במאמר תלמדו על תזונה המאפשרת לרדת 20 ק ג תוך חודשיים. מניסיונו האישי, מחבר התוכנית אישר את יעילותו של המתחם התזונתי.
שלבי הרזיה
תזונת הסופר הצרפתי כוללת שני שלבים. ראשית, עליך לזרוק את כמות הקילוגרמים הרצויה על ידי הפחתת צריכת הפחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה. בחר מוצרים אלה, שמדדם מגיע לסף של 50. לאחר מכן, תנאי מוקדם הוא איחוד התוצאה המתקבלת. במהלך תקופה זו, פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה מותרות, אך בכמויות קטנות ועם שילוב של מזונות אחרים בעלי אינדקס גליקמי נמוך מאוד.
בשלב הראשון של ירידה במשקל, לא מומלץ לשלב מזון עם אחוז גדול של פחמימות עם שומנים. עדיף לעצב את התפריט כך שהארוחה תתבסס על שילוב של חלבונים עם שומנים או חלבונים עם פחמימות. לאכול בערך כל שלוש שעות. כמובן, אסור לך להתבאס בלילה.
בשלב הראשון מומלץ מזון חלבון-שומני, הכולל:
- רטבים שונים שאינם מכילים קמח.
- יוגורט לא ממותק.
- סלטים של ירקות ועגבניות ירוקים, מתובלים בשמן צמחי או שמנת חמוצה.
- לא בשר שומני, עופות, דגים.
- גבינה וביצים.
- מיונז, מרגרינה, חמאה (ירקות וחמאה).
התפריט המשולב של חלבון ופחמימות יכול להיות מורכב מ:
- מרקי ירקות עם אינדקס לא גבוה מ- 55.
- סלטים מתובלים במיץ לימון או חומץ.
- דגנים שונים עם דגנים לא מעובדים, מבושלים במים.
- יוגורט דל שומן.
- פסטה מקמח מלא.
שעועית, שעועית, פולי סויה, גבינת קוטג 'ללא שומן, עגבניות, ירקות ירוקים, לימון ופטריות משולבים במזונות חלבון-ליפידים ופחמימות.
אי אפשר לומר בדיוק מתי מתחיל השלב השני של מתחם הדיאטה של מישל, הכל אינדיבידואלי. התחל את השלב השני כאשר הגוף מתנקה ואתה מאבד את הקילוגרמים העודפים הרצויים. הוסיפו לתזונה בהדרגה מזונות אחרים שאסור היה לצרוך בשלב הראשון. לעת עתה, שכח מדבש, סוכר, תפוחי אדמה, תירס, לחם לבן. אם יש לך מצב רוח למשהו מהקטע עיכובים, צמד אותם למזונות עשירים בסיבים, שיכולים לעזור להקל על העלייה ברמת הסוכר בדם.
יש ימים שקשה מאוד לוותר על כמה יצירות מופת קולינריות. רגעים כאלה (חתונה, יום נישואין, סיום לימודים, חברות וכו ') קורים בחייו של כל אדם. במקרה זה, לאחר אירועים חשובים, חזרו לכמה ימים לשלב הראשון של תוכנית מונטיניאק.
יתרונות וחסרונות של המתחם התזונתי
היתרונות העיקריים בתוכנית ההרזיה של מישל מונטיניאק הם:
- קלות יחסית לתאימות.
- במהלך מעבר התוכנית, התהליכים המטבוליים בגוף מנורמלים.
- מותר כמה דברים טובים, כולל מאפים.
- הגבלות מזון מינימליות.
- הגוף מקבל את כל האלמנטים הדרושים.
- הדיאטה מאפשרת לך לרדת במשקל ולא לעלות בחזרה במשקל.
למרות היתרונות הללו, לא פשוט להרכיב תפריט, במיוחד לארוחות חמות. תזונאים מייעצים ליטול מתחמי ויטמינים ומינרלים במהלך תוכנית זו.
מי לא צריך ללכת על דיאטה מונטיניאק
כותב התוכנית טוען כי למרות שהשיטה שלו לרדת במשקל מבטיחה תזונה מאוזנת ורוויה של הגוף עם כל הויטמינים והמיקרואלמנטים הדרושים, יש לה גם התוויות נגד:
- סוכרת.
- הֵרָיוֹן.
- הנקה.
- דַלֶקֶת הַקֵבָה.
- כִּיב.
- מחלת כליות כרונית.
תפריט לדוגמא של דיאטת מונטיניאק
אם אתה מתקשה להמציא תפריט שיתאים להמלצות מונטיניאק, תוכל להתייעץ עם דיאטנית או להשתמש באפשרויות המפורטות להלן.
בשלב הראשון של הדיאטה, אתה יכול להתחיל את הבוקר עם ג'לי תפוז אחד, ללא סוכר, ופרוסת לחם מלא. חלב דל שומן, תה או קפה נטול קפאין פועלים היטב כנוזל. אם אפשרות זו לא מתאימה לך משום מה, התחל את היום עם קלמנטינות, ספל תה ויוגורט דל שומן.
לארוחת צהריים מבשלים אורז חום עם רוטב סויה, סלט גזר ומיץ לימון. התפנקו בפטל עם סוכר פירות, ואל תשכחו את המים. האפשרות עם סלט ירקות ופרוסת לחם מקמח קשה מתאימה גם היא.
ארוחת הערב יכולה להכיל עדשים ברוטב עגבניות, סלט מלפפונים לבוש ברוטב יוגורט, מים ושזיפים מיובשים. אתה יכול גם לשקול ארוחת ערב עם ביצה מבושלת, סלט ירקות וגבינה.
כאמור לעיל, הדיאטה מורכבת משני שלבים. השלב השני נועד לאחד את התוצאות שהושגו. לארוחת הבוקר תוכלו לאכול תפוח, ג'לי פירות ללא סוכר, פרוסת לחם מלא, מוזלי, תה, קפה או חלב דל שומן.
לארוחת צהריים, הכינו לעצמכם סלט, הכולל גזר עם שמן זית ורוטב חומץ, גבינה, כבש, צדפות, ברוקולי מתאימים. אתה יכול להמתיק את הדיאטה שלך עם קרם קרמל עם סוכר פירות.
פטריות יווניות, פרמזן עם שמן זית, סלט ירקות, שעועית לבנה או גבינת קוטג 'ישמשו כמנות לארוחת ערב. אפשר לשתות מעט יין.
טיפים לסרטונים כיצד לרדת קילוגרמים מיותרים בשיטת מישל מונטיניאק:
