גברים, אז אתה יכול לבחור סוג של אומנויות לחימה או שחייה. יש אנשים שאין להם זמן להשתתף בשיעורים בודדים, ובמקרה כזה ריצת בוקר היא אידיאלית. בנוסף, לבילוי כזה יש השפעה חיובית על פעילות המוח. ראוי לציין כי במהלך הספורט מגורה ייצור הורמון, האחראי לתחושת האושר שלנו.
- טיפול אישי … כפי שמראים הסטטיסטיקות, משבר אישי בקרב נשים מופיע לעתים קרובות מאוד בגלל חוסר שביעות רצון מהמראה שלהן. אך גם גברים רגישים לגורם זה, אם כי במידה פחותה. אם אתה לא אוהב את ההשתקפות במראה, אז אתה צריך לנסות להפוך את עצמך לאדם שאתה רוצה לראות כל בוקר. כמובן שזה יידרש הרבה מאמץ, אבל התוצאה שווה את זה. כל אחד יכול לשנות את התספורת, סגנון הלבוש, סגנון השיחה, צבע השיער. הכל, אם רק המראה נותן לך השראה לעזוב את הבית ולהתחיל לעשות דברים חשובים.
זה קורה גם שכל האמצעים הם חסרי תועלת כמעט. לעתים קרובות מתמודדים עם אנשים שמציבים דרישות לא מציאותיות לעצמם ולחלומותיהם. לכן התמוטטות הופכת לבלתי נמנעת.
כיצד להימנע מהתמוטטות נפשית במהלך משבר אישיות
כל משבר מגיע לשיאו, וברגע זה חשוב ביותר למנוע התמוטטות נפשית. אחרת, רק פסיכולוג מקצועי יעזור להתמודד עם הבעיה.
ההנחיות הבאות יסייעו לך להימנע מהשלכות שליליות אלה:
- לרקוד יותר … פסיכולוגים גילו שבמהלך לחץ אדם ממקם את עצמו בתוך מה שמכונה הקליפה, קשה לו להשתחרר ולזרוק רגשות שליליים. חשוב מאוד להיות מסוגל להירגע רגשית. כדי לא לתת לשליליות להשתלט, עליך לרקוד כל יום עד שהשרירים נרגעים. הגוף צריך לנוע בקלות, באופן טבעי, ללא נוקשות מיותרת. לשם כך עליך בהחלט לבחור את המוסיקה הדינמית האהובה עליך. פסיכולוגים מאמינים שאם תרקוד לפחות חמש דקות ביום, הגוף יתגמיש יותר, מה שאומר שהוא יתחיל לפתח עמידות ללחץ.
- למד "לנשוף" במהירות ולהירגע … משבר הוא בדיוק המצב שגורם לך להיות במתח מתמיד. לכן, חשוב ללמוד כיצד להירגע ולהשאיר את השליליות מאחור. בנוסף, עדיף להתחיל לפתור כל בעיה לאחר שנפטרת לגמרי מניסיון העבר. המתח הוא מחלה, מתח, משבר ופחד. הרפיה עוסקת בהצלחה, שמחה, יצירתיות וקלות. כיום, אתה יכול למצוא מספר עצום של שיטות הרפיה שיעזרו לך להשיג את מטרתך. אם המתח מופתע, ישנה דרך פשוטה ויעילה אחת: למתוח את כל שרירי הגוף כמה שיותר ולעצור את הנשימה במשך חמש עד עשר שניות, ואז לנשוף בחדות. נסה לנשום עמוק במשך כמה דקות לפחות.
- התמקדו במחשבות חיוביות … גם במשבר יש צד חיובי, וכדאי לחשוב רק על זה. לדוגמה, ברוב המקרים איזה רגע שלילי גורם לך להתחיל לפעול. הוא דוחף להתפתחות עצמית ולשיפור המראה החיצוני שלו. לכן המשבר יכול לגרום לאנשים להשתפר. אתה צריך להתאים את עצמך אך ורק למחשבות חיוביות. גם אם כל זה לא עוזר לחשוב בצורה חיובית, כדאי לכתוב סיפור עם סוף טוב ולהאמין בו. למשל, בעובדה שהם באמת השיגו את מטרתם הסופית ושמחים לגמרי. פסיכולוגים רבים אומרים שהאמונה בעצמך היא חצי מהדרך.
- הקפד לשבח את עצמך! אם אתה מתמקד אך ורק בהיבטים שליליים, אתה יכול לאבד שליטה לחלוטין על המצב. נוסף על כך, זה מציב אותך להשיג את המטרה העתידית שלך. בכל פעם שמטרה קטנה הושלמה בהצלחה, שבחו את עצמכם. להתמקד ולפעול.
איך להתגבר על משבר אישי - צפו בסרטון:
בתקופות של לחץ, חשוב להתמקד בתוצאה הסופית. זה יאפשר לך להימנע מכל כישלונות ולצאת לדרכך. התעלם מנסיבות חיצוניות, פשוט פעל. במהלך משבר, עליך להגדיר לעצמך מטרות במהירות ולהשיג אותן. כל פסגה שנכבשה תוציא אותך בהדרגה מהמצב הדיכאוני.אם תתחיל לחשוב על כל היתרונות והחסרונות של מצב מסוים במשך זמן רב, למשל שינוי מקום עבודה, יהיה קשה מאוד לקבל החלטה. אז פעל מהר וחושב רק דברים טובים.
